Aimasmäen jumpat 2018.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 01, 2018 4:58 pm

1.1.18 maanantai.

Palataanpa takaisin tänne voimamies osioon. Jos viime vuosi jotain opetti niin ei minusta pelkkää penkki miestä saa tekemälläkään. Liian vilkas siihen :D

Aamu lenkki 30min.

Sali: Etu ja takareidet koneilla 3x20.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20 + kumilla 4x20.
Penkki 150kg 6x6.
Tukki 100,120kg x2.
Yhden käden punnerrus kässärillä 47kg, joka toisto maasta ja vuoro käsin. 2x6.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 02, 2018 1:03 pm

2.1 tiistai.

Aamu sali:

Penkki 20kg x100.
Ojentajat taljassa x100.
Hauis isolla tangolla 4x10-20.
Kädenväännön apuliikkeitä 4kpl jokaista 4x8-25.

Päivästä tunti sulkapalloilua.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 03, 2018 1:37 pm

3.1 keskiviikko.

Aamu sali:

Cross trainer 5min.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.
Yläselälle pito liike taljassa 3 kierrosta.

Illasta keilaus 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 04, 2018 4:28 pm

4.1 torstai.

Aamulenkki 1h.

Päivästä fyssäri 1h.

Ilta sali:
Penkki 20kg x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Kädenväännön apuliike taljassa 3x20.
Super sarja: Etuviparit x20 + sivuviparit x20. Kaksi kierrosta.
Syvät vatsat

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 06, 2018 12:43 pm

6.1 lauantai.

Aamu sali:
Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 160kg 5x5.
Penkki sikaa 70kg punnerrukset x20 + 10kg kässäreillä levitykset x20. Viisi kierrosta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 07, 2018 6:23 pm

7.1 sunnuntai.

Aamulenkki 45min.

Ilta sali:
Kyykky ilman vyötä 150kg 6x2.
Maastaveto ilman vyötä 150kg 6x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 08, 2018 1:32 pm

8.1 maanantai.

Aamusta kädenvääntöö 1h.

Sali: Cross trainer 10min.
Kiertäjänkalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + joka sarjan välissä hiihtoliike taljassa x10.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 09, 2018 1:05 pm

9.1 tiistai.

Aamu sali:

Cross trainer 10min.
Kyykky smitissä 4x10.
Kyykky tangolla 150kg 2x5.
Venyttelyä.

Päivä sali:

Takareidet koneella yksi jalka kerrallaan 2x30/jalka.
Super sarja suorinjaloinveto x20 + takareidet koneella 30-50. Kaksi kierrosta.
Taljassa takareidet 2x10.
Prässi 1x50.
Pohkeet 3x30.
Levitykset koneessa 2x20.

Sulkapalloilua päivästä 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 10, 2018 12:24 pm

10.1 keskiviikko.

Aamusta fyssäri 1h.

Sali:
Crosstrainer 5min.
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 170kg 4x4.
Hauis mutkatangolla 60kg x8, 80kg x5, 90kg x3.
Kädenväännön apuliikkeitä neljä eri verisioo, kaksi kierrosta jokaista.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 11, 2018 6:10 pm

11.1 torstai.

Aamulenkki 45min.

Ilta sali:
Penkki x100.
Ojentajat x100.
Hauis x100.
Yhden käden hauis taljassa 1x100/käsi.
Yhden jalan etureisi koneessa 2x50/jalka.
Takareisille sama.
Pohkeet 3x30.
Syvät vatsat.
Rinnallenosto ja työntö 70kg x10 + 100 ja 110kgx1 (2 sekunttia maasta pään päälle haasteena).

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 12, 2018 6:18 pm

12.1 perjantai.

Aamulenkki 1h.

Sali:

Penkki 150kg 6x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 14, 2018 7:30 pm

13.1 lauantai.

Lenkkeilyä 1h.

14.1 sunnuntai.

Aamulenkki 1h.

Illasta hiihtoa 45min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 15, 2018 10:42 am

15.1 maanatai.

Aamu sali:

Cross trainer 25min.
Kiertäjän kalvot kumilla 4x20 + kässärillä 4x20.
Penkki 180kg 3x3.
Levitykset taljassa vinopenkin kanssa 3x8.

Päivä sali:

Penkki x100.
Alatalja 3x20.
Hauis isolla tangolla myötäotteella 3x20.
Hauis kässärillä 2x8 + pitoja loppuun.
Forkut kässärillä eri suunnista 8x20/käsi.

Ilta sali:

Kädenväännön apuliike taljassa 2x20.
Penkki 70,110,140kg x5, pudotus sarja 140,110,70kg x 1kierros.
Kädenvääntö liike taljassa 2x20.

Illasta istuma lentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 16, 2018 11:34 am

16.1 tiistai.

Aamu sali:

Crosstrainer 15min.
Etukyykky 70kg x10, 100kg x6, 120kg x4, 140kg x2.
Super sarja: Prässi x30 + etureidet koneella x30. Kolme kierrosta.

Päivä sali:
Maastaveto 110kg 2x10, 150kg x6, 180kg x4.
Takareidet koneella 6x20.
Pohkeet 3x30.

Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 17, 2018 4:35 pm

17.1 keskiviikko.

Aamulenkki 30min.

Päivä sali:
Penkki 150kg 6x2 stopilla + joka sarjan välissä ylätalja x10.
Takaolkapäät koneella 2x10.

Illasta tunti keilaamista.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 18, 2018 1:24 pm

18.1 torstai.

Sali:

Penkki x100.
Etu ja takareidet koneella 3x30.
Yhden jalan prässi 2x30/jalka + kahdella jalalla 1x50.
Korkea box kyykky 100,130kg x10, 160kg x6, 200kg x4.
Pukeilta veto 160kg x5, pudotus sarja 190 x3,160x5,110x15 x1 kierros.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 19, 2018 6:42 pm

19.1 perjantai.

Aamulenkki 1h.

Ilta sali:
Kiertäjänkalvot kässärillä 4x20.
Penkki 190kg 2x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 21, 2018 7:23 pm

21.1 sunnuntai.

Eilen aamulenkki 45min.

Tänään.

Aamusta kädenvääntö treenit 1h.

Päivästä frisbii golffia 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 22, 2018 4:21 pm

22.1 maanantai.

Aamusta tunti kädenvääntöä.

Päivä sali:
Etu ja takareidet koneilla 3x30.
Kiertäjän kalvot kässärillä 4x20 + taljassa 4x20.
Penkki 150kg 6x2 + ylätaljaa joka sarjan välissä kympin satsi.
Hauis isolla tangolla 50kg 3x10.
Yhden käden hauis taljalla 3x25 + 1 kerta pitoja.

Illasta istumalentopalloilua 1h 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Re: Aimasmäen jumpat 2018.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 23, 2018 12:34 pm

23.1 tiistai.

Aamu sali:

Cross trainer 15min.
Kahvakuulilla heilumista 30min.
Kädenväännön apuliikkeitä muutama kässärillä.

Päivä sali:
Maastaveto 120,150,180kg x2.
Käsille kevyttä pumppailua taljassa.

Iltapäivästä sulkapalloilua 1h.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa