Frifeldt:in peruskunto- ja selänkuntoutus kausi 2009 -->

[Tatu Karhu]

Hyvä Topi!!!

[Juha Harrivaara]

Tempaukset meni kyllä paremmin kuin hyvin...100 ei ole kaukana!!

[Marko Pietiläinen]

Hienoa Topi! Tempauksessa jo hyvät raudat!!

[frifeldt]

Kiitos kaikille ja videon merkeissä HYVÄT JOULUT KAIKILLE!!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=U4OzRLcaO1k[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

Naurettavan helppoja oli noi sun tempaukset. Ja ylöstyönnössä ei oo mitään ongelmaa. Lisää rivetreeniä niin hyvä tulee... ja tosiaan ois toi 125 tullu helposti raakanakin. Ja poikas työntö...

[frifeldt]

Kiitos kehuista kaikille!!

28.12.09 Joulut tuli ja meni ja tänään oltiin valkoparran käynnin jälkeen ekan kerran sulattelemassa kinkkua..ohjelmassa oli kaikenlaista..

Riippu tempaus:

3 x 3 x 50kg,
3 x 60kg
+ parit singlet kyykkyyn..

Etukyykky:

5 x 60kg,
5 x 90kg,
5 x 120kg,
1 x 150kg,
1 x 170kg,
0 x 190kg

Mave:

5 x 105kg,
5 x 150kg,
4 x 190kg,
2 x 230kg,
1 x 250kg,
3 x 190kg

Voimapyörä

2 x 12

+ päälle parit 4:sen sarjat GHR:ää kokeiluksi..

Kivaa oli päästä taasen raudan pariin.
Tempaukset olivat teknisesti ihan ok..kyykkyyn meno on kyllä vielä sellaista haku ammuntaa että..
Etari meni ihan ok..olis se ollut kiva päästä jo kiusasta mutta ei..
Veto oli tällä kertaa kokonaan vyötöntä ja siinä mielessä tuli enkka. 250 oli kyllä taistelu voitto.. Pakarassa ja lonkan koukistajassa havaittavissa aika kovaa jäykkyyttä ja jopa kipua vedoissa. Tarvis päästä oikein urheilu hierojan pakeille.
GHR tulee olemaan apuliike listalla vast edes..tuntui ihan kivalta vaikka paikat tykkäsivätkin oudokseltaan kramppailla..

[frifeldt]

02.01.10 Hieman tempausta ja punnertelua..

Tempausta nivusista:

Sarjoja en ihan tarkalleen muista..kolmosilla mentiin pääasiallisesti tonne 75 asti..hyvää kakkos vedon treenaamista..

Pystypunnerrus istualtaan:

8 x 60kg,
8 x 80kg,
4 x 100kg,
4 x 120kg

Vinopenkki:

8 x 70kg,
8 x 100kg,
4 x 120kg,
4 x 140kg

Dippi:

7 x 20kg,
7 x 30kg,
7 x 50kg

Vatsat vinolaudalla nousevalla kulmalla:

5 x 12

Ihan ok meni. Vaihtelun vuoksi punnerreltiin ihan normi tangolla ja perus punnerruksin. Josko ensi viikonvaihteessa otettais käsittelyyn 12"..

[Juha Harrivaara]

Hyvin sujui punnertelut...ja tempaus paranee koko ajan!!

12 tuumasta odotellessa

[frifeldt]

Kiitos kaunis!!

Lisäsin muuten dipin kun en sitä aiempaa muistanutkaan..

[frifeldt]

05.01.10 Jalkoja.

Kyykky (ilman vyötä):

8 x 50kg,
2 x 8 x 70kg,
8 x 100kg,
6 x 120kg,
4 x 150kg,
4 x 170kg,
4 x 180kg

Hack kyykky (painot ilman kelkkaa):

6 x 40kg,
6 x 80kg,
6 x 120kg,
6 x 160kg

Selän ojennus:

12 x op,
12 x op+5kg,
12 x op+5kg

ja päälle hieman selän kuntoutus liikkeitä..

Kiva aamutreeni kera kolleegoiden!!
Kyykky pysyi hyvin ryhdissään ilman vyötäkin. ei paljoa enempää ollut kyllä varoja mut aamutreeniksi tyydyttävä.
Hack oli todella helppoa ja jätinkin hieman tarkoitusella viimeiset mehut puristamatta irti.

[frifeldt]

Torstaina oltiin parri ja puoli tun tuntia hieroja pukilla..oli kintuissa PINTÄ jumia!!

09.01.10 Punnerrusta.

Tukki 10":

6 x 75kg,
4 x 105kg (tähän asti viper),
2 x 120kg,
1 x 130kg,
1 x 140kg,
0 x 145kg,
4 x 110kg (viper)

Kapee penkki:

8 x 60kg,
5 x 100kg,
5 x 130kg,
8 x 1 x 150kg (puolen minuutin palautus toistojen välissä)

Ihan ok treeni..
Tukin 145 kaatui oikeastaan teknisistä syistä..lähti paino rinnalta liikaa taakse ja päästyi naamalleni!! Antaa hautoa..
Kapealta toi pinenllä palautuksella meno oli aika lailla sellainen paikan päällä tullut päähän pisto..mutta hyvin toimi!! Olis voinut kyllä lykätä sen 10 toistoakin, mutta lisätään hieman painoa ensi kerralla..
Huomenna lajia..

[frifeldt]

10.01.10 Lajia H-vallassa with "the boys"..

Farmit:

40m x 65kg,
40m x 100kg (tähän asti salkut käytössä)

25m x 110kg (kaasupullot)

Akselin rinnallevetoa:

5 x 70kg,
3 x 100kg

Kivet:

1 x 120kg,
1 x 140kg,
0 x 177kg ,
120kg, 120kg, 140kg

Aika räpellystä oli taas. Farmeissa ihan tyydyttävä vauhti. Tosin oli mietteissä kävellä 60 metriä paksukahvaisilla 100:lla, mutta näpit olivat toista mieltä joten jätin tähän ja siirryin tekemään nopeita trykejä 110 kaasupulloilla.
Eka setti meni päälle 13:sta sekuntiin ja toisessa pakka sekosi täysin, joten jätin viimeisen suunnitellun tekemättä.
Akselilla koikeilin hieman yhtä uutta tekniikkaa, jonka poimin eräitä kisoja katsellessani. Painoi tukin rinnalleviennit eiliseltä silti selässä, joten siinäkään ei ollut tänään oikein räjähtävyys kohillaan.
Kivissä menin kokeilemaan intoa täynnä 177kiloa ja vaille syliä jäätiin taas. Sarjassakin jäi tänään 160 kiloinen syliin.. Näitä treenejä sattuu aina välillä..

[frifeldt]

Minä ja "the boys"..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Bp9MfTaK9Dw[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

Ei kai toi nyt NIIN huonosti oo menny. Ja sitäpaitsi onhan tässä aikaa vielä parantaa.. kisoissahan se vasta katsotaan kuka on kuka

[frifeldt]

Kiitos Make!!
Videosta puuttui Juhan renkku joten on editoitu..

[frifeldt]

Hieman päivittelyjä..

14.01.10 Vauhtipunnerrus.

Tempaus:

Kakkosia 60 kiloon..

Vauhtipunnerrus:

8 x 70kg,
4 x 100kg,
4 x 120kg

Kiva pikku aamu jumppa iltavuoroon..
Päälle vielä pikku kuntopiiri johon kuului: Selänojennus x 12, kyljet kiekolla x 10 (15-25kg), ja vatsat ilman jalkatukea x 10. Tämä rinki tehtiin putkeen ja se kierrettiin kolme kertaa. Kyljissä painomäärät suluissa.

19.01.10 Pn liikkeiden hiomista..kohtalokkain seurauksin..

Rive:

2 x 10 x 40kg,
6 x 60kg,
5 x 2 x 70kg +työntö,
3 x 2 x 90kg + työntö

Tempaus :

4 x 2 x 40kg (nivusista),
2 x 2 x 50kg (nivusista),
2 x 60kg (nivusista),
2 x 2 x 70kg (riipusta),
1 x 70kg,
1 x 80kg,
1 x 85kg

Siihen sitten jäi tämän viikon puristusta vaativat treenit ja parin seuraavankin tod. näk... Repesi viimeisessä tempauksessa molempien pikkusormien känsät.. Huomenna varmaankin käydään kyykkäämässä. ja sitten kaavataan mitä voi tehdä seuraavaksi ja milloin..
Kyllä käy luonnon päälle..

[Marko Pietiläinen]

Noi on kyllä vittumaisia ku ne aukee ja sit ne ei hetkessä mee ohi. Teippiä kehiin niin kyllä sillä jotain pystyy tekee

Nimimerkillä "2 teippirullaa/viikko"

[Tatu Karhu]

Känsät kannattaa veistää mataliksi,itse veistelen niitä mattoveitsellä

[frifeldt]

Niin..no nyt niitä ei tarvi enää veistellä kun ovat poissa..

[Tatu Karhu]

Meinaatko ettei uusia enää ikunas tule?? Mitä paksumpi känsä on sen todennäköisemmin se repeää...