Kuntoutusta ja kisailua vol.1

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Maalis 07, 2012 11:31 pm

Onnea mestaruudesta mestari...
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Maalis 08, 2012 9:46 am

Kiitosta ukot!

5.3.2012 Maanantai

Kevyttä kyykkäilyä, raakaa tempausta ja vähän punnerrusta...


6.3.2012 Tiistai

Raakarive+työntöä 120kg asti ja raakatempausta 90kg asti...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Maalis 08, 2012 8:17 pm

8.3.2012 Torstai

Rinnalleveto pukeilta (15cm)

3x40, 70, 100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg

Työntö telineiltä sataseen asti

Takakyykky ilman vyötä

5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
3x190kg

Jalat vielä vähän jumissa kisasta...

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jhftSeY2d2E&feature=g-upl&context=G2888515AUAAAAAAAAAA[/youtube]

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Maalis 12, 2012 10:06 am

11.3.2012 Sunnuntai

Tempaus

x20-60kg
1x80kg
1x100kg
0x110kg (yli)
1x115kg
1x120kg

Työntö

1x70kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
0x160kg (valmis nosto, mut takajalka luisti ja painot putos...)

Vähän tuntumaa lauantain piiriotteluun/suomen cupin kisaan... 160 ei tuntunu pahalta, mut meidän lava on pirun liukas joten takajalka luisti :?

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Maalis 12, 2012 8:03 pm

12.3.2012 Maanantai

Etukyykky, vyö

3x80kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
2x180kg

Työntöveto

3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x200kg

+vähän raakatyöntöä ja vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Maalis 14, 2012 12:07 am

13.3.2012 Tiistai

Tankojumppa+venyttelyt

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Maalis 20, 2012 10:21 am

15.3.2012 Torstai

Tempausta sataseen ja työntöä 120 kiloon asti...

16.3.2012 Perjantai

Tempausta 80 kiloon ja työntöä 120 kiloon asti+ takakyykky 170 kiloon...

17.3.2012 Lauantai, Piiriottelu Äänekoski

Paino 101.2kg

Tempauksessa lämmittelyt 120 asti, kisanostot 125 ok, 131 pyörähti yli ja 132 jäi eteen...

Työnnössä yksi kisatyöntö 150 kiloa ja se riitti mulle. Meni fiilis tempauksessa, enkä saanu kasattua itteeni enää työntöön. Lonkat jumissa, polvet kipeenä... nyt varmaan tarvii pitää kevyt viikko jaloille!

19.3.2012 Maanantai

Aamulla punnertelua pystärin muodossa ja vatsaa...

Illalla selkää, mm. leukoja, ylä- ja alataljaa, kohautuksia ja vatsaa... myös kolme sarjaa hauista...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Maalis 21, 2012 9:50 pm

21.3.2012 Keskiviikko

Raakarive+vauhtipunnerrus

x20-80kg
5x1+5x100kg

Pystypunnerrus käsipainoilla 2x10

Pystäri koneessa 2x10

+pari sarjaa ojentajia

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Maalis 28, 2012 10:31 am

22.3.2012 Torstai

Tempausta 2x110kg asti

Ylätaljaa

Vatsoja

25.3.2012 Sunnuntai

Raakarive korkeilta pukeilta (tanko polven päällä) 3x130kg asti

Takakyykkyä 3x200kg asti

Vatsoja

26.3.2012 Maanantai

Vauhtipunnerrusta 120kg asti

Kapea penkki kahdelta lankulta 5x140kg asti

Pystypunnerrusta istuen kuminauhavastuksilla 3x12


27.3.2012 Tiistai

Raakatempausta 100kg asti

Työnnön tekniikkajuttuja 40kg asti

Ylätalja 3x10

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Huhti 03, 2012 1:50 pm

Taas vähän vaivantynkää. Eli lonkan limapussit (?) valvottaneet vähän yöllä ja päivällä ne vituttaa muuten vaan. Särkylääkettä ja varmaan kohta kortisonia käytävä laitatuttaa. Tai sit jos kokeilis että lähtiskö se sillä millä on tullutkin, eli reeniä reeniä!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ti Huhti 10, 2012 7:37 pm

9.4.2012 Maanantai

Raakarive+rive korkeilta pukeilta

x40-80kg
1+1x90kg
1+1x110kg
1+1x120kg
1+1x130kg
1+1x140kg

Rive korkeilta pukeilta

1x150kg
1x160kg

Vauhtipunnerrus niskantakaa

5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg

10.4.2012 Tiistai

Etukyykky stopilla, ilman vyötä

2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg

Takakyykky, ilman vyötä

20x120kg

Voimatempaus

5x40kg
5x60kg
3x70kg

Tukki 8"

1x70kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
0x140kg

Sellaista... lonkka edelleen vähän kipuilee, mutta treenissä yllättävän vähän. Autolla ajaessa sattuu eniten. Tukkia pitkästä aikaa. 130 tuntu hyvältä mut 140 tuntui ettei rinnalta mihinkään...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Huhti 12, 2012 11:04 pm

12.4.2012 Torstai

Aamu:

Military pystypunnerrus

5x50kg
3x70kg
3x90kg
2x100kg

Pystypunnerrus kässäreillä

1x10
1x5
1x12

Olkapäitä koneessa

x5-15


Ilta:

Hauista ja ojentajaa... bodi bodi...

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » La Heinä 14, 2012 12:01 pm

Päivitystä pitkästä aikaa. Nyt alkaa olemaan keho jo siinä kunnossa että viitsii päivyriä alkaa päivittämään. Eli pari kuukautta meni sen lonkan kans lepäillessä, ja vähän yläkroppaa tehdessä. Tempausta ja työntöä olen nyt muutamat treenit tehnyt, 110 paras tempaus ja 160 otettu rinnalle. Paras työntö 140kg. Voimamiesjuttuja sen verran että kivet nous ihme kyllä lavalle pari viikkoa sitten (114-125-130-155kg 120cm) ja 122,5 kiloiset farmisalkut sain raahattua parikyt metriä. Eilen kokeilin mavea ja 270 nous vielä mut sit 285 ei inahtanutkaan. :D

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Heinä 14, 2012 9:27 pm

Hienoa!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Heinä 16, 2012 7:08 pm

15.7.2012 Sunnuntai

Rive+etukyykky+ylöstyöntö

1+1+1x40, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg

Tempausvala

3x50, 70, 80, 90, 100kg

Takakyykky ilman vyötä 5x150 asti ja päälle vähän vatsaa...

16.7.2012 Maanantai

Tempaus

x40-60kg
2x80, 90kg
1x95kg
1x100kg
0x105kg
1x110kg

Raakarive+ylöstyöntö

1+3x60, 80, 100, 120, 125, 130kg

Etukyykky+vauhtipunnerrus samalla vauhdilla

3+3x60, 70, 80, 90, 100kg

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Heinä 20, 2012 8:07 pm

18.7.2012 Keskiviikko

Raakarive+työntö

2+1x60, 60, 80, 80, 90, 90, 100, 100, 110, 110, 120, 120kg
2+1x130kg
1+1x140kg

Tempausveto

3x100, 110, 120, 130, 140, 150kg

Military pystypunnerrus

5x60, 80, 90kg

Vatsaa ja ylätaljaa

20.7.2012

Raakatempaus

3x40, 40, 60, 60, 80, 80, 90kg

Työntöveto

3x100, 120, 140, 150, 160kg

Tukki 8" joka toisto maasta

10x95kg 90sek

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Heinä 27, 2012 8:48 pm

26.7.2012 Torstai

Rive+työntö

2+2x40, 60, 80, 100, 110kg
1+1x120, 130, 140, 150kg
0x160kg

Takakyykky, ei vyötä

2x120, 140, 160, 180kg

Vatsaa

27.7.2012 Perjantai

Tempaus 90 kiloon asti, mut ranne niin kipeä ettei isompaa pystynyt :(

Raakarive+vauhtipunnerrus

2+1x90, 100, 110, 120, 120kg

Etukyykky, vyö

3x70, 110, 140, 160kg

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Elo 01, 2012 11:56 am

30.7.2012 Maanantai

Raakatempaus

3x3x80kg

Rive+työntö

2+2x50, 70, 90kg
1+2x110, 120kg
1+1x135, 145kg
1+0x162kg (kuumuus sekoitti pään... tarkoitus oli lastata 152kg :D )

Leuat vastaotteella

2x12


31.7.2012 Tiistai

Työntö telineiltä

3x70, 90, 110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
0x160kg

Takakyykky, vyö

2x150kg
4x150kg
6x150kg
8x150kg
8x150kg
6x150kg
4x150kg
2x150kg

Vatsaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Su Elo 05, 2012 8:29 am

2.8.2012 Torstai

Raakatempaus riipusta polven alta

2x3x40kg
2x3x60kg
2x3x80kg

Raakarive korkeilta pukeilta+raaka työntö

2+2x80, 90, 100, 110, 120kg

Selkää

3.8.2012 Perjantai

Tempausveto

3x3x120kg

Etukyykky, vyö

2x80, 100, 130, 150kg
1x160, 170, 180kg

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ma Elo 06, 2012 7:13 pm

6.8.2012 Maanantai

Tempaus

x20-60kg
1x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
0x115kg (yli)
0x120kg (yli)

Rive+työntöä, tekniikkaa 120kg asti

Vauhtipunnerrus

5x70, 90, 100, 110kg

Vatsaa

Vähän jo valoa tunnelin päässä tempauksessa, vaikkei vielä ihan kaikki tarttunut...


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa