Mika Mattila 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Eilen tuli oltua Kauttualla aputuomarina voimamieskisassa.
12.7 pikku jumppaa
Vipunostot sivuille 15*6kg, 15*8kg, 15*10kg, 15*12kg, 12*10kg, 12*8kg, 12*6kg
Pystypunnerrus kp. 12*16kg, 12*20kg, 12*24kg
Face pull 15*20kg, 15*25kg, 15*30kg, 15*25kg, 15*20kg
Leuanvetokone 3*8
Leuanveto 8*op, 10*op
Tuplat edestä hauis talja 5*20*20kg+superina yhden käden ojentaja 5*20*15kg
Hauis scott-kone 4*15*?+superina pushdown ylätalja 4*15*35kg
Ranteen vahvistusta kp:llä ja kiekolla 10*max
Sellanen 45min kesti tämä jumppa.
12.7 pikku jumppaa
Vipunostot sivuille 15*6kg, 15*8kg, 15*10kg, 15*12kg, 12*10kg, 12*8kg, 12*6kg
Pystypunnerrus kp. 12*16kg, 12*20kg, 12*24kg
Face pull 15*20kg, 15*25kg, 15*30kg, 15*25kg, 15*20kg
Leuanvetokone 3*8
Leuanveto 8*op, 10*op
Tuplat edestä hauis talja 5*20*20kg+superina yhden käden ojentaja 5*20*15kg
Hauis scott-kone 4*15*?+superina pushdown ylätalja 4*15*35kg
Ranteen vahvistusta kp:llä ja kiekolla 10*max
Sellanen 45min kesti tämä jumppa.
13.7 auton pesu ja vahaus 2,5h, kyllä tuo aerobisesta meni
14.7 Penkki
20*20kg, 20*40kg, 20*60kg, 10*90kg, 10*120kg, 10*135kg, 9*142,5kg
Dippi 2*15*op, 3*15*op+20kg
Hauis pikkutaljassa 20*30kg, 20*35kg, 20*40kg, 20*45kg, 20*50kg
Ojentaja narulla 5*15
Ristikkäis rinnalle+superina "hollywood hauis" 5*20+20
Paino täydellä treenivarustuksella 110,4kg, eli tasan 11kg tultu maaliskuusta alas. Noin kuukauden päivät tässä tullaan vielä painon kanssa alas, tai ainakin pidetään näillä main ja tehdään jonkun näköinen yt 110kg sarjaan, kisassa tai treenissä.
Hieronta tällä viikolla vielä ja sen jälkeen taas voimaillaan..
14.7 Penkki
20*20kg, 20*40kg, 20*60kg, 10*90kg, 10*120kg, 10*135kg, 9*142,5kg
Dippi 2*15*op, 3*15*op+20kg
Hauis pikkutaljassa 20*30kg, 20*35kg, 20*40kg, 20*45kg, 20*50kg
Ojentaja narulla 5*15
Ristikkäis rinnalle+superina "hollywood hauis" 5*20+20
Paino täydellä treenivarustuksella 110,4kg, eli tasan 11kg tultu maaliskuusta alas. Noin kuukauden päivät tässä tullaan vielä painon kanssa alas, tai ainakin pidetään näillä main ja tehdään jonkun näköinen yt 110kg sarjaan, kisassa tai treenissä.
Hieronta tällä viikolla vielä ja sen jälkeen taas voimaillaan..
15.7 kevyt kyykky ja veto
Kyykky 2*6*50kg, 3*3*80kg, 6*3*115kg
Veto 1*110kg, 1*160kg, 6*1*200kg apina/myötäote
Vatsapenkki n.22,5 astetta 8*op, 3*8*op+6kg niskassa
Vatsakelkka 3*10*op+10kg
15min. intervalli fillarilla
Hyvältä tuntuu ja irtonaista on. Vielä yksi tämän kaltainen veto ja sen jälkeen aloituspainoon vielä ennen maksimin kokeilua.
Kyykky 2*6*50kg, 3*3*80kg, 6*3*115kg
Veto 1*110kg, 1*160kg, 6*1*200kg apina/myötäote
Vatsapenkki n.22,5 astetta 8*op, 3*8*op+6kg niskassa
Vatsakelkka 3*10*op+10kg
15min. intervalli fillarilla
Hyvältä tuntuu ja irtonaista on. Vielä yksi tämän kaltainen veto ja sen jälkeen aloituspainoon vielä ennen maksimin kokeilua.
16.7 fysioterapeutilla hieronta ja mobilisointi selälle/hartioille
17.7 kevyt penkki + avut
Penkki 20*20kg, 2*40*40kg, 3*70kg, 6*3*100kg
Face pulls 20*25kg, 20*35kg, 2*20*40kg
Viparit sivulle 15*6kg, 15*8kg, 8*10kg, 2*8*12kg, 2*8*14kg
Leuanveto 3*8*op
leveä pushdown+scott hauis superina 5*8+5*10
hollywood hauis+yhden käden pushdown 5*20+5*12
Nyt olis sitte nimi listalla GB Gymin Raweihin -110kg
17.7 kevyt penkki + avut
Penkki 20*20kg, 2*40*40kg, 3*70kg, 6*3*100kg
Face pulls 20*25kg, 20*35kg, 2*20*40kg
Viparit sivulle 15*6kg, 15*8kg, 8*10kg, 2*8*12kg, 2*8*14kg
Leuanveto 3*8*op
leveä pushdown+scott hauis superina 5*8+5*10
hollywood hauis+yhden käden pushdown 5*20+5*12
Nyt olis sitte nimi listalla GB Gymin Raweihin -110kg
18.7 Kyykkykoulu
2*10*20kg, 3*4*60kg, 3*3*100kg, 3*140kg, 3*170kg, 3*180kg, 3*190kg
Boxille 2*3*60kg, 2*3*80kg
Rupeaa kai löytymään. Onneksi oli Anttilan Peku salilla ja saatiin katottua tekniikkaa vähän paremmaksi, oikeastaan paljon paremmaksi. Muutama tiukka ohje ja rupeaa jo tuntumaan kyykkäämiseltä, eikä väkisin puskemiselta. Oikein jännittää keskivartaloa ja saa lonkan seutua venyteltyä enemmän auki niin jo rupeaa toimimaan. Hyvältä ihan vaikuttaa
2*10*20kg, 3*4*60kg, 3*3*100kg, 3*140kg, 3*170kg, 3*180kg, 3*190kg
Boxille 2*3*60kg, 2*3*80kg
Rupeaa kai löytymään. Onneksi oli Anttilan Peku salilla ja saatiin katottua tekniikkaa vähän paremmaksi, oikeastaan paljon paremmaksi. Muutama tiukka ohje ja rupeaa jo tuntumaan kyykkäämiseltä, eikä väkisin puskemiselta. Oikein jännittää keskivartaloa ja saa lonkan seutua venyteltyä enemmän auki niin jo rupeaa toimimaan. Hyvältä ihan vaikuttaa
Ana kirjoitti:Onnex oli Peku salilla ja sait hyviä neuvoja. Eiköhän sun kyykky rupea kulkemaan kunhan saat toistoja alle tarpeexi
Joo, eikohan nuo neuvot ole melkolailla eliitistä päästä
21.7 käynti naprapath S.Blomfjordilla
laitettiin selästä lavanseutu parempaan suuntaan ja Sepon tärinävekottimesta sain inspiraation hakea motonetista vastaavanlaisen vehkeen, mikä juuri testattuna on varmasti hintansa väärti(19.90e)
Sain luvan ainoastaan pieneen käsijumppaan joten
Pushdown leveä ylätaljassa 8*20kg, 8*25kg, 5*30kg, 5*35kg, 5*40kg, 5*45kg, 5*50kg, 5*55kg, 5*60kg
Pushdown kapea pikkutalja 20*40kg, 20*50kg, 20*60kg
Hollywood hauis 5*15*20-35kg
Scott hauis koneessa 5*10
Ranteen vahvistuksia kp.
Reisiojennus 5*30*kevyt
15min intervalli fillarilla ja solkku päälle
Tänään piti olla eka penkkireeni maximiin, mutta siirretään se loppuviikkoon, todennäköisesti samaan päivään kyykyn kanssa kun niistä molemmista pitää selviytyä ennen Metallican keikkaa lauantahin mennessä.
24.7 Penkki
2*15*20kg, 15*40kg, 10*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 1*120kg, 1*140kg, 1*160kg, 1*165kg, 1*170kg, 1*175kg
Dippi 8*op, 6*op+20kg, 6*op+40kg, 6*op+55kg, 6*op+70kg, lisäksi 10*op+punainen kumi (pekun viritys )
Face pulls 8*30kg, 8*40kg, 8*50kg, 2*8*60kg
Keyesti päälle pushdownia narulla ja leveällä kahvalla
Eka kova penkki kisan jälkeen, joten ajattelin ottaa vaan niin että tulee hyvin. 185-190kg pitäisi kyllä onnistua ennen kisaa ojentaja kumilla tuntui aika hyvältä.
Mittasin tuossa toissa aamuna vyötärön, 97-98cm paikkeilla oli tulos, kun se maaliskuussa oli 107-108cm Painoa en ole nyt just katellut, mutta tuskin tarvitsee pakkotiputella GB Gymille..
2*15*20kg, 15*40kg, 10*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 1*120kg, 1*140kg, 1*160kg, 1*165kg, 1*170kg, 1*175kg
Dippi 8*op, 6*op+20kg, 6*op+40kg, 6*op+55kg, 6*op+70kg, lisäksi 10*op+punainen kumi (pekun viritys )
Face pulls 8*30kg, 8*40kg, 8*50kg, 2*8*60kg
Keyesti päälle pushdownia narulla ja leveällä kahvalla
Eka kova penkki kisan jälkeen, joten ajattelin ottaa vaan niin että tulee hyvin. 185-190kg pitäisi kyllä onnistua ennen kisaa ojentaja kumilla tuntui aika hyvältä.
Mittasin tuossa toissa aamuna vyötärön, 97-98cm paikkeilla oli tulos, kun se maaliskuussa oli 107-108cm Painoa en ole nyt just katellut, mutta tuskin tarvitsee pakkotiputella GB Gymille..
25.7 Jumpaten koko kroppa läpi, syviä vatsoja jne..
Piti ottaa kyykky&veto, mutta ajatukset oli jo illan Metallica keikassa..
27.7 Kyykky&veto
2*10*40kg, 5*70kg, 3*70kg, 2*2*100kg, 1*125kg, 1*155, 1*175kg, 1*200kg, 1*215kg
1*110kg, 1*160kg, 1*210kg, 5*1*220kg
Leuanveto 2*10*op
Tämän päivän voimat olisi ehkä riittäneet 220-230kg raw-kyykkyyn, mikä olisi myös minimi kisatavoite n.parin viikon päästä. Kerran kyykätään vielä kovaa ja penkkejä ehkä pari maksimia. Selkään tuli taas paha lukko oikean lavan seudulle kyykyn seurauksena, mikä teki vedosta melko tuskaa . Teline käännettiin kyykyssä pois peilistä ja taisi ne kisasyvyisiäkin olla..
Piti ottaa kyykky&veto, mutta ajatukset oli jo illan Metallica keikassa..
27.7 Kyykky&veto
2*10*40kg, 5*70kg, 3*70kg, 2*2*100kg, 1*125kg, 1*155, 1*175kg, 1*200kg, 1*215kg
1*110kg, 1*160kg, 1*210kg, 5*1*220kg
Leuanveto 2*10*op
Tämän päivän voimat olisi ehkä riittäneet 220-230kg raw-kyykkyyn, mikä olisi myös minimi kisatavoite n.parin viikon päästä. Kerran kyykätään vielä kovaa ja penkkejä ehkä pari maksimia. Selkään tuli taas paha lukko oikean lavan seudulle kyykyn seurauksena, mikä teki vedosta melko tuskaa . Teline käännettiin kyykyssä pois peilistä ja taisi ne kisasyvyisiäkin olla..
28.7 jumppa
Keppi&tankojumppaa
Vatsakelkka 3*30*op
Vatsapenkki(tasa) 2*35*op
17min. intervalli fillarilla
29.7 Penkki
2*20*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 3*100kg, 1*130kg, 1*150kg, 1*170kg, 1*177,5kg, 1*182,5kg
Dippi 8*op, 6*op+25kg, 6*op+50kg, 2*6*op+75kg
Face pulls 2*8*30kg, 8*45kg, 8*60kg, 2*8*70kg
Vieläkin tuntuis olevan hyvin penkissä varaa, kunhan osuu kohdilleen
Keppi&tankojumppaa
Vatsakelkka 3*30*op
Vatsapenkki(tasa) 2*35*op
17min. intervalli fillarilla
29.7 Penkki
2*20*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*80kg, 3*100kg, 1*130kg, 1*150kg, 1*170kg, 1*177,5kg, 1*182,5kg
Dippi 8*op, 6*op+25kg, 6*op+50kg, 2*6*op+75kg
Face pulls 2*8*30kg, 8*45kg, 8*60kg, 2*8*70kg
Vieläkin tuntuis olevan hyvin penkissä varaa, kunhan osuu kohdilleen
31.7 kevyttä pumppijumppaa koko kroppaa läpi käyden. 15min intervalli fillarilla päälle.
Tässä välissä käytiin Kotkassa pari päivää lapsuudenkaverin polttareita viettämässä. Haminassa käytiin myös ekana päivänä tsiigailemassa kisoja.
3.8 40min kävely+n.30min venyttely pururadan kuntoilupaikalla
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Fh_RSRQyke0[/youtube]
Tuossa Nakkilan kisan paras penkki mun osalta, 5-10kg parannus olisi tavoite GB:llä.
Tässä välissä käytiin Kotkassa pari päivää lapsuudenkaverin polttareita viettämässä. Haminassa käytiin myös ekana päivänä tsiigailemassa kisoja.
3.8 40min kävely+n.30min venyttely pururadan kuntoilupaikalla
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Fh_RSRQyke0[/youtube]
Tuossa Nakkilan kisan paras penkki mun osalta, 5-10kg parannus olisi tavoite GB:llä.
5.8 "kyykky"
2*10*20kg, 5*50kg, 5*70kg, 5*90kg, 1*120kg, 1*155kg, 1*185kg, 1*205kg, 220kg*crashpam!!
Eli hirveä rusahdus takareidessä ja jouduin heittämään painot yli niskojen, juuri kun kaveri huusi syvyyden merkiksi että siitä. Saman tyylinen muljaus taas tuntui, mitä molemmissa hauiksissa kun ne meni paskaksi. Noh, nyt se on pikkuisen tummunut ihan tuosta pakaran ja reiden kiinnityskohdasta ja huomenna aika lekurissa ja ultraäänelle. Jatketaan silloin tarinaa
2*10*20kg, 5*50kg, 5*70kg, 5*90kg, 1*120kg, 1*155kg, 1*185kg, 1*205kg, 220kg*crashpam!!
Eli hirveä rusahdus takareidessä ja jouduin heittämään painot yli niskojen, juuri kun kaveri huusi syvyyden merkiksi että siitä. Saman tyylinen muljaus taas tuntui, mitä molemmissa hauiksissa kun ne meni paskaksi. Noh, nyt se on pikkuisen tummunut ihan tuosta pakaran ja reiden kiinnityskohdasta ja huomenna aika lekurissa ja ultraäänelle. Jatketaan silloin tarinaa
T.P kirjoitti:Menikö pahasti?Itellä kun revähti muutama kuukausi sitten tuli mustaksi vasta 2-3päivän jälkeen ja kävelystä ei tullut mitään pariin viikkoon..toivotaan että oli vain lievä vamma!!
3x2cm repeämä lihaksessa reiden sisäpuolella, et aika selkeä peli. Täytyy nyt vähän aikaa vaan podailla ja katella mikä kiinnostaa, jos rupeis vaikka American Ninjaksi
kyllä nyt on yhdelle miehelle taas liikaa no tsemppiä kuntoutukseen!
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa