Risto Rouru - Treenit 2011

[Risto Rouru]

Kuinkas korkealle boksille sä noita hyppyjä teet?

Se on semmoin plyoboksisetti. Korkeudet on:
1. korkeus 31 cm
2. korkeus 45 cm
3. korkeus 60 cm
4. korkeus 74 cm

Korkeimmat otan tuolle 4. korkeusboksille + alle 2 steppilautaa. Ja enempää en viitti korottaa, kun tulee aika hutera viritys niin silloin meen kauemmas ja hypin siitä.

Painojen kanssa oon hyppinyt tuohon 45 senttiin.

[Risto Rouru]

Keskiviikko 15.6.2011

Hyppyjä painoilla 45 cm korokkeelle
5*1*25kg / käsi

Maastaveto
5*60,100,120,145
3*165,180kg

Veto edelleen nihkeää.

Farmari-irrotuksia
3*10*60kg /käsi

Kulmasoutu
3*10*100kg

Reisikoukistus
12*65, 10*65, 8*60kg

Vatsoja pallon päällä
4*15

Osaako joku viisaampi kertoa miksi nämä on niin tehokkaan tuntuisia? Vai vaan siksi kun ei oo tehnyt?

Jätin "aerobisen" tänään väliin, ehkäpä huomenna vähän lavanvetoa.

[Paavo Paaso]

Mä veikkaan et siinä mennää aika laajasti koko liikerata läpi. Eli selkä kaaressa alkuun ja lopussa kunnon kyyryasennossa. (jos sä tota pallovatsa hässäkkää tarkoitit) aika harva vatsa liike alkaa jus sillee et vatsalihakset olisi lähellä äärivenytys asennossa. Pitäis varmaan välillä noitakin tehä, harmi vaan et se näyttää niin gay kun salilla on vaaleanpunaiset gymi-pallot <3

[Risto Rouru]

Sunnuntai 19.6.2011

Kapea pystypunnerrus tangolla
5*20,30,40,50,55
3*62, 4*70kg

ja superina leuanvetoa
5,5,5,5,5,5,6
(2 ekaa ilman lisäpainoa ja lopuissa 5 kg)

Pystypunnerrus 1 Kädellä
O:10*20,20,25kg
V:10*30,30,32kg

Alaspuristus taljassa
10*80, 2*10*78kg

Facepull
3*20

Hauiskääntö tangolla
2*10*45kg
6*45kg

[Risto Rouru]

Torstai 23.6.2011

Penkki
10*20, 5*40,60,80,100,105,110kg
7*100kg

Leuanvetoa superina penkin kanssa
5, 4*5*5kg, 4,5*10kg, 5*5kg

Kapea vinopenkki
10,8,7*70kg

Rintatuettu soutu
10*80, 8,11*120kg

Takaolat koneessa
3*20

Sunnuntai 26.7.2011

Hyppyjä painoilla 45 cm korokkeelle
4*3*10kg / käsi

Lisäsin vähän etäisyyttä korokkeeseen, nyt se on n. 50 cm.

Maastaveto
5*60,100, 3*140,155,165,175, 2*1*185kg tää on vaan huono, pitäis varmaan päästä jollekkin maveklinikalle.

Julle
6*60, 2*80 ja kipua selässä.

Reverse hyper
15,15,20 op

Selän ojennus
12, 2*10*10kg tanko

Vatsa roikkuen
22,15,12

Torstai 30.6.2011

Kapea penkki
20*20, 10*40, 5*60,80,85,12*90, 5*85,10*80kg

superileuanveto
5*op, 4*5*5kg, 5,4*10kg, 6*op

Vipunosto sivulle
2*8*11, 15*8kg

Alaspuristus
12*80, 7*90, 7*85kg

Facepull
3*20

Hauista
10,8,6*40kg ihan puhki

Lauantai 2.7.2011

Kyykky
8*20,5*40,60,80,105,5*115,5*120, 5*115, 2*105kg ja vikassa taas lonkka oireili.

Julle
4*60, 3*6*85kg

Jalkaprässi
8*150,200 kg

GHR
10,10,10 op

Vatsoja
3*15

[Risto Rouru]

Sunnuntai 3.7.2011

Penkki
10*20,40, 5*60,80,105kg
3*110,120,110, 4*105kg

Superina taas leuanvetoa
7*6,5,4 op

Käsipainopenkki
10*25,8*30,35kg

Kulmasoutu KP
10*30, 2*8*35kg

Takaolat
3*20

Vähän otti itteensä vasen kyynärpää. Tän jälkeen pari päivää buranaa ja jäitä.


Keskiviikko 6.7.2011

Maastaveto
5*60,100,130,150,155,165,155,150 kg

Julle
10*80,70,70 kg

Reisikoukistus
12*55,11*60,10*60kg

Vatsaa
3*12


Sunnuntai 10.7.2011

Kapea pystypunnerrus
5*20,30,40,50,60,62,65,62,60kg

Leuanveto
5*6, 4*5kg

Vipunosto sivulle
3*10

Vähän habaa.


Tiistai 12.7.2011

Kokeilin crossfittiä. Alas skaalattu Helen. Oli kivaa.

250 M soutua, 15 etuheilautusta (24kg) ja 5 leukaa
Tämä kierto 3 kertaa putkeen.
Aika 6.16.


Torstai 14.7.2011

Kyykky 5*20, 3*60,80,100,115,120,130,2*120kg

ja superina
GHR
6*5,4,3 op

Sumoveto tekniikka
5*60, 5*100kg

Kyykky 10*60kg liikkuvuutta

Reverse hyper
20*op, 15*30, 15*40kg

vatsaa
15,9,11


Lauantai 16.7.2011

Penkki
20*20, 10*40,5*60kg ja tässä taas vasenta särki niin pirusti.

Leuanveto 3*6 ja kotiin.


Tiistai 19.7.2011

Joku aivopieru iski ja päätin kokeilla etukyykkyä

Etukyykky
5*20,40,60,3*80, 2*90, 1*100,110,120,130 ja olipahan vika ruma....

Mave
5*60,3*100, 3*140, 1*170, 1*190, 0*210 ja oliko kuin liimattu lattiaan. Ei jalat pelannut yhtään.
V...ti eikun harmitti ja lähdin himaan.

[Risto Rouru]

Torstai 21.7.2011

Vähän crossfittiä.

500 m soutu
15 etuheilatusta molemmilla käsillä
15 boksihyppyä
12 etuheilatusta molemmilla käsillä
12 boksihyppyä
9 etuheilatusta molemmilla käsillä
9 boksihyppyä
500 m soutua

Ajaksi tuli 10.55. Kunto on huono.


Keskiviikko 27.7.2011

Ja eilen piti taas riehua salilla. Kokeilla työnnön ja leuanvedon maksimeja. Kättä särkee, mutta veikkaan että se tuli vipareista, koska aiemmin kun pystypunnersin, mutta en tehnyt vipareita niin ei särkenyt....

Pystypunnerrus Fat Gripz
5*20,40, 3*50,60, 5*70, 3*80kg
Ja sitten 90 ei tullut enää rinnalle tai en siis osaa tehdä sitä mahakääntöä oikein. Pitää opetella.

Pystytyöntö telineistä
3*90, 2*100, 0*110 kg

Loppuojennusta ei voi tehdä treeneissä koska se sattuu ihan hitosti, mutta kisoissa sitten jos sitä vaaditaan. Vähän vajaaksi tuo jää ja selkä vähän notkistuu, mutta tämän kanssa nyt pitää elää.

Superina näiden kanssa leuanveto
5*5 op
5*5kg
3*10kg
2*15kg
2*20kg
2*30kg PR!
0*40kg - Jäi 4 senttiä vajaaksi.

FatGripz leuanveto
4*op

Leuanveto
11*op

Vipunosto sivulle
10,9,8*11kg

FatGripz Hammer haus
2*8*18kg

Hammer hauis
8*25kg

Vatsaa room. penkki kahvakuulat käsissä
10*10, 10*12, 8*16kg

Ja en saanut kuvankääntöohjelmaa toimimaan.Joten katsokaa sivuttain.

Leuat 30 kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=P6EYBzG9jxE[/youtube]

Pystytyöntömikälie

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9c_WIYaggtg[/youtube]

[Risto Rouru]

Perjantai 29.7.2011

Maastaveto
5*60,100,140
3*160,170,180,190 ja kruunuksi 0*200

Farmari-irrotuksia
3*50,70,90,100,110 ja tässäkin 0*120

Vatsa roikkuen
16,12,10,10 * op


Sunnuntai 31.7.2011

Lajitreeniä - vähän kaikkea kevyesti.

Apolloa
3*30,40,50,60,70 kg

Merkkari
15m*200, 5m*230

Kiviä
80, 2*2*105kg

Rengas 1*340kg

Tukkitaistelua 1 erä Katin kanssa.

[Risto Rouru]

Telakka kutsuu.

Eli eilen huomattavan kovaa kipua kädessä penkin ekassa työsarjassa. Tänään ortopediltä kortisonipiikkiä ja reseptiä sekä fysioterapialähetettä.
Alustava diagnoosi, että ojentajan jänne tulehtunut ja limapussi ärtynyt. Nyt on sekä oikea ja vasen käsi rikki. Kuukauden se on vähän valittanut se käsi ja en oo esim. penkkiä tehnyt.

Lääkäri suositteli lajin vaihtoa, koska nyt on jo sen verran vammoja, että pitäis rauhoittua, ettei 50 v oo sairaseläkkeellä. Katotaan.

Fiilikset on aika pirun maassa. Just hyvät suunnitelmat JTO:n kanssa syksyn treeneistä.

Päivitän tätä taas sitten kun treenaan kunnolla jos treenaan joku tavoite mielessä.

[Tatu Karhu]

Lääkärien vakihokema tuo vaihda lajia/lopeta treenaaminen. Rauhassa kuntoutat ja sitten taas rähinäksi!!!!

[Paavo Paaso]

This is strongman. Et löydä varmaan yhtä ainuttakaan kilpailijaa jolla olis kaikki paikat tip-top. Laji on kuluttava ja ns. epäluonollinen. Ja kun asennoituu siihen et aina kolottaa niin sitten on huomattavasti helpompaa puskea eteenpäin.. Tsemiä!

[frifeldt]

Komppaan Paavoa!

[Risto Rouru]

Kiitos kannustuksesta. Vasen käsi itseasiassa täysin kivuton. Kortisoni on hienoa ainetta. Uskaltaiskohän tässä jo tällä viikolla treenata?

Hain vielä lisämotivaatiota kattomalla lauantaina WSM finaalit vuosilta 82 ja 83. Käsittämättömiä möhköjä äijät jo silloinkin.

Luonnontukin nosto oli kyllä hienon näköistä, vois olla nykyäänkin lajina. Ihmiset varmaan tajuais painon paremmin kuin nykyisillä metallitukeilla.

Sunnuntai 7.8.2011

Kyykky
8*20,40,60,80,100, 3*8*120, 10*110kg

Kyykkysarjojen välissä iskukyykkyhyppyjä.
6*5*op

1 Jalan julle
8*op, 10,15kg -> aikamoista tekniikan hakua.

Vatsa
10*op, 5,10,15kg

Fatgripz mave myötäotteella, pito ylhäällä.
3*60,100,110,110kg

[Risto Rouru]

Tiistai 9.8.2011

"Sirkus"kässäri
4*18,28,35,40,44,49 ja sitten loppui painot

Kapea penkki
8*20,40,60,80,90, 6*90kg

Otin tarkoituksella varovasti, käsi ollut kivuton pari päivää. Vikassa sarjassa vähän tuntui, joten lopetin siihen. Illalla pidin jäitä ja käsi edelleen kivuton.

Pitänee varmaan tilata se slingshotti niin saa suojeltua jo rikkinäistä olkapäätä. Palkkapäivää odotellessa.

Leuanveto
3*8*op

Vatsaa kiertäen
3*12

Kiertäjäjumppaa

[Risto Rouru]

Ei edelleen treeniä - flunssa jatkuu ja jatkuu ja jatkuu ja jatkuu ja jatkuu....... pöh

Mahdollisesti meen ehkä sunnuntai treenaan kun tuun mökiltä tai sitten en.

[Risto Rouru]

Back to Business!

Kuukauden verran tautia ja kiireitä. Pari kevyttä sisäänajotreeniä viime viikolla ja nyt taas kunnon treeniä.

Keskiviikko 21.9.2011

Osteopaatin murjonnassa tunnin ajan. Aukes kaikki mahdolliset vanhat ja uudet jumit.

Mielestäni parempi kuin hieronta.


Perjantain 23.9.2011

Penkki
8*20,40,60,80, 3*8*100kg

1 Käden alatalja
6*45, 2*6*50kg

"sirkus"kässäri
V: 3*8*40 kg (ei isompia salilla)
O: 2*8*23, 8*20kg <- nämä ihan pystärinä

Jalkojen nosto
4*6*5kg, 1 s pito ylhäällä

Hauiskääntö
8*20,30, 2*8*45kg

Ihan jees. Tästä se taas lähtee.

[Risto Rouru]

Sunnuntai 7.8.2011

Kyykky
8*20,40,60,80, 2*8*120, 6*
120, 6*100kg

Joku pirun tekniikkavirhe/voiman vähyys iski. Alaselkä pääsi pyöristymään, jopa niissä kun kokeilen pelkällä harjanvarrella. Rupes tekemään häijyä vikoissa toistoissa. Kertokaas viisammat miten tuon välttää? Varmaan tarvii vaan lisää liikkuvuutta ja tekniikan opettelua...

Kyykkysarjojen välissä iskukyykkyhyppyjä.
5*5*op

1 Jalan julle
2*8*30kg

Vatsa room. lauta
10*op, 10,15,20kg

Fatgripz farkku irrotuksia
5*40,50,2*60kg (10 s pito), 1*70 kg

[Risto Rouru]

Tiistai 27.9.2011

Nyt on kässäri siirretty salille ja päästiin tositoimiin.

Normikäsipaino
5*10,20,30,40 kg

Sirkus-käsipaino
4*52, 4*57 (tästä video) ja 1*60 kg

Tuossa vikassa käkäilin ensin ja otin kahdesti failin ja sitten saman "sarjan" aikana ykkösen ja jätin siihen.
Ihan hyvältä tuntu ja tästä lähtee.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Sll0j6AjWC0[/youtube]

Kapea penkki tuuman lankulta (vähemmän kipua olkapäässä näin)
8*20,40,60,80,90,95kg

Leuanveto
8,7,7 op

Vatsaa
3*12

Kiertäjäkalvosinjumppaa

Olipahan kivaa treenata tuolla isolla käsipainolla

[Risto Rouru]

Päivitystä....

Olen ollut viikot ulkomailla töissä Lokakuun alusta lähtien ja viikonloput kotona ja treenamiseni on ollut räpiköintiä eri saleilla joiden taso on ollut vähintäänkin kirjava. Reissutyö käy voimille ja treenaaminen ei ole mielessä kun voi viikonlopun viettää perheen seurassa.

Paino on tällä hetkellä 100 kilon pinnassa ja erityisesti on kintuista voimat kadonneet. Olkapää on edelleen semi-romu, joten ei siitä sen enempää. En tiedä kisaanko enää voimamieskisoissa, mutta en kuitenkaan sano, että tämä olisi lopullisesti ohi - vanhoja ja vahvoja on kuitenkin niin paljon!

Tämä on viimeisin päivitykseni tähän päivyriin vuodelle 2011 - katsotaan mitä tapahtuu 2012 Koitan nyt treenata ja pitää kuntoa yllä - treenini on luultavammin crossfit tyylistä jossa ensin tehdään voimaa ja sitten lopuksi vähän "aerobista" koska tätä voi modifioituna tehdä vähän joka paikassa.

Esim. seuraavat 6 viikkoa käyn salilla jolla voi juosta, uida, polkea kuntopyörää ja tehdä ylätaljaa!! Ei vapaita painoja eikä muita laitteita. Pakottaa ihan pikkaisen modifioimaan. Kehonpaino punnerruksia ja 1 jalan kyykkyjä, tms.

Kiitokset Sakelle, Paavolle, Katille ja Harrille sekä kaikille joihin tutuistuin maailman kovimman lajin parissa. Muistakaa viedä voimamiesurheilua eteenpäin!

[Paavo Paaso]

Kai sä nyt edes kisoja tuut sit kattoo Ja hallilla voi aina sit tehä jotain pirun oksettavaa yhdistelmälajia.. Kevyemmin tietenkin! Pääasia on että reenamista et lopeta koskaan! Tsemiä!