Frifeldt:in peruskunto- ja selänkuntoutus kausi 2009 -->

[frifeldt]

En mä niin sanounut, mutta vituttaa sen verran suuresti, että likimain uudella painonnosto tangolla en nosta enää ikinä!!

Jää tanko makaamaan tampausta tehdessä ton känssän taakse kun on niin lyhyet naki ja iso lapanen..siihen yhdistettynä likimain uusi tanko ja voilá!! Rakko on valmis känsän alapuolelle joka repii känsän..

On ollut tälläiset känsät kädessä siitä asti kun alotin valimolla hommatr eli aika kauan, eivätkä ole vielä ikinä kunnolla revenneet..

[frifeldt]

23.12.09 Kyykky ja polven alta veto.

Kyykky:

2x6x60kg,
5 x 100kg,
5 x 130kg,
3 x 160kg,
3 x 180kg,
2 x 190kg,
3 x 160kg

Polven alta veto:

5 x 120kg,
5 x 170kg,
1 x 220kg

Joo..
Jumala rankasee laiskaa..tarttis varmaa ottaa itteensä taas niskasta kiinni tän treenamis jutskan kanssa..
Onhan tässä työviikkoa takana joka ei vielä ole edes päättynyt..mutta kuiteski..
Kyykyssä ysinkympin toista tarvi hieman tönästä matkalla avustajani H.Peltomaan toimesta.

[frifeldt]

26.01.10 Punnerrusta.

Vinopenkki:

2 x 8 x 60kg,
6 x 90kg,
6 x 110kg,
3 x 130kg,
2 x 3 x 150kg, 8 x 110kg (heti perään)

Vauhtipunnerrus:

6 x 60kg,
4 x 80kg,
4 x 100kg,
4 x 110kg

Vatsat vinolaudalla:

3 x 12

Päälle hauista kässäreillä ja narulla taljassa..

Vinopenkki meni hyvin. Nostot olivat painoon nähden suht teräviä.
Vauhtipunnerruksesta vei kyllä mehut aika hyvin.
Hauista otettiin niin keskitetysti kuin seisten narulla ja käsipainoilla..
Ihan kiva aamutreeni!!

[frifeldt]

28.01.10 Etaria ja vetoa.

Etukyykky:

8 x 60kg,
8 x 80kg,
5 x 100kg,
3 x 130kg,
3 x 160kg,
1 x 170kg

Veto:

2 x 5 x 100kg,
5 x 140kg,
3 x 190kg,
1 x 230kg

Leuat kapeella kahvalla:

3 x 6 x op

Loppuun vielä vartin reipas kävely loivaan ylämäkeen matolla.

Sellainen aamutreeni saatiin aikaiseksi.
Etukyykky painoi melkoisesti kuten myös vetokin, joten tein vain siihen asti kun tuntui hyvältä.
Leukoja en taasen olekkaan tehnyt toviin, jonka tuntee latseissa kyllä nyt!!
Sunnuntaina otetaan seuraavaksi raudan kanssa yhteen..

[frifeldt]

31.01.10. Laji.

Kaasupullot (110kg)/rengas (380kg) yhdistelmä:

10m + 1 pyöritys,
15m + 3 pyöritystä,
25m + 3 pyöritystä

Kivet:

120kg -> 125cm,
120kg -> 141cm,
120kg -> ~154cm,
120kg -> ~167cm (PR),
120kg -> ~183cm (PR),
140kg olkapäälle (PR)

Meni reeni ihan ok töistä suoraan tulleena.
Farmi/renkku yhdistelmässä alkoi taas helvetin hyvä peruskunto potkimaan vastaan..muttaa seuraavalla kerralla menee paremmin!!
Kivissä kokeiltiin tänään vain sinkkuina korkeutta kun Juha meille hienot korokkeet on väsännyt. Siellä paukkuikin sitten PR:ät huolella korkeuden suhteen sekä olkapäälle ottamisessa. Tarkoitus oli tehdä enemmänkin toistoja olkapäälle, mutta alkoi oikean jalan pohje kramppaamaan joten jätettiin tulevaisuuteen.

[frifeldt]

Koostetta päiväisestä..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=c8veQnpoxuU[/youtube]

[Juha Harrivaara]

Hyvin meni kivet!!

Nostokorkeus tosiaankin oli (125+14+14+16+16=)185cm tossa viimeisessä nostossa, joka näköjään oli mulle omistettu

Varo ettet nytkäyttele niitä olkapäitäsi sijoiltaan

[frifeldt]

..niissä pakottaa nii paljon voima, että ei ne voi mennä..

[frifeldt]

03.02.10 Lajia kera Järven.

Merimies:

2 x 25m x 90kg,
2 x 25m x 230kg,
25m x 170kg,
25m x 210kg,
25m x 250kg,
25m x 280kg

Vinotukki 10":

7 x 105kg,
5 x 130kg,
2 x 1 x 150kg

Tukkipunnerrus 10":

5 x 105kg (viper),
3 x 115kg (viper),
1 x 130kg,
1 x 140kg

Sellaista lajia tänään.
Yllättävän hyvän reenin pysty vetämään vaikka sunnuntaina oltiin myös.
Merimiehessä sain pidettyä yllättävän hyvää vauhtia päällä ja keskikropastakin löytyi pitoja!!
Vinotukkiin pienoinen pettymys..eka toisto oli mielestäni suhteellisen helppo, mutta toisen lasku meni jotenkin päin persettä. Koetin uudestaan mutta ei vaan löytynyt tänään tähän punnerrus muotoon sitä juttua..
Tästä vittuuntuneena päätin hieman testata miltä normi tukkipunnerrus tuntuu ja hyvinhän se meni. 140 oli helppo tasainen työntö. Lupaa hyviä lukuja Poriin..

[frifeldt]

09.02.10 Punnerrusta.

Military-/vauhtipunnerrus tangolla:

8 x 40kg,
8 x 60kg,
4 x 90kg,
4 x 110kg (tähän asti military),
4 x 110kg,
4 x 130kg,
2 x 140kg

Ranskalainen tagolla seisten:

8 x 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Vatsat selkäpenkissä:

3 x 10

Hyvää punnerrusta!
Oli tänään tällänen extempore treeni pojan ollessa pn treeneissä..ei vaan pystynyt olemaan koskematta rautoihin!!
Molemmat punnerrus muodot kulkivat tänään mukavasti ja voisin melkein väittää että tanko militaryssa ollaan likellä PR lukemia!
Kolmannen toiston missasi 140 kilolla ehkä sen takia että toinen toisto ei olisi voinut rinnalta kauheasti kauempaa enää lähteä pystyyn..vei aikas lailla paukkuja.
Päälle hieman ranskalaista pumpiksi ja "lepakkomies" vattoja selkäpenkissä..

Pelkäsin hieman ottaa jalkoja mukaan punnerrukseen, koska taisi ottaa polvi viime Sunnuntain lajista itteensä..kyykkyyn mentäessä tulee m,olemmin puolin polvea "ei niin mukavan" tuntuinen paine joka kylläkin on ehkä inan helpottanut..toivottavasti ei ole mitään vakavampaa ettei mene kisakausi perseelleen.
Laitan kovasta setistä vielä illemmalla viteon..

[frifeldt]

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OvaLC4A_jFA[/youtube]

[Marko Pietiläinen]

Pelottavan kevyttä...

[frifeldt]

Kiitti Make!!
Saa kyllä luvan ollakkin jo tässä vaiheessa jos tänä vuonna meinaa ottaa +160 kiloa suorille käsille maasta asti..

[frifeldt]

15.02.10. "Varovainen" polven testaus..

Kyykky boksille:

8 x 60kg,
5 x 100kg,
5 x 130kg,
3 x 170kg,
3 x 195kg,
6 x 160kg

Mave:

5 x 100kg,
5 x 140kg,
5 x 170kg, (alaosa tän jälkee..)

2 x 190kg, (koko hoito..)
1 x 230kg,
1 x 260kg

Selänojennus:

2 x 12

Vatsat:

3 x 15

Eipä siellä mitään ihmeitä ollut tapahtunut..nestettä oli hieman kun viime perjantaina kävin ortopedin puheilla mutta muuten oli nivelvälit yms. kunnossa.
Tein kyykkyä boksille ekaa kertaa ikinä ja hyvältä toi tuntui. Jakkara oli sen verran matala että saatiin syvyydeltään hyväksyttyjä kyykkyjä aikaan.
Mavessa kokeilin vetää vanhalla inzer:in puvulla, koska uutta ei ole VIELÄKÄÄN näkynyt. Ihan ok:lta tuntui. Täytyy ainakin vielä kerran vetää kovempaa ennen Haapavettä jotta saa paremman tuntuman trikoisiin.
Ohessa viteo 260:stä..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=F3KcTEqvjvY[/youtube]

[Juha Harrivaara]

Hyvännäköinen veto! Pieni tyylin muuttaminen on selvästi tuonut hyötyä!!

[frifeldt]

Kiitos!!
Munkin mielestä "muoto" pysyy nyt paremmin mitä vanhalla..mikä on aina pienen liukumani kannalta hyvä!!

[Paavo Paaso]

Hyvä ettei polvesta sen kummempaa löytynyt. Ota kuitenkin iisisti sen kaa.

Saisitsä mavessa lantion työnettyy eteen aiemmin/nopeammin, se vois helpottaa tota lock outtia, tai ainakin luulis.

Ei muutakun lisää malmia tankoon! Looking good!

[frifeldt]

18.02.10 Punnerrusta.

Tukki 12":

2 x 5 x 85kg,
5 x 105kg,
2 x 120kg,
1 x 135kg,
1 x 150kg

Kapea penkki:

8 x 70kg,
5 x 110kg,
4 x 140kg,
3 x 165kg,
2 x 180kg,
17 x 110kg (sotilas penkkinä)

Vatsat selkäpenkissä:

10 x op,
10 x op + 10kg,
10 x op + 15kg

Mahtava treeni!!
12" tuli modattua lyhyemmäksi ja hylsy painaakin nyt enää inhimilliset 85 kiloa. Tuntui taas hiukan oudolta 12" pienen breikin jälkeen, mutta kait se sieltä lähtee..tuloksellisesti sitä ei kyllä huomannut!!
Kapeakin luonasi vallankin mainiosti vaikka aluksi tuntui ettei ojentajat jaksa enää tukin jälkeen.
Sunnuntaina olis tarkoitus mennä tekemään viimeinen laji ennen Haapavettä..katotaan millee töiden jälkee luonaa..
Viteo 150:in tukista..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nWeh-j-cc1g[/youtube]

[Juha Harrivaara]

Hyvä treeni ja kova tukkitulos!!

165 otetaan sitten tänä vuonna...ehkei vielä Porissa (johtuen last man standing systeemistä), mutta viimeistään sm-kisoissa sitten...

[frifeldt]

Kiids äijä!!
Olishan se kiva!!