Kuntoutusta ja kisailua vol.1

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Su Tammi 01, 2012 11:47 pm

1.1.2012 Sunnuntai

Tempausveto

4x4x110kg

Rive+etukyykky+ylöstyöntö

4x2+3+1x105kg

Military pystäri

6x6x70kg

Työntöveto

4x4x160kg

[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 02, 2012 2:35 pm

2.1.2012 Maanantai

Takakyykky ilman vyötä

6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x170kg
6x180kg

Julle penkillä istuen

6x100, 110, 120kg

Ylöstyöntö telineistä

4x6x100kg

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Tammi 03, 2012 5:16 pm

3.1.2012 Tiistai

Tempaus

4x20-80kg
4x3x100kg

Tempausveto (puolileveä ote, korkea lähtöasento)

4x4x90kg

Työntöveto 2xlattiasta+2xpolven alta 6 sekunnin pysäytyksellä

2+2x130kg
3x2+2x145kg

Raakarive riipusta, polven alta

3x90kg
3x100kg
3x105kg
3x110kg

Vähän jalat tuntu alkuun tönköiltä eilisen kyykyn jälkeen, mutta kyllä ne siitä lämpes hyvin.[/u]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 04, 2012 11:49 pm

4.1.2012 Keskiviikko

Tempaus

3x3x80kg
2x2x95kg
1x110, 115kg (molemmissa yritin kakkosta)
2x120kg Pr

Työntö

1+1x100, 110, 120, 130, 140, 150kg
1+0x160, 165kg
1+1x110, 130, 150, 155kg (treenienkka)

Oli fiilistä treeneissä ku Tampereen pojat oli Konnevedellä käymässä

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Tammi 06, 2012 9:44 pm

6.1.2012 Perjantai

Kevyt takakyykky ilman vyötä

6x60, 100, 130kg
2x160, 180, 200kg

Raakarive+vauhtipunnerrus fättiksellä

1+3x 60, 90, 110, 120kg

Tempaus 6cm korokkeella seisten

x40-70kg
1x90kg
0x105kg
2x112.5kg
2x0x117.5kg
1x120kg
1x125kg

Alkoi koroketemppu kulkee ku maltto ottaa rauhassa.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B2qKi7bv1zE&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA&index=1&feature=plcp[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 09, 2012 9:07 pm

9.1.2012 Maanantai

Aamu:

Tempausveto

4x110, 120, 120, 120kg

Military pystypunnerrus

5x6x80kg


Ilta:

Rive+etukyykky+ylöstyöntö

2+3+1x100, 110, 120, 130kg

Työntöveto

4x160, 170, 70, 170kg

+vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 11, 2012 1:26 am

10.1.2012 Tiistai

Takakyykky ilman vyötä

5x60-110kg
3x130, 150, 170, 190kg

Julle

3x6x100kg

Työntö telineistä

4x4x110kg

Perusjumppaa. Kyykyt yritin pitää nopeina ja se onnistui suht hyvin. Vähän jullessa tuntui kireyttä oikeassa takareidessä, joten siinä painot pysyi pieninä. Huomenna taas pari treeniä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 11, 2012 9:11 pm

11.1.2012 Keskiviikko

Aamu:

Työntöveto 2xlattiasta+2x polven alta 6 sekunnin pysäytyksellä

4x140, 145, 145, 150kg

Tempausveto (puolileveä ote, korkea lähtöasento)

4x4x100kg


Ilta:

Raakatempaus

3x40, 70kg
1x90kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR

Raakarive riipusta polven alta

3x90, 100, 110, 120kg

Raakatemppu liikku kivasti. Takareisi kireä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 11, 2012 10:35 pm

Ja tossa vielä eilistä työntöyhdistelmää...


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JDmnbzIX08A&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA&index=1&feature=plcp[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Tammi 13, 2012 11:53 pm

13.1.2012 Perjantai

Tempausta painot 15cm korokkeella ja tankojumppaa.

Ensi viikko kevyttä ja sit viimeinen kuuden viikon rypistys ennen sm:iä!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 18, 2012 8:15 pm

Kevyttä viikkoa vietetty. Pari tankojumppaa tehty, ja huomenna mahdollisesti Tampereelle Leader Cupin kisaan nostamaan, mikäli lisenssihommat hoituu seuran puolesta huomiseksi.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Tammi 19, 2012 9:57 pm

19.1.2012 Torstai, Leader Cup Tampere

Tempaus:

Lämmittelyt 110kg asti

1.nosto 120kg OK

2.nosto 125kg OK

3.nosto 130kg Noup (yli meni.. vähän pehmee vastaanotto)


Työntö:

Lämmittelyt 140kg asti

1.nosto 155kg OK

2.nosto 160kg Noup (edessä...)

3.nosto 162kg Noup (ihan niinku suorilla mut sit vaan kaatu eteen... prkl!!)


yt. 280kg @104.5kg


Tää oli tälläinen testikisa, kun oli viikon tauko salilta. Toimi ihan hyvin, vaikka kyllä huomasi että puristusta ois vähän tarvittu. Mut nyt on tempussa 130 kiloa punnittu, ja ei se tuntunu painavalta. Eli sm:issä sit viimeistään +130kg. Työnnössä eka oli tosi hyvä, toinen aivan onneton ku sakset oli varmaan neljä metriä pitkät :? Viimeinen oli niin lähellä että jäi kyllä vähän kaivelee ku ei saanu pidettyä. Mut positiivista fiilistä tuli kuitenkin ku temppu tuntuu nyt hyvältä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Tammi 19, 2012 10:45 pm

Lupailee hyvää!!! :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Tammi 20, 2012 8:54 am

Hienoo Marko!!! Maaliskuussa 135/165?
Kuljetus J.Peltomaa OY

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » Pe Tammi 20, 2012 10:02 am

Pääasia et kehitystä tapahtuu! Hirvee romu ottaa rinalle toi 162 kilua :D

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Tammi 20, 2012 1:52 pm

Komjaa settii!!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » La Tammi 21, 2012 1:08 am

Kiitti Ukot! Ja Harri toi 135+165 ois kyllä komia rauta ja kyllä tässä kaikki tehdään että sm:issä se 300 on AINAKIN lähellä! Motivaatio ja into tähän tekemiseen on nyt ainakin korkeella!


20.1.2012 Perjantai

Raakatempaus pukeilta, polven alta

3x50, 50, 70, 80, 80, 90, 90, 100kg

Raakarive+raakatyöntö

1+3x60, 90, 110kg
1+1x120, 130kg

Tempaus

2x60, 80, 90kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg

Ihmeen hyvin kulki vaikka eilen oli kisa. Temppu on nyt just sellaisessa kunnossa teknisesti, mihin on pyritty. Vielä ku saa terävyyden kaivettua esiin niin sen on pakko olla 130-135kg... prkl!!

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Tammi 21, 2012 11:03 am

Cheers Marko meikällä on sama homma, nyt on ekaan kertaan tyyliin parin vuoden sisällä oikeasti raju polte lajeihin. Nyt ei perkele mennä selittelijöiden klubiin vaan katsotaan oikeasti, että ollaanko tässä Huuhaa ukkoja vai ei...
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Tammi 23, 2012 9:36 pm

Näin me Harri toimitaan :twisted:

23.1.2012 Maanantai

Aamu:

Tempaus puolikyykkyyn

2x2x80kg
2x2x95kg
2x2x105kg

Tempausveto+ tempausveto riipusta polven alta

4x3+1x120kg



Ilta:

Työntö telineiltä

5x40, 60, 80kg
2x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
1x150kg
1x160kg (ennätys telineiltä)
2x0x170kg
0x171kg
0x172kg

Liikku mukavasti työntö tänään.. vähän jäi silti harmittaa ku ei tarttunu mikään noista isoista raudoista. Lähellä oli silti ja usko ja rohkeutta tuli taas lisää.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UqvRlSH2A5U&list=UUxc6EoQoAy_k0jjyM0NA0kA&index=1&feature=plcp[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Tammi 25, 2012 10:21 pm

25.1.2012 Keskiviikko

Tankojumppaa 15min.

Tempaus

3x40, 60, 80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg

Venyttelyä

Lauantaina piirinmestaruuskisat, joten tänään otin tempauksen lähelle aloituspainoa. Kevyeltä tuntu, joten aloitukset kisassa 125+155!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija