Mika Mattila 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

Mika Mattila 2009

ViestiKirjoittaja mattila » La Maalis 07, 2009 10:37 pm

Pieni kovempien treenien sisäänajo nyt takana ja kruunattu vielä lepo/kevyellä viikolla. Eli voimatreenit alkaa taas toden teolla ja pariin voimanosto(painotteiseen) kisaankin on jo ilmottauduttu.

Sairaslomalla ollaan vielä ainakin 31.5 asti, jolloin tulee 11kk täyteen. Käsi ei ole vielä ollenkaan kunnossa, mutta sillä pystyy tekemään tyydyttävää treeniä mihin on lääkärin antama lupa.

Eli kevyesti, mutta nousujohteisesti tämän vuoden kimppuun 8)

Pe 6.3 Avantouintia Porin maauimalassa

Ah, tätä ei voita edes na.... :D :oops:


7.3 Punnerrus

Tukkipunnerrus military 2*6*45kg, 5*62kg, 5*72kg, 5*82kg, 5*87kg

Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 5*50kg, 5*70kg, 2*5*80kg

Vipunosto sivulle kp. 3*10*10kg

kuntoutusta:
Hauis scottlaite 5*10, yhden käden scottlaite 4*10, taljassa 4*15

Hauisten tekeminen on tosi vaikeeta, mutta pakko niitä on vääntää. Kämmenen normaali liikerata pyörittäen on n.270-280 astetta, mun oikeassa kädessä se on n. 180 astetta...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Maalis 08, 2009 12:10 pm

Hienoa että pääset sorvin ääreen jälleen!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Su Maalis 08, 2009 7:55 pm

8.3 Lajitreeni semitempo

Kyykkyä lämmöksi vitosia 20-100kg

Lämpöfarmeilla(65kg) vajaa 70m

100kg salkut vajaa 60m

Kyykky 3*100kg, 3*125kg, 3*145kg, 3*165kg


Jokseenkin pito on ok, mutta paskan käden salkku alkaa auraamaan, mikä jonkun verran häiritsee. Lajitreeniä aina fiiliksen mukaan n.1-2 kertaa kuussa.

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Pe Maalis 13, 2009 9:25 pm

Saipa täälläpäin riehuva paskatauti sitten meikäläisenkin kiikkiin. Ma-ti välinen yö meni norjaa puhuen ja loppuviikko ihan toipuessa, jospa huomenna pääsisi puntille. Tuli muuten ilkeät muistot tästä taas, sillä viimeksi kun tälläinen tauti yllätti, se pilasi Suomen Vahvin kisat ja tietysti oltiin parhaassa kunnossa koskaan. Muistelin että viimeistelyissä meni 155kg tukissa, kaasupullot 31s./60m ja raakaveto oli 310kg 8) 8)

Tänään oltiin maikkalassa uimassa ja vesi oli +4 asteista :D

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Maalis 14, 2009 5:12 pm

14.3 rinta ja ojentajaa

Kuntopyörä 10min.

Ylätaljaa bodytyylillä lämpimiksi

Vinopenkki
2*20*20kg, 5*60kg, 5*80, 5*5*100kg

Penkki merkistä
3*60kg, 3*100kg, 3*120kg

Dippi 2*30

Pushdown yhdellä kädellä 8*25kg, 3*8*30kg

Kuntopyörää 15min.


Pikkuhiljaa laitellaan lisää painoa ja yli vitosen ei mennä pääliikkeissä. Kaippa se voima takasin tarttuu, kun sitä mukamas joskus on ollutkin. Jos lähelle paria sataa pääsis penkissä, tai sen viis sataa tekisi kesällä jossain raw-kisassa(penkki,veto) :D.

Nyt katteleen Slummien miljonääriä :arrow:

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Maalis 16, 2009 9:19 pm

16.3 Jalat, takareisien painotus

Kuntopyörä 10min.

Julle camberilla
2*10*30kg, 5*70kg, 5*110kg, 3*3*150kg

Veto fatbarilla
5*55kg, 5*95kg, 6*1*135kg myötäote

Takareidet istuen david
8*8

Kuntopyörä 10min.

Tsiisus, kun tanko taas painoi selässä. Vähän on arpomista, mihin syvyyteen pitäisi jullessa laskeutua, joten lasken sen niin alas kun vaan pystyn. Toinen juttu, että pitäiskö jullessa käyttää vyötä, tähän asti aina tehty ilman. Rautaa saisi varmaan kohtuu lisää 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ke Maalis 18, 2009 4:08 pm

18.3 Punnerrus, hauis

Pystypunnerrus istuen
20*20kg, 2*10*20kg, 2*5*50kg, 3*75kg, 3*5*90kg

Vipunosto kp.
4*12*10kg

Hauis pikkutaljassa 5*15

Hauis yhden käden scotissa 4*10

Hauis scotissa 3*10


Vähän kevyempi treeni, kun ei ole ukko vieläkää kunnossa. Väsynyt eikä ruoka oikeen maistu vielä kunnolla, aivan sairas hikikin tulee salilla.. :oops: Treeni kuitenkin kulkee ihan kivasti nyt..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Huhti 04, 2009 9:07 pm

30.4

30min. kuntopyörää

SSB:tä ja hackia kevyesti

Reiden ojennuksia 5*5


2.4 reilu tunnin lenkki


4.4 Rintatreeni

Rintatuettu kulmasoutu 5*8

Vinopenkki 2*20*20kg, 2*8*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg, 5*110kg

Penkki 3*10*70kg

Dippi 2*20


:evil: toivottavasti pääsisi jo treenaamaan kunnolla, aika turhauttavaa kun toipuminen vatsataudista on kestänyt jo 3-4 viikkoa, stana..

Muokkailin ruokavaliosta vähän hiilareita pois ja tavoitteena laskea paino kesäksi 110kg nurkille, aamupaino pyörii nyt 118kg paikkeilla. Treeneissä panostetaan voimanostoliikkeisiin tällä haavaa..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Huhti 06, 2009 3:51 pm

5.4 45min lenkki vesisateessa 8)

6.4 Takareisiä painottaen

Koukistus istuen kone 2*20*20kg, 2*10*40kg, 3*5*60kg

Selän ojennus 2*10*op, 2*8*15kg

Maastanosto myötäote 10*50, 3*90kg, 3*130kg, 3*170kg

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » To Huhti 09, 2009 2:59 pm

8.4 45min. lenkki

9.4 Punnerrus

Leuanvetokone 4*10

Pystypunnerrus ist. 2*10*20kg, 2*5*50kg, 5*70kg, 5*80kg, 5*90kg, 5*100kg

Vipunosto siv. 15*8kg, 15*10kg, 20*12kg, 15*12kg

Hauis pikkutaljassa 15*30kg, 15*40kg, 20*50kg, 15*50kg

2 eri scottlaitteessa pumppia/kuntoutusta kintaille


Positiivista ettei voimat lähde tuon kummemmin, vaikka kuukausi rämmitty paskassa ja vielä laihduttaen :wink:

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Huhti 11, 2009 4:30 pm

11.4 Kevyt treeni

SSB 2*10*25kg, 3*55kg, 3*75kg, 3*95, 3*115kg

Maastaveto 3*100kg, 3*140kg, 3*180kg apinaote

Hackkyykky 5*5

Venyttelyä paljon ennen ja jälkeen treenin


Terävyyttä hakemassa, ja sitä kyllä löytyy. 9.5 olisi salilla ihan virallinen voimanostokisa, mihin ajattelin osallistuvani. Penkki ainakin raakana, mutta vedossa kiihottaisi tuo uusi Titanin Velocity :P

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Huhti 27, 2009 10:23 am

Liki pari viikkoa meni taas huilatessa :roll:

24.4 Kevyesti penkkiä, dippiä, ja pari muuta apuliikettä rinnalle ja ojentajille

25.4 Kevyesti jalkoja

26.4 Hauista, vatsaa ja pohkeita, 2 liikettä kutakin ja paljon pumppailua. Josko tästä pääsisi taas voimatreeniä tekemään..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ti Huhti 28, 2009 2:35 pm

28.4 Punnerrus

Leuanvetokone 6*8 nousevilla painoilla

Pystypunnerrus ist. 2*5*50kg, 5*70kg, 2*6*90kg

Vipunosto siv. 5*15*10kg

Punnerrus seisten kässäreillä 20*16kg, 20*20kg

Face Pull 20*25kg, 20*35kg, 20*35kg


Kovin heikosti pystyy tekemään käsipainoilla yhtään mitään. Pitänee huomenna toimintaterapeutilta kysyä, edes saako tehdä.

Kyl se taas tästä, haukkuivat salilla lommoposkiseksi :twisted:

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ke Huhti 29, 2009 9:58 pm

29.4 Maastaveto


Ristiote väärinpäin 3*8*60kg, 2*5*100kg, ja oikeinpäin 2*5*150kg, 2*5*200kg

Eka kerta parilla sataa uudella jalka-asennolla. Kehuivat että näytti oikein hyvältä ja näpeissäkään ei ollut ongelmia. Vyötä laitellaan 250kg nurkilla..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Pe Touko 01, 2009 5:11 pm

1.5 Penkki

Rintatuettu kulmasoutu 10*20kg, 10*20kg, 10*40kg, 10*60kg, 10*60kg

Penkki 2*20kg, 15*20kg, 5*60kg, 5*80kg, 5*100kg, 5*115kg, 2*5*130kg

Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+15kg

Ristikkäistalja 15*20kg, 15*20kg, 15*25kg, 15*25kg

Pushdown 15*45kg, 15*55kg, 15*65kg


Penkki tuntui aika hyvältä, joskin varovaiselta. Viimeksi ollut yli 120kg joskus viime kesäkuussa.. Ajattelin ottaa myös penkin Nakkilan kisassa, jos treenit etenee laillisesti 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Touko 02, 2009 1:01 pm

2.5 Jalkoja

Hack 5*20,40,60,80,100,120

SSB 2*60kg, 2*90kg, 2*110kg, 2*130kg

Pohkeet ist. 4*15

Pohkeet prässi 3*10

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Touko 04, 2009 1:43 pm

4.5 selkä, hauis, vatsa

Piti punnertaa, mutta rannetuki jäi kotiin niin tehtiin tälläinen treeni, ehkä ihan hyvä näin 8)

10min. fillari

Leuanvetokone 1*10, 3*8 (20kg avitus)

Face Pull 15*20kg, 15*30kg, 15*40kg, 15*40kg

Kulmasoutu kp. 6*30kg, 6*40kg, 6*50kg

Hauiskääntö taljalla 15*40kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg, 15*50kg

Hauis scotissa 2*12

Vatsa kelkka 3*30 op

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ti Touko 05, 2009 4:20 pm

5.5 Punnerrus

Pystypunnerrus ist. 5*50kg, 5*50kg, 5*80kg, 2*5*100kg

Vipunosto sivulle 15*10kg, 15*10kg, 15*12kg, 15*12kg

Pystypunnerrus seisten kp. 10*20kg, 10*30kg, 10*30kg, ei tule mitään, ei vaan pysty :cry:

Pystypunnerruskoneessa 3*20

12min. intervalli kuntopyörällä


Kokeilin lyhyitä vaakapitoja ranteelle käsipainolla. 10kg:lla oikean ranteen pito rupesi pettämään jo 5s. kohdalla..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » To Touko 07, 2009 5:27 pm

7.5 Veto

Kyykkyjä, jullea 80kg asti lämmöksi, paljon sarjoja

Maastanosto ote väärinpäin 5*60kg, 5*100kg, ja oikeinpäin 5*150kg, 2*200kg, 2*5*220kg

Selän ojennus 8*op, 3*8*op+12kg

Vatsa 45´ 8*op, 8*op+5kg, 8*op+10kg, 8*op+15kg, 8*op+20kg


Tuli puunattua rassia myyntikuntooan yli 2h aamupäivällä ja kroppa meni selkä&kädet meni aivan pumppiin. Hyvin meni silti treeni, suunnitelmassa pysytään :D

http://www.nettiauto.com/skoda/fabia/2558282

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Touko 09, 2009 5:45 pm

9.5 Penkkitreeni

Rintatuettu kulmasoutu 2*8*20kg, 8*40kg, 8*60kg, 8*75kg

Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 2*5*90kg, 2*120kg, 2*5*140kg

Ristikkäistalja 4*15*20kg

Dippi 20*op, 20*op+10kg, 20*op+20kg

Pushdown 15*40kg, 15*50kg, 15*60kg, 15*60kg


Päivällä oli salilla pienimuotoinen voimanostokisa, ihan virallista kaavaa noudattaen. Toimin siinä Huhtaviidan Jonin huoltajana, sälli voitti juuri nuorten(vai junnujen?!) pm:issä hopeaa. Nuori lupaus tottavie ja osaa ottaa varusteista(ipf) sen hyödyn, kun pitääkin. Jonin sarja oli 220/125/205 sarjaan 82,5kg, parannusta pm-kisatotaliin tui 40kg!!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa