Heikki Tyrväinen ja 600 lbs penkki!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Marras 13, 2014 8:20 pm

Kyykkyä 1x120 1x140 1x160 1x170
Reverse hyper 7x6
Vatsarutistuskone 3x15

Huh huijaa...melekosen kova reeni näin työvuoron lomassa :)
Aamulla sitte penkkiä nopiasti :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Marras 15, 2014 3:05 pm

Nopeuspenkki
3x2x60+pun kumet
3x2x70+pun kumet
3x2x80+pun kumet
1x100 + pun kumet
1x120+pun kumet

Ylätalja eteen leveällä 3x10
Pystysoutu käsipainoilla 3x10
Pystypunnerrus 5x5
Ojentajat minikumilla x 30
Vähä hauberia ja forkkuja....

Onnea ja menestystä Suomen joukkueelle ens viikolla alkaviin WABDL MM-kilpailuihin 8) 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 17, 2014 9:16 pm

Kevyt viikko...saa nähä miten käy :wink:

Penkki käsipainoilla 3x30
Levitys ristitaljassa 3x15
Ojentaja vastuskumilla 2x50
Vipareita sivulle - eteen - ylös superina 3x15

Ojentajien, olkapäiden ja rinnan venyttelyä, tukkosta oli :shock:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 19, 2014 7:38 pm

Eilen selekää ja olkapäitä
Ylätaljaa, kulmasoutua käsipainolla ja "yläselkäkonetta"
Olkapäille vähä etuolkaa taljassa ja pystypunnerrusta

Tänään jalkoja ja kyynärvarsia
Pumppasin vähä verta jalkoihin ja venyttelin huolella, ai perkele :twisted:
Pikkasen veivasin forkkuja ja habaa :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Marras 24, 2014 8:15 pm

Muutama lepopäivä, tuntu tulevan tarpeeseen :)
Tänään kevyttä pumppailua selekään, ojentajiin ja rintaan, huomenna paitapenkkiä TÄYSILLÄ :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Marras 25, 2014 10:22 pm

Paitapenkkiä
1x170 RAW
1x200 + 20kg ketjuja
3x1x220 + 40kg ketjuja

Dippiä lisäpainoilla (kahvakuula)
3x20 3x30 3x40 5x50

Lopuksi vähä verta ojentajiin taljassa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Marras 26, 2014 8:05 pm

Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x10
Kulmasoutu 5x6
Vipunostoja sivulle 4x10
Kohautus 4x8
Pikkasen habaa ja forkkuja, sitte ei muuta ko puusaunaan ja RUOKAA :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Marras 29, 2014 4:50 pm

Nopiaa penkkiä 7x3x60+mikrokumet tuplana
Ojentajaa käsipainoilla 3x6
Nosto eteen 25kg kiekolla 5x10
Selekää harmaalla VH.fi kumilla

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Marras 30, 2014 5:10 pm

Box-kyykkyä kumeilla 10x2
Vatsaa lisäpainoilla 3x10
Toes to bar (tai ainaski melkein :lol: ) 3x6

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 01, 2014 9:13 pm

Viimenen kova penkki ennen Tatu Avola Memorial 2014 - kisoja
Hangbar-penkki (siniset VH.fi)
3x200
3x220
1x240
1x250
3x220 (vähä mediumia kapeampi ote)
6x200 (ote karhennuksen reunasta)
7x200 (ote karhennuksen reunasta)

Leukoja 6x6 omalla painolla

Timo Majuri
Aktiivi Jäsen
Viestit: 361
Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
Paikkakunta: Tallinna,Viro
Viesti:

ViestiKirjoittaja Timo Majuri » Ma Joulu 01, 2014 11:11 pm

Onnea kisoihin,

Timppa
Kuva

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Joulu 02, 2014 5:43 pm

Kiitos Timo :D
Oletko sie tulossa nostamaan Tampereelle?

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 05, 2014 8:16 pm

Viimenen nopeuspenkki ennen ens sunnuntain karkeloita!

Lattiapenkki
6x3x100
1x120, laskin alhaalla ääneen kolmeen kaikissa ykkösissä :wink:
1x140
1x152.5

Ojentajat tangolla + FatGripzit 5x10
Pystysoutu 4x8

HYVÄÄ ITSENÄISYYSPÄIVÄÄ KAIKILLE VOIMAILUN YSTÄVILLE :wink: :!:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 08, 2014 8:55 pm

Vähä selekään painetta!
Ylätaljaa 3x5
Rintatuellinen kulmasoutu 3x10
Kohautus 3x8
Vipunosto sivulle 3x12
Pikkasen forkkuja ja keskiroppaa...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 15, 2014 2:57 pm

No voi HEVOSEN V****U :cry: Enköhän menny nurin kotitalon portaissa ja suoraan selälleni. Pari päivää armotonta lääkitystä & lepoa autto, sunnuntain kisat meni ohi...

Tänään käytiin koittaan mitä saa aikaseksi, selkä oli melkosen arka mutta pysty nostamaan 240-250-255 kavereiden valvovan silmän alla!

Täytyy varmaan alkaa käyttään vanhusten apuvälineitä liukkailla :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Joulu 17, 2014 10:32 pm

Vähä jumppa ojentajille...
Punnerrus kurkulta 3x100 3x115 3x120
T-kulmasoutu 3x8 1x10
Hauista Scott-penkissä 3x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Joulu 19, 2014 9:08 pm

Nopiaa penkkiä!
9x3x50 + vihreät kumit tuplana (vetivät noin 40kg voimalla / kumi)
1x100 kolmeen laskien
1x120 kolmeen laskien
1x130 kolmeen laskien

Ojentaja taljassa narulla 3x15

Oli kyllä herkkää PERKELE - kiitos reenikavereille J & J :D

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Joulu 22, 2014 8:09 pm

Penkkiä ketjuilla
5x110+kahdet isot ketjut
3x5x110+kolmet isot ketjut / puoli

Vinopenkki 5x60 5x80 3x100 1x120 3x140

Saunaan ja lumihankeen niin eiköhän ala palautumaan :twisted:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Joulu 24, 2014 9:12 pm

Hyvää ja vahvaa joulua Tovereille :D
Valtio tarjosi tekemistä & jouluruokaa, käytiin vähä kinkkua sulattelemassa...

Hangbar-maastaveto 1x220 1x240 1x250
Kulmasoutu 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 5x150
Ylätalja niskantaakse...ihan hirvee pudotussarja :puke:
Rintatuellista kulmasoutua + FacePull superina 1x15 1x20

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Joulu 25, 2014 8:51 pm

Kinkunsulattelua :!:

Box kyykky 6x2x140 1x160
Vatsaa kahvakuulilla 3x10
Reverse Hyper 2x20
Pohkeita 3x15


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa