Teemu Uutela Jumppa 2011

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ma Loka 03, 2011 8:08 pm

Moro!

Kävin tänään tekee vähän aerobista;

- 10min spinning pyörää
- 10min crossaria
- 10min venyttelyä

Ja arvatkaa mitä? Mun hauikset on tulehtunu siitä pikkureenistä minkä tein perjantaina...viime yö meni melkeen kokonaan valvoessa kun pakotti ja särki vaikka otin lihasrelaksantteja ja kipulääkettä illalla...huhhuh. No ei se mittää, pittää huomenna reenata olkapäät ja ojentajat :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:

Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:
Sakari Selkäinaho
www.voimaharjoittelu.fi

Maailman luokan valmennusta:
IFBB Pro Jerry Ossi
http://www.jerryossi.fi/

Vaatteita ja lisäravinteita:
Sporttimekka
www.sporttimekka.fi

HC-kuntosali Pieksämäellä:
_Kuntosali NoBody_

Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ti Loka 04, 2011 5:53 pm

Iltoja!

Tänään tuli sit reenattua taas olkapäät ja ojentajat ja vielä melko kovaan pumppiin astikkin :).

Olkapäät:
- Pystypunnerrus military 3x10
- Yhen käden kp punnerrus military 3x10
- Viparit sivulle 3x15
- Etunosto tangolla 3x15
- Takaolkapäät alataljassa 3x15

Ojentajat:
- Ranskalainen punnerrus 3x15
- Push Down 3x15
- Yhen käden "ojentajakääntö" hauisotteella

Mikä pumppi!?
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ke Loka 05, 2011 5:23 pm

Hellou!

Äsken kun polki crosstreineriä ja sit kuntopyörää yht 30min niin teki miel kyllä sanoo että: FUCK THE FITNESS, FEEL THE FATNESS.....mutta sen sijaan venyttelin vielä päälle :)

Eli:

15min crossaria
15min spinning pyörää
10min venyttelyä
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » To Loka 06, 2011 7:26 pm

Moikka moimoi!

Käytiin tänään sitten kyykkäämässä ja voi pojat....pahalta tuntu :D.

Elikkä reeni meni seuraavasti:

-Kyykky 2x10 + etukyykky 1x10
-Hackki 3x10
-Reidenojennus 3x15
-Reidenkoukennus 3x15
-Reverse Hyper 3x10
-Vatsat 3x10 ylätaljassa lisäpainoilla.

Reenin jälkeen piti käydä halaamassa vähän wc-pönttöä...mut fiilis on mahtava :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ma Loka 10, 2011 6:17 pm

Moro!

Oli tarkotus tehdä selkä eilen mutta olin niin väsynyt että oli ihan huono olo että jätin reenit suosiolla tälle päivälle :).

Ennen reenejä, annoin tänä aamuna paikalliseen uutislehteen haastattelun näistä voimailuhommista...mukavaa että "mediakin" huomio;D.

Reeni:

-Mave 3x10
-Mave 10cm korokkeelta 2x10
-Ylätalja v-kahvalla 3x15
-Kulmasoutu laitteella 3x15
-Olankohautus 3x15
-Pystysoutu 3x15
-Hyper reverse 3x10

Fysiolle on lähettävä, hauiksen joku jänne tuntuu tosi tiukalta ja ei anna kunnolla pumppailla esim taljaa vaan hauis menee ihan tunnottomaksi :S. Muuten kiva hiki reeni :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ke Loka 12, 2011 10:52 am

Hei!

Eilen pumpattiin olkapäät ja tuhottiin ojentajat! :).

Pystypunnerrus istuen tangolla 3x10
Viparit joka suuntaan 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Ojentajat taljassa narulla 3x15
Ojentajat leveällä otteella ylätaljassä(90asteen kulma käsissä) 3x15
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Pe Loka 14, 2011 7:07 am

Tere!

Eilen käytiin reenaa jalat tääs himpun verran kovasti...meinaa kunto loppua ja taju lähtee mutta kivaa kyllä on :).

Kyykky 3x10
Yhden jalan prässi 3x15
Reiden ojennus ja koukistus 3x15
Reverse Hyper 3x10
Vatsat 3x15

10-15min piti reenin jälkeen olla salin sohvalla pitkällään että pysty lähtee kotia, kylläpä hapotti :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ti Marras 01, 2011 8:07 pm

Morjesta!

Pidin viime viikon syyslomaa ja oli kyl vähän oksennustaudin poikasta....


Tänään sit pumpattiin olkapäitä ja ojentajia. Perus reeniä mutta rikoin sarjaenkat pystärissä! :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » To Marras 03, 2011 9:37 pm

Hmmm....se tunne kun tajuat että oot vetäny pari vuotta maasta ihan väärin...no korjataanhan tekniikka :).

Tänään oli tosiaan vähän tekniikan tsekkailua, sit menin vähän nyrkkeilee+kuntopiiriä.

Sunnuntaina lajiharjotteita, luvassa tekniikkan hiomista merimieskävelyssä ja kivissä :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ke Marras 09, 2011 2:03 pm

Hellou!

Merkkarin tekniikan hiominen meni sunnuntaina todella hyvin!

Lotan Tomi sai taottua mun päähän että kyl mun kroppa kestää juosta ihan sillä telineellä(260kg) ja niinhän se sitten kestikin! :).

Kivet oli ehkä vähän pettymys vaikka ei sinällään odotuksia ollu...tavoite oli nostaa 172kg kivi metrin lavalle mutta ei se noussu kun jonku 30-40cm :(. Ennen isoa kiveä nostin 100kg-120kg-140kg(150cm, 130cm, 120cm) kivet kuitenkin hyvällä tekniikalla joten kait se on tyytyväinen oltava :).

8.11.11

Kävin ottamassa pystypunnerrusta ja sit pumppailin ojentajia tukilla lattiapenkki tyylillä :).

9.11.11

Tänään olisi taekwondossa itsepuollustusreenit missä haetaan tähän melkein 140kiloa painavaan kroppaan vähän kuntoa! :).

Nykyinen treeniviikko menee nykyään näin:

Ma: Venyttelyä
Ti: Punnerrus
Ke: Taekwondossa yleiskuntoa
To: Maastaveto/Kyykky
Pe: Venyttelyä
La: Lepoa
Su: Lajireenit (tekniikka mielessä, ei kovia painoja) tai Kyykky/Maastaveto
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ti Marras 15, 2011 7:47 pm

Morjes!

Tännään punnerreltiin ja tehtiin ojentajia, kevyt reeni oli ja oli mukavaa!

Olkapäät

Istuen punnerrus tangolla: 3x8x60kg
Vinopenkki: 3x10x60kg
Levityksiä kässäreillä: 2x10x10kg
Pystysoutu: 10x30kg ja 10x35kg

Ojentajat
Ranskalainen punnerrus tangolla: 2x10x35kg
Ranskalainen kässäreillä: 2x10x15kg
Ylätaljaa 1kädellä: 2x10x19kg
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

KUTSU!

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ke Marras 16, 2011 8:29 am

Näin talven lähestyessä ajattelin laittaa "voimamieskollegoille" ns.kutsun, tulla treenaamaan Pieksämäelle!

Olisi mukava jos porukkaa tulisi, pidettäs ns. pikkujoulu lajireenit 8) .

Päivämäärää voi ehdotella vapaasti, minulle käy kaikki vkloput :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Marras 16, 2011 11:21 am

Mukana ollaan! Itselle kävisi esim. joulukuun toinen viikonloppu!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

Aikataulua

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ke Marras 16, 2011 4:46 pm

Morjens!

Päätin kun Peltomaan Harri tossa soitteli ja kyseli et käviskö tammikuussa nää yhteisreenit niin laitan aikataulun sitten sinne tammikuulle :).

ELI:

-Päivämäärä: Tammikuun toinen vkloppu, sunnuntai päivä 8.1.2012
-Aika: klo12 ->
-Paikka: Pieksämäki, NoBody Gym
- Osoite: Myllykatu 1, 76100 PIEKSÄMÄKI

Minuun saa yhteyttä numerosta: 040-5731325

Kuva (elkää ihmetelkö että tuossa lukee wanhat weturitallit, meidän sali on samassa pihassa tämän rakennuksen kanssa niin siksi tämä kuva :))


Sitten....voisi ehdotella että montako lajia otetaan ja mitä ne olisi? Vedetäänkö vaan pari lajia vai kisamuodossa esim viisi?

Ehdotuksia tulemaan! :).

Jos joku haluaa aikasemmin tulla treenaamaan niin laittakaa viestiä vaikka niin sovitaan reenit, olen kuitenkin itse joka sunnuntai salilla nin aina mahtuu mukaan!
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Pe Joulu 02, 2011 10:00 am

Moro!

Sen verta vielä noista yhteisreeneistä että näillä näkymin reeneissä mukana myös: TOMI LOTTA
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » To Joulu 29, 2011 12:47 pm

Se on moro pitkästä aikaa!

On ollut vähän hiljasta puntin puolella kun on iskenyt pieni motivaatio pula, mutta nyt sekin on korjattu :).

28.12.

Kävin tekee 5kg pallolla kuntopiiriä + tempaus ja rinnalleveto tekniikkaa :).

29.12

Vähän pystypunnerrusta jalkapotkulla ja ojentajat päälle :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Pe Joulu 30, 2011 7:11 pm

30.12.11

Tänään olikin sitten varsin kokonaisvaltanen reeni, painottuen kuitenkin jalkoihin ja keskivartaloon!

3kg jumppapallolla hikilämmöt!

Vinopenkkiä

Kylkiä ja keskivartaloa muutenkin

Etukyykkyä

Takakyykkyä

Pystyhyppyjä!

Melkolailla tasan meni 2tuntia meni :)
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

Peruutus!

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » Ma Tammi 09, 2012 11:37 am

Hei!

Valitettavasti joudun perumaan osallistumiseni näihin itse ehottamiini yhteistreeneihin!

Eilen tuli niin yllättävä henkilökohtainen meno jota en voi millään siirtää ja se menee kyllä nyt treenien edelle, valitettavasti :/.

Kuitenkin sunnuntaina 15.1.12 salillamme on reenit, viimeisen tiedon mukaan ainakin Tomi Lotta meinasi silloin treenata joten halukkaat voivat silti osallistua jos haluaavat!

Varsinkin kauempaa tulevat (Peltomaa, Perrakoski) kannattaa olla yhteydessä Jyväskylän poikiin (Peiponen, Pietiläinen), ovat käyneet ennenki ja osaavat neuvoa paikalle, jos ovat siis tulossa :).

Anteeksi vielä peruuntuminen, harmittaa kovasti :/
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

Päivitystä!

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » To Tammi 26, 2012 7:54 pm

Morjens!

Anteeksi pitkä tauko päivityksistä mutta nyt on haettu reeniin uusia suuntia ja olenkin sen nyt löytänyt!

Päätin että nyt rakennetaan tää laitos kokonaan uusiksi joten maximi voimat ja kaikki semmonen reenaus jätettiin nyt kokonaan pois ja nyt rakennetaan ensinnäkin läskivapaampi kroppa, kestävyyttä, räjähtävyyttä ja hapenottokykyä jonka päälle sit kasvatetaan lihaksia ja voimaa!

Mutta pakko sanoo et punnerruksiin on kyllä tullu hyvin nyttenkin voimaa ja jalkoihin. Ollaan tehty hyvin puhtaita toistoja ja teknillisesti tyylikkäitä nostoja.

Ollaan treenattu kuulantyöntöä pääasiassa nytten ja se tuntuu oikein mukavalta lajilta!

Tässä tän päivän ohjelma:

Tempaus 4x5x62,5
Etukyykky 6x3 (viimenen kolmonen tehtiin 90kilolla)
Takakyykky 6x3 (vika kolmonen tehtin 125kilolla)
Niskantakaa vauhtipunnerrus 5x3x70
Jalkaprässi leveällä asennolla 5x5x270

Kyllä se vaan toimii! Jalat on ihan ballerot!
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!

Avatar
Teemu Uutela
Aktiivi Jäsen
Viestit: 171
Liittynyt: Pe Kesä 10, 2011 11:47 am
Paikkakunta: Pieksämäki

ViestiKirjoittaja Teemu Uutela » La Tammi 28, 2012 11:11 am

Eilen oli kyllä tosi hyvä treeni vaikka alkuun intoa ei juurikaan ollut kun oli melko väsynyt. Kellään ehdottaa hyvää reenilaturia?

Vinopenkki 6x3 (70,75,80,85,90x3, 95x2 :/)
Vinopenkkiä kässäreillä 3x5x33kg
Ranskalainen punnerrus pitkällä tangolla 3x8x40kg ja 5x50kg, stopilla
Pulldowns taljassa, narulla, kroppa linjasuorassa vaijerin kanssa 3x8x25kg
Lantion käännöt levytangolla 4x5x40kg
Vatsat alaviistopenkissä 15kg levy pääntakana 3x10
+
Venyttelyt.

Harmittaa tuo vika sarja vinopenkissä, tarkotus oli ottaa 3 mutta ei tullu, joku boosteri on ostettava et saa latinkia reeneihin väsy päivinä! Eilen oli kyllä tosi hyvä treeni vaikka alkuun intoa ei juurikaan ollut kun oli melko väsynyt. Kellään ehdottaa hyvää reenilaturia?
Tukijoukoissa vahvasti vaikuttaa:



Lisäravinteet, harjoitteluvälineet ja tuki monessakin asiassa:

Sakari Selkäinaho

www.voimaharjoittelu.fi



Maailman luokan valmennusta:

IFBB Pro Jerry Ossi

http://www.jerryossi.fi/



Vaatteita ja lisäravinteita:

Sporttimekka

www.sporttimekka.fi



HC-kuntosali Pieksämäellä:

_Kuntosali NoBody_



Ilman näitä ei tästä hommasta tulis mitään!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa