Aimasmäen jumpat 2018.

[Janne Aimasmäki]

20.3 tiistai.

Aamu sali:
Crosstreiner 15 min.
Kiertäjänjalvot kässärillä ja kumilla 4x20.
Etu,takareidet + lähentäjät ja loitontajat jaloille 2x30.
Pohkeet 3x30.
Kulmasoutu 3x20.
Yläselkäkone 3x15.
Takaolkapäät koneella 3x20.

Päivä sali.

Kädenväännön apuliikkeittä 45min.

Fyssäri 1h.

Sulkapalloilua 1h.

[Janne Aimasmäki]

21.3 keskiviikko.

Aamu sali:

Penkki 60kg x40, 90kg x15' 120kg x10, 150kg 10x1.
Kädenväännön apuliikkeitä, neljä versioo ja jokaista 3x20/käsi.

Keilausta tunti.

[Janne Aimasmäki]

22.3 torstai.

Aamusta hieroja 1h.

Päivä lenkki 30min.

Illasta kädenvääntö toisto treeni pöydässä 45min.

[Janne Aimasmäki]

23.3 perjantai.

Kädenvääntöä 1h.

[Janne Aimasmäki]

25.3 sunnuntai.

Aamulenkki 1h.

Kädenvääntöä 1h.

[Janne Aimasmäki]

26.3 maanantai.

Kädenvääntöä 40min.

[Janne Aimasmäki]

27.3 tiistai.

Aamu sali:

Crosstrainer 10min.
Kiertäjänkalvot kässärillä ja kumilla 4x20.
Hyvää huomenta tangolla 120,140,160,180kg x3.
Zecher kyykky 60kg 5x5.
Reverse hyper 4x10.
Vatsat ylätaljassa 4x10.

Päivä sali:

Forkkuja ja muuta kädenväännön apuliikettä 1h.

[Janne Aimasmäki]

28.3 keskiviikko.

Aamu sali:
Kapea penkki 100,110,130,140kg x3.
Penkki käsipainoilla 4x10.

Päivästä paini salissa jumppaa ja venyttelyä 1h.

Päivä sali:
Kyykky x10 + suoriltaan jumppaliike jossa 40toistoa. Kolme kierrosta.
Leuanvetoja.
Syvät vatsat.

Illasta keilaus 1h.

[Janne Aimasmäki]

29.3 torstai.


Aamu lenkki 1h.

Aamu sali:
Penkki x100.
Ylätalja 4x8.
Kädenväännön apuliikkeitä kolme kpl, jokaista 4x20.
Forkut tangolla 50kg 2x20.

Päivä sali:

Ylä ja alatalja 2x20.
Toproll liike paidalla ja kiekolla 6x20.
Forkut väärinpäin 3x30.
Taljassa kädenväännön apuliike 2x20.

Illasta kädenvääntöä 1h.