Paavo Paason polven kuntoutus ja treenit kauteen 2012.

[Risto Rouru]

Alaslasku hitaasti ja leuan kohdalla stoppi sitten ylös.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miksi jo leuan kohdalla aloitat punnertamaan ylös? Eikös se ois parempi/tehokkaampi laskea ihan siihen ylärinnalle / solisluiden tasolle?

[peltomaa]

No jos sä pidät pääsi normaalissa asennossa ja laske pystypunnerruksessa tangon rintaan/solisluuhun niin soutamiseksi se nostolinja menee kun sä joudut varomaan sun leukaa. Tai pirustako mä sitä tiedän kun en oo itse koittanut....Ei niskantakaa punnerrustakaan epäkkäisiin lasketa?

Jokatapauksessa pesusieni puskee kyl hiton kovaa sarjaa pystärissä

[Paavo Paaso]

Alaslasku hitaasti ja leuan kohdalla stoppi sitten ylös.

Ihan mielenkiinnosta kysyn, että miksi jo leuan kohdalla aloitat punnertamaan ylös? Eikös se ois parempi/tehokkaampi laskea ihan siihen ylärinnalle / solisluiden tasolle?[/quote

Itelläni olen huomannu sen että kun laskee tangon leuan alapuolella niin samalla olkapäät "laskee" ja joutuvat ns. epäedulliseen asentoon ja äärivenytykseen (siis mun mittapuun mukaan äärivenytykseen) Tässä vaiheessa mm. oikea olkapää on ottanut itteensä. Huomasin tossa kun tein aina vikat sarjat loppuun asti ja välillä siinä sitten tanko karkas tonne liian alas niin teki pipii

[frifeldt]

Jos olkapäänsä haluu rikkoa niin sitten kannattaa laskea olkapäille asti..nimimerkillä joskus olkapäät tulehtuneet tosta..
Ei ainakaan tehoja pois vie yhtään jos leuan kohdilta lykkää ylös.

[Risto Rouru]

Jos olkapäänsä haluu rikkoa niin sitten kannattaa laskea olkapäille asti...

Ja nyt te kerrotte sen Oon treenannut näin about 20 vuotta ja toinen olkapää paskana. Oppia ikä kaikki.... No vaihdetaan sitten tapaa nytten.

[frifeldt]

Heh.. ei oo aiemmin kyselty..

[Paavo Paaso]

jeps, viime viikko meni penkin alle 75 tunnin työrupeaman takia. Tänään sitten katsottiin katosiko ne vähäisetkin voimat mihinkään.

Punnerrus istuen tangolla: 2x110, 2x120, 2x130, 20x100kg (koetetaan ens viikolla niitä 140kg rautoja)

Face pulls: 4x15
Vinopenkki KP: 4x10
Pushdown: 4x15

Mukava reeni. Tästä se taas lähtee.

[Paavo Paaso]

4/10/11

Rampajalan ojennus: 5-6x12-15 toistoa, mainittakoon että peeärrää pukkas vikassa sarjass kun tein 15 kilolla

Hack kyykky kelkalla: 3x10
Vatsat laitteessa

Rutistuksia kumilla

6/10/11

Pystypunnerrus seisten kevyesti: 4x10
Penkkiä: 3x10
Pec flys: 3x15
lankku: 2:30 min.

[peltomaa]

Koska sun koipi pitäis olla siinä kunnossa, että voit aloittaa täyspainoisen laji/Kyykkytreenaamisen?

Tsemppii äijälle Sulla alkaa olemaan penkki ja ylöspäin punnerrus samoissa raudoissa? Ei se väärin ole...

[Paavo Paaso]

Koska sun koipi pitäis olla siinä kunnossa, että voit aloittaa täyspainoisen laji/Kyykkytreenaamisen?

Tsemppii äijälle Sulla alkaa olemaan penkki ja ylöspäin punnerrus samoissa raudoissa? Ei se väärin ole...

Noh, lekuri kirjoitti joskus aikonaan että "Paluu voimaharjoitteluun aikasintaan 6kk leikkauksen jälkeen.." Nyt tän kuun lopussa olisi puoli vuotta kulunu mut ei toivoakaan et menis edes tangolla kyykkyyn. Tai onnistuishan se mutta vasen koipi tekis kaikki duunit. Eli en osaa sanoa kauan tässä vielä menis. Pitää vaan uskaltaa pikkuhiljaa ottaa kokeiluun kyykkyä yms. Ens viikolla olisi tarkoitus aloittaa "lajireenin" esim lavan vetoa köydellä ja kelkan työntöä.

Penkki mul on aina ollu paska. Mut punnerrus ylöspäin kulkee hyvin.. Ainoa asia mikä inspaa reeneissä tällä hetkellä..

[Paavo Paaso]

7/10/11

Maastaveto: 5x5x100kg
rintatuettu soutu KP: 3x12
Hauiskääntö tangolla: 3x12
Hammer hauis: 3x12
hauiskääntö taljassa köydellä: 2x20
vatsat laitteessa: 3x15

unohdin kertoa että aerobiset on aloitettu tällä viikolla. Torstaina olin 15 min verran cross trainerilla. Mitään sykkeitä ei tuijoteltu vaan otettiin näin alkuun ihan iisisti

[Paavo Paaso]

10/10/11

Punnerrus istuen tangolla: lämmittely nostoja 130 kiloon. Sitten 2x145kg (PR) Eli nyt tämä liike saa jäädä. Vaihdan sen punnerukseksi SEISTEN

Vinopenkki KP 3x10
Face pulls: 4x15
Push down: 4x15
Dippi: 40xOP (113kg)
Rutistuksia lisäpainoilla: 2x12

[frifeldt]

Vaffaa menoa äijä!! Komjaa!!

[Paavo Paaso]

Thank you Tobi!

11/10/11

Rampajalan ojennus: 2x15x5kg, 2x15x10kg, 2x12x15kg (PR)
Nousuja 20 cm korokkeelle (rampa jalka) 3x8
vatsat

13/10/11

Punnerrus istuen kässäreillä: 18x50kg.. koetin saada 20. mut pr anyways
viparit eteen: 3x15
takaolkapäät laitteessa: 3x15
vatsat

[Paavo Paaso]

14/10/11

MAVE: 5x5x110kg
Ylätalja: 3x12
Yhden käden soutu 3x12
Hammer hauis 3x12
Scott hauis: 3x20
AbRoller kuminauhalla: 3x12

15/10/11 "Lajireeni"

Prowler kelkan työntö: 4x20mx50kg


17/10/11

Punnerrus seisten tangolla 3x10x65kg <-- Nää suoritetaan aina tönkköjaloin ellen erikseen mainitse että jalkapotkua on käyetty: )

Kapeapenkkiä pinnoista: 170 kiloon asti meni hyvin mut sit alkoi taas oikea olkapää vittuilla. Näin kotilääkärinä uskon että vaiva on nimeltään "subacromiaalinen impingement" (ehkä )

Loppureeniä himmailtiin sit (FUCK)
Face pulls: 4x15
Viparit kulmassa: 4x15
Istumaan nousu lisäkiloilla: 3x10x15kg

[Paavo Paaso]

18/10/11

Box kyykky: 5x10x30kg. Tästä se taas lähtee! Yeah Buddy! Vähän tuntu painetta leikatussa polvessa mutta ei kipua!

Jalanojennus (rampa): 2x15x5kg, 15x10kg, 10x15kg
Suorinjaloin mave 4x10
vinot vatsat laitteessa: 3x15

15 min aerobista. Pyörää ja crosstraineria


20/10/11

15 min. crossaria

rinta+ojentajat kevyesti

10 min crossaria

[Paavo Paaso]

21/10/11

reverse hypers 3x15
Maastaveto: 5x5x120kg (pikku hiljaa!)
Veto polvilta 3x3x 140,160,180kg
Alatalja 4x12
Hauiskääntö KP 4x12
Hauiskääntö köydellä: 3x15

10 mins crossaaria loppun

Alkaa jo näyttämään ihan treeniltä

[peltomaa]

21/10/11

reverse hypers 3x15
Maastaveto: 5x5x120kg (pikku hiljaa!)
Veto polvilta 3x3x 140,160,180kg
Alatalja 4x12
Hauiskääntö KP 4x12
Hauiskääntö köydellä: 3x15

10 mins crossaaria loppun

Alkaa jo näyttämään ihan treeniltä

Totta puhut, kaksi eri haukkari liikettä Ihan sama vaikka joka kisassa olis viimeinen, kunhan haukkareissa on hyvät huiput Ei ku....

[Paavo Paaso]

Muuten olisi harmittanu se mun viimesin kisa porissa mut sainpahan haukkaria näytettyy lopussa niin ei jäänny mtn hampaankoloon

Niinku iso arsko sano francolla pumping ironissa : "If you don´t have it, don´t hit it! "

[peltomaa]

:D Muuten olisi harmittanu se mun viimesin kisa porissa mut sainpahan haukkaria näytettyy lopussa niin ei jäänny mtn hampaankoloon

Niinku iso arsko sano francolla pumping ironissa : "If you don´t have it, don´t hit it! "

Tammisen sanoin: dont hate the players, hate the game...

En keksinyt parempaa kun toi enklantti ei ole ihan se vahvin ala, Fráifeldt pystyy varmasti allekirjoittamaan tän viime Ukrainan reissun jälkeen