Mika Mattila 2009
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
äitien päivä, pientä punttia
Hauis pikkutaljassa 20*20kg, 20*35kg, 15*50kg, 15*55kg, 15*60kg
Vatsakelkka 20*op, 20*op+5kg, 20*op+10kg
Hauis scotissa yhden käden 5*10
Intervalli kuntofillarilla 15min.
Yksi kova viikko vielä vitosen sarjoja, sitten kevyelle viikolle L-P Mikkosen 30-kymppisten siivittämänä
Hauis pikkutaljassa 20*20kg, 20*35kg, 15*50kg, 15*55kg, 15*60kg
Vatsakelkka 20*op, 20*op+5kg, 20*op+10kg
Hauis scotissa yhden käden 5*10
Intervalli kuntofillarilla 15min.
Yksi kova viikko vielä vitosen sarjoja, sitten kevyelle viikolle L-P Mikkosen 30-kymppisten siivittämänä
13.5 punnerrus
Leuanvetokone 5*8
Pystypunnerrus istuen 2*10*20kg, 5*40kg, 3*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 2*4*110kg
Vipunosto sivulle 4*15*10-12kg
Pystypunnerrus istuen kp. 20*15kg, 20*20kg, 20*25kg
Ei mennyt punnerrus ihan niin hyvin kuin piti, yksi toisto jäi sarjoista. Alaselkä kramppasi kovissa sarjoissa aika kovaa. Tulee kevyt viikko kyllä tarpeeseen, pitäisi saada penkki ja veto vaan tehtyä perjantaihin mennessä.
Leuanvetokone 5*8
Pystypunnerrus istuen 2*10*20kg, 5*40kg, 3*60kg, 3*80kg, 1*100kg, 2*4*110kg
Vipunosto sivulle 4*15*10-12kg
Pystypunnerrus istuen kp. 20*15kg, 20*20kg, 20*25kg
Ei mennyt punnerrus ihan niin hyvin kuin piti, yksi toisto jäi sarjoista. Alaselkä kramppasi kovissa sarjoissa aika kovaa. Tulee kevyt viikko kyllä tarpeeseen, pitäisi saada penkki ja veto vaan tehtyä perjantaihin mennessä.
15.5 penkki ja veto urakka
Penkki 2*20*20kg, 10*40kg, 10*60kg(nämä ilman tukia), 5*80kg, 5*100kg, 2*130kg, 2*5*150kg
Maastaveto 2*5*60, 2*5*100kg(ote väärinpäin), 2*150kg, 2*190kg, 2*210kg, 2*5*240kg
Dippi 20*op, 20*op+15kg, 20*op+25kg
Face pull 20*30kg, 20*40kg, 20*45kg
Selän ojennus 10*op, 8*op+12kg, 8*op+16kg, 8*op+20kg
Vatsapenkki 45´ 8*op, 8*op+10kg, 8*op+20kg, 8*op+20kg
Siinä se, pari tuntia tais mennä. Aika rankka reeni, kun ottaa huomioon että hiilarit on ollut jo pitkän aikaa 200-250g. Paino huitelee nyt 115kg paikkeilla reeneissä(aamu 113-114kg), kait se sinne 110kg saa valua kesäksi, kunhan ei treenejä liikaa syö.
Nyt kevyen viikon kimppuun
Penkki 2*20*20kg, 10*40kg, 10*60kg(nämä ilman tukia), 5*80kg, 5*100kg, 2*130kg, 2*5*150kg
Maastaveto 2*5*60, 2*5*100kg(ote väärinpäin), 2*150kg, 2*190kg, 2*210kg, 2*5*240kg
Dippi 20*op, 20*op+15kg, 20*op+25kg
Face pull 20*30kg, 20*40kg, 20*45kg
Selän ojennus 10*op, 8*op+12kg, 8*op+16kg, 8*op+20kg
Vatsapenkki 45´ 8*op, 8*op+10kg, 8*op+20kg, 8*op+20kg
Siinä se, pari tuntia tais mennä. Aika rankka reeni, kun ottaa huomioon että hiilarit on ollut jo pitkän aikaa 200-250g. Paino huitelee nyt 115kg paikkeilla reeneissä(aamu 113-114kg), kait se sinne 110kg saa valua kesäksi, kunhan ei treenejä liikaa syö.
Nyt kevyen viikon kimppuun
25.5 Kyykkytreeni
Kyykky camber 2*10*30kg, 2*5*70kg, 2*120kg, 2*150kg, 3*3*180kg
GM leoko 5*2*60kg, 2*90kg, 2*110kg, 2*130kg, 2*150kg
Vatsakelkka 15*op, 10*op+5kg, 10*op+10kg, 2*10*op+15kg
Pohkeita....
Kyykky ok, mutta jullea tehty suoralla tangolla ties koska. Tekniikka täysin hakusessa, mutta paukkuja tuntuu löytyvän. Vyö otettiin nyt käyttöön.
Kyykky camber 2*10*30kg, 2*5*70kg, 2*120kg, 2*150kg, 3*3*180kg
GM leoko 5*2*60kg, 2*90kg, 2*110kg, 2*130kg, 2*150kg
Vatsakelkka 15*op, 10*op+5kg, 10*op+10kg, 2*10*op+15kg
Pohkeita....
Kyykky ok, mutta jullea tehty suoralla tangolla ties koska. Tekniikka täysin hakusessa, mutta paukkuja tuntuu löytyvän. Vyö otettiin nyt käyttöön.
26.5 Penkkitreeni
Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 3*90kg, 3*120kg, 1*145kg, 3*3*160kg
Dippi 8*op, 8*op+15kg, 8*op+25kg, 3*8*op+40kg
Leuanvetokone 2*8, 2*6(kova)
Kulmasoutu kp. 2*6*35kg, 1*6*40kg, ei onnistu tämän liikkeen tekeminen
Hauis pikkutaljassa 5*12
Hauis scotissa 3*12
rannekääntö 3*20-30
oma treenipaino huitelee nyt 115kg paikkeilla, aamulla varmaan 114kg. Ihan hiilareita olen vähentänyt, ei muuta. Aerobista teen aina kun se treenin puolesta sopii, eli ei juuri koskaan
Tämän päivän hiilarit:
Puuro 70g~45g
Banaani 120g~25g
Ananaspurkki ilman mehua 20g
2xmaitorahka~20g
Pasta 50g~35g
Appelssiini~15g
Palautusjuoma~50g
Vihannekset~10-20g
Proteiinit n.300g
Rasvat 80-100g
Eli reenipäivänä päälle 200g, välipäivänä alle. Ennen meni noin 500g päivässä. Tuollainen 5kg lähtenyt tämän ruokavalion ja ajattelin lähelle 110kg tiputella, maltilla. Treeniä kunhan ei haittaa ja katotaan jos sais vähän pattiakin näkyville
Penkki 2*20*20kg, 2*10*60kg, 3*90kg, 3*120kg, 1*145kg, 3*3*160kg
Dippi 8*op, 8*op+15kg, 8*op+25kg, 3*8*op+40kg
Leuanvetokone 2*8, 2*6(kova)
Kulmasoutu kp. 2*6*35kg, 1*6*40kg, ei onnistu tämän liikkeen tekeminen
Hauis pikkutaljassa 5*12
Hauis scotissa 3*12
rannekääntö 3*20-30
oma treenipaino huitelee nyt 115kg paikkeilla, aamulla varmaan 114kg. Ihan hiilareita olen vähentänyt, ei muuta. Aerobista teen aina kun se treenin puolesta sopii, eli ei juuri koskaan
Tämän päivän hiilarit:
Puuro 70g~45g
Banaani 120g~25g
Ananaspurkki ilman mehua 20g
2xmaitorahka~20g
Pasta 50g~35g
Appelssiini~15g
Palautusjuoma~50g
Vihannekset~10-20g
Proteiinit n.300g
Rasvat 80-100g
Eli reenipäivänä päälle 200g, välipäivänä alle. Ennen meni noin 500g päivässä. Tuollainen 5kg lähtenyt tämän ruokavalion ja ajattelin lähelle 110kg tiputella, maltilla. Treeniä kunhan ei haittaa ja katotaan jos sais vähän pattiakin näkyville
27.5 huili
28.5 20min. kovatempoinen kuntopyörä, venyttelyä, tankojumppaa
29.5 veto
SSB 2*10*30kg, 2*3*60kg, 2*3*90kg, 2*3*120kg
Maastanosto 2*100kg, 2*150kg, 2*200kg, 1*230kg, 3*2*260kg
Selän ojennus 1*8*op, 3*6*op+10kg tanko
45`vatsapenkki 2*8*op, 1*8*op+10kg, 2*8*op+20kg, 2*8*op+30kg
Kamerasta loppu patterit, kun piti kuvata eipä se nyt ihan kevyttä ollut, eka kova veto hieronnan jälkeen voipi olla selitys. Noin 10 päivän päästä seuraava yritys, piikkauksen tynkä menee kuitenkin niin kuin pitääkin.
28.5 20min. kovatempoinen kuntopyörä, venyttelyä, tankojumppaa
29.5 veto
SSB 2*10*30kg, 2*3*60kg, 2*3*90kg, 2*3*120kg
Maastanosto 2*100kg, 2*150kg, 2*200kg, 1*230kg, 3*2*260kg
Selän ojennus 1*8*op, 3*6*op+10kg tanko
45`vatsapenkki 2*8*op, 1*8*op+10kg, 2*8*op+20kg, 2*8*op+30kg
Kamerasta loppu patterit, kun piti kuvata eipä se nyt ihan kevyttä ollut, eka kova veto hieronnan jälkeen voipi olla selitys. Noin 10 päivän päästä seuraava yritys, piikkauksen tynkä menee kuitenkin niin kuin pitääkin.
30.5 pystypunnerrusta
Istuen penkillä 2*10*20kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
Tukki 10" military 1*75kg, 1*95kg, 1*110kg
Vipunostot sivulle 12*8kg, 3*12*10kg
hauista ja ojentajaa pumpaten..
Tein tuossa kevyellä viikolla uudella variaatiolla pystypunnerrusta ja tuntui aika hyvällä. Tässä liikkeessä ei fuskata!
http://www.youtube.com/watch?v=xF-e5pQJEJQ
Istuen penkillä 2*10*20kg, 3*40kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg, 3*90kg, 3*100kg
Tukki 10" military 1*75kg, 1*95kg, 1*110kg
Vipunostot sivulle 12*8kg, 3*12*10kg
hauista ja ojentajaa pumpaten..
Tein tuossa kevyellä viikolla uudella variaatiolla pystypunnerrusta ja tuntui aika hyvällä. Tässä liikkeessä ei fuskata!
http://www.youtube.com/watch?v=xF-e5pQJEJQ
2.6 Kyykkytreeni
Ojennuksia ja koukistuksia 15min.
Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*60kg, 3*80kg, 3*100kg, 3*130kg, 3*160kg, 3*190kg, 3*200kg
Julle leoko 3*2*60kg, 2*90kg, 2*120kg, 2*140kg, 2*160kg
Vatsakelkka 2*10*op, 2*10*op+5kg, 2*10*op+10kg
Ei huvittanut sitten yhtään mennä edes treenaamaan, väsyttää ja astmakin kiusannut hiukkasen. Ajattelin tehdä vaan kevyen treenin, mutta kun camberin otti selkään niin...
Ojennuksia ja koukistuksia 15min.
Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*60kg, 3*80kg, 3*100kg, 3*130kg, 3*160kg, 3*190kg, 3*200kg
Julle leoko 3*2*60kg, 2*90kg, 2*120kg, 2*140kg, 2*160kg
Vatsakelkka 2*10*op, 2*10*op+5kg, 2*10*op+10kg
Ei huvittanut sitten yhtään mennä edes treenaamaan, väsyttää ja astmakin kiusannut hiukkasen. Ajattelin tehdä vaan kevyen treenin, mutta kun camberin otti selkään niin...
7.6 Punnerrus &och& podipilding
Pystypunnerrus 2*10*20kg, 5*50kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg 3*3*100kg
Leuanvetokone 4*8
Vipu sivulle 10*6kg, 10*8kg, 10*10kg, 10*12kg
Hauista ja ojentajaa taljassa kevyesti pumpaten perkeleesti..
Edellispäivänä oli kivat lapiotalkoot kestoltaan noin 6h meikäläisen osalta, voi sattana oli mies pumpissa. Punnerruksessa olisi kyllä ollut varaa komeestikin, mutta oli varmasti hyvä idea jättää varoja nyt.
Oli koeajossa uusi auto, kun tuo vanha lähti Ouluun viime lauantaina. Nyt taitaa alle tulla 307cc sporttimalli, mitä tässä lamaa ruokkimaan
Pystypunnerrus 2*10*20kg, 5*50kg, 3*50kg, 3*70kg, 3*80kg 3*3*100kg
Leuanvetokone 4*8
Vipu sivulle 10*6kg, 10*8kg, 10*10kg, 10*12kg
Hauista ja ojentajaa taljassa kevyesti pumpaten perkeleesti..
Edellispäivänä oli kivat lapiotalkoot kestoltaan noin 6h meikäläisen osalta, voi sattana oli mies pumpissa. Punnerruksessa olisi kyllä ollut varaa komeestikin, mutta oli varmasti hyvä idea jättää varoja nyt.
Oli koeajossa uusi auto, kun tuo vanha lähti Ouluun viime lauantaina. Nyt taitaa alle tulla 307cc sporttimalli, mitä tässä lamaa ruokkimaan
8.6 Kyykky & Veto
Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*70kg, 3*110kg, 1*140kg, 1*170kg, 1*190kg, 3*210kg
Maastanosto 2*1*110kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg
Selän ojennus 6*op, 6*op+10kg, 6*op+20kg, 6*op+25kg
Ihan hyvä treeni tänään. Vähän kovempaa meni mitä piti, mutta tuntuis että rupeaa ruuti löytymään. Yks kova veto ennen kisaa..
Kyykky camber 2*8*30kg, 2*3*70kg, 3*110kg, 1*140kg, 1*170kg, 1*190kg, 3*210kg
Maastanosto 2*1*110kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg
Selän ojennus 6*op, 6*op+10kg, 6*op+20kg, 6*op+25kg
Ihan hyvä treeni tänään. Vähän kovempaa meni mitä piti, mutta tuntuis että rupeaa ruuti löytymään. Yks kova veto ennen kisaa..
10.6 jumppaa, venyttelyä, pieni aerobinen, vatsat kovaa, solkkua
11.6 Penkkireeni
siis piti olla, mutta 120kg kohdalla kädet kipuili niin paljon että oli parempi jättää kesken. Ei ollut siis kyseessä jänne vamma vaan kokonaisvaltaisesti molemmat kädet kipuili samoista paikoista, eli kyynärpäät ja hauikset lähinä, liekö bodannut kuntoutusmielessä liika. No, se kai on tärkeämpi, että saa käden toimimaan liki entisenlaisesti.
Loppureeni meni penkin, dipin, facepullin ja kulmasoudun merkeissä. 20-40 toiston sarjoja, omalla tai pirun kevyellä painolla. Seuraava treeni olisi maximi veto. Penkinkin vois tehdä vielä ennen reissua, kun tuli tänään tilattua äkkilähtö Marmarikseen all inclusivellä, ruuat(3ateriaa+2välipalaa) ja juomat baarista 10-23 sisältyy hintaan 449e/hlö. Lähtö ens torstaina
11.6 Penkkireeni
siis piti olla, mutta 120kg kohdalla kädet kipuili niin paljon että oli parempi jättää kesken. Ei ollut siis kyseessä jänne vamma vaan kokonaisvaltaisesti molemmat kädet kipuili samoista paikoista, eli kyynärpäät ja hauikset lähinä, liekö bodannut kuntoutusmielessä liika. No, se kai on tärkeämpi, että saa käden toimimaan liki entisenlaisesti.
Loppureeni meni penkin, dipin, facepullin ja kulmasoudun merkeissä. 20-40 toiston sarjoja, omalla tai pirun kevyellä painolla. Seuraava treeni olisi maximi veto. Penkinkin vois tehdä vielä ennen reissua, kun tuli tänään tilattua äkkilähtö Marmarikseen all inclusivellä, ruuat(3ateriaa+2välipalaa) ja juomat baarista 10-23 sisältyy hintaan 449e/hlö. Lähtö ens torstaina
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Manu K kirjoitti:Ja paino on YLI 120kg kun tuut takaisin.... Vaan pitäähän sitä välillä tankkailla ettei aineenvaihdunta pysähdy.... Hauskaa Lomaa!
Moro Manu! Kävin perkeles puntarissa keskiviikkona ja 114,3 näytti kisavaaka treenivaatetuksella, aamupaino varmaan kilon, puolitoista vähemmän. Ajattelin tiputella ainakin 110kg nurkille aamupainon, toivotaan ettei nää reissut ja kissanristiäiset tuo lisähaastetta, kun niitäkin on ihan joka viikonloppu Treenireissu Bronxillekin olis kiva tässä heinä-elokuun aikana
13.6 Veto
3*90kg, 2*1*120kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg, 1*275kg, 1*290kg
Tänään oli ohjelmassa pelkkä veto. Paikkana oli urheilu stadion ja pitää myöntää, että kaikki maksimit pitäisi tehdä tuolla. Nyt oli herkkyys siinä mallissa, et jos olisi voimaa niin enkat paukkuisi, vaan tuo välivuosi vaikuttaa kovin. 240kg asti lähti kuin pyssyn suusta, eikä viimeiselläkään vielä tullut edes tähdet näkyviin. Nakkilan sarja vois olla 280-300-(312,5??)
3*90kg, 2*1*120kg, 1*160kg, 1*200kg, 1*240kg, 1*275kg, 1*290kg
Tänään oli ohjelmassa pelkkä veto. Paikkana oli urheilu stadion ja pitää myöntää, että kaikki maksimit pitäisi tehdä tuolla. Nyt oli herkkyys siinä mallissa, et jos olisi voimaa niin enkat paukkuisi, vaan tuo välivuosi vaikuttaa kovin. 240kg asti lähti kuin pyssyn suusta, eikä viimeiselläkään vielä tullut edes tähdet näkyviin. Nakkilan sarja vois olla 280-300-(312,5??)
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 25 vierailijaa