Vuosi 2012 voimailujen osalta.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Marras 08, 2012 8:37 pm

08.11.12

Kyykky:

1 x 190kg,
2 x 225kg,

Box kyykky:

2 x 2 x 190kg

Reidenojennukset singlenä:

1 x 15,
2 x 12

Reidenkoukistukset singlenä seisten:

1 x 12,
2 x 10

Rutistukset penkillä:

2 x 20

No osuhan se hieman surkeempikin treeni sentään kohdalle.. :D
Kovassa sarjassa piti ottaa 3:me toistoa, mutta kahteen jäätiin. Eka meni aivan liian syvälle, toinen oli hyvä ja kolmas (joka siis jäi vaiheeseen..) meni taas liian syvälle ja näin ollen tekniikka hajosi. Voimat olisi tasan varmasti olleet tohon kolmoseen, mutta ei auta nyt..
Ens viikolla otetaankin kevyt nopeus boksille ja sitten taas kovaa seuravalla viikolla..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Marras 13, 2012 12:53 pm

13.11.12

Nopeus kyykky boksille:

5 x 2 x 120kg

Reidenojennus:

3 x 15

Alatalja:

3 x 12 x 60kg

Reidenkoukistus:

3 x 15

Ylätalja:

3 x 12 x 70kg

Vatsarutistukset taljassa:

4 x 12

Kevyttä viikkoa mennään jalkojen osalta. Penkissä ja vedossa tarkoitus mennä itelle isoihin painoihin tällä viikolla.
Taljoja tein jotta hiukan pitoa saa sinnekin..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » La Marras 17, 2012 5:12 pm

16.11.12

Penkki:

3 x 140kg
2 x 175kg
2 x 1 x 200kg

Se oli siinä..vetoa en viittinyt alkaa ees kokeilla ku juili alaselkä sen verta. Hieronnan tarpeessa..?
Penkki kulki kyllä!! Ekalla setillä ois pitänyt ottaa kakkonen, ku tuli sen verta kevyesti. Toiseen ei sellasta latausta enää saanutkaa.. :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Marras 22, 2012 11:18 pm

Tiistaina käytiin vain tekemässä venyttelyä koko kropalle, hauista ja vatsaa.

22.11.12

Kyykky:

3 x 2 x 100kg

Maastaveto:

2 x 200kg,
1 x 240kg,
1 x 270kg

Nopeus penkki:

3 x 3 x 110kg

Dippi:

10 x op,
8 x op + 25kg,
8 x op + 50kg,
10 x op + 70kg

Pushdown taljassa:

4 x 10

Rutistukset penkissä:

2 x 15

Facepulls:

2 x 20

Päästiin vedossa siihen rautaan ku halusinkin. Yks kovempi veto olis vielä ennen finaalia.
Punnerruksille tehtiin vain apuliikkeitä kovempaa.
Viikko pulkassa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Marras 30, 2012 8:43 pm

30.11.12

Kyykky:

2 x 185kg,
1 x 210kg,
2 x 1 x 235kg

Penkki:

7 x 170kg,
2 x 20 x 90kg (niin levee ote kuin telineiden puitteissa sai..)

Rutistukset:

3 x 20

Perkl..koko viikko mennyt jossain virus-kurkku-korva sairastelussa. Meinasin että kannattaako lähteä edes salille..kyllä kannatti!!
Kyykyssä huomasi ettei kropassa oikein ollut painetta, ku painokin pääsi hiukan valahtamaan alas tässä sairastellessa. Penkki menikin sitten jo aika lailla odotusten mukaan.
Toiv. tää oli tässä ja ens viikosta päästään lyömään vielä viimeisiä löylyjä koneeseen ennen kisoja..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Joulu 04, 2012 8:11 pm

04.12.12

Kyykky boksille:

3 x 2 x 155kg

Jalanojennus:

3 x 12

Jalankoukistus:

3 x 10

Rutistukset jumppapallon päällä:

3 x 20

Painoi raudat aikas lailla selässä, mut ihan suht terävästi liikku noin muute..
Loppuviikosta kova veto..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Joulu 11, 2012 8:50 pm

08.12.12

Kyykky boksille:

3 x 3 x 120kg

Veto:

1 x 210kg,
1 x 250kg,
0 x 280kg :oops:

Penkki:

1 x 160kg,
1 x 180kg (tähän saakka merkkeinä),
1 x 200kg,
7 x 160kg (sotilaspenkkinä)

Rutsituksia penkillä:

3 x 20

Kylläpä oli veto suoiraan sanottuna pa**aa.. Tuntui jo 210 niin huonolta että hölmöä oli ees jatkaa. :cry:
Penkki meni vitutukseen taasen hyvin. 200 liikahti juurikiin kuten sen toivoin liikahtavan.


11.12.12

Kyykky:

2 x 150kg,
1 x 200kg,
1 x 230kg

Vatsaa ilman tukea:

2 x 15

Piti kyykky ottaa 245-250 asti, mutta hauis ilmotteli edellisen päivän venyttelyjen aikana (idiootti maisesti) tehtyjen hauisten takia liikaa itsestään, joten jätettiin tohon. 230 oli ihan ok nosto, eikä missään nimessä liian raskas. Ensi viikon maanantaina aattelin vielä punnita isomman romun ja sitten lasketellaan lopun aikaa..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Joulu 31, 2012 10:07 am

29.12.12 Raw Finaali Pori

Kyykky:

1. Nosto: 230kg - läpi,
2. Nosto: 245kg - läpi
3. Nosto: 255kg - hylky

Penkki:

1. Nosto: 190kg - läpi
2. Nosto: 200kg - läpi
3. Nosto: 205kg - läpi PR

Veto:

1. Nosto: 260kg - läpi
2. Nosto: 275kg - läpi

YT 725kg PR

Nonni..taas olis yksi voimailu vuosi saatu pulkkaan.
Viimeistely treeneistä ei kauheen mairittelevaa kerrottavaa piisaa, ihan tyytyväinen kisan antiin oon kyllä. YT ei nyt parantunut ku 5:llä kilolla, mut näin rikkonaisen syksyn päälle oon siihenki tyytyväinen. Toivottavasti enempi sit ens vuonna. :wink:
Tästä aloitankin sitte uuden päivyrin. Siellä sitten paremmin ensi vuoden tavoitteista jne.
Hyvää huomisen jälkeen alkavaa uutta vuotta ihan kaikille!!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4148
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Tammi 02, 2013 11:08 pm

Onnittelut PR:istä :!:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Tammi 03, 2013 1:09 pm

Penkki ja yt PR ei paha  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Tammi 04, 2013 7:18 pm

Kiitos äijä!! 8)


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa