Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Tammi 11, 2013 6:17 pm

08.01.13

Etukyykky:

5 x 140kg,
1 x 180kg,
1 x 190kg

Reiden koukistus:

3 x 12

Reiden ojennus:

3 x 10

Rutistukset pallon päällä:

2 x 25

Hieman ollut motivaatio pulaa tässä viime viikkojen ajan, mutta kyllä tää tästä.. :)
Tässä muutaman viikon sisään olisi tarkoitus koittaa hakea etukyykystä enkka rautoja..elikkä 215-220 olisi tarkoitus hakea. Jollei se tunnu että tulisi niin jätän sen siihen ja alan tehdä kuten muissakin liikkeissä pitempiä sarjoja. Ja vyön jätän vallan pois nyt treeneistä, pois lukien tietty ton etari enkan kokeilun. Tämä treeni mentiin ilman vyötä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Tammi 13, 2013 8:57 pm

12.01.13

Vinopenkki käsipainoilla:

15 x 21kg,
10 x 40kg,
10 x 57,5kg

Pushdown narulla:

4 x 12

Vinopenkki vipuvarsi laitteessa:

3 x 20

Vatsat kuntopallon päällä:

3 x 15

Aika pumppi saatiin käsiin..kivoja pitemmät pitkästä aikaa.. :x

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Tammi 17, 2013 8:58 pm

17.01.13

Etukyykky:

3 x 140kg,
1 x 185kg,
1 x 205kg,
10 x 140kg (ilman vyötä)

Reidenkoukistus:

4 x 7-10

Reidenojennukset:

3 x 30

Vatsat jumppapallon päällä:

2 x 15

Pojan oksennus/kuume taudin takia TAAS hieman venahti tää salille lähtö tällä viikolla, mut näitä sattuu.
Etarissa mentiin jo aika koville lukemille itelle. Nosto itsessään oli mielestäni suht helppo. Ens viikon vedän kevyesti jaloille ja sitten tähtäimeen otetaan se 215-220kg.
Laitto vyötön pitkä setti loppuun mukavasti puhaltamaan.. :puke:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Tammi 24, 2013 12:19 pm

23.01.13

Ylätalja:

3 x 12 x 80kg

Hauis tangolla:

3 x 12

Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:

3 x 12

Hauis scott penkissä:

1 x 10, 8, 6

Alatalja:

3 x 12 x 80kg

Reverse hyper:

2 x 25

Aloiteltiin kevyesti pitempien sarjojen teko selkä osastolle..ihan tarpeeks tuntu noikin jo menevän perille kun ei ole moisia tehnyt sitte ku viimeks.. :lol:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Tammi 29, 2013 11:11 am

28.01.13

Penkki:

10 x 120kg,
8 x 150kg,
6 x 150kg
20 x 80kg (yli leveellä otteella..)

Ranskalainen punnerrus maaten:

2 x 7

Rinta ristikkäistaljassa:

3 x 12

Pushdown suoralla tangolla:

2 x 20

Vatsat kuntopallon päällä:

1 x 20,
1 x 12

Sellasta pumppailua tänään..
Penkissä hyytyi ukko yllättävän helposti..nooh..josko se tästä sitte.
Ranskalaisessa alkoo oikeen käden ojentajan alempi kiinnityskohta huutaa oikeen kunnolla..laskin varmaan liikaa "yli kulman" ja kipeyty aika lailla. Voltareniä siis..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Tammi 29, 2013 8:08 pm

29.01.13

Crossari:

15 min. intervalli ohjelma 155 keskisykkeellä. :shock:

Venyttelyä 1h.

Tällänen pikku palauttelu/aerobinen käytii tekemässä.
Tovi ollut taukoaki noissa aerobisissa ja sen kyllä huomas!! Sykkeet oli aikas korkeella vaikka ei tehty ku se 15 minuuttia..hiuka harmittaa kun ne viime kesän jälkee jätti paitsioon, mut kyllä tää tästä.. :wink:

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Tammi 30, 2013 7:03 pm

30.01.13

Etukyykky:

1 x 170kg,
1 x 195kg,
0 x 215kg

Vatsat jumppapallon päällä:

1 x 20,
2 x 15

Perkules..ei riittänyt aivan paukut uuteen ennätykseen..
Liki ei killata, mutta jäi kyllä jopa hölmöön kohtaan.
Nooh..en sen perään sen enempää surkuttele..otetaan myöhempää vuodesta pois sitte.. :wink:
Nyt aloitan (myös..) jaloille pitemmät sarjat joksikin aikaa ja jätän vyön vallan pois..saadaa pakkiin samalla palikkaa lisää.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Helmi 12, 2013 6:44 am

03.02.13

Maastaveto:

10 x 160kg

Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:

3 x 12

Ylätalja:

3 x 12 x 100kg

Vatsat ylätaljassa:

3 x 12



06.02.13

Kyykky:

15 x 160kg

Reiden ojennukset:

3 x 12

Jalkaprässi:

3 x 12



11.02.13

Vinopenkki:

7 x 140kg,
5 x 140kg

Dippi:

15 x op,
2 x 8 x op + 45kg

Penkki käsipainoilla:

2 x 15 x 25kg

Pushdown taljassa vastaotteella:

3 x 15

Rinta ristikkäistaljassa:

2 x 15

Tälläsiä "pumppailuja" viimeisen reilun viikon sisällä..
Kyykky oli pitkänä sarjana nautittuna melko hirveen olosta..oksennus oli todella liki ja sykkeet kohdallaan.
Tästä jatketaan taas etiäppäin.. :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Helmi 12, 2013 7:14 pm

12.02.13

Lämmöiksi crossaria 10min.

Koroke mave:

5 x 110kg,
10 x 150kg,
2 x 2 x 180kg

Hauis tangolla:

15 x 20kg,
12 x 30kg,
3 x 9 x 35kg

Kulmasoutu vipuvarsi laitteessa:

12 x 20kg, 45kg, 60kg

Keskitetty hauis käsipainolla:

12, 8, 7

Leuat myötäotteella:

3 x 6

Aika lailla äkkiä väsähtää kyllä kroppa noissa pitkissä sarjoissa..tartte ku pari hassuu liikettä tehä ni AIVAN finaalissa on ukko jo.. :lol:
Noooh..jospa se joskus sitte palkittis kun aletaan taas koventaa reenejä.. :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Helmi 15, 2013 5:02 am

14.02.13

Etukyykky:

5 x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg
2 x 170kg :lol: :lol:

Lyhyestä virsi kaunis..jalat ja keskikroppa kiittivät, niin kuin minäkin..
Vielä selvennykseksi kaikille kun joku kysynyt joskus, mikä on merkinnällisesti mun mielestä tässä PÄIVÄN SELVÄ asia..
Eli otin kaikilla noista 5 x jälkeen olevilla 5:si toistoa.. :)

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Helmi 15, 2013 9:44 am

frifeldt kirjoitti:14.02.13

Etukyykky:

5 x 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg
2 x 170kg :lol: :lol:

Lyhyestä virsi kaunis..jalat ja keskikroppa kiittivät, niin kuin minäkin..
Vielä selvennykseksi kaikille kun joku kysynyt joskus, mikä on merkinnällisesti mun mielestä tässä PÄIVÄN SELVÄ asia..
Eli otin kaikilla noista 5 x jälkeen olevilla 5:si toistoa.. :)



Mikään ei ole päivän selvää kun on kyse voimailijoista!!! Hei luuseri tuun Poriin viikonloppuna ja sunnuntaina olis knee bending ja kuollutta nostoa luvassa, seuraa tarttisin? Wink wink
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Helmi 22, 2013 11:59 pm

17.02.13

Military punnerrus tangolla:

4 x 4 x 100kg

Dippi:

12 x op,
8 x 25kg,
8 x 45kg,
8 x 60kg

Pystypunnerrus käsipainoilla:

8 x 42,5kg
5 x 42,5kg :P

Pushdown taljassa:

3 x 8

Vatsat jumppapallon päällä:

2 x 15

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Su Helmi 24, 2013 5:19 pm

23.02.13

Mave:

3 x 150kg, 190kg
2 x 220kg

Hauiskääntö ristikkäistaljassa:

5 x 10

Vatsat jumppapallon päällä:

3 x 15

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Helmi 27, 2013 2:24 pm

26.02.13

Kyykky:

3 x 5 x 170kg

Reidenojennus:

3 x 8

Vatsat jumppapallon päällä:

2 x 20

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Maalis 06, 2013 4:11 pm

05.03.13

Nopeus veto:

5 x 3 x 130kg

Leuanveto:

5 x op, +10kg, +15kg, +20kg, +25kg

Julle pinnoista:

3 x 6 x 70kg

Hauiskääntö suoralla tangolla:

3 x 12 x 50kg

Kylläpä nyt kiusailee taas pakaran jumit miestä..naprapaatilla käytiin viime keskiviikkona ja todettiin että jumissa on oikean puolen alaselän lihakset + pakaran yläosa.. Hierojaa tarttis..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Maalis 07, 2013 12:14 pm

07.03.13

Viper tukki 10":

5 x 80kg,
12 x 100kg

Ojentajat narulla taljassa:

3 x 10

Vatsa rutistukset ylätaljassa:

2 x 15

Lyhyt ja ytimekäs.. Tukki pisti hiuka puhaltamaan..väitän että kauheesti yli minuuttia ei menny.. :wink:

Paavo Paaso
Aktiivi Jäsen
Viestit: 387
Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am

ViestiKirjoittaja Paavo Paaso » To Maalis 07, 2013 9:22 pm

frifeldt kirjoitti:07.03.13

Viper tukki 10":

12 x 100kg



Lyhyt ja ytimekäs.. Tukki pisti hiuka puhaltamaan..väitän että kauheesti yli minuuttia ei menny.. :wink:


Not bad :) ( En lähe enää tähän skabaan mukaan ;) <3 )

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Maalis 08, 2013 8:20 am

Hyvä Topias!!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Maalis 08, 2013 9:23 pm

Paavo Paaso kirjoitti:Not bad :) ( En lähe enää tähän skabaan mukaan ;) <3 )


Verestelin vähä vanhoja.. :D

Kiitos molemmille tsempeistä!! <3


08.03.13

Nopeus kyykky boksille camberilla:

5 x 2 x 130kg

Reidenojennus:

3 x 8

Hauiskääntö käsipainolla scott:ssa:

3 x 10

Hauis narulla ristikkäistaljassa:

3 x 8

Kevyt treeni jaloille ja hieman hauista.
VIIKONLOPUT KAIKILLE!!

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Maalis 25, 2013 7:36 am

11.03.13

Vinopenkki:

4 x 130kg,
2 x 2 x 150kg,
8 x 120kg

Pystypunnerrus käsipainoilla:

8 x 27kg, 36,kg
6 x 42,5kg

Pushdown taljassa:

3 x 8

Vatsat ylätaljassa:

3 x 10

19.03.13

Kyykky:

2 x 170kg,
2 x 2 x 200kg

Reiden ojennus:

3 x 20

Reiden koukistus:

2 x 20

Vatsat ylätaljassa:

2 x 15

Hieman motivaatio ollut kateissa kun elämän tilanteet muuttuivat tässä välillä + pientä räkäisyyttä ja kurkku kipuja saatiin Rukan Iceman kisan järkkäilyjen jälkeen..
Jospa tällä viikolla urheiltaisiin taas kunnolla!!


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija