Kuntoutusta ja kisailua vol.1

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Elo 08, 2012 7:51 pm

8.8.2012 Keskiviikko

Tempaus

x20-40kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x80kg
2x2x90kg
2x2x100kg

Takakyykky, vyö

2x160kg
4x160kg
6x160kg
8x160kg

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Elo 10, 2012 8:01 pm

9.8.2012 Torstai

Raakarive+ylöstyöntö

2+2x60kg
2+2x80kg
2+2x100kg
2+2x110kg
2+2x120kg

Etukyykky, vyö

2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg (yritin kakkosta...)

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Elo 15, 2012 11:32 am

14.8.2012 Tiistai

Tempaus

x20-60kg
1x70kg
1x90kg
0x100kg
1x100kg
1x110kg

Työntö

1x70kg
1x90kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
0x160kg (rinnalle tuli, työntö eteen)
0x162kg (sama homma...)

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Elo 15, 2012 10:05 pm

15.8.2012 Keskiviikko

Penkki

x20-60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

Raakarive+vauhtipunnerrus

1+3x70kg
1+3x90kg
1+3x100kg
1+3x110kg

Takakyykky, vyö

2x70kg
2x120kg
2x150kg
10x170kg

Pystypunnerrus käsipainoilla

3x10

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Elo 17, 2012 9:57 pm

16.8.2012 Torstai

Korokehyppyjä

Raakaa tempausta

Vatsaa

17.8.2012 Perjantai

Rive+työntö

2x2+1x50kg
2x2+1x70kg
2+1x90kg
2+1x100kg
2+1x110kg
2+1x120kg
2+1x130kg
2+2x140kg

Tempausveto

2x3x60kg
2x3x80kg
3x100kg
2x3x110kg
2x3x120kg

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Elo 20, 2012 7:50 pm

19.8.2012 Sunnuntai

Leukoja, ylätaljaa, kulmasoutua ja pari sarjaa hauista

20.8.2012 Maanantai

2h koko kropan hieronta... ja tarpeeseen tuli!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Elo 29, 2012 9:17 am

21.8.2012 Tiistai

Tankojumppaa 1h

23.8.2012 Torstai

Tempaus

x20-70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Takakyykkyä 2x180kg asti

Hieronta teki ilmeisen hyvää tempaukselle...

24.8.2012 Perjantai

Työntö

2+1x60, 80, 100, 120kg

Leuanveto 2x10

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Loka 08, 2012 9:32 am

Päivittelyä pitkästä aikaa. Treenattu on sellaista 1-2 kertaa viikossa. Ranne kipuili ja häiritsi treeniä aika lailla. Nyt on paikat sellaisessa kunnossa että viitsii ehkä jo alkaa päivittelee treenejä tänne. Telineiltä työnsin pari viikkoa sit 160 kiloa ja siinä oikeastaan kaikki isomman raudan nostot onkin. Nyt jonkin aikaa tarkoitus treenata peruskuntoa.

Sunnuntai 7.10.2012


Raakarive+ylöstyöntö

x20-80kg
2+2x90kg
2+2x100kg
2+2x110kg
2+2x120kg
2x1+1x130kg

Vauhtipunnerrus

3x60kg
3x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Loka 31, 2012 6:22 pm

28.10.2012 Sunnuntai

Työntö

x20-100kg
1+1x110, 120, 130, 140kg
1+0x150kg

Etukyykkyä 2x160kg asti

Vatsaa



29.10.2012 Maanantai

Tempausta 100kg asti

Vatsaa ja raakaa riveä ja ylöstyöntöä

Lauantaina Leppävirralle nostamaan pitkästä aikaa, ja siitä alkaakin treenit kohti kevään painonnoston sm-kisoja.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Su Marras 04, 2012 5:51 pm

31.10.2012 Keskiviikko

Tukki 8"

2x3x70kg
2x3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
0x130kg
1x130kg
2x0x140kg
2x5x90kg


Pystypunnerrusta tangolla 2x8

Vatsaa


3.11.2012 Lauantai, Leppävirta

Paino 100,7kg

Tempaus

1.nosto 100kg ok

2.nosto 110kg ok

3.nosto 115kg ok

Työntö

1.nosto 140kg pummi, ku tanko tuli rinnallevedossa kivasti kurkkuun...

2.nosto 140kg ok

3.nosto 150kg ok

yt. 265kg


Kiva oli kisata puolen vuoden tauon ja kaiken maailman loukkaantumisten ja kipuilujen jälkeen. Motivaatio on ollut hieman hukassa, mutta tämä lisäsi sitä kyllä tosi paljon. Nyt alkaa sit reenit kohti ensi vuotta ja voimatasot olis tarkoitus saada ylös.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Marras 07, 2012 11:30 am

5.11.2012 Maanantai

Etukyykky

x20-100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg

Hack-kyykky väärinpäin, painot ilman kelkkaa

8x100kg
8x130kg
8x150kg
8x180kg

Ghr minikumilla

2x8

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Su Marras 25, 2012 8:30 pm

Saapi sulkea, uusi avattu painonnosto-osioon!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa