Mika Mattila 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Mika Mattila 2009
Pieni kovempien treenien sisäänajo nyt takana ja kruunattu vielä lepo/kevyellä viikolla. Eli voimatreenit alkaa taas toden teolla ja pariin voimanosto(painotteiseen) kisaankin on jo ilmottauduttu.
Sairaslomalla ollaan vielä ainakin 31.5 asti, jolloin tulee 11kk täyteen. Käsi ei ole vielä ollenkaan kunnossa, mutta sillä pystyy tekemään tyydyttävää treeniä mihin on lääkärin antama lupa.
Eli kevyesti, mutta nousujohteisesti tämän vuoden kimppuun
Pe 6.3 Avantouintia Porin maauimalassa
Ah, tätä ei voita edes na....
7.3 Punnerrus
Tukkipunnerrus military 2*6*45kg, 5*62kg, 5*72kg, 5*82kg, 5*87kg
Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 5*50kg, 5*70kg, 2*5*80kg
Vipunosto sivulle kp. 3*10*10kg
kuntoutusta:
Hauis scottlaite 5*10, yhden käden scottlaite 4*10, taljassa 4*15
Hauisten tekeminen on tosi vaikeeta, mutta pakko niitä on vääntää. Kämmenen normaali liikerata pyörittäen on n.270-280 astetta, mun oikeassa kädessä se on n. 180 astetta...
Sairaslomalla ollaan vielä ainakin 31.5 asti, jolloin tulee 11kk täyteen. Käsi ei ole vielä ollenkaan kunnossa, mutta sillä pystyy tekemään tyydyttävää treeniä mihin on lääkärin antama lupa.
Eli kevyesti, mutta nousujohteisesti tämän vuoden kimppuun
Pe 6.3 Avantouintia Porin maauimalassa
Ah, tätä ei voita edes na....
7.3 Punnerrus
Tukkipunnerrus military 2*6*45kg, 5*62kg, 5*72kg, 5*82kg, 5*87kg
Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 5*50kg, 5*70kg, 2*5*80kg
Vipunosto sivulle kp. 3*10*10kg
kuntoutusta:
Hauis scottlaite 5*10, yhden käden scottlaite 4*10, taljassa 4*15
Hauisten tekeminen on tosi vaikeeta, mutta pakko niitä on vääntää. Kämmenen normaali liikerata pyörittäen on n.270-280 astetta, mun oikeassa kädessä se on n. 180 astetta...
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
8.3 Lajitreeni semitempo
Kyykkyä lämmöksi vitosia 20-100kg
Lämpöfarmeilla(65kg) vajaa 70m
100kg salkut vajaa 60m
Kyykky 3*100kg, 3*125kg, 3*145kg, 3*165kg
Jokseenkin pito on ok, mutta paskan käden salkku alkaa auraamaan, mikä jonkun verran häiritsee. Lajitreeniä aina fiiliksen mukaan n.1-2 kertaa kuussa.
Kyykkyä lämmöksi vitosia 20-100kg
Lämpöfarmeilla(65kg) vajaa 70m
100kg salkut vajaa 60m
Kyykky 3*100kg, 3*125kg, 3*145kg, 3*165kg
Jokseenkin pito on ok, mutta paskan käden salkku alkaa auraamaan, mikä jonkun verran häiritsee. Lajitreeniä aina fiiliksen mukaan n.1-2 kertaa kuussa.
Saipa täälläpäin riehuva paskatauti sitten meikäläisenkin kiikkiin. Ma-ti välinen yö meni norjaa puhuen ja loppuviikko ihan toipuessa, jospa huomenna pääsisi puntille. Tuli muuten ilkeät muistot tästä taas, sillä viimeksi kun tälläinen tauti yllätti, se pilasi Suomen Vahvin kisat ja tietysti oltiin parhaassa kunnossa koskaan. Muistelin että viimeistelyissä meni 155kg tukissa, kaasupullot 31s./60m ja raakaveto oli 310kg
Tänään oltiin maikkalassa uimassa ja vesi oli +4 asteista
Tänään oltiin maikkalassa uimassa ja vesi oli +4 asteista
14.3 rinta ja ojentajaa
Kuntopyörä 10min.
Ylätaljaa bodytyylillä lämpimiksi
Vinopenkki
2*20*20kg, 5*60kg, 5*80, 5*5*100kg
Penkki merkistä
3*60kg, 3*100kg, 3*120kg
Dippi 2*30
Pushdown yhdellä kädellä 8*25kg, 3*8*30kg
Kuntopyörää 15min.
Pikkuhiljaa laitellaan lisää painoa ja yli vitosen ei mennä pääliikkeissä. Kaippa se voima takasin tarttuu, kun sitä mukamas joskus on ollutkin. Jos lähelle paria sataa pääsis penkissä, tai sen viis sataa tekisi kesällä jossain raw-kisassa(penkki,veto) .
Nyt katteleen Slummien miljonääriä
Kuntopyörä 10min.
Ylätaljaa bodytyylillä lämpimiksi
Vinopenkki
2*20*20kg, 5*60kg, 5*80, 5*5*100kg
Penkki merkistä
3*60kg, 3*100kg, 3*120kg
Dippi 2*30
Pushdown yhdellä kädellä 8*25kg, 3*8*30kg
Kuntopyörää 15min.
Pikkuhiljaa laitellaan lisää painoa ja yli vitosen ei mennä pääliikkeissä. Kaippa se voima takasin tarttuu, kun sitä mukamas joskus on ollutkin. Jos lähelle paria sataa pääsis penkissä, tai sen viis sataa tekisi kesällä jossain raw-kisassa(penkki,veto) .
Nyt katteleen Slummien miljonääriä
16.3 Jalat, takareisien painotus
Kuntopyörä 10min.
Julle camberilla
2*10*30kg, 5*70kg, 5*110kg, 3*3*150kg
Veto fatbarilla
5*55kg, 5*95kg, 6*1*135kg myötäote
Takareidet istuen david
8*8
Kuntopyörä 10min.
Tsiisus, kun tanko taas painoi selässä. Vähän on arpomista, mihin syvyyteen pitäisi jullessa laskeutua, joten lasken sen niin alas kun vaan pystyn. Toinen juttu, että pitäiskö jullessa käyttää vyötä, tähän asti aina tehty ilman. Rautaa saisi varmaan kohtuu lisää
Kuntopyörä 10min.
Julle camberilla
2*10*30kg, 5*70kg, 5*110kg, 3*3*150kg
Veto fatbarilla
5*55kg, 5*95kg, 6*1*135kg myötäote
Takareidet istuen david
8*8
Kuntopyörä 10min.
Tsiisus, kun tanko taas painoi selässä. Vähän on arpomista, mihin syvyyteen pitäisi jullessa laskeutua, joten lasken sen niin alas kun vaan pystyn. Toinen juttu, että pitäiskö jullessa käyttää vyötä, tähän asti aina tehty ilman. Rautaa saisi varmaan kohtuu lisää
18.3 Punnerrus, hauis
Pystypunnerrus istuen
20*20kg, 2*10*20kg, 2*5*50kg, 3*75kg, 3*5*90kg
Vipunosto kp.
4*12*10kg
Hauis pikkutaljassa 5*15
Hauis yhden käden scotissa 4*10
Hauis scotissa 3*10
Vähän kevyempi treeni, kun ei ole ukko vieläkää kunnossa. Väsynyt eikä ruoka oikeen maistu vielä kunnolla, aivan sairas hikikin tulee salilla.. Treeni kuitenkin kulkee ihan kivasti nyt..
Pystypunnerrus istuen
20*20kg, 2*10*20kg, 2*5*50kg, 3*75kg, 3*5*90kg
Vipunosto kp.
4*12*10kg
Hauis pikkutaljassa 5*15
Hauis yhden käden scotissa 4*10
Hauis scotissa 3*10
Vähän kevyempi treeni, kun ei ole ukko vieläkää kunnossa. Väsynyt eikä ruoka oikeen maistu vielä kunnolla, aivan sairas hikikin tulee salilla.. Treeni kuitenkin kulkee ihan kivasti nyt..
30.4
30min. kuntopyörää
SSB:tä ja hackia kevyesti
Reiden ojennuksia 5*5
2.4 reilu tunnin lenkki
4.4 Rintatreeni
Rintatuettu kulmasoutu 5*8
Vinopenkki 2*20*20kg, 2*8*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
Penkki 3*10*70kg
Dippi 2*20
toivottavasti pääsisi jo treenaamaan kunnolla, aika turhauttavaa kun toipuminen vatsataudista on kestänyt jo 3-4 viikkoa, stana..
Muokkailin ruokavaliosta vähän hiilareita pois ja tavoitteena laskea paino kesäksi 110kg nurkille, aamupaino pyörii nyt 118kg paikkeilla. Treeneissä panostetaan voimanostoliikkeisiin tällä haavaa..
30min. kuntopyörää
SSB:tä ja hackia kevyesti
Reiden ojennuksia 5*5
2.4 reilu tunnin lenkki
4.4 Rintatreeni
Rintatuettu kulmasoutu 5*8
Vinopenkki 2*20*20kg, 2*8*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg
Penkki 3*10*70kg
Dippi 2*20
toivottavasti pääsisi jo treenaamaan kunnolla, aika turhauttavaa kun toipuminen vatsataudista on kestänyt jo 3-4 viikkoa, stana..
Muokkailin ruokavaliosta vähän hiilareita pois ja tavoitteena laskea paino kesäksi 110kg nurkille, aamupaino pyörii nyt 118kg paikkeilla. Treeneissä panostetaan voimanostoliikkeisiin tällä haavaa..
8.4 45min. lenkki
9.4 Punnerrus
Leuanvetokone 4*10
Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 2*5*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
Vipunosto siv. 15*8kg, 15*10kg, 20*12kg, 15*12kg
Hauis pikkutaljassa 15*30kg, 15*40kg, 20*50kg, 15*50kg
2 eri scottlaitteessa pumppia/kuntoutusta kintaille
Positiivista ettei voimat lähde tuon kummemmin, vaikka kuukausi rämmitty paskassa ja vielä laihduttaen
9.4 Punnerrus
Leuanvetokone 4*10
Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 2*5*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg
Vipunosto siv. 15*8kg, 15*10kg, 20*12kg, 15*12kg
Hauis pikkutaljassa 15*30kg, 15*40kg, 20*50kg, 15*50kg
2 eri scottlaitteessa pumppia/kuntoutusta kintaille
Positiivista ettei voimat lähde tuon kummemmin, vaikka kuukausi rämmitty paskassa ja vielä laihduttaen
11.4 Kevyt treeni
SSB 2*10*25kg, 3*55kg, 3*75kg, 3*95, 3*115kg
Maastaveto 3*100kg, 3*140kg, 3*180kg apinaote
Hackkyykky 5*5
Venyttelyä paljon ennen ja jälkeen treenin
Terävyyttä hakemassa, ja sitä kyllä löytyy. 9.5 olisi salilla ihan virallinen voimanostokisa, mihin ajattelin osallistuvani. Penkki ainakin raakana, mutta vedossa kiihottaisi tuo uusi Titanin Velocity
SSB 2*10*25kg, 3*55kg, 3*75kg, 3*95, 3*115kg
Maastaveto 3*100kg, 3*140kg, 3*180kg apinaote
Hackkyykky 5*5
Venyttelyä paljon ennen ja jälkeen treenin
Terävyyttä hakemassa, ja sitä kyllä löytyy. 9.5 olisi salilla ihan virallinen voimanostokisa, mihin ajattelin osallistuvani. Penkki ainakin raakana, mutta vedossa kiihottaisi tuo uusi Titanin Velocity
28.4 Punnerrus
Leuanvetokone 6*8 nousevilla painoilla
Pystypunnerrus ist. 2*5*50kg, 5*70kg, 2*6*90kg
Vipunosto siv. 5*15*10kg
Punnerrus seisten kässäreillä 20*16kg, 20*20kg
Face Pull 20*25kg, 20*35kg, 20*35kg
Kovin heikosti pystyy tekemään käsipainoilla yhtään mitään. Pitänee huomenna toimintaterapeutilta kysyä, edes saako tehdä.
Kyl se taas tästä, haukkuivat salilla lommoposkiseksi
Leuanvetokone 6*8 nousevilla painoilla
Pystypunnerrus ist. 2*5*50kg, 5*70kg, 2*6*90kg
Vipunosto siv. 5*15*10kg
Punnerrus seisten kässäreillä 20*16kg, 20*20kg
Face Pull 20*25kg, 20*35kg, 20*35kg
Kovin heikosti pystyy tekemään käsipainoilla yhtään mitään. Pitänee huomenna toimintaterapeutilta kysyä, edes saako tehdä.
Kyl se taas tästä, haukkuivat salilla lommoposkiseksi
1.5 Penkki
Rintatuettu kulmasoutu 10*20kg, 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*60kg
Penkki 2*20kg, 15*20kg, 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 2*5*130kg
Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+15kg
Ristikkäistalja 15*20kg, 15*20kg, 15*25kg, 15*25kg
Pushdown 15*45kg, 15*55kg, 15*65kg
Penkki tuntui aika hyvältä, joskin varovaiselta. Viimeksi ollut yli 120kg joskus viime kesäkuussa.. Ajattelin ottaa myös penkin Nakkilan kisassa, jos treenit etenee laillisesti
Rintatuettu kulmasoutu 10*20kg, 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*60kg
Penkki 2*20kg, 15*20kg, 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 2*5*130kg
Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+15kg
Ristikkäistalja 15*20kg, 15*20kg, 15*25kg, 15*25kg
Pushdown 15*45kg, 15*55kg, 15*65kg
Penkki tuntui aika hyvältä, joskin varovaiselta. Viimeksi ollut yli 120kg joskus viime kesäkuussa.. Ajattelin ottaa myös penkin Nakkilan kisassa, jos treenit etenee laillisesti
4.5 selkä, hauis, vatsa
Piti punnertaa, mutta rannetuki jäi kotiin niin tehtiin tälläinen treeni, ehkä ihan hyvä näin
10min. fillari
Leuanvetokone 1*10, 3*8 (20kg avitus)
Face Pull 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*40kg
Kulmasoutu kp. 6*30kg, 6*40kg, 6*50kg
Hauiskääntö taljalla 15*40kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg
Hauis scotissa 2*12
Vatsa kelkka 3*30 op
Piti punnertaa, mutta rannetuki jäi kotiin niin tehtiin tälläinen treeni, ehkä ihan hyvä näin
10min. fillari
Leuanvetokone 1*10, 3*8 (20kg avitus)
Face Pull 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*40kg
Kulmasoutu kp. 6*30kg, 6*40kg, 6*50kg
Hauiskääntö taljalla 15*40kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg
Hauis scotissa 2*12
Vatsa kelkka 3*30 op
5.5 Punnerrus
Pystypunnerrus ist. 5*50kg, 5*50kg, 5*80kg, 2*5*100kg
Vipunosto sivulle 15*10kg, 15*10kg, 15*12kg, 15*12kg
Pystypunnerrus seisten kp. 10*20kg, 10*30kg, 10*30kg, ei tule mitään, ei vaan pysty
Pystypunnerruskoneessa 3*20
12min. intervalli kuntopyörällä
Kokeilin lyhyitä vaakapitoja ranteelle käsipainolla. 10kg:lla oikean ranteen pito rupesi pettämään jo 5s. kohdalla..
Pystypunnerrus ist. 5*50kg, 5*50kg, 5*80kg, 2*5*100kg
Vipunosto sivulle 15*10kg, 15*10kg, 15*12kg, 15*12kg
Pystypunnerrus seisten kp. 10*20kg, 10*30kg, 10*30kg, ei tule mitään, ei vaan pysty
Pystypunnerruskoneessa 3*20
12min. intervalli kuntopyörällä
Kokeilin lyhyitä vaakapitoja ranteelle käsipainolla. 10kg:lla oikean ranteen pito rupesi pettämään jo 5s. kohdalla..
7.5 Veto
Kyykkyjä, jullea 80kg asti lämmöksi, paljon sarjoja
Maastanosto ote väärinpäin 5*60kg, 5*100kg, ja oikeinpäin 5*150kg, 2*200kg, 2*5*220kg
Selän ojennus 8*op, 3*8*op+12kg
Vatsa 45´ 8*op, 8*op+5kg, 8*op+10kg, 8*op+15kg, 8*op+20kg
Tuli puunattua rassia myyntikuntooan yli 2h aamupäivällä ja kroppa meni selkä&kädet meni aivan pumppiin. Hyvin meni silti treeni, suunnitelmassa pysytään
http://www.nettiauto.com/skoda/fabia/2558282
Kyykkyjä, jullea 80kg asti lämmöksi, paljon sarjoja
Maastanosto ote väärinpäin 5*60kg, 5*100kg, ja oikeinpäin 5*150kg, 2*200kg, 2*5*220kg
Selän ojennus 8*op, 3*8*op+12kg
Vatsa 45´ 8*op, 8*op+5kg, 8*op+10kg, 8*op+15kg, 8*op+20kg
Tuli puunattua rassia myyntikuntooan yli 2h aamupäivällä ja kroppa meni selkä&kädet meni aivan pumppiin. Hyvin meni silti treeni, suunnitelmassa pysytään
http://www.nettiauto.com/skoda/fabia/2558282
9.5 Penkkitreeni
Rintatuettu kulmasoutu 2*8*20kg, 8*40kg, 8*60kg, 8*75kg
Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 2*5*90kg, 2*120kg, 2*5*140kg
Ristikkäistalja 4*15*20kg
Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+20kg
Pushdown 15*40kg, 15*50kg, 15*60kg, 15*60kg
Päivällä oli salilla pienimuotoinen voimanostokisa, ihan virallista kaavaa noudattaen. Toimin siinä Huhtaviidan Jonin huoltajana, sälli voitti juuri nuorten(vai junnujen?!) pm:issä hopeaa. Nuori lupaus tottavie ja osaa ottaa varusteista(ipf) sen hyödyn, kun pitääkin. Jonin sarja oli 220/125/205 sarjaan 82,5kg, parannusta pm-kisatotaliin tui 40kg!!
Rintatuettu kulmasoutu 2*8*20kg, 8*40kg, 8*60kg, 8*75kg
Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 2*5*90kg, 2*120kg, 2*5*140kg
Ristikkäistalja 4*15*20kg
Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+20kg
Pushdown 15*40kg, 15*50kg, 15*60kg, 15*60kg
Päivällä oli salilla pienimuotoinen voimanostokisa, ihan virallista kaavaa noudattaen. Toimin siinä Huhtaviidan Jonin huoltajana, sälli voitti juuri nuorten(vai junnujen?!) pm:issä hopeaa. Nuori lupaus tottavie ja osaa ottaa varusteista(ipf) sen hyödyn, kun pitääkin. Jonin sarja oli 220/125/205 sarjaan 82,5kg, parannusta pm-kisatotaliin tui 40kg!!
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa