Heikki Tyrväinen ja 600 lbs penkki!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Touko 30, 2014 4:32 pm

Nopeuspenkki
Hangbar penkki 6x3x120 1x140 1x160 1x170
Penkki käsipainoilla 3x15
Ojentajaa mikrokumilla ja kevyesti forkkuja taljassa narulla

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Kesä 03, 2014 9:28 pm

Lattiapenkki
5x110
5x120
5x120
5x140
5x150
1x160
1x170
1x180

Vinopenkki 5x5

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 04, 2014 10:54 pm

Hyvää Lippujuhlan päivää kaikille!!

Maastaveto
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
6x140 (kapealla ) -> taukoa 15s 4x140 -> taukoa 30 2x140

Takareisikonetta 4x10
Hiukan verta etureisiin ja pohkeisiin

Reeneihin tulee parin viikon tauko ku olen työhommissa ulkomailla. Hyvää juhannusta etukäteen Tovereille, palataan asiaan 24.06 :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Kesä 25, 2014 7:25 pm

Sodat on sodittu ja ei muuta ko reenaamaan :D

Penkkiä
5x100
5x110
2x4x120
2x3x130
2x2x140

Ojentaja taljassa 4x10
Vinopenkki 2x6
Vipunosto sivulle istuen 2x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Kesä 26, 2014 3:34 pm

Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x10
Alatalja 4x10
Kulmasoutu 4x6
Kohautus 4x6
Pystysoutu käsipainoilla 4x10
Hauista suoralla tangolla ja käsipainoilla...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Su Kesä 29, 2014 7:08 pm

BOX-kyykky 6x2
Maastaveto 6x1
Vatsaa taljassa 4x10
Alaselkää 4x10

Piti pumpata verta pohkeisiin ku ne olin pirun kipiät eilisestä Särkänniemen reissusta. Ei kävelemisestä vaan jännittämisestä...tyttö halus semmosiin helevetinkoneisiin että pohkeet ja kyynärvarret on ihan hellinä :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Kesä 30, 2014 5:01 pm

Lattiapenkki
5x100
5x105 (toiselta puolelta puuttu 5 kg kiekko :wink: )
2x4x120
3x130
3x140
2x150
2x160

Vinopenkki 3x6 (80,80,90)
Ojentajat taljassa 4x10 (40,50,60,70)
Vipareita sivulle 3x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 01, 2014 8:07 pm

Alatalja 4x10
Ylätalja 4x10
Kulmasoutu 6x6
Pystysoutu 3x15
Vähä hauberia ja kyynärvarsia...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 02, 2014 6:06 pm

Maastaveto 3x140 1x160 1x180
Mave suorinjaloin 3x10
Alaselkää 5kg lisäpainolla 3x10
Vatsarullaus 3x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 03, 2014 7:09 pm

Extra reeniä
Alataljaa lapiokahvalla 4x10
Yhden käden kulmasoutu 4x10
Face Pull 3x15
Kyynärvarsien ja hauberin venyttelyä...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 08, 2014 8:58 pm

Työhommat haittaa reeniä...mutta onnex on KESÄ 8)

Ylätaljaa 4x10
Alataljaa 4x10
Rintatuellinen kulmasoutu 4x6
Kohautus 3x15
Hauiskääntö käsipainoilla 3x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 09, 2014 7:23 pm

Penkkiä
5x100
5x110
4x120
4x130
2x3x140
2x2x150
1x160

Vinopenkki 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110
Ojentaja käsipainoilla 4x6
Vipareita sivulle 4x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » To Heinä 10, 2014 3:24 pm

Ylätalja eteen, leveä 4x10
Ylätalja eteen, kapea 4x8
Kulmasoutu käsipainolla 3x6
Pystysoutu käsipainoilla 3x10
Hauis käsipainoilla 3x8

Aika kuuma - aika kuuma täällä :wink:

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 12, 2014 5:02 pm

Nopiaa penkkiä
4x2x60+pun kumi
4x2x70+pun kumi

Merimiespenkki 3x15
Pystypunnerrus kahvakuulilla 3x10
Ojentaja kumilla 3x15 1x8
Vipareita sivulle-eten-taakse superina muutama sarja...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 15, 2014 8:11 pm

Lattiapenkkiä
2x150
2x160
2x170
1x182.5

Vinopenkki 5x60 5x80 5x100 5x110 3x120
Ojentaja käsipainoilla 5x6
Vipareita sivulle 2x12

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » La Heinä 19, 2014 7:34 pm

Työt haittaa reenaamista... :oops:

Nopeuspenkki
3x2x60+pun kumet
3x2x70+pun kumet
3x2x80+pun kumet

Pystypunnerrus kahvakuulalla 3x10
Vipareita sivulle-eteen-taakse superina 3x10
Ojentaja keltasella kumilla 4x8

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ma Heinä 21, 2014 9:01 pm

Paitapenkkiä
1x180
1x200
1x220
1x240
1x260
1x270

Vinopenkki 5x60 5x80 5x100 5x120 2x130 1x140
Ojentaja taljassa 5x10

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ti Heinä 22, 2014 10:31 pm

Selekää Farmilla 8)

Ylätalja eteen lapiokahvalla 4x10
Alataljaa 4x10
Kulmasoutu tangolla 4x6
Pystysoutu käsipainoilla 3x10
Hauista käsipainoilla 3x8
Kyynärvarsia voimakeilalla...

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Ke Heinä 23, 2014 5:20 pm

Maastaveto 3x160 3x180 3x190
Romanialainen 3x10
Vatsaa taljassa 4x10

Mukava reenata ku on lämmin 8)

Tyke
Aktiivi Jäsen
Viestit: 602
Liittynyt: Ti Heinä 27, 2010 5:03 pm
Paikkakunta: Kokemäki

ViestiKirjoittaja Tyke » Pe Heinä 25, 2014 9:39 pm

Alakulämmöiksi tekastiin puolet ensi talven polttopuista 8)

Nopeuspenkki
3x2x60+pun kumit
3x2x70+pun kumit
3x2x80+pun kumit
2x90+pun kumit

1x110 1x120 1x130

Merimiespenkki 4x10
Ojentajaa kevyesti...


Palaa sivulle “Penkkipunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa