Kuntoutusta ja kisailua vol.1

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Kuntoutusta ja kisailua vol.1

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Maalis 24, 2011 12:12 am

Aloitetaan uusi päivyri. Tilanne on siis se, että tänään kävin kuulemassa magneettikuvien tulokset. Etulabrum, eli joku rustorengas tms. osittain revennyt ja joku lapaluuhun kiinnittyvä jänne venähtänyt. Lääkäri oli sitä mieltä et katsotaan vielä pari kuukautta ja kuntoutetaan kättä. Sanoi myös suoraan sen, että välttämättä tällä kädellä ei leikkaamatta painonnostoa harrasteta vaikka normielämä onnistuukin. On vaan koulut nyt siinä määrin kesken etten kättä kyllä leikkauta ainakaan tämän vuoden puolella. Nyt mietitään miten edetään. Fysikaaliseen sain lähetteen joten toivotaan sieltä apuja. Nyt mielessä pyörii vähän ristiriitaiset ajatukset, mutta myös sellainen kävi mielessä, että jos sitä sit kävis vaikka jotkut raw-kisat kyykyn ja vedon osalta kokeilemassa.


24.3.2011 Keskiviikko

Aamu:

Etukyykky

3x60, 60, 100, 100kg
1x130, 150, 170kg
vyö
1x180, 190kg

Jalkaprässi

4x10

+muutama sarja hauista

Ilta:

Maastaveto, vyö

5x50, 50, 90, 120, 140kg
1x160, 180, 200, 220, 240kg

Ylätalja

4x20

Penkki

2x20x20kg

Ojentajat taljassa

2x20

Vitutukseen nähden onnistunut treenipäivä. Etukyykky liikkui kevyesti ja myös veto oli nopean oloista. Enempää en uskaltanu vielä laittaa, ku tunnustelin miten käsi sen kestää. Myös penkkiä kokeilin, eikä tuntunut kipua, ainoastaan pientä kireyttä. Jos vaikka laittais sen 300 kilon raakavedon tavoitteeksi nyt :roll:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Huhti 05, 2011 7:10 am

4.4.2011 Maanantai

Penkki

20x20, 20, 40, 60, 60kg

Maastaveto

3x70, 120, 150, 170kg
Vyö
1x200, 220, 240, 260, 280kg Pr

Pystypunnerrus, military

3x12x 40, 40, 50kg

+vatsaa

Hyvin liikkua veto, vaikka puntari näytti vain 99,8kg treenin jälkeen :wink:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 08, 2011 8:11 pm

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7HGtS2mKwRg[/youtube]

Ana
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 3659
Liittynyt: Su Loka 10, 2004 5:07 pm
Paikkakunta: Harjavalta

ViestiKirjoittaja Ana » La Huhti 09, 2011 7:53 am

Tahto nosto oli. Mene rauhallisemmin alas, jotta ei lähdössä tanko irtoaisi säärestä tolla tavalla miten se tossa irtosi. Paremmalla lähdöllä saisit enemmän romua ylös :wink:
The weak will fall and strong remain - no pain, no gain

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 15, 2011 10:49 am

Ana kirjoitti:Tahto nosto oli. Mene rauhallisemmin alas, jotta ei lähdössä tanko irtoaisi säärestä tolla tavalla miten se tossa irtosi. Paremmalla lähdöllä saisit enemmän romua ylös :wink:


Joo Ana... kuulin kyllä tosta lähdöstä ja jalkojen käytöstä... se vaan unohtuu siinä vaiheessa ku ottaa tangosta kiinni :D

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 15, 2011 10:59 am

11.4.2011 Maanantai

Leuanveto vastaotteella

3x12xomapaino

Tukki 12" military

12x30, 50, 60kg

Tukki 12" Vauhtipunnerrus

2x70, 80, 90kg
1x100kg :?

Ylätalja 3x15

+vatsaa



13.4.2011 Keskiviikko

Maastaveto ilman vyötä myötäotteella

3x50, 90, 120, 140, 170, 200kg
1x210, 230kg (ennätys myötäotteella)
1x250kg (ristiote)

Maastaveto sumolla

1x120, 140, 170, 200kg

Box-kyykky leveällä jalka-asennolla, ilman vyötä

5x50, 70, 90, 120, 140kg

Sotilaspenkki pysäytyksellä, kapea ote

5x50, 70, 90kg
2x100, 110, 120kg
1x130kg

Normipenkki

8x110kg
12x90kg

Raakarive

1x120kg asti




15.4.2011 Perjantai

Military pystypunnerrus tangolla

5x5x60kg

Pystypunnerrus kässäreillä, istuen

3x12

Vipunostot sivuille

3x15

Ojentajat taljassa

3x15

Olankohautukset tangolla

3x15

+muutama sarja hauista



Olkapää on tuntunut yllättävän hyvältä ja tukkia ja penkkiä on jo pikkuraudoilla pystyny tekemään. Ylöstyöntöä kokeilin 70 kilolla ja tempausta 40 kilolla... kyllä vähän pelotti. Katsotaan jos sitä jotain kisajuttuja johonkin lajiin kesällä yrittäs...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Huhti 18, 2011 4:58 pm

18.4.2011 Maanantai

Sotilaspenkki

15x20, 20, 60kg
2x10x80kg
15x80kg

Leuanveto vastaotteella

3x12xomapaino

Alatalja

3x15

Ylätalja

2x15

+kaks sarjaa hauista ja vatsaa

Torstaina ois tarkoitus kokeilla pitkästä aikaa vähän vaffamieslajeja ihan muistin virkistämiseksi... :wink:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Huhti 19, 2011 7:31 pm

19.4.2011 Tiistai

Tukki 12" vauhtipunnerrus

5x30, 30, 60, 80kg
5x1x90kg

Etukyykky

3x100, 130, 150kg

Takakyykky

20x100, 120kg

Reiden ojentajat

3x12-15

Jalannostot roikkuen

3x10

Vähän oli kireyttä olkapäässä, jonka vuoksi tukki ihan kevyesti hyviä ykkösiä ottaen. Jalat sai hyvin runtua takakyykyn muodossa.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Huhti 21, 2011 3:07 pm

21.4.2011 Torstai

Tukki 12" vauhtipunnerrus

5x30, 70, 90kg
1x101kg
0x111kg
4x101kg
0x141kg (pelkkä rinnalle otto) :D

Merkkari kiinteä

190kg 20m
230kg 20m
270kg 20m
300kg 20m

Muutama nosto 150cm riman yli 115 kilon kiveä

Renkaanpyöritys 385kg

1x1
3x2

Olipas mukavaa, vaikka paino aika lailla kaikki. Kipinä taitaa olla taas syttynyt... :wink:

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 22, 2011 10:32 am

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KPXInMsuQOU[/youtube]

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Huhti 22, 2011 11:18 am

Siitä se lähtee!!! Viitasaarella kohdataan??? :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Huhti 25, 2011 8:07 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Siitä se lähtee!!! Viitasaarella kohdataan??? :wink:


Täytyy katsoa miten olkapää alkaa kestää punnerruksia. Mut tuun mä ainakin katsoo ja kannustamaan!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Huhti 28, 2011 11:08 am

27.4.2011 Keskiviikko

Raaka rive

5x40, 40, 60kg
3x70, 80, 90, 100, 110kg

Leuanveto vastaotteella

12xomapaino
3x10x10kg

Ylätalja lapio-otteella

3x12

Ojentajat taljassa

3x10

+muutama sarja hauista ja näppejä

Nyt aloitan tekee raakoja rinnallevetoja ja katotaan sit missä vaiheessa pääsee työntelee ylös. Nyt olkapää ollu töiden takia vähän huonompi. Torstaina lajikimaraa kivien ja farkkujen muodossa...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Huhti 28, 2011 7:02 pm

28.4.2011 Torstai

Merimieskävely

190kg 12m
230kg 12m
270kg 12m
300kg 12m
330kg 12m
360kg 12m
400kg 12m PR

Rengas 385kg

2x5

Kivet, nostokorkeus 125cm

sarjana 2x 115-125-130kg (ja molemmissa sarjoissa 155 kilonen tuli hyvin syliin, mut ei vaan ollu vääntöä lavalle asti...)

Hyvä lajikimara. Merkkari ja rengas kulki jo huomattavasti paremmin ku viime viikolla. Siitä se pikkuhiljaa alkaa varmaan kivetkin palautuu mieleen. Noi pienet tuli kyllä hyvin, mut isoin oli vielä liian iso. Ens kerralla sit vaikka väkisin kaikki lavalle :wink:[i]

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Huhti 29, 2011 6:40 am

Vahvaa merkkaria saakura!! :D

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 29, 2011 6:56 am

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=-b9AeCMAGJM[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Touko 02, 2011 7:15 pm

2.5.2011 Maanantai

Kevyt takakyykky

5x60, 90kg
3x130, 160, 180kg

Leuat myötäotteella

10xomapaino
2x10x10kg

Yhden käden käsipainopunnerrus

Vasen:

2x10x40kg
2x8x45kg

Oikea:

2x15x17kg
2x12x21kg

Vauhtipunnerrus tangolla

1x60, 80, 100kg
2x100kg

Kulmasoutu tangolla

3x10x100kg

+vatsaa ja hauista

Täytyy nyt yrittää tota vasuria saada iskuun, ku oikealla ei uskalla ihmeitä tehdä. Vauhtipunnerrus kylläkin liikku hyvin eikä käteen sattunut. Nyt on sit ainakin kahteen kisaan kesälle ilmoittauduttu, eli -105 kilosten suomen cup olis tarkoitus kiertää. Eiköhän se lisää entisestään motivaatiota lajitreeneihin.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Touko 02, 2011 7:23 pm

Hyvä,Hyvä!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Touko 05, 2011 7:35 pm

5.5.2011 Torstai

Conan

120kg +aisa 1 kierros
160kg +aisa 1 kierros
190kg +aisa 1 kierros
220kg +aisa 1 kierros
240kg +aisa 1 kierros
260kg +aisa 2 kierrosta ja kolme varttia

Farmit

100kg 20m
120kg 20m
145kg 20m
160kg 15m

Apollon akseli

5x50, 70kg
1x90, 100, 110, 120kg

Kylläpäs tuntuu tällä hetkelle treenaaminen mukavalta. Ei voi sanoa muutaku, että oli kyllä hyvä treeni. Näpit piti tosi hyvin farmeissa ja muutenkin tuntuu et lajit missä jaloilla mennään, kulkee hyvin. Vielä kun sais muutaman kilon tarttumaan massaa, ku nyt aamupaino ainoastaan 100.5kg

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6HbAeFvUvDk[/youtube]

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Touko 06, 2011 12:32 pm

Komjaa lajia taas Make!!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa