Jarno Kirselä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » To Marras 21, 2013 8:49 pm

to 21.11

maastaveto 4x4x280kg
kulmasoutu 3x10
ylätalja 3x15
takaolkapäät 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Marras 25, 2013 3:41 pm

su 24.11

tukkipunnerrus 3x105kg 3x110kg 3x115kg
sirkus käsipaino 10x1x60kg
merimieskävely 25m-290kg 25m-330kg 25m-350kg
farmarikävely 50m-124kg

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Marras 29, 2013 2:00 pm

ma 25.11

penkkipunnerrus 5x5x140
kp punnerrus istuen 3x10
vipunosto 3x15
ojentajatalja 3x10
ranskalainen 3x10

ke 27.11

kyykky 8x130,150,160,170,160
maastaveto 3x3x290kg

to 28.11

keskivartalo/yläselkä treeni

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 02, 2013 10:28 pm

la 30.11

tukki 3x85kg 3x105kg 3x3x115kg
sirkus käsipaino 3x1x60kg 3x1x64kg 5x48kg

tekniikan opettelua käsipainolla.en saa painoa tukevasti olkapäälle joka tekee nostamisesta vaikeaa.

ma 2.12

niskantakaatyöntö 1x100 1x120 1x140
kyykky 5x155 5x170 5x180kg 5x190kg 5x175
vatsa 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Joulu 03, 2013 10:44 pm

ti 3.12

keskivartalo liikkeitä 6x10
olkapäidenhuoltoa 6x10

pystypunnerrus istuen 4x8x95kg
dippi 3x10
vipunostot 3x15
olankohautus 3x10
ojentaja 4x8
hauis 3x15

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Joulu 05, 2013 8:53 am

En ole mikään super tietäjä näissä asioissa, mutta voisin veikata että sen kässärin asento ongelmat VOIS johtua liian kankeista lavoista..
Lisäät oikee pirusti keppi- ja kuminauha venyttelyä takaolkapäille ja lavoille, niin väittäisin että vois ongelmat helpata.. :wink:

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Joulu 06, 2013 7:29 pm

topi: siinä se isoin syy taitaa olla,olkapäät ja lavat ovat kyllä jumissa.
tarkotus alkaa panostamaan enemmän niiden huoltoon.


ke 4.12 olkapää/etureisi hieronta

to 5.12 maastaveto 5x270 5x280 5x290
kulmasoutu 3x10
vatsa 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Su Joulu 08, 2013 1:16 pm

la 7.12

tukki: 3x85kg 3x100kg 3x110kg 3x120kg

merimieskävely: 25m-287kg 25m-347kg 25m-367kg

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 09, 2013 4:43 pm

MA 9.12

niskantakaatyöntö 3x90kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg

kyykky 5x130kg 5x170kg 5x185kg 5x200kg 5x175kg

etureisikone 4x15
takareisikone 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » La Joulu 14, 2013 12:43 am

ti 10.12
vatsaa/kylkiä 10x10
vinopenkki 5x5x120kg
niskantakaa punnereus 3x10
lattiapenkki 4x5

+ yläkerta bodailua

to 12.12

maastaveto 5x2x300kg
jalkojennosto riipusta 3x15
istumaannousu 3x10x20kg
ylätalja leveä 4x8
ylätalja kapea 4x8
hauis 3x10

ensiviikko viikko vihdoin kevyesti.nyt olisi 10 viikko treenattu voimannosto painotteisesti peruskuntoa.ukko on ainakin hirveässä jumissa.kevyen viikon jälkeen aletaan panostamaan myös laji treeneihin
ja tiputetaan sali treenin volymiä.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 16, 2013 11:27 pm

su 15.12

12" tukki 3x90 3x110 2x3x120 3x125

sirkuskässäri 10x1( 58-70kg)

farmikävely 25m 100kg
25m 122kg
25m 133kg

husafell kiven kanto 25m 92kg
50m 135kg

olipas hankala ottaa syliin tuota husafeliä.
maaliskuussa on tarkoitus kilpailla arnold amatöörissä jossa
toi husafell painaa 180kg,hankalaksi kantamisen tekee se että
paino nostelaan lattiasta itse syliin.

lajit kisaan ovat:

90kg käsipaino toistot
Merkkari 430kg
Husafell 180kg
Farmarit 155kg
Mave yhdistelmä


Finaali
max tukki
Atlas-kivi toistot.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Joulu 17, 2013 12:24 pm

Kovat on lajit!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Joulu 19, 2013 8:41 pm

Nonni!! Kunnon kisoihin siis!! Tsemii treeneihin!!

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ma Joulu 23, 2013 9:51 pm

joo kovat kyllä on lajit..kuntoon tarvis päästä!

kiitti topi!!

16-22.12 kevyttä jumppaa ja hierontaan

23.12 tukki 12" 2x3x125kg

sirkuskässäri ykkösiä 74kg asti

merimieskävely 12m-300kg
12m-350kg
25m-390kg

husafell kiven kanto 50m-155kg

no nyt tuntu lajit jo mukavemmalta kuin aikoihin..huili teki hyvää.

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Joulu 25, 2013 4:44 pm

25.12

kyykky 3x150kg 1x180kg 1x190kg 1x200kg 5x210kg 8x170kg
hack 3x8
reidenlähentäjät 2x15
yhdenjalanprässi 3x6
takareidet 3x8
etereidet 3x8
vatsakone 3x15
jalkojennosto 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Joulu 31, 2013 4:19 pm

26.12
punnerrus smitissä 4x5x120kg
-olkapäitä
-rintaa
-ojentajia

27.12
masstaveto,painot 15cm korokkeella 3x3x300kg
maastaveto,tempaus ote 5x160 5x165 5x170kg
sumoveto 3x3x130kg
-vatsaa
-yläselkä
-hauis

30.12
sirkus käsipaino 2x3x48 2x58 2x66 2x70 1x74 1x76kg
tukki "12" 3x90 3x110 3x120 3x130 2x135kg

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ke Tammi 01, 2014 9:36 pm

1.1

etukyykky 5x150 5x155 5x160kg

farmarikävely 25m- 100kg
25m- 133kg
25m- 139kg

husafel kiven kanto 50m-165kg

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Pe Tammi 03, 2014 1:48 am

2.1

rive+vauhtipunnerrus 2x3x130kg(kaikki maasta asti)
military punnerrus 3x120kg
penkki 4x5x130kg (5s stoppi joka toistossa ylhäällä)
vipunostot 4x12
ojentajaliike 4x10
ojentajaliike 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » La Tammi 04, 2014 4:41 pm

3.1

maastaveto,painot 9cm korokkeella 1x250 1x290 3x1x320kg
vatsoja 4x10
selänojennus 3x10 20kg lisäpainolla
ylätalja 4x6
alatalja 3x6
jalannosto roikkuen 2x15
hauis 3x15

jarno k
Aktiivi Jäsen
Viestit: 113
Liittynyt: Ti Tammi 12, 2010 12:47 pm
Paikkakunta: rauma

ViestiKirjoittaja jarno k » Ti Tammi 07, 2014 12:54 am

4.1

hieronta

6.1

tukkipunnerrus 12" 1x110 1x120 1x130 1x140kg

merimieskävely 20m 200kg
10m 300kg
10m 360kg
20m 400kg

laiskaa tekemistä..jostain syystä ei palaudu kroppa niinkuin ennen.

tukissa oli positiivistä hyvä rinnellekääntö.vahva usko on että tämän vuoden aikana pääsisi yli 150kg rautoihin.vanha tukki ennätys (145kg)
on vuodelta 2006,jolloin painoa oli noin 110kg ja voimaa paljon vähemmän kuin nyt.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa