Risto Rouru - Treenit 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

Risto Rouru - Treenit 2011

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » La Tammi 01, 2011 9:42 am

Terve,

Olen 36-vuotias kahden lapsen isä Espoosta ja toimin projektipäällikkönä amerikkalaisessa IT-yrityksessä. Vapaa-ajalla viihdyn salilla ja erityisesti voimamieslajien parissa.

Olen treenannut vaihtelevasti jo 20 vuotta, mutta vasta pari viimeistä vuotta on treenini ollut suunnitelmallisempaa ja kilpailuihin tähtäävää. Sain kilpailukipinän maksimisotilaspenkistä vuonna 2006 ja kokeilin raaka- ja varustekisoja voimanostossa vuosina 2007 ja 2008. Kesällä 2008 huomasin, että kotiseudullani Oulussa pidetään Avoimet Lakeuden Vahvin Mies –kisat joihin päätin osallistua 2 lajitreenin jälkeen. Kisoissa oli kivaa ja tuntui, että oma laji on viimein löytynyt. Viime vuonna kävin 105 kg SM-kisoissa Haminassa ja olin siellä viimeinen. Tänä vuonna olen kisannut Alahärmän Volvo Trucks Suomen Cupin kisassa ja olin myös varamiehenä mukana Suomen Cupin finaalissa Finlandia –talolla. Viimeisin kisani oli 5.12. Raumalla pidetyt 105 kg SM-kisat joissa olin 18. ja ensimmäistä kertaan en ollut kisan viimeinen.

Vaikka olen jokaisessa voimamieskisassani ennen tämän vuoden 105 kg SM-kisoja ollut viimeinen ei se ole vaikuttanut haluuni kilpailla. Olenkin mielestäni jokaisessa kisassa osoittanut kehitystä jollain alueella ja se on jaksanut viedä minua eteenpäin. Pientää vammaa ja vaivaa on silloin tällöin ollut, mutta ei mitään vakavaa.

Olen päättänyt kisailla niin pitkään kun se on hauskaa, pysyn terveenä ja pystyn kehittymään jollain osa-alueella.

Kisatavoitteeni on aina seuraavanlainen:

1 – Ei loukkaantumista.

2 - Henkilökohtainen ennätys jossain (tai kaikissa) lajeissa.

3 – Sijoitus muu kuin viimeinen : )

Toivottavatsi saan tällä päivyrillä innostettua uusia kilpailijoita lajin pariin -tätä voi harrastaa vaikkei Riku Kiri olekkaan, laji on vaan niin kiva, että toivoisin mahdollisimman monen uskaltavan kokeilella.

Jos olet kiinnostunut voimamiestreenistä PK-seudulla niin laita priva viestiä tulemaan niin pääset mukaan!

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

Tavoitteet 2011

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » La Tammi 01, 2011 9:50 am

Tänä vuonna on 3 tavoitetta.

1) Pysyä terveenä ja saada olkapää taas 100 % iskuun
- magneettikuvat otettiin eilen ja maanantaina lääkäri kertoo miten eteenpäin. Kipua tuntuu lähinnä pystypunnerruksen eri muodoissa, mutta esim. penkin voin tehdä ilman kipuja.

2) Kehittyä jalkojen ja selän voimassa mahdollisimman paljon
- heikoin osa-alueeni on ripakintut ja heikkoselkä. Kyykkään raakana vain sen 180 kg ja vedän 225 kg. Nämä ovat TODELLA vähän, mutta ei muuta kuin treeniä.

3) Kilpailla mahdollisimman paljon kokemuksen saamiseksi
- vaikka lajit ennen kisaa näyttäis olevan painavampia kuin mun enkat, niin menen silti mukaan. Sytyn yleensä kisoissa paremmin kuin treeneissä ja kaikki kokemus tarvitaan.

Näillä mennään. Päätavoitteeni on 105 kg SM-kisat jos sellaiset pidetään, mutta en aio vierastaa avoimia kisoja.

Tällä hetkellä vielä nokka valuu flunssa takia, mutta enköhän ens viikolla pääse tykittämään täysillä.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

Olkapää paskana - pysyvästi

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Tammi 04, 2011 3:07 pm

No niin lunta tupaan ihan urakalla. Kävin perjantaina magneetissa ja ortopedin tuomio eilen illalla oli tyly. Oikeassa olkapäässä on syksyn aikana lisää edennyt nivelkuluma ja sanoi, että ei sillä kädellä enää pystypunnerra tai heitä/lyö palloa. Penkkiä ja muuta voi vielä tehdä, mutta mitään missä on kipua ei saa tehdä. Kuluttaa lisää.

Kipu ei kuulemma hirveästi helpota enää, toistaiseksi se tuntuu lähinnä rasituksessa ja nopeissa liikkeissä. Käski opetella heittämään pallon ja pelaamaan mailapelit vasemmalla kädellä.

Treenit ja kisaaminen ei lopu tähän. Edelleen teen perusvoimakauden läpi ja sitten mietin uudelleen. EI jotenkin osaa vielä tajuta, että terveyden puolesta en voi enää tukkia tai apollon akseli tehdä. IKINÄ. Masentavaa :cry:

Vähän on "tyhjä" olo kun joku muu ikäänkuin päättää mun puolesta, että voimamieskisat on sitten tässä. Mietinkin jo, että pitäiskö käydä kisaileen, mutta jättäis aina tukin väliin jos ei oo yhden käden käsipainoa, mutta kyllähän se ois sen sortin pyllistys katsojille ja järjestäjälle mennä käsipuolena paikalle. Olin lajissa niin aloittelija kun vain voi, mutta silti se oli niin kivaa.

Nyt voikin keskittyä RAW -voimanostoon niin pitkään kun voi vielä penkata ja sitten kun sekin menee niin siirrytään pelkästään vetokisoihin. Sitten kun ei jalat toimi niin siirrytään puristusvoimaan....näinpähän saa tuon kisavietin täytettyä :wink:

Jos joku tietää / kärsii samasta vaivasta niin kertokaa miten siitä pääsee eroon jos pääsee.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Tammi 04, 2011 3:12 pm

Sakelle iso kiitos mahdollisuudesta päästä mukaan voimaharjoittelun tiimin. Koitan edelleen potkia ihmisiä kisaamaan vahvamieslajeissa ja voin olla treenikaveri PK-seudulla aloittelijoille. Pidän päiväkirjaa täällä edellään, mutta modet voi sitten siirtää tai olla siirtämättä jollekkin paremmalle osiolle.

Taitaa olla VH:n lyhin tiimijäsenyys....uudesta jäsenestä telakalle pysyvästi viikossa !

Ja lupaus nyt - mikäli ensi vuonna on voimamieskisoja joissa on yhden käden punnerrus niin tulen niihin ehdottamasti mukaan!!

Siihen asti kuulumiseni voi edelleen lukea täältä.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Tammi 04, 2011 3:45 pm

Tere!

Mitäs tuo syksyn aikana lisää edennyt kuluma meinaa? Onko se aiemminkin jo kuvattu?
Aika paska homma tollanen. Tietty eri spesialisteilla on aina erilaiset näkökulmatkin asioista.
Luulisin, että tuo käsipaino näyttäytyy ensi vuonna jo useammassakin kotimaan kisassa..

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Tammi 04, 2011 4:01 pm

Käsittääkseni lisääntynyt kuluma tarkoittaa olkapäätä suojaavan rustopinnan pienentymistä. Vaiva alkaa yleensä takaosasta ja tuntuu ylöspäin tehtävissä liikkeissä kipuna.

Kuluma havaittiin keväällä magneetissa erittäin pienenä ja sen Harri Heliö vahvisti leikkauksen yhteydessä. Leikkaus oli tähystys ja Heliön sanoin, "huoltoleikkaus" joka meni hyvin. Hän mm. hioi kulunutta rustoa ja kertoi, että yli 80 % tod. näköisyydellä uutta pintaa pitäisi syntyä.

Käsi kuntoutui ok ja 2 kuukautta leikkauksen jälkeen Alahärmässä tein 100 kg tukilla ykkösen. Olkapää kuitenkin kipuili syksyn mittaan vaikka pidin sitä levossa ja vältin kaikkea kipua aiheuttavaa.

Kättä on hoitanut vain ns. olkapäähän erikoistuneita spesialisteja, joiden tuomio oli, että kädessä ei sinänsä ole mitään rikki, mutta siinä on nivelrikko, joka on sairaus jonka kaikkia syitä ei tunneta.

Tässä vielä lainaus niveltieto.netistä:
Nivelrikko

Noin miljoonalla suomalaisella on nivelrikko (artroosi). Se on yleisin niveltautimme. Iän mukana se tulee lähes kaikille, mutta useimmille ihmisille siitä on vain vähäistä haittaa. Nivelrikko voi johtua aikaisemmista sairauksista tai vammoista.

Sairaudesta voidaan puhua vasta silloin, kun se aiheuttaa haittaavia oireita: niveltä liikuteltaessa tuntuvaa kipua ja nivelten toiminnan rajoituksia. Nivelrikkoon pyritään vaikuttamaan ennalta ehkäisevillä toimenpiteillä, lääkkeillä, fysioterapialla, niveltä säästävillä leikkauksilla ja tekonivelleikkauksilla.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Tammi 05, 2011 4:08 pm

Paska säkä mutta elämä jatkuu ja pääasia että jotain pystyy treenaamaan!!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

kanto
Aktiivi Jäsen
Viestit: 407
Liittynyt: Ti Huhti 25, 2006 12:47 pm
Paikkakunta: Tampere

ViestiKirjoittaja kanto » To Tammi 06, 2011 6:25 pm

Tuttu vaiva. Pään yläpuolelle työnnettävät liikkeet tai sieltä vedettävät (leuanveto tai ylätalja, vars. pään taa) tuommoista aiheuttavat, mutta myös penkkaaminen. Taitaapa tuommoinen kuluma tulla ajan myötä jokaiselle tai melkein jokaiselle voimailijalle olkapäihin, polviin tai selkään.

Sitä voi yrittää hidastaa tai ehkäistä kuluman kehittymistä olkapäihin niin, että jättää pystypunnertelut pois (mahdotonta voimamieskisaajalle tietenkin), tekee vähän tai ei ollenkaan ylätaljaa tai leuanvetoa, tekee rutkasti huoltavaa olkapääjumppailua ja sopivasti horisontaalista selkätreeniä (eli soutuliikkeitä, myös maastanosto ja rive ovat hyvästä ja tuttuja yleensä kaikille voimailijoille) penkin vastapainoksi. Glukosamiini ja MSM voivat myös auttaa jonkun verran, ei muutakun käyttöön.

Urheiluvammoihin erikoistunut ortopedi piikitti vas. olkapäähäni saman vaivan pitkään jatkuneisiin kipuihin puudutusainetta annoksen. Sanoi, että on tehokas kivunlievitys, eikä katsonut silloin aiheelliseksi kortisonia, eikä vars. leikkausta, joten kai mä silloin selvisin vähällä.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Su Tammi 09, 2011 3:40 pm

No niin. Eka treeni kuukauteen. Paino 107.3kg. Räkää tulee vielä, mutta treenatessa ei vaivannut.

Lämmöiksi crosseria ja huomattava määtä olkaliikkeitä 1 kg käsipainoilla.
Ainakin YTWL.

Penkki
8*20,30,40,50,60
3*70 ja sitten rupes olkapäähän sattumaan

Sormet oli aika kapealla ja liike hidasta, mutta ei auttanut. Venytys alhaalla oli se kipeä juttu, mutta ilman kipuja voin tehdä normipunnerruksia, pitänee ruveta tekemään niitä.

Leuanveto
1 toisto OP, mutta sattu sen verran, että jäi siihen.

Rintatuettu kulmasoutu etunojassa
10*10,20,30,40

Lähes täysin kivuton, mutta tuntemuksia oli. Katotaan miltä alkaa tuntumaan.

Pystypunnerrus 1 kädellä.
Ei onnistunut, en viitsinyt vasurillakaan tehdä, ettei nykyinen epätasapaino pahene.

Vipunosto sivulle.
Ei onnistunut, jätin väliin.

Hauiskääntö suoralla tangolla
10*20,25,30,35,30

Hah, tätä pystyin tekemään. Edellinen haukkatreeni oli joskus huhtikuussa. Aika oudon tuntuista ja painoi paljon. Pitää varmaan erikoistua tähän kun voi tehdä kivutta :P

Ja lopuksi kiertäjiä sisään ja ulos 2*20 vihreä kummari.

Aika veltto treeni kokonaisuudessa, mutta eiköhän se tästä lähde.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

Sunnuntai 9.1.2011

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Tammi 10, 2011 4:46 pm

Kyykky
8*20,40,60,80
3*8*100

Toisen sarjan jälkeen vähän hassu olo. Kolmannen jälkeen oli veto yllättävän poissa. Päätin vielä vähän kokeilla, miten jatkuu.

SJMV
8*20,60
10*80

Vikassa lämppärisarjassa tuli noutaja, paino ei painanut mitään, mutta olo tuli niin huonoksi ja rupes pyörryttämään, että piti mennä istumaan 20 minuutiksi pukkariin ja juomaan palautusjuomaa. Loppu treenit siihen.

Eipäs sitä ehkä oltu vieläkään täysin kunnossa flunssa jälkeen. Nyt pari kolme päivää lepoa ja uus yritys.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ke Tammi 19, 2011 12:02 pm

Perjantai 14.1.2011

Uutta yritystä sunnuntain huonon olon jälkeen. Vääksyssä treenit appiukon salilla. Lämmöiksi reilusti olkajumppaa. YTWL, jne.

Pystypunnerrus 1 kädellä
-Vasen (terve) 6*5,8,10,12,14,16,18,20,25,30,30 kg
-Oikea (rikki) 6*5,8,10,12,14,16,18,12

Jihaa. Kun tein liikkeen yläasennosta vähän vajaana enkä laittanut kättä suoraan pään päälle vaan tein etuviistoon niin pystyin tekemään tätä kivutta rikkinäisellä kädellä.

Kapea penkki
8*20,40,50,60,75 kg

Jätin tämän pari senttiä irti rinnasta niin ei sattunut. Tässäkin venytys rinnalla sattui käteen.

Leuanveto
3*4 oma paino

Vipunosto taakse
3*12*5kg

Hammerhauis
2*8*18kg

Kiertäjäjumppaa lopuksi

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Pe Tammi 21, 2011 1:55 pm

Torstai 20.1.2011

Tästä alkoi peruskausi uudellen alusta. Aluksi taas reilusti olkajumppaa ja vähän vatsoja lämmöiksi. Tein noin 80-100 toistoa erilaisia vipunostoa 1 kg käsipainoilla

Penkkipunnerrus
8*20,40,50,60,70,85
6*85, 7*80

Olipahan väsynytt penkki, mutta sieltä se tulee. Pystyinpähän tekemään ilman isoja kipuja. Selkeästi oikea puoli on heikompi.

Leuat
4*4 op

EI pysty ala-asennossa päästämään olkapäitä täysin rennoiksi.

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 6*5,8,11,13,16,18,18
Vasen 6*5,8,11,13,21,26,28,28

Edelleen oikonen jää vajaaksi, mutta täältä tullaan.

Vipunosto sivulle
3*12*7

Tässä noudatin yhden lekurin hyvää neuvoa - älä yritä tehdä peilin edessä 100 % oikeaoppista liikettä, vaan tee silla lailla ettei se satu.

Hauiskääntö tangolla
6*20,25,30,35,40,40

Kiertäjäjumppaa

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Tammi 24, 2011 4:09 pm

Lauantai 22.1.2011

Jalkakyykky
8*20,40,60,80
3*8*95

Ilman vyötä, polven lämppärien kanssa.

SJMV
10*20,40,60,80,90

Tekniikka piti vähän hakea, mutta pari vikaa sarjaa alkoi löytymään. En vetänyt ihan täysillä. Ajellaan roppaa sisään.

Jalkaprässi
12*50,100,150,200

En muista oonko ikinä tehnyt prässiä enempää kuin yksittäisinä treeninä joskus kun ei oo ollut kyykkyä saatavilla, katsotaan miten lähtee kehittymään. Otin varovaisesti.

Vatsarutistus
15*op, 5,10,15kg

Jalkojen nosto kiertäen
3*12

Eka ok jalkatreeni kahteen kuukauteen ja kyllä tuli tarpeeseen. On muuten kintut kipeät.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Tammi 24, 2011 4:10 pm

Sunnuntai 23.1.2011

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 6*6,10,14,16,18,20,22,22,22,22
Vasen 6*6,10,14,16,18,20,26,28,30,28

Kapea Penkkipunnerrus
8*20,40,50,60,75

Ilman kipuja! Jee.

Leuat
4*4 op

Vipunosto sivulle taljassa
3*12*6.25<- en tiedä mikä mittayksikkö, salin laitteessa oli 3 pakkaa.

Hammerkääntö
8*20,22

Kiertäjäjumppaa

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » La Tammi 29, 2011 9:33 am

Keskiviikko 26.1.2011

Penkkipunnerrus
8*20,40,60,70,85,85
10*90, 8*90

Leuat
5*4 op

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 6*10,16,20,22,22,22,22
Vasen 6*10,16,20,28,28,28,28

Ois voinut lisätä taas ehkä kiloja oikeaan, mutta ei vielä, hiljaa hyvä tulee.

Vipunosto sivulle
3*12*8

Tämä ehkä nyt ilkein liike kädelle, pitää kattoa teenkö taakse ens treenissä.

Hauiskääntö tangolla
8*20,35,40,40

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Tammi 31, 2011 8:15 pm

Sunnuntai 30.1.2011

Piti tehdä kintut jo perjantaina, mutta nokka valunut sen verran, etten viittynyt pe/la käydä treenaamassa ollenkaan. Kävin sitten su-iltana ottaan vähän yläkroppaa kun aattelin, että se on keveempää. Tiistaina sitten kinttujen vuoro.

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*10,13,16,20,23,26,26,28,28,31,31 !!!!!!
Vasen 4*10,13,16,20,26,31,33,33,36,36,36

Oikeallakin uskaltaa ruveta laittamaan kiloja, ruma mutta lähes kivuton tekniikka toimii. Jalkojahan ei käytetä ollenkaan joten hyvää treeniä kädelle tulee.

Kapea Penkkipunnerrus
8*20,40,60,80,80,80

Katotaan meneekö mulla kapea penkki kohta normin ohi :wink:

Leuat
5*4 op

Vipunosto sivulle taljassa
4*14

Tämä on mun uusi suosikkiliike, ottaa hartiassa, mutta ei mitään kipuja.

Hammerkääntö
10*10,21,21

Kiertäjäjumppaa

Huomenna sitten euroopan heikoimmat kintut.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ke Helmi 02, 2011 11:38 am

Tiistai 1.2.2011

Tiistai on toivoa täynnä! Menin salille vähän epävarmana olosta ja siitä miten treenin sujuis. Ei ihan terve olo vieläkään ja limaa tulee kurkusta. Eikun kotona silti treeniaktivaattorit namaan ja salille. Salilla oli hirvee ryysis, mutta onneksi mahtui kyykkimään.

Jalkakyykky
8*20,40,60,80
4*8*100

Lämmöt tuntui "kevyeltä" niin tein sitten 4*8*100 ilman vyötä. Eipä näistä mun kiloista edelleenkään oo paljon lapsille kerrottavaa.

SJMV
10*60,90,100
6*100

Loppui vikassa näpit. Heikkoa, heikkoa. Katotaan pitääkö ens viikolla laittaa remmit.

Jalkaprässi
14*50,100,150,200

Vika sarja 14 krt 200 kg pisti puuskuttamaan kyllä pahasti noiden kyykkyjen ja muiden jälkeen. Olin vähän ajatellut toisen ottaa, mutta ei sitten riittänyt virta

Vatsarutistus
4*11*15kg

Jalkojen nosto kiertäen
14,10,10

Tänään taas kintut kipeät. Jotenkin tätä tunnetta on kaivattu.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Helmi 08, 2011 12:02 pm

Lauantai 5.2.2011

Penkkipunnerrus
8*20,40,60,80
15*90, 10*90

Hyvin hapotti tuo 15 toistoa, ois ehkä mennyt vielä 1-2, mutta tiukkaa oli.

Leuat
8,5*op

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 6*10,16,20,26,28,28,28,26
Vasen 6*10,16,20,31,31,33,33,31

Vipunosto sivulle
5*12*9

Hauiskääntö tangolla
8*20,30,40,40,40,40

Kiertäjäjumppaa vihreällä minikumilla

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ti Helmi 08, 2011 12:05 pm

Sunnuntai 6.2.2011

AP:
Apulaisena kaverin rakennustyömaalla - 3 tuntia rakennustelineiden kantamista. On muuten IT-työläisen kroppa ihmeissään oikeista töistä.

ILTA:
Lajitreeniä vähän, ei ollut paukkuja yhtään.

Farkut 2*25m*70kg

Viikinpunnerrus kokeilua 20 - 60 kg

Teki kipeää, mutta pystyin tekemään.

Avatar
Risto Rouru
Aktiivi Jäsen
Viestit: 108
Liittynyt: To Syys 06, 2007 11:14 am
Paikkakunta: Helsinki

ViestiKirjoittaja Risto Rouru » Ma Helmi 14, 2011 8:31 pm

Keskiviikko 9.2.2011

Kyykkyä 100 kiloon asti ja sitten vaan tuli huono oli ja vitutus. Lähdin mäkkärin kautta kotiin. Tupla quarten pounder juustolla sai mielen paremmaksi. :)

Lauantai 12.2.2011

Kaverin salilla käymässä kun oli lahjakortti sinne.

Pystypunnerrus 1 kädellä
Oikea 4*6*28
Vasen 4*6*30

Salin käsipainot loppui kesken vasurin treenissä.

Kapea Penkkipunnerrus
8*20,40,60,80
8*100, 6*90

Leuat
0 : ( Ei tarvinnut tehdä kun taas kättä särki niin pahasti, koitan vaihtaa otetta, leveyttä. Yms. Pöh. Tein sitten pari sarjaa rintatuettua kulmasoutua.

Vipunosto sivulle taljassa
4*14

Hammerkääntö
10*21,21,23

Lopuksi saunaa ja kylmäallasta. Sali itsessään on surkea, vehkeet onnettomat ja musa hanurista. Tilat muuten viihtyisät ja sauna, kylmäallas ja uima-allas on aika rock.

Sunnuntai 13.2.2011

Ja uus yritys jalkojen treenaukseksi.

Jalkakyykky
8*20,40,60,80
15*100, 10*95

Hapotusta toi 15 toista. Ei kiva. Jalat ois jaksaneet, mutta happi ei riittänyt.

SJMV
12*60, 95,95,95

Jalkaprässi
14*50,100,150,200

Vatsarutistus
2*12*15kg

Ja tähän loppu treenit kun vaimo oli jättänyt avaimet kotiin niin piti mennä avaamaan ovet.

Nyt kevyempi viikko.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa