Mika Mattila 2009

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Su Touko 10, 2009 7:41 pm

äitien päivä, pientä punttia 8)

Hauis pikkutaljassa 20*20kg, 20*35kg, 15*50kg, 15*55kg, 15*60kg

Vatsakelkka 20*op, 20*op+5kg, 20*op+10kg

Hauis scotissa yhden käden 5*10

Intervalli kuntofillarilla 15min.


Yksi kova viikko vielä vitosen sarjoja, sitten kevyelle viikolle L-P Mikkosen 30-kymppisten siivittämänä :D

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ti Touko 12, 2009 6:20 pm

12.5 Jalkatreeni

Hack 5*5 40-140kg

SSB 2*70,90,110,130, 1*140kg

Pohkeita prässissä


Todella surkea treeni, polvi kipuili, alaselkä tuli kipeeksi SSB:stä ja treeni jäi muutenkin kuin kesken.. :?: :!:

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ke Touko 13, 2009 6:35 pm

13.5 punnerrus

Leuanvetokone 5*8

Pystypunnerrus istuen 2*10*20kg, 5*40kg, 3*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 2*4*110kg

Vipunosto sivulle 4*15*10-12kg

Pystypunnerrus istuen kp. 20*15kg, 20*20kg, 20*25kg


Ei mennyt punnerrus ihan niin hyvin kuin piti, yksi toisto jäi sarjoista. Alaselkä kramppasi kovissa sarjoissa aika kovaa. Tulee kevyt viikko kyllä tarpeeseen, pitäisi saada penkki ja veto vaan tehtyä perjantaihin mennessä.

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Pe Touko 15, 2009 5:11 pm

15.5 penkki ja veto urakka

Penkki 2*20*20kg, 10*40kg, 10*60kg(nämä ilman tukia), 5*80kg, 5*100kg, 2*130kg, 2*5*150kg

Maastaveto 2*5*60, 2*5*100kg(ote väärinpäin), 2*150kg, 2*190kg, 2*210kg, 2*5*240kg

Dippi 20*op, 20*op+15kg, 20*op+25kg

Face pull 20*30kg, 20*40kg, 20*45kg

Selän ojennus 10*op, 8*op+12kg, 8*op+16kg, 8*op+20kg

Vatsapenkki 45´ 8*op, 8*op+10kg, 8*op+20kg, 8*op+20kg


Siinä se, pari tuntia tais mennä. Aika rankka reeni, kun ottaa huomioon että hiilarit on ollut jo pitkän aikaa 200-250g. Paino huitelee nyt 115kg paikkeilla reeneissä(aamu 113-114kg), kait se sinne 110kg saa valua kesäksi, kunhan ei treenejä liikaa syö.

Nyt kevyen viikon kimppuun 8) 8) 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Su Touko 24, 2009 8:01 pm

16.5-24.5 Väli/kevyt viikko

Kokovartalon hieronta 2h

Tänään 55-60% painoilla pääliikkeillä 2-3 toiston sarjoja.

Ens viikolla taas tositoimiin lyhyemmin toistoin ja kovemmin painoin 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Touko 25, 2009 1:19 pm

25.5 Kyykkytreeni

Kyykky camber 2*10*30kg, 2*5*70kg, 2*120kg, 2*150kg, 3*3*180kg

GM leoko 5*2*60kg, 2*90kg, 2*110kg, 2*130kg, 2*150kg

Vatsakelkka 15*op, 10*op+5kg, 10*op+10kg, 2*10*op+15kg

Pohkeita....


Kyykky ok, mutta jullea tehty suoralla tangolla ties koska. Tekniikka täysin hakusessa, mutta paukkuja tuntuu löytyvän. Vyö otettiin nyt käyttöön.

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ti Touko 26, 2009 5:55 pm

26.5 Penkkitreeni

Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 3*90kg, 3*120kg, 1*145kg, 3*3*160kg

Dippi 8*op, 8*op+15kg, 8*op+25kg, 3*8*op+40kg

Leuanvetokone 2*8, 2*6(kova)

Kulmasoutu kp. 2*6*35kg, 1*6*40kg, ei onnistu tämän liikkeen tekeminen

Hauis pikkutaljassa 5*12

Hauis scotissa 3*12

rannekääntö 3*20-30


oma treenipaino huitelee nyt 115kg paikkeilla, aamulla varmaan 114kg. Ihan hiilareita olen vähentänyt, ei muuta. Aerobista teen aina kun se treenin puolesta sopii, eli ei juuri koskaan :lol:

Tämän päivän hiilarit:
Puuro 70g~45g
Banaani 120g~25g
Ananaspurkki ilman mehua 20g
2xmaitorahka~20g
Pasta 50g~35g
Appelssiini~15g
Palautusjuoma~50g
Vihannekset~10-20g

Proteiinit n.300g
Rasvat 80-100g

Eli reenipäivänä päälle 200g, välipäivänä alle. Ennen meni noin 500g päivässä. Tuollainen 5kg lähtenyt tämän ruokavalion ja ajattelin lähelle 110kg tiputella, maltilla. Treeniä kunhan ei haittaa ja katotaan jos sais vähän pattiakin näkyville 8) 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Pe Touko 29, 2009 6:10 pm

27.5 huili

28.5 20min. kovatempoinen kuntopyörä, venyttelyä, tankojumppaa

29.5 veto

SSB 2*10*30kg, 2*3*60kg, 2*3*90kg, 2*3*120kg

Maastanosto 2*100kg, 2*150kg, 2*200kg, 1*230kg, 3*2*260kg

Selän ojennus 1*8*op, 3*6*op+10kg tanko

45`vatsapenkki 2*8*op, 1*8*op+10kg, 2*8*op+20kg, 2*8*op+30kg


Kamerasta loppu patterit, kun piti kuvata :roll: eipä se nyt ihan kevyttä ollut, eka kova veto hieronnan jälkeen voipi olla selitys. Noin 10 päivän päästä seuraava yritys, piikkauksen tynkä menee kuitenkin niin kuin pitääkin.

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Touko 30, 2009 12:02 pm

30.5 pystypunnerrusta

Istuen penkillä 2*10*20kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg

Tukki 10" military 1*75kg, 1*95kg, 1*110kg

Vipunostot sivulle 12*8kg, 3*12*10kg

hauista ja ojentajaa pumpaten..


Tein tuossa kevyellä viikolla uudella variaatiolla pystypunnerrusta ja tuntui aika hyvällä. Tässä liikkeessä ei fuskata!

http://www.youtube.com/watch?v=xF-e5pQJEJQ

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ti Kesä 02, 2009 5:20 pm

2.6 Kyykkytreeni

Ojennuksia ja koukistuksia 15min.

Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*60kg, 3*80kg, 3*100kg, 3*130kg, 3*160kg, 3*190kg, 3*200kg

Julle leoko 3*2*60kg, 2*90kg, 2*120kg, 2*140kg, 2*160kg

Vatsakelkka 2*10*op, 2*10*op+5kg, 2*10*op+10kg


Ei huvittanut sitten yhtään mennä edes treenaamaan, väsyttää ja astmakin kiusannut hiukkasen. Ajattelin tehdä vaan kevyen treenin, mutta kun camberin otti selkään niin... 8)

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ke Kesä 03, 2009 6:58 pm

3.6 Penkki

Penkki 2*20*20kg, 12*60kg, 3*90kg, 2*110kg, 2*130kg, 2*150kg, 2*165kg, 2*170kg

Dippi 10*op, 8*op+20kg, 3*8*op+50kg

Pushdown 3*8(60,70,80)


Tämä viikko on kyllä perseestä, toivotaan että maastavetoon mennessä fiilis muuttuu. Yritetään mennä nyt edes hiukan sinne päin, mitä pitäis..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Su Kesä 07, 2009 4:54 pm

7.6 Punnerrus &och& podipilding

Pystypunnerrus 2*10*20kg, 5*50kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg 3*3*100kg

Leuanvetokone 4*8

Vipu sivulle 10*6kg, 10*8kg, 10*10kg, 10*12kg

Hauista ja ojentajaa taljassa kevyesti pumpaten perkeleesti..


Edellispäivänä oli kivat lapiotalkoot kestoltaan noin 6h meikäläisen osalta, voi sattana oli mies pumpissa. Punnerruksessa olisi kyllä ollut varaa komeestikin, mutta oli varmasti hyvä idea jättää varoja nyt.

Oli koeajossa uusi auto, kun tuo vanha lähti Ouluun viime lauantaina. Nyt taitaa alle tulla 307cc sporttimalli, mitä tässä lamaa ruokkimaan :twisted: :twisted: :twisted:

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » Ma Kesä 08, 2009 6:53 pm

8.6 Kyykky & Veto

Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*70kg, 3*110kg, 1*140kg, 1*170kg, 1*190kg, 3*210kg

Maastanosto 2*1*110kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg

Selän ojennus 6*op, 6*op+10kg, 6*op+20kg, 6*op+25kg


Ihan hyvä treeni tänään. Vähän kovempaa meni mitä piti, mutta tuntuis että rupeaa ruuti löytymään. Yks kova veto ennen kisaa..

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » To Kesä 11, 2009 6:58 pm

10.6 jumppaa, venyttelyä, pieni aerobinen, vatsat kovaa, solkkua 8)

11.6 Penkkireeni

siis piti olla, mutta 120kg kohdalla kädet kipuili niin paljon että oli parempi jättää kesken. Ei ollut siis kyseessä jänne vamma vaan kokonaisvaltaisesti molemmat kädet kipuili samoista paikoista, eli kyynärpäät ja hauikset lähinä, liekö bodannut kuntoutusmielessä liika. No, se kai on tärkeämpi, että saa käden toimimaan liki entisenlaisesti.

Loppureeni meni penkin, dipin, facepullin ja kulmasoudun merkeissä. 20-40 toiston sarjoja, omalla tai pirun kevyellä painolla. Seuraava treeni olisi maximi veto. Penkinkin vois tehdä vielä ennen reissua, kun tuli tänään tilattua äkkilähtö Marmarikseen all inclusivellä, ruuat(3ateriaa+2välipalaa) ja juomat baarista 10-23 sisältyy hintaan 449e/hlö. Lähtö ens torstaina :shock: :D :D

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Kesä 11, 2009 7:07 pm

No ei oo reisulla paljoo hintaa :shock:

Manu K
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Elo 27, 2008 8:34 am
Paikkakunta: Kitinoja

ViestiKirjoittaja Manu K » Pe Kesä 12, 2009 12:15 am

Ja paino on YLI 120kg kun tuut takaisin.... :D Vaan pitäähän sitä välillä tankkailla ettei aineenvaihdunta pysähdy.... Hauskaa Lomaa!

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Kesä 13, 2009 10:06 am

Manu K kirjoitti:Ja paino on YLI 120kg kun tuut takaisin.... :D Vaan pitäähän sitä välillä tankkailla ettei aineenvaihdunta pysähdy.... Hauskaa Lomaa!

Moro Manu! Kävin perkeles puntarissa keskiviikkona ja 114,3 näytti kisavaaka treenivaatetuksella, aamupaino varmaan kilon, puolitoista vähemmän. Ajattelin tiputella ainakin 110kg nurkille aamupainon, toivotaan ettei nää reissut ja kissanristiäiset tuo lisähaastetta, kun niitäkin on ihan joka viikonloppu :? Treenireissu Bronxillekin olis kiva tässä heinä-elokuun aikana :wink:

Manu K
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Elo 27, 2008 8:34 am
Paikkakunta: Kitinoja

ViestiKirjoittaja Manu K » La Kesä 13, 2009 6:06 pm

Mulla on toiminut hyvin painonpudotus niin, että kun oikein yrittää sitä painoa nostaa sen enemmän se laskee... :D
Juu olis kiva vetästä treenit ja päälle ilta palakkaria kylillä. Pitäs lyödä aikataulu vaan lukkoon. Kun tahtoo kesällä olla kaikenlaista...

mattila
VAHVIN LENKKI
Viestit: 537
Liittynyt: Pe Tammi 16, 2004 4:36 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja mattila » La Kesä 13, 2009 7:26 pm

13.6 Veto

3*90kg, 2*1*120kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg, 1*275kg, 1*290kg

Tänään oli ohjelmassa pelkkä veto. Paikkana oli urheilu stadion ja pitää myöntää, että kaikki maksimit pitäisi tehdä tuolla. Nyt oli herkkyys siinä mallissa, et jos olisi voimaa niin enkat paukkuisi, vaan tuo välivuosi vaikuttaa kovin. 240kg asti lähti kuin pyssyn suusta, eikä viimeiselläkään vielä tullut edes tähdet näkyviin. Nakkilan sarja vois olla 280-300-(312,5??)

Avatar
Rölli
Kyykkykone
Viestit: 2201
Liittynyt: Su Marras 30, 2003 6:16 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Rölli » Ma Kesä 15, 2009 5:00 pm

Lupaavalta vaikuttaa.  :thumbup:


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa