J-M Järvi - 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » La Helmi 16, 2013 8:08 pm

PE 15.2
Yläselkää
Vatsaa
Venyttelyä


Pientä flunssatreeniä.
Tuli sellainen näköjään taas hommattua, ke aamulla jo tuntui hiukan mutta onneksi pääsi vetotreenin vetämään. Ojalan laskuopilla seuraava flunssa iskee juuri ennen kisoja maaliskuun puolen välin tienoilla.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ke Helmi 20, 2013 9:24 pm

MA 18.2
Lämmöiksi kehikkoa ja merimiestä

Yhdistelmä
Kehikko 310kg - 20m + Merimies 360kg - 20m

Lavanveto valjailla + apuköydellä
480kg - 18m
480kg - 18m

Treenin jälkeen oli kuume lähellä 38, joten ei ollut ihme että olo oli aika omituinen. Järki hoi <3

TI 19.2
Militarypunnerrus tangolla
3x100kg
3x120kg
2x140kg

Vauhtipunnerrus tangolla
3x160kg
1x175kg

Yhden käden kp
O + V 8x55kg

Jyrkkä vinopena
4x100kg
4x130kg
4x150kg
4x100kg

Punnerrus ei ole oikein kulkenut ylöspäin ja nyt tultiin taas takapakilla. Varsinkin military on oikein huonoa, vasen käsi jättää jostain syystä ihan helvetisti ja on voimaton. Missään ei ole kipua tms. Hieroja saa vähän tutkiskella ja rutistella.

KE 20.2
Pieni vetotesti trikoilla, selän tukkoisuuden takia oli turha laittaa painoa.
Lisäksi etukyykyssä reilulla parillasataa irrotus telineestä, pieni mietintä lähdetäänkö alaspäin kun kurkkuun puristi ja sitten jo sumenikin silmissä ja pudotin tangon + kaaduin lattialle.
Tässä on nyt oikein perkeleellisen hyvä treeniviikko meneillään, lisää näitä niin tilaan uuden keilapallon vanhan haljenneen tilalle :)

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Pe Helmi 22, 2013 9:24 pm

TO 21.2
Hieronta
Vasemmalta puolelta löytyi tiukkoja kohtia ojentajasta ja yläselästä. Toivottavasti edes hiukan auttoi.

PE 22.2
Tankojumppa
Vatsat
Kyljet
Venyttely

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Helmi 25, 2013 9:10 pm

MA 25.2
"Autonkanto" kehikolla
220kg - 25m
320kg - 25m
380kg - 25m

Zercherkanto
240kg - 40m

Kivisetti
120-140-150-160kg @128cm

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Su Maalis 03, 2013 7:26 pm

TI 26.2
Punnertelua ylöspäin

KE 27.2
Maastavetoa laitteella
Etukyykkyä


TO 28.2
Hieronta

PE 1.3
Leuanvetoa
Keskikroppaa
Tempausta

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Su Maalis 24, 2013 8:32 pm

LA 16.3 SCL Iceman Kuusamo

Kehikonkanto 310kg-20m + merimieskävely 380kg-20m
30,14s.

Etukannattelu 25kg
45s.

Rekanveto 10tn valjailla ja köydellä
15m-n.32s.

Viikinkipunnerrus 165kg
6 toistoa

Conanpyörä ??kg
9,5m

Maastaveto laitteella, 12cm normitankoa ylempää 350kg
4 toistoa

Hirsikehikonkanto 360kg-20m
11,24s.

Lastaus, 2kpl 100kg kelohonkapölliä - 80kg lumikuutio - 100kg jääkuutio n. 5 metristä
50s.

Sijoituksena kisasta kuudes (12 kisaajaa)
Flunssaa on tullut sairasteltua aika tarkkaan kuukauden välein läpi talven ja vähän tähän kisaankin sitä tilailin itselleni kalenterin mukaan. Kas kummaa perjantaina kun lähdin ajamaan Kuusamoon, flunssa alkoi ensikilometreillä tehdä tuloaan.
Huonoiten kisassa meni:
Conanpyörä - jo irrottaessa puomi valui kyynervarsissa alaspäin ja oli aika luja pitää sitä tuon n. 9 metriäkin.
Rekanveto - vedin vähän liian pystyssä asennossa, varmaankin pienen liukastumisen pelosta kun lumella vedettiin vaikka olikin piikkarit jalassa.
Punnerrus - tämä olikin tiedossa, punnerrus on ollut alamaissa jo jonkin aikaa

Parempaa kastia oli
Hirsitalon kanto - tästä irtosi jopa lajivoitto
Lastaus - suht haastavat esineet, tein lajin ihan rauhalliseen tahtiin ottamalla hyvät otteet esineistä ja ei tullut lipsumisia, riitti kolmanteen sijaan

Etukannattelussa mentiin aika pienillä marginaaleilla, olin kahdeksas ajalla 45s. ja voittajan aika oli kuitenkin "vain" 50,2s. muistaakseni.
Loput lajit oli sellaisia ihan perussuorituksia päivän kunnon mukaan.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Su Maalis 24, 2013 8:42 pm

KE 20.3
Tukkia, ilman jalkapotkua
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Sirkuskässäri
3+3x 48kg
3+3x 58kg
3+3x 64kg

TO 21.3
Hieronta
Alaselkä, olkapäät

Kävelylenkki
30min.

PE 22.3
Tempaus riipusta
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg

Kyykky, ei vyötä
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x210kg

Rinnalleveto
3x110kg
3x120kg
3x130kg
1x150kg

Vatsaa
4 sarjaa 10-25kg kiekoilla

Vähän kevyttä liikuntaa loppuviikosta flunssan mukaan.
Tuo keskiviikon sirkuskäsipaino taisi kipeyttää polven jo noinkin kevyillä kuormilla. Oikean polven sisäsivussa joku kipeytyy, kierukka, sisäside?
Sama vaiva oli jo viime keväänä ja ei ole sen takia tehty koko liikettä ollenkaan. Kaiken muun se kestää, mutta taitaa tulla sivuttaisliikettä sen verran jalkapotkussa että joku rasittuu. Pitää koittaa polvisidettä tai saranoitua järeämpää polvitukea lajiin.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Maalis 25, 2013 7:53 pm

MA 25.3
Merimies
200kg - 40m
300kg - 20m

Yhdistelmä
Merimies 400kg - 20m + säkinkanto 120kg - 20m

Kivet @ 128cm
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ke Maalis 27, 2013 8:34 pm

KE 27.3
Veto 15cm korokkeilta
4x240kg
4x270kg
4x300kg
4x330kg

SJMV korokkeella seisten
8x170kg
8x190kg
8x210kg

Selänojennukset
Takareidet

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Pe Maalis 29, 2013 9:19 pm

TO 28.3
Tukki, ilman jalkapotkua
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Sirkuskäsipaino
3+3 x 48kg
3+3 x 64kg
3+3 x 77kg

PE 29.3
Leuanveto
Vatsa
Kyljet
Ylätalja
Takaolat
Kiertäjät
Venyttely

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Huhti 04, 2013 7:32 pm

TI 2.4
Farmarikävely
Kaasupullot 122kg - 50m

Kehikonkanto
300kg - 20m
330kg - 20m

Renkaanpyöritys
8x380kg

Kyykky
3x160kg
3x200kg
3x230kg

Vain kehikossa vyö

KE 3.4
Crossari + kuntofillari 20min.
Venyttely 30min.


TO 4.4
Tukki, military
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Apollonakseli
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Kapea penkki
2x5x140kg

Ojentajat taljassa
3x10

Akselissa toistot maasta

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Pe Huhti 05, 2013 7:17 pm

PE 5.4
Veto 9cm korokkeilta
3x240kg
3x270kg
3x300kg
3x330kg

SJMV korokkeella seisten
5x170kg
5x200kg
5x220kg

Selänojennuksia
Takareisiä

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Huhti 09, 2013 8:11 pm

MA 8.4
Vatsaa
Kylkiä
Kuntopyörää
Venyttelyä


TI 9.4
Merimieskävely
200kg - 25m
300kg - 25m
400kg - 25m

Säkinkanto
140kg - 40m

Kivet @ 130cm
2x140kg
2x192kg

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Huhti 11, 2013 8:03 pm

KE 10.4
Kuntopyörä 20min.
Soutu 2x500m


TO 11.4
Tukki, military
5x90kg
5x125kg
5x135kg
5x145kg

Yhdenkäden kp-punnerrus
2x8x61kg per käsi

Vipunostoja sivulle

Polven sivussa on sen verran omituista tunnetta ettei viitsi treenailla sirkuskäsipainoa vauhdilla. Hyvässä lykyssä kausi olisi siinä..mikä siellä sitten ikinä vaivaakaan. Jos kisakalenteriin osuu ko. laji jossain vaiheessa niin pitää sitten harkita uudelleen.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ti Huhti 16, 2013 7:14 pm

PE 12.4
Tempaus
Kyykky

..kevyesti

LA 13.4
Hieronta

MA 15.4
Merimies
350kg - 25m

Kehikko
300kg - 20m

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ke Huhti 17, 2013 7:30 pm

KE 16.4
Veto
320kg asti

Selänojennuksia
Vatsaa
Takareisiä

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » To Huhti 18, 2013 7:23 pm

TO 18.4
Vähän punnertelua

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Pe Huhti 19, 2013 8:31 pm

PE 19.4
Rinnalleveto
8x100kg
8x120kg

Kyykky
6x140kg
6x180kg
6x220kg

Pikainen reilun puolen tunnin salikäynti. Ensi viikolla vähän keventelyä ja loppuviikosta ottamaan huippukuntoisesta Mourujärvestä mittaa Poriin.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Huhti 29, 2013 6:05 pm

MA 22.4
Leuanvetoa
Vatsaa
Ylätaljaa
Kylkiä
Takaolkia


TI 23.4
Hieronta

TO 25.4
Rive
Kyykky
Punnerrus
Veto

Kevyillä kuormilla

PE 26.4
Pieni verenkiertobodailu
Viimeksi muokannut JMJ, Ma Huhti 29, 2013 6:19 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

JMJ
Aktiivi Jäsen
Viestit: 239
Liittynyt: Su Heinä 06, 2008 6:31 pm

ViestiKirjoittaja JMJ » Ma Huhti 29, 2013 6:18 pm

SU 28.4 Porin Vahvamies 2013 - Suomen Cup osakilpailu

Merimieskävely 375kg - 20m
11,44s.

Punnerrusyhdistelmä, 120kg tukki - 77kg käsipaino - 140kg tukki max toistot
120kg tukki, 77kg käsipaino, 140kg tukilla 4 toistoa

RAW-maastaveto max levytangolla
260kg, 280kg 300kg, 320kg, 340kg, 350kg

Renkaanpyöritys 380kg - 6 pyöräytystä
25,2s.

Farmarikävely kaasupullot 122kg - 20m + kehikonkanto 300kg -20m
20,44s.

Conanpyörä 300kg
~1,25 kierrosta

Sijoituksena kisasta ensimmäinen.
Päivän kunto oli saatu huilittua ihan hyväksi, merimiehessä ja farmariyhdistelmässä jalat toimi hyvin, ei ollut minkäänlaista pettämisefektiä tms.
Punnerrusyhdistelmässä lopetin tuohon, olin melko varma että riittää.
Vedosta odottelin sellaista 340kg tulosta, mutta kyllä tuo positiivisesti yllätti. 340kg ja 350kg vedoissa ei ollut paljoa taukoa, koska laji tehtiin last man standing-kaavan mukaan eli tanko vain lastattiin ja uusi kierros alkoi. Siihen nähden vielä plussaa. Miinuksena takareisi hiukan revähti viimeisen noston aikana, pieni mustelma siinä nyt on. Ehkä tuulinen keli, hiukan huonot lämmöt ja shortsit olivat osasyynä.
Renkaasta tuli aika nopeuskilpailu ja conanin ollessa viimeisenä lajina ei tarvinnut enää yrittää kaikkeaan, kisa oli jo ratkennut.
Seuraavaksi joukkuekilpailu Liettuassa, mikäli takareisi antaa myöten ja uskoisin hyvinkin.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Kn422xhz9mo&feature=youtu.be[/youtube]


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija