Frifeldt..kolmas kausi TEAM:ssä (2011)

[frifeldt]

16.12.12

Vinopenkki:

3 x 140kg,
1 x 160kg, 180kg (merkistä) PR

Veto korokkeella seisten:

5 x 150kg,
1 x 200kg

Sellaset oli viimeiset jumpat..
Veto painoi niin perkeleesti että jätin tuohon..ihmekö tuo etari enkan jälkeen..
Vinoon tyytyväinen..

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Q5b0xjxzSqQ[/youtube]

[frifeldt]

Pientä päivitystä leikkurin jälkeen..

On kulunut lähes kaksi viikkoa kun vasemman käden etusormi korjaus leikattiin.
Positiivinen asia on se että sormen pään kaksi viimeistä niveltä liikkuvat ensi kertaa puoleen vuoteen. Negatiivinen asia on että uusi jänne joka on vedetty on ohhuempi kuin sormen oma entinen jänne, joka saattaa tulevaisuudessa olla kestävyydeltään este harrastaa vahvamies lajeja tai ylipäätään mitään voimailuun liittyvää..
Tässä mitä todennäköisemmin vuodenvaihteen jälkeen alkaakin ruokavalion siivous kuuri sillä määrin, että paino otetaan tonne 90-95 kiloon ja katellaan sormen ehdoilla siitä eteenpäin..jos ei tulevaisuutta voimailun saralta löydy on vakavasti harkittu jatko kamppailulajeissa..

[frifeldt]

04.01.12

Jalkoja oltiin tekemässä ekaan kertaan yli 2:een viikkoon.
Treeni sisälsi hack kyykkyä 160:een kiloon asti (painot ilman kelkkaa..), single jalankoukistuksia, pohkeita ja vatsaa.
Kevyesti aloiteltiin siis koska ei nyt mitään hirveetä paineen tunnetta ollut paikoissa..

[frifeldt]

10.01.12

Hack kyykky (painot ilman kelkkaa):

5 x 120kg,
3 x 140kg,
8 x 170kg

Jalankoukistus:

3 x 12,
1 x 8

Pohkeet:

5 x 12

Vatsarutistuksia:

2 x 25

Ihan mukavasti laittoi jo puhaltamaan pitempi sarja hackissa.
Josko vielä toisen jalkareenin sais tälle viikolle..(?)

[frifeldt]

Pienet päivittelyt jälleen..

Viime viikon alussa käytiin hieman polkemassa pyörää ja venyttelemässä.

Loppuviikon puolella kävin hack kyykkyä tekemässä aikas samoilla painoilla kuin tähänkin asti.

Tiistaina kävin maanantaisen härpäkkeiden poiston kunniaksi tekemässä penkkiä 50:llä kilolla 2x20 toiston sarjaa sekä ylätaljaa ja vetoa koukuilla, jonka jälkeen ukko olikin niin jäpikässä kun ei ole toviin päässyt taas yläkertaa tekemään.

Keskiviikkona olin hierojan pukilla ja uimahallissa lilluttelemassa joka tuli kyllä enemmän kuin tarpeeseen!!

Tänään aamupäivällä olin ottamassa olkapäitä, hauista ja ojentajaa. Painot ovat niin naurettavia etten niitä viitsi vielä ees kirjata. Hermotuksen kuntoon hakemista lähinnä..

Mutta tästä jatketaan taas..[/b]

[frifeldt]

03.02.12

Camber kyykky:

3 x 100kg, 145kg
5 x 175kg

SJMV:

2 x 8 x 110kg

Jalanojennus:

2 x 12

Vatsat superina (rutistus ja sivutaivutus penkissä):

2 x 15 toiston kierrot

Ekaa kertaa otettiin tankoa niskaan ja tyytyväinen oon!! Ensi kerralla taas hieman lisää. Vatsa superit oli..

[frifeldt]

06.02.12

Penkki:

2 x 10 x 90kg

Ylätalja:

3 x 15 x 70kg

Vinopenkki k.painoilla:

2 x 10 x 30kg/käsi

Pushdown kapeelta:

3 x 12

Vatsat superina (samoin ku viimeks):

2 x 15/liike

Arvet sattuu/jäkittää vastaan vieläkin..heikkoa ja heikkoa..

[frifeldt]

09.02.12

Camber kyykky:

5 x 195kg,
2 x 210kg

Jalankoukistus:

3 x 14

Pohkeet:

3 x 10

Reverse:

1 x 20

Vatsat superina (ylätalja rutistuksia/lattia rutistuksia lisäpainolla):

2 x 10/liike

Kyykkä meni mukavasti!! Eipä ole juuri kyykyn maksimit tippuneet alemmas kuin ovat olleet. Parilla kovemmalla etiäppäin oltaisiin jo samoissa. Mutta rakennetaan rauhassa ja huolella ja samalla hiotaan tekniikkaa paremmaksi.

[peltomaa]

Hyvältä näytät ja kyykytkin näyttää...

[Paavo Paaso]

Topi näyttää AINA hyvältä. Jopa sillon kun näyttää huonolta.. off topic sorry!

[frifeldt]

Kiitos pojat!! <3
Ja Paavo..offtopic sallitaan..aina kun se on noin kohteliasta..

[frifeldt]

13.02.12

Kapee penkki:

6 x 130kg,
1 x 150kg

Vinopenkki k.painoilla:

2 x 8 x 42,5kg

Hauis scott penkissä:

3 x 8-12

Pushdown taljassa:

5 x 8-12

Hauis kahvalla ristikkäistaljassa:

4 x 8-10

Ylätalja rutistukset seisten:

3 x 10

Hyvä treeni! Penkissä alkaa rannekin kestää aikas hyvin..hieman erikoisen tuntuiseksi jäi kyllä noista kovemmista painoista. Toinen toisto jäi tulematta 150:llä johtuen todennäköisimmin vasemman käden hermotuksista..kevyeltä tuntui muuten.

15.02.12

Nopeus kyykky boksille camber:lla:

3 x 3 x 110kg

SJMV:

4 x 8-12 x 60-120kg

Reidenkoukistus laitteessa:

5 x 8-12

Yhden jalan reidenojennus:

4 x 12

Kevyemmin kyykkyä tänään.
Otin jokusen vedonkin hiotummalla tekniikalla jolla alan nyt koittamaan parantaa tuota "rykimistäni" ja hyvältä tuntui! Ensi viikon loppupuolella voisi hieman kiusata 200 kiloa jos tuntuu sormi ihan hyvältä.

[frifeldt]

22.02.12

Kyykky Camber:lla:

2 x 205kg,
1 x 225kg
1 x 235kg PR

Veto

2 x 1 x 200kg

Reiden koukistus:

3 x 12

Reiden ojennus:

2 x 20

Vatsarutistus ylätaljassa:

2 x 20

Kyykky on hyvällä mallilla!!
Lupailee hyvää tämän vuoden raw finaaliin..
Yläkertaa huomenna vielä niin tää viikko ois taputeltu.

[frifeldt]

25.02.12

Vinopenkki:

3 x 110kg,
6 x 130kg
2 x 145kg

Facepulls:

3 x 20

Pushdown hauis otteella:

2 x 12

Pushdown:

3 x 12

Punnerrus paranee hyvää tahtia.
Parasta antia tänään silti oli seurata kun nuori nouseva voimailun lahja Porille Jiri Grönman teki tulosrajan RAW power:in finaaliin sarjaan -110kg!!

[frifeldt]

27.02.12

Nopeus kyykky boksille:

4 x 3 x 140kg

SJMV:

3 x 8 x 120kg

Jalanojennus:

5 x 8

Vatsat vinopenkillä:

3 x 10

Ekaa kertaa otettiin normitangolla kyykkyä. Hain kapeampaa oteleveyttä ja sellainenkin löytyi. Hyvä terävyys jokaisessa kyykyssä. Josko ensi viikolla siiten hieman kovempaakin jo normilla tangolla.

[frifeldt]

28.02.12

Crossari:

20 minuuttin intervalli setti, keskisykkeen ollessa 155.
Aloitustaso oli silti jo suht raskas, eli "mäissä" sai kyllä runtata kunnolla!!

[frifeldt]

29.02.12

Kapee penkki:

3 x 160,
10 x 110kg

Hauis taljassa:

3 x 12,
2 x 6

Pushdown hauis otteella:

2 x 20

Facepulls:

2 x 20

Vatsa rutistukset:

2 x 20

Penkki nousee kohisten.
Seitsemän viikon päästä on Sport Gym:llä RAW power:in järkkäämät VN kisat josta lähdetään tulosrajaa hakemaan.

[peltomaa]

En olisi sinulta muuta odottanutkaan, näiden molempien leikkausten jälkeen se on noin 6viikkoa siitä kun aloitat treenit, niin oot vähintään 90%kunnossa. Good for you, bad for me hah ei vaan hienoa, että Juolakkatiellä ei huuto ole loppunut..

[frifeldt]

Cheers mate!!

Ei tässä kyllä huonolla mallilla treenit kyllä ole olleet..toiv kantaa hedelmää sinne synkkään syksyyn asti myös..pääsis ees hiukan kiusaamaan kärjen ukkoja..

[frifeldt]

Viime vikkon loppu puolella piti vielä hieman kiusailla vetoa, mutta jalat joista lähinnä lonkankoukistajat seä pakaroiden yläosat oli toista mieltä..joten sunnuntaina mentiin koko kropan hierontaan..josko tän viikon lopulla sitten..

07.03.12

Vinopenkki:

2 x 10 x 100kg

Ranskalainen kapeelta:

2 x 15,
1 x 5,
1 x 15

Rinta ristikkäistaljassa:

4 x 15

Olankohautus laitteessa:

2 x 20

Vatsarutistukset:

2 x 20

Ylätalja lapio-otteella:

3 x 15

Sellanen lähinnä jumin haku reeni tämä oli..paikat oli kyllä niin pehmeet että ihan kuin ei ois mitää tehny moneen aikaan..kiitos pehmittäjäni..