Alina Leisiön reenit vuodelle 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

Alina Leisiön reenit vuodelle 2013

ViestiKirjoittaja inkku » Su Joulu 16, 2012 9:28 pm

Aivan ensimmäiseksi isot kiitokset Sakelle ja Virpille tiimin pääsystä :)

Ja sitten itse asiaan eli reeneihin.

16.12.2012

Ketjumerkkari
155 kg 15 metriä
155 kg 30 metriä
155 kg 30 metriä

Renkaanpyöritys
200 kg 1 x 8

Herkules hold
63 kg / käsi 2 x 1 minuutti

Kevyttä loppuvuoden reeniä, josta jatketaan sitten peruskunnon tekemiseen.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Joulu 17, 2012 11:15 am

Samoin tervetuloa Alina!! :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Joulu 17, 2012 12:36 pm

Hienoa että saadaan lisää vahva nais kilpailijoita mukaan teamiin sekä login pitäjiksi!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ma Joulu 24, 2012 5:15 pm

18.12.

mave
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 10 x 100 kg

ylätalja kapea ote
5 x 10

ylätalja leveä niskan taakse
5 x 10

selän ojennus
3 x 10

reverse hyperse
3 x 8

kyljet ja mahat

21.12

pystyp. käsip.
10 x 15 kg
4 x 10 x 20 kg

vauhtip.
10 x 20 kg
10 x30 kg
10 x 40 kg
7 x 50 kg

kyykky
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

jalkaprässi
4 x 10 x 100 kg

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ke Tammi 02, 2013 1:54 am

29.12 Nopea tunnin pyrähdys 8)

kyykky
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 10 x 70 kg

prässi
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 130 kg
10 x 170 kg

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ke Tammi 02, 2013 2:00 am

31.12

penkki (kapea)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg
8 x 55 kg

vinopenkki
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

lattiapenkki
6 x 10

ojentajat
3 x 10

Penkin kanssa saa vielä pitkään taistella, jotta isot painot nousisi :oops:

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ke Tammi 02, 2013 2:04 am

1.1. 2013

mave
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
3 x 10 x 110 kg

polvesta veto
7 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg

ylätalja eteen
4 x 10

ylätalja niskan taakse
3 x 10

Mahoja

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Su Tammi 06, 2013 12:20 am

3.1.

vauhtipunnerrus
10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 10 x 40 kg

viikinkipunnerrus
2 x 10 x 45 kg
6 x 45 kg

vipunostot
5 x 10

facepull
4 x 10


5.1.

kyykky
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
1 x 100 kg
1 x 110 kg

prässi leveä
8 x 100 kg
8 x 150 kg
2 x 8 x 200 kg

"Hyvää huomenta"
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg

Reverse hyper
4 x 5

Mahat

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ti Tammi 08, 2013 9:38 pm

8.1.

mave
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

polvesta veto
10 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg

Ylätalja
7 x 10

Mahat

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » La Tammi 12, 2013 3:11 pm

11.1

Etukyykky
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg

Prässi
60 x 50 kg
60 x 78 kg
60 x 100 kg
60 x 122 kg

Kumarrus
4 x 10

Reverse hyperse
2 x 10
1 x 6

Mahoja

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ti Tammi 29, 2013 9:17 pm

29.1.

Viime viikko meni reenin puolesta sen verran persiilleen etten siitä viittiny
mainita mitään :evil: , mut tämä viikko alkoi jo hiukan paremmis merkeis.

mave
2 x 5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 5 x 140 kg

ylätalja
9 x 5

alatalja
4 x 5

selänojennus
3 x 8

Vasen olkapää ja yläselkä ovat kiukutelleet viimeiset kaksi viikkoa, mut
tämä reeni meni yllättävän kivuttomasti :roll:

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Pe Helmi 01, 2013 10:02 pm

1.2.

Kyykky
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 110 kg
5 x 90 kg

Prässi
5 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 250 kg
3 x 5 x 300 kg

"hyvää huomenta"
3 x 8

Mahoja

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Pe Helmi 08, 2013 9:57 pm

5.2

maastaveto
2 x 6 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 3 150 kg

ylätalja eteen
9 x 5

ylätalja taakse
4 x 5

t-kulmasoutu
4 x 5

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Pe Helmi 08, 2013 10:01 pm

8.2.

kyykky
3 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg
3 x 120 kg

prässi leveä
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 200 kg
5 x 250 kg
5 x 300 kg
5 x 330 kg

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ti Helmi 19, 2013 9:08 pm

17.2

kapea penkki
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg
3 x 65 kg
3 x 60 kg

leveä penkki
3 x 60 kg
3 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg


19.2

maastaveto
2 x 5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 155 kg
1 x 170 kg

polvesta veto
3 x 75 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg

Ylätalja
9 x 5

Mahoja

Reenimotivaatio ollut omilla teillään jo pidemmän aikaa,
mutta nyt näyttäis et alkais löytymään taas normitahti :)

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Pe Helmi 22, 2013 9:01 pm

21.2

Tukki
2 x 5 x 47 kg
5 x 57 kg
5 x 67 kg

Pystypunnerrus
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg

Facepull
5 x 5


22.2

Kyykky
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 135 kg
1 x 145 kg

Prässi (leveä)
5 x 200 kg
5 x 250 kg
5 x 300 kg
5 x 350 kg

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Su Huhti 28, 2013 7:37 pm

No niin eli pitkästä aikaa päivitystä :)

Eilen (27.4.) oli Queen of the Castle (pohjoismaiden vahvin nainen) - kisa.
jossa sijoituin neljänneksi. Parannusta viime vuoteen oli kaksi sijaa, mutta silti jäi vielä paljon parannettavaa.

1. laji oli tukki, last woman standing -tyyliin, se jäi minulla 60 kiloon eli susipaska suoritus

2. laji oli maastaveto, jossa oli kaksi tankoa. Toinen oli n. 205 kilonen ja tanko 5 senttiä korkeammalla normaaliin tankoon verrattuna ja toinen 160 kilonen normaalilla tangolla. Siinä sain vedettyä 160 kilolla 8 kertaa, 205 en lähtenyt edes yrittämään.

3. laji oli yhdistelmä: ankkakävely 93 kg + rengas 250 kg 5 pyöräytystä;
ankka meni hyvin, mutta rengas ei. Kiireessä unohtui oikea tekniikka, mutta sain paskalla tekniikalla sentäs 4 kertaa pyöräytettyä.

4. laji oli 80 kg säkin maksimimatka, jossa sijoituin sentään kolmanneksi. Kannoin sitä 40 metriä.

5. laji oli 102 kg farkkujen pito, jossa sijoituin 36 sekunnilla neljänneksi.

6. laji oli kivet (50 kg, 75 kg, 105 kg, 116 kg + 137 kg), sijoituksesta en ole aivan varma, mutta todnäk neljänneksi. Ongelmia tuli, kun kivet piti kantaa sylissä lähemmäs nostopaikkaa, jalat alkoi olla aika hyvin hapoilla. Olisin kyllä saanut 116 kilonkin nostettua, mutta kivi halkesi, kun lipsahti kävellessä sylistä. :)

Sm:iä odotellessa kovaa reeniä lisää :)

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Ke Touko 01, 2013 7:54 pm

1.5 lajireeni vapun kunniaksi :)

Punnerrus Apollonakselilla

5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg

Viikinkipunnerrus

5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
7 x 40 kg
9 x 35 kg

Voimaporras
2 x 70 kg
2 x 100 kg

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Su Touko 05, 2013 8:15 pm

2.5.

Kyykky

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg

Prässi

2 x 100 kg 1 minuutin kestävä suoritus

1,5 tunnin selkähieronta reenin jälkeen :)

inkku
Viestit: 48
Liittynyt: Ma Joulu 06, 2010 5:04 pm
Paikkakunta: Turenki

ViestiKirjoittaja inkku » Su Touko 05, 2013 8:18 pm

4.5

1 tunnin ratsastus

30 min reipas kävelylenkki, juosten ylämäet


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija