Jarno Kirselä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Marras 19, 2012 10:44 pm

ma 19.11

rive+military punnerrus 2x90kg 2x100kg 5x110kg kaikki toistot maasta
kapeapenkki 8x6-8x115-135kg
pystypunnerrus istuen 2x8 2x6
takaolat taljassa 3x10

rinta oli penkissä täysin kivuton.harvemmin sitä on turvotuksesta ja tummumisesta selvinnyt näin vähällä.

loppuvuosi olisi tarkoitus vielä mennä pidemmillä sarjoilla ja isolla volymillä..sitten aletaan katsomaan että alkaako voima tarttumaan!

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Marras 20, 2012 7:52 pm

ti 20.11

autonkanto(kehikolla)

220kg-25m
300kg-25m
340kg-25m

kehikonkanto

285kg-25m
310kg-25m

Zercherkanto merkkarilla

170kg-25m
210kg-25m

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Marras 23, 2012 7:43 pm

ke 21.11

keskivartalo/selkätreeni

to 22.11

sisäsoutu 5000m(22min 13 sek)+venyttely 40min

pe 23.11

tempausveto 6x170kg 6x180kg 8x190kg
kyljet smitissä 8x60kg 2x8x80kg
takaolat 3x10
takareidet 5x10-6
pohkeet 3x15
etureidet 3x15
prässi 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Marras 26, 2012 1:10 pm

su 25.11

ylätalja 2x10 2x8
sotilaspenkki 5x8
lankkupenkki 3x5
ojentajatalja 3x10
pystysoutu 3x10
hauis 4x10

vasen olkapää ei näytä olevan innostunut noista kasin penkki sarjoista..no mutta jostain sitä punnerrusvoimaa olisi surkeasti kehitettävä.

ilta

hieronta

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » To Marras 29, 2012 12:14 am

ti 27.11

rive 4x3 (60-90kg)

16kg kahvakuulan heittelyä kahdella ja yhdellä kädellä

keskivartalo liikkeitä

ke 28.11

erinlaisia vatsaliikkeitä 8x10-15
nopeuskyykky boksille 3x100kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg
julle 3x6x110kg
pohkeet 5x10
etureisikone 5x10

tämä viikko mennään kevyesti.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 03, 2012 8:13 pm

pe 30.11

yläkertaa kevyesti

su 2.12

hieronta

ma 3.12

rive+military punnerrus 3x90 1x110 5x115kg kaikki toistot maasta

rive riipusta 3x110kg 3x120kg polvi ei tykännyt tästä

niskantakaatyöntö 3x3x50kg

vatsa+kylki liikkeitä

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Joulu 07, 2012 7:24 pm

ti 4.12

merimieskävely
200kg-25m
300kg-25m
330kg-25m
360kg-25m

Zercherkanto merkkarilla
200kg-25m
200kg-25m

etupito 25kg 1x35sek

ke 5.12

selkä/keskivartato

to 6.12

kädet/olkapäät

pe 7.12

kyykky 170kgx1 200kgx1 220kgx1 245kgx1
maastaveto 200kgx3 240kgx1 280kgx1 305kgx5
vatsoja

vetoon jäi mukavasti vielä varaa..
Viimeksi muokannut jarno k, Su Joulu 09, 2012 9:33 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Joulu 07, 2012 9:36 pm

Hyvältä näyttää treenit ja hyvin työsarjoja, alkaa olla pojalla pohjatyöt kunnossa PRKL 8)

Toivotaan, että tulis kisakutsu Iceman kisaan!!!
Kuljetus J.Peltomaa OY

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Su Joulu 09, 2012 9:38 pm

kiitti harry!joo tarvii toivoa parasta!jos sinne 4 suomalaista otetaan niin toivottavasti olisi mahdollisuudet.

su 9.12

hieronta

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 10, 2012 7:14 pm

ma 10.12
ylätalja 3x10
rive+military punnerrus 1x110kg 1x125kg 1x130kg
raakarive 1x140kg
selkäpenkki 3x8x50kg tanko niskassa
vatsoja 5x6-10

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Joulu 11, 2012 8:25 pm

ti 11.12

autonkanto(kehikolla)
25m-220kg
25m-300kg
25m-330kg
25m-350kg

kehikonkanto
25m-291kg
25m-321kg

kelkanveto kokeilua
10m-230kg

etupito
2x10kg 45sek

kävelyt kehittyy hitaasti mutta epävarmasti..paljon tarvittaisiin vielä lisää voimaa jalkoihin jotta vauhti olisi kovissa kisoissa edes keskitasoa.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Joulu 11, 2012 8:41 pm

Kyykkä, kyykkä Japi!! Iso perse ja reidet vaa!! 8)

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Joulu 11, 2012 9:09 pm

joo se perseen ja reisien kasvatus tässä on peruskuntokaudella tavotteena ollut..itsellä kyykky ei hirveästi reisiä rasita niin olen koittanut vääntää myös etureisi painoitteisia bodaus tyylisiä treenejä..toistaiseksi ei kuitenkaan ole kasvanut kuin parta ja maha!

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Joulu 12, 2012 8:29 am

Ai äijäl kasvaa partaki!! :wink:
Meneekö se kyykky enempi sitte jullettamiseksi..?

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Joulu 12, 2012 11:10 am

maitohaiventa vielä :D
kyllä se vielä vähän eteenpäin kaatuu mutta parempaan päin menossa kun on oppinut pitämään pään pystyssä kyykätessä.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Joulu 19, 2012 11:46 pm

ke 12.12

selkä/keskivartalo


pe 14.12

hack kyykky 3x8 2x10
etureidet 4x15
takareidet 4x15
pohkeet 4x10
prässi 3x20
vatsoja 6x10-20


ma 17.12

hieronta 1h

ke 19.12

tukkipunnerrus 2x120kg 1x130kg 1x140kg
tukkipunnerrus military 2x3x120kg
alatalja 4x8
ylätalja taakse 4x8
eteen 4x8
vipunostot 3x10
olankohautus 3x15
vatsoja 6x10

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » La Joulu 22, 2012 10:44 pm

pe 21.12

kyykky

1x180kg
1x200kg
5x220kg

body kyykky

8x110
8x130
8x140

etureisikone 3x10

pohkeet 3x15

vatsoja 8x10-15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Joulu 25, 2012 6:59 pm

su 23.12

kapeapenkki 8x5
rintakone1 3x10
rintakone2 3x10
ojentajatalja 3x10
takaolkakone1 3x10
takaolkakone2 3x10
hauiskone 3x15
hauis tangolla 70x20kg

ti 25.12

merimieskävely
200kg-10m
280kg-10m
340kg-25m
390kg-25m ei tiputuksia.

kelkanveto istuen
280kg-17m

safe lift merimies telineellä
3x90kg
3x100kg
1x110kg
3x120kg

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Joulu 30, 2012 9:34 pm

Hyvä Topi!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Su Joulu 30, 2012 10:10 pm

Hyvä Topi :) Tuliko ylirasitusta kisasta kun meni väärään päivyriin :shock:
Kuljetus J.Peltomaa OY


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 4 vierailijaa