Frifeldt:in peruskunto- ja selänkuntoutus kausi 2009 -->
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
frifeldt kirjoitti:
Tälläistä tänään.. Tuli se huono päivä punnerruksessa munkin kohdalle..
Fättärin epäonnistuminen söi kyllä miestä rotan lailla. Onneksi penkki menio ihan hyvin vastapainoksi. Ensi kerralla se sitten jo onkin minun!!
Topi, kaikki on suhteellista... mulle tollanen treeni kelpais millon vaan Mut eiköhän se ens kerralla taas kulje. Ja hyvältä näytti toi etari sarja. Tosta on hyvä rakentaa!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 319
- Liittynyt: Su Heinä 26, 2009 10:55 pm
map81 kirjoitti:frifeldt kirjoitti:
Tälläistä tänään.. Tuli se huono päivä punnerruksessa munkin kohdalle..
Fättärin epäonnistuminen söi kyllä miestä rotan lailla. Onneksi penkki menio ihan hyvin vastapainoksi. Ensi kerralla se sitten jo onkin minun!!
Topi, kaikki on suhteellista... mulle tollanen treeni kelpais millon vaan Mut eiköhän se ens kerralla taas kulje. Ja hyvältä näytti toi etari sarja. Tosta on hyvä rakentaa!!
Samaa mieltä Maken kanssa.
3*125 vauhtipunnerrus ja 165 kg merkkipena kelpais kyllä meikäläisen treenipäivyriin.
11.11.09 (aikuisten) Punttikoulun aloitus kerta.
Kevyttä rinnallevetoa, voimatempausta, niskakyykkyä ja niskantakaa punnerrusta..
Kivaa oli..
12.11.09 Mave ohjelman jatkamista..
Mave:
2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
5 x 150kg,
4 x 4 x 197,5kg,
2 x 225kg,
2 x 252,5kg
8 x 197,5kg
Mave meni niinkuin sen ohjelman mukaan pitikin mennä, vaikka oli minulla epäilykseni treenistä selän kannalta koska työt ottavat veroa.
Todella tyytyväinen silti itseeni vaikka pakka alkoikin taas hajoilla kovissa raudoissa. Toinen toisto oli huomattavasti helpompi kuin eka tossa raskaimmassa setissä.. Tästä hyvä jatkaa..
..ja klippi 252,5 kilosta..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=q-v-6K0dylM[/youtube]
Kevyttä rinnallevetoa, voimatempausta, niskakyykkyä ja niskantakaa punnerrusta..
Kivaa oli..
12.11.09 Mave ohjelman jatkamista..
Mave:
2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
5 x 150kg,
4 x 4 x 197,5kg,
2 x 225kg,
2 x 252,5kg
8 x 197,5kg
Mave meni niinkuin sen ohjelman mukaan pitikin mennä, vaikka oli minulla epäilykseni treenistä selän kannalta koska työt ottavat veroa.
Todella tyytyväinen silti itseeni vaikka pakka alkoikin taas hajoilla kovissa raudoissa. Toinen toisto oli huomattavasti helpompi kuin eka tossa raskaimmassa setissä.. Tästä hyvä jatkaa..
..ja klippi 252,5 kilosta..
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=q-v-6K0dylM[/youtube]
15.11.09 Lajia.
Farmit:
2 x 40m x 60kg
40m x 97,5kg,
25m x 123kg,
25m x 133kg
Kiven nostoa olkapäälle:
2 x 4 x 120kg
Lavalle isomman kokoista:
1 x 140kg
0 x 140kg
1 x 140kg
Hjuva treeni vaikka selkä oli aika lujilla vielä torstaisesta vedosta.
Farmeissa piti tehä pitempää lenkkiä, mutta päätin tehdä vain lyhkäsiä spurtteja selän vuoksi.
Kiveä hartialle ekaa kertaa. Joskus koitettu joku sinkku nosto, mutta on jäänyt siihen. Ihan ok:lta tuntu.
Päälle vielä isolla paskiaisella parit yksittäiset. Toisen epäonnistuminen meni ihan pelkästään omaan piikkiin..jokin ajatus katko..
Farmit:
2 x 40m x 60kg
40m x 97,5kg,
25m x 123kg,
25m x 133kg
Kiven nostoa olkapäälle:
2 x 4 x 120kg
Lavalle isomman kokoista:
1 x 140kg
0 x 140kg
1 x 140kg
Hjuva treeni vaikka selkä oli aika lujilla vielä torstaisesta vedosta.
Farmeissa piti tehä pitempää lenkkiä, mutta päätin tehdä vain lyhkäsiä spurtteja selän vuoksi.
Kiveä hartialle ekaa kertaa. Joskus koitettu joku sinkku nosto, mutta on jäänyt siihen. Ihan ok:lta tuntu.
Päälle vielä isolla paskiaisella parit yksittäiset. Toisen epäonnistuminen meni ihan pelkästään omaan piikkiin..jokin ajatus katko..
18.10.09 Punttikoulua jälleen..sain J.H.:kin mukaan ja tykkäsi..
Tempaus raakana:
6*3*50-55kg
Rive*3+ylöstyöntö:
6*70-85kg
Takakyykky:
5*5*40-120kg
Helvetin intensiivinen treeni! Paljon puhallettiin ja hikoiltiin! Alko hölmökin jopa oppimaan rinnallevedon kyykyn kautta!!
Kyllä on jalat ja koko kroppa niin soseena että ei tällä viikolla muuta sitten urheillakkaan. Punnertamassa vois tietty käydä, mut ollaan nyt perheenkin parissa edes hetki..
Tempaus raakana:
6*3*50-55kg
Rive*3+ylöstyöntö:
6*70-85kg
Takakyykky:
5*5*40-120kg
Helvetin intensiivinen treeni! Paljon puhallettiin ja hikoiltiin! Alko hölmökin jopa oppimaan rinnallevedon kyykyn kautta!!
Kyllä on jalat ja koko kroppa niin soseena että ei tällä viikolla muuta sitten urheillakkaan. Punnertamassa vois tietty käydä, mut ollaan nyt perheenkin parissa edes hetki..
kiitos tsemppauksesta eilen!
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
25.11.09 Painonnostoa..
Tempaus (kyykkyyn treenaamista):
6 x 3 x 20-60kg
Rinnalleveto+ työntö:
6 x 3 x 60-100kg
Voimapyörä:
3 x 10
Kivaa oli taas!!
Tempauskin meni ihan ok ekaksi kerraksi kyykkyyn treenattuna. Olkapäiden jäykkyys ei silti paranna suoritustani..
Rinnallevedoissa tarttis kakkos vetoa saada paremmaksi ja kyykystä nousu pystympään..ehkä se tästä sitten ajan saatossa hivoutuu..
Huominen menee levon/lenkin merkeissä ja perjantaina mitä todennäköisemmin tukataan!!
Tempaus (kyykkyyn treenaamista):
6 x 3 x 20-60kg
Rinnalleveto+ työntö:
6 x 3 x 60-100kg
Voimapyörä:
3 x 10
Kivaa oli taas!!
Tempauskin meni ihan ok ekaksi kerraksi kyykkyyn treenattuna. Olkapäiden jäykkyys ei silti paranna suoritustani..
Rinnallevedoissa tarttis kakkos vetoa saada paremmaksi ja kyykystä nousu pystympään..ehkä se tästä sitten ajan saatossa hivoutuu..
Huominen menee levon/lenkin merkeissä ja perjantaina mitä todennäköisemmin tukataan!!
27.11.09 Punnerrusta..
Tukki 10":
8 x 45kg,
5 x 75kg,
5 x 95kg,
2 x 115kg (eka military, toinen vp),
2 x 125kg (sama kuin yllä..)
1 x 135kg
Savickas press:
6 x 60kg,
6 x 70kg,
3 x 85kg
Kyllä tuntui sonnalta reeni tänään..kaikki painoi ja vattakin heitteli omiaan..
Toivottavasti sunnuntaina olisi eri mies laji kentällä, kun saa nukuttua pari yötä kunnolla eikä joudu heräämään puoli viideltä..
Tukki 10":
8 x 45kg,
5 x 75kg,
5 x 95kg,
2 x 115kg (eka military, toinen vp),
2 x 125kg (sama kuin yllä..)
1 x 135kg
Savickas press:
6 x 60kg,
6 x 70kg,
3 x 85kg
Kyllä tuntui sonnalta reeni tänään..kaikki painoi ja vattakin heitteli omiaan..
Toivottavasti sunnuntaina olisi eri mies laji kentällä, kun saa nukuttua pari yötä kunnolla eikä joudu heräämään puoli viideltä..
29.11.09 Laji..
Merimies:
3 x 25m x 135kg,
25m x 185kg,
25m x 235kg,
25m x 280kg
Conan:
3 kieppiä x 120kg,
2 kieppiä x 220kg
Sontaa..ei voi tästä reenistä muuta sanoa..
Piti herätä jo 8:san aikaan aamulla jotta olis kerinnyt tankata hyvin, mutta hra unikeko päätti avata laput vasta kello 11 ja lajille lähdettiin 12:sta.. Merimiehen jälkeen oli jo sellainen olo, että jättääkö tähän, mutta puoli väkisin viittiin sit vääntää edes nuo sarjat. Enemmälläkin oli tarkoitus kävellä..
Tässä korostuu TAAS tämä tankkauksen merkitys laji treenille lähdettäessä..
Merimies:
3 x 25m x 135kg,
25m x 185kg,
25m x 235kg,
25m x 280kg
Conan:
3 kieppiä x 120kg,
2 kieppiä x 220kg
Sontaa..ei voi tästä reenistä muuta sanoa..
Piti herätä jo 8:san aikaan aamulla jotta olis kerinnyt tankata hyvin, mutta hra unikeko päätti avata laput vasta kello 11 ja lajille lähdettiin 12:sta.. Merimiehen jälkeen oli jo sellainen olo, että jättääkö tähän, mutta puoli väkisin viittiin sit vääntää edes nuo sarjat. Enemmälläkin oli tarkoitus kävellä..
Tässä korostuu TAAS tämä tankkauksen merkitys laji treenille lähdettäessä..
30.11.09 Punnerrusta.
Penkki:
2 x 8 x 60kg,
8 x 80kg,
8 x 100kg,
5 x 130kg,
5 x 145kg,
4 x 155kg,
15 x 105kg (sotilaspenkkinä)
Ojentajat taljassa:
4 x 8 (35-55kg)
Istumaan nousu:
3 x 10 (0-10kg + op)
Oli PAKKO lähteä salille hieman rankaisemaan itseään ennen töitä, kun meni eilinen niin mönkään lajin osalta. Punnertelu tuntui ihan ok:lta rautojen suhteen.
Penkki:
2 x 8 x 60kg,
8 x 80kg,
8 x 100kg,
5 x 130kg,
5 x 145kg,
4 x 155kg,
15 x 105kg (sotilaspenkkinä)
Ojentajat taljassa:
4 x 8 (35-55kg)
Istumaan nousu:
3 x 10 (0-10kg + op)
Oli PAKKO lähteä salille hieman rankaisemaan itseään ennen töitä, kun meni eilinen niin mönkään lajin osalta. Punnertelu tuntui ihan ok:lta rautojen suhteen.
- Marko Pietiläinen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1057
- Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 319
- Liittynyt: Su Heinä 26, 2009 10:55 pm
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
frifeldt kirjoitti:29.11.09 Laji..
Merimies:
3 x 25m x 135kg,
25m x 185kg,
25m x 235kg,
25m x 280kg
Conan:
3 kieppiä x 120kg,
2 kieppiä x 220kg
Sontaa..ei voi tästä reenistä muuta sanoa..
Piti herätä jo 8:san aikaan aamulla jotta olis kerinnyt tankata hyvin, mutta hra unikeko päätti avata laput vasta kello 11 ja lajille lähdettiin 12:sta.. Merimiehen jälkeen oli jo sellainen olo, että jättääkö tähän, mutta puoli väkisin viittiin sit vääntää edes nuo sarjat. Enemmälläkin oli tarkoitus kävellä..
Tässä korostuu TAAS tämä tankkauksen merkitys laji treenille lähdettäessä..
Yhdyn täysin tähän. Ja melkeinpä yhtä tärkeätä tankkauksen ohella on henkinen latautuminen lajireeniin. Koska harvoin siellä ihan kevyesti otetaan Ja onhan se selvää et tunnin päästä heräämisestä lajireeni ei oikein onnistu. Ei taida kenelläkkään. Eikä kannata hirveästi murehtia huonosta lajireenista,mielummin käyttää sitä "motivaattorina" seuraavaan lajireeniin Kyllä mä uskon että Peeärrät paukkuu seuraavassa lajireenissä
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa