Voimailun (toiv.ehjä..) vuosi 2013.
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
07.07.13
Hieronta 2,5h.
08.07.13
Crosstrainer 20min. intervalli
Rinnallevetoja
Kyykkyjä
Vatsoja
Jumin haku reeni hieronnan jälkeen..
10.07.13
Merimies kävely:
10 x 235kg, 315kg
20m x 355kg
Hauiskääntö k.painoilla:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päältä:
10 x op,
10 x op+10kg,
10 x op
Jalat toimi hienosti vaikka jouduinkin matkalla laskemaan pari kertaa, kiitos siitä Paavo Paasolle!!
Ihan suht ripeesti meni isoksi painoksi.
12.07.13
Kyykky smith:ssä:
2 x 2 x 230kg,
1 x 270kg, 300kg
Veto:
3 x 140kg, 180kg, 220kg
Kyykky meni käsikirjoituksen mukaan. Tuntui ihan hyvältä!!
17.07.13
Merimies kävely:
20m x 135kg,
15m x 295kg,
10m x 360kg
Sirkus kässäri:
2 x 70kg,
4 x 85kg
Vatsat ylätaljassa:
2 x 10
Voimapyörä:
2 x 10
Jees treeni oli!! Hiki lensi ja molemmat sekä merkkari, että sirkus kässäri menivät hyvin! Kässärissä meni aikaa vastaan kylläkin viitisen sekuntia minuutin yli, joka on aikarajana, mutta täytyy mm:ssä painaa isompi vaihde päälle vaan..
Hieronta 2,5h.
08.07.13
Crosstrainer 20min. intervalli
Rinnallevetoja
Kyykkyjä
Vatsoja
Jumin haku reeni hieronnan jälkeen..
10.07.13
Merimies kävely:
10 x 235kg, 315kg
20m x 355kg
Hauiskääntö k.painoilla:
3 x 10
Vatsat jumppapallon päältä:
10 x op,
10 x op+10kg,
10 x op
Jalat toimi hienosti vaikka jouduinkin matkalla laskemaan pari kertaa, kiitos siitä Paavo Paasolle!!
Ihan suht ripeesti meni isoksi painoksi.
12.07.13
Kyykky smith:ssä:
2 x 2 x 230kg,
1 x 270kg, 300kg
Veto:
3 x 140kg, 180kg, 220kg
Kyykky meni käsikirjoituksen mukaan. Tuntui ihan hyvältä!!
17.07.13
Merimies kävely:
20m x 135kg,
15m x 295kg,
10m x 360kg
Sirkus kässäri:
2 x 70kg,
4 x 85kg
Vatsat ylätaljassa:
2 x 10
Voimapyörä:
2 x 10
Jees treeni oli!! Hiki lensi ja molemmat sekä merkkari, että sirkus kässäri menivät hyvin! Kässärissä meni aikaa vastaan kylläkin viitisen sekuntia minuutin yli, joka on aikarajana, mutta täytyy mm:ssä painaa isompi vaihde päälle vaan..
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
Thänks Pave!!
No se on aika lailla on/off touhuilla ku ennenki, mut ei niin pahaa mitä ennen.
Hyvällä pakaroiden venyttelyllä pysynyt nyt poissa ja kyllä mä luulen että sun käsittelyllä aika suuri rooli on ollut sen pois pysymisessä.
Meen nyt perjantaina hierotuttamaan sille urheiluhierojalle ton pakara sektion ja sen nelipäisen lannelihaksen(?) hierotuttaan.. sen jälkee tuntu kyllä niin hyvältä kropassa kun ne hierottiin viimeks!!
No se on aika lailla on/off touhuilla ku ennenki, mut ei niin pahaa mitä ennen.
Hyvällä pakaroiden venyttelyllä pysynyt nyt poissa ja kyllä mä luulen että sun käsittelyllä aika suuri rooli on ollut sen pois pysymisessä.
Meen nyt perjantaina hierotuttamaan sille urheiluhierojalle ton pakara sektion ja sen nelipäisen lannelihaksen(?) hierotuttaan.. sen jälkee tuntu kyllä niin hyvältä kropassa kun ne hierottiin viimeks!!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Noniin..hiljais elo täällä saa alkaa taas loppumaan.
MM kisat olivat ja menivät jo jokuset ajat sitten ja niistä vois pienen selonteon antaa..
Elikkä oli jonkin sortin stressiä painon kanssa, vaikka mitää stressiä ei olis ees tarvinnut ottaa. Vaa'alta siis heittämällä läpi painon ollessa 102,5 kiloa ja tällä vaa'alla toleranssi olis sallinu 106,5 kiloa. Nooh tankkaaminen ei kisaa kohden ehkä mennyt ihan kuin oisin halunnut, vaan tuntui että läpi tuli enempi ku mitä imeytyi.
Itse kisa starttasi merimies kävelyllä, jossa painoa siis oli 360 kiloa ja matkaa oli 20m. Hyvin treeneissä sujuneena odotinkin tältä lajilta jonkin sorttista suoritustakin. Alustan ollessa mikä oli, ei kävelyni lähtenyt kuitenkaan menemään likimainkaan niin kuin olin ajatellut. Tulokseksi tuli varmaankin jotain 12m nurkilla ja melkosen monta voimasanaa. Kehuja ei alusta saanut lämmnittelyistä asti keneltäkään kanssa kilpailijoistakaan, joten en ollut yksin asiani kanssa.
Toisena lajina oli sirkus käsipainon vuoro, joka treeneissä myös oli sujunut melko mallikkaasti.
Kisassa tämäkin sitten päätti mennä mönkään.. n. 30 asteen helteessä pidetyt mustat metalli käsipainot eivät myöskään kovin kivoja olleet hihattomien kisa t-paitojen päällä olkapäälle sen heittäessä. Poltti minulta monien muiden kilpailijoiden tapaan 3-4 senttiä halkaisijaltaan olevan alueen täysin.
Lisäksi olin varmasti treenannut liian lähellä kisoja viimeisen kovan treenini ja venytellyt liian vähän, koska punnerrukset eivät olleet lähteäkseen kunnolla olkapäältä ja näin ollen ainakin kolme nostoa jäi torsoksi. Suomessa nyt punnerrus reenejä tehdessäni olenkin huomannut, että trigger piste/kiertäjäkalvosin on JÄLLEEN kovastikin ärtynyt..
Tulokseksi tässä lajissa 1:si toisto.
Kolmantena lajina oli conan pyörä. joka ei taasen liikkeelle lähdettäessä painanut mitään käsille ja tiedän että olisin kantanut sitä lähes kärki tuloksille asti, ellei iki ihana iskias olisi sattunut JOKA IKISELLÄ askeleella, jonka otin. Kait noi sylissä kannettavat jutut tekevät tonne alaselälle/pakaran yläosaan sellaisen paineen hermolle, että kipeytyy sen takia, koska merkkarin/farmarin kanto treeneissä ei ole ollut yhtään kipua. Tulokseksi 1 kokonainen kierros.
Neljäntenä ja samalla viimeisenä karsinta lajina oli kelkan ala talja veto.
Laji ei muutenkaan kuulu mitenkään bravuureihin, eikä tällä alustalla ollut kyllä kenenkään muunkaan bravuuri..
Tulokseksi sain vedettyä ehkä noin 30 senttiä ja paras tais vetää 7:män metriä.
Näin ollen finaali paikkani 8:san maailman vahvimman joukkoon jäi haaveeksi. Hieno kokemus taas joka tapauksessa ja hienoihin ihmisiin sain tutustuttua!! Toki tulos harmittaa, mutta parempaan kuntoon en itseäni yksinkertaisesti kerinnyt saamaan reilussa 6:ssa viikossa.
Toivottavasti sais tän loppuvuoden aikana reenattua/kuntoutettua ittensä pois noista iskias kivuista. Sitten vois taas alkaa maistumaan reenit kunnolla vahvamies lajeissa ja vois olla hieman eri ääni tuolla ulkomaan kisoissakin.
Tällästä tällä erää..
MM kisat olivat ja menivät jo jokuset ajat sitten ja niistä vois pienen selonteon antaa..
Elikkä oli jonkin sortin stressiä painon kanssa, vaikka mitää stressiä ei olis ees tarvinnut ottaa. Vaa'alta siis heittämällä läpi painon ollessa 102,5 kiloa ja tällä vaa'alla toleranssi olis sallinu 106,5 kiloa. Nooh tankkaaminen ei kisaa kohden ehkä mennyt ihan kuin oisin halunnut, vaan tuntui että läpi tuli enempi ku mitä imeytyi.
Itse kisa starttasi merimies kävelyllä, jossa painoa siis oli 360 kiloa ja matkaa oli 20m. Hyvin treeneissä sujuneena odotinkin tältä lajilta jonkin sorttista suoritustakin. Alustan ollessa mikä oli, ei kävelyni lähtenyt kuitenkaan menemään likimainkaan niin kuin olin ajatellut. Tulokseksi tuli varmaankin jotain 12m nurkilla ja melkosen monta voimasanaa. Kehuja ei alusta saanut lämmnittelyistä asti keneltäkään kanssa kilpailijoistakaan, joten en ollut yksin asiani kanssa.
Toisena lajina oli sirkus käsipainon vuoro, joka treeneissä myös oli sujunut melko mallikkaasti.
Kisassa tämäkin sitten päätti mennä mönkään.. n. 30 asteen helteessä pidetyt mustat metalli käsipainot eivät myöskään kovin kivoja olleet hihattomien kisa t-paitojen päällä olkapäälle sen heittäessä. Poltti minulta monien muiden kilpailijoiden tapaan 3-4 senttiä halkaisijaltaan olevan alueen täysin.
Lisäksi olin varmasti treenannut liian lähellä kisoja viimeisen kovan treenini ja venytellyt liian vähän, koska punnerrukset eivät olleet lähteäkseen kunnolla olkapäältä ja näin ollen ainakin kolme nostoa jäi torsoksi. Suomessa nyt punnerrus reenejä tehdessäni olenkin huomannut, että trigger piste/kiertäjäkalvosin on JÄLLEEN kovastikin ärtynyt..
Tulokseksi tässä lajissa 1:si toisto.
Kolmantena lajina oli conan pyörä. joka ei taasen liikkeelle lähdettäessä painanut mitään käsille ja tiedän että olisin kantanut sitä lähes kärki tuloksille asti, ellei iki ihana iskias olisi sattunut JOKA IKISELLÄ askeleella, jonka otin. Kait noi sylissä kannettavat jutut tekevät tonne alaselälle/pakaran yläosaan sellaisen paineen hermolle, että kipeytyy sen takia, koska merkkarin/farmarin kanto treeneissä ei ole ollut yhtään kipua. Tulokseksi 1 kokonainen kierros.
Neljäntenä ja samalla viimeisenä karsinta lajina oli kelkan ala talja veto.
Laji ei muutenkaan kuulu mitenkään bravuureihin, eikä tällä alustalla ollut kyllä kenenkään muunkaan bravuuri..
Tulokseksi sain vedettyä ehkä noin 30 senttiä ja paras tais vetää 7:män metriä.
Näin ollen finaali paikkani 8:san maailman vahvimman joukkoon jäi haaveeksi. Hieno kokemus taas joka tapauksessa ja hienoihin ihmisiin sain tutustuttua!! Toki tulos harmittaa, mutta parempaan kuntoon en itseäni yksinkertaisesti kerinnyt saamaan reilussa 6:ssa viikossa.
Toivottavasti sais tän loppuvuoden aikana reenattua/kuntoutettua ittensä pois noista iskias kivuista. Sitten vois taas alkaa maistumaan reenit kunnolla vahvamies lajeissa ja vois olla hieman eri ääni tuolla ulkomaan kisoissakin.
Tällästä tällä erää..
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Back from the dead..
20.09.13
Pystypunnerrus istuen:
3 x 4 x 100kg
Kapee penkki:
5 x 100kg, 130kg, 145kg
Viparit:
3 x 6-8
Pushdown v-tangolla kapeelta:
3 x 12
Hauis scott:ssa:
3 x 6-15
Vasara hauis:
2 x 10
Vatsat kiertäen j-pallon päällä:
2 x 14
25.09.13
Kyykky:
5 x 120kg, 150kg, 180kg
3 x 150kg (stop kyykkyinä)
Reiden ojennus:
3 x 8
Vatsat jumppapallon päällä:
20 x op,
15 x op
01.10.13
Penkki:
5 x 100kg,
2 x 130kg,
5 x 160kg,
10 x 120kg
Dippi:
8 x op+25kg,
5 x op+40kg, op+60kg
Vipuvarsi vinopenkki:
3 x 8
Vatsat ylätaljassa:
2 x 20
Ojentajat pään yli narulla:
2 x 8
Nonniiiiin!! Pieni kootut selitykset tästä viimeiseltä parilta viikolta. Olen toki sitä ennenkin MM:en jälkee reenaillut, mutta ollut sellasta lirkuttelua, että en edes jaksa kirjoittaa.
Josko tästä nyt taas ittee niskasta kiinni ja treenin makuun!!
20.09.13
Pystypunnerrus istuen:
3 x 4 x 100kg
Kapee penkki:
5 x 100kg, 130kg, 145kg
Viparit:
3 x 6-8
Pushdown v-tangolla kapeelta:
3 x 12
Hauis scott:ssa:
3 x 6-15
Vasara hauis:
2 x 10
Vatsat kiertäen j-pallon päällä:
2 x 14
25.09.13
Kyykky:
5 x 120kg, 150kg, 180kg
3 x 150kg (stop kyykkyinä)
Reiden ojennus:
3 x 8
Vatsat jumppapallon päällä:
20 x op,
15 x op
01.10.13
Penkki:
5 x 100kg,
2 x 130kg,
5 x 160kg,
10 x 120kg
Dippi:
8 x op+25kg,
5 x op+40kg, op+60kg
Vipuvarsi vinopenkki:
3 x 8
Vatsat ylätaljassa:
2 x 20
Ojentajat pään yli narulla:
2 x 8
Nonniiiiin!! Pieni kootut selitykset tästä viimeiseltä parilta viikolta. Olen toki sitä ennenkin MM:en jälkee reenaillut, mutta ollut sellasta lirkuttelua, että en edes jaksa kirjoittaa.
Josko tästä nyt taas ittee niskasta kiinni ja treenin makuun!!
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 387
- Liittynyt: La Tammi 24, 2009 12:13 am
frifeldt kirjoitti:Nooh..motivaatio on ainakin parantumaan päin!!
Kyllä tässä nyt aktiivisemminkin vois panostaa touhuihin mutta, mutta..kyyyyl tää tästä..
Hyvä, hyvä!! Sulla on hiukan jotain kisaakin vissiin tulossa jonne tähdätä.(?)
Jep! Marraskuus US MM:t kotinurkilla Hyvä että mavekin tuntuu mukavalta
10.10.13
Penkki:
3 x 100kg, 3 x 140kg,
2 x 170kg,
3 x 170kg,
10 x 130kg
Vinopenkki käsipainoilla:
8 x 33,5kg, 42,5kg,
7 x 51kg
Pushdown taljassa:
3 x 8
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Kohti 200:dan penkkiä mennään taas hyvää tahtia!! Eka setti 170:llä kilolla oli aikas tahmee, mutta toiseen otin hieman enemmän jenkaa, niin jäi vielä ainakin toisto jos ei kahta plakkariin. Todella tyytyväinen näillä reeneillä!! Gomjaa!!
Penkki:
3 x 100kg, 3 x 140kg,
2 x 170kg,
3 x 170kg,
10 x 130kg
Vinopenkki käsipainoilla:
8 x 33,5kg, 42,5kg,
7 x 51kg
Pushdown taljassa:
3 x 8
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15
Kohti 200:dan penkkiä mennään taas hyvää tahtia!! Eka setti 170:llä kilolla oli aikas tahmee, mutta toiseen otin hieman enemmän jenkaa, niin jäi vielä ainakin toisto jos ei kahta plakkariin. Todella tyytyväinen näillä reeneillä!! Gomjaa!!
17.10.13
Penkki:
5 x 100kg,
3 x 140kg,
2 x 160kg,
3 x 2 x 120kg (merkeistä nopeutta)
Pushdown taljassa:
3 x 20
18.10.13
3 x 110kg, 160kg,
1 x 200kg,
3 x 230kg,
2 x 2 x 160kg (nopeus vetoja muka.. )
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15 x 10kg
Hieman oli mennyt liiankin pehmeeksi paikat hieronnassa..ei ehkä tällä viikolla olis vielä ees kannattanut vetää, mut ku..
Penkissä sama homma..tahmeeta oli sekin. Mut seuraaqvaks sitte paremmin taas.
Penkki:
5 x 100kg,
3 x 140kg,
2 x 160kg,
3 x 2 x 120kg (merkeistä nopeutta)
Pushdown taljassa:
3 x 20
18.10.13
3 x 110kg, 160kg,
1 x 200kg,
3 x 230kg,
2 x 2 x 160kg (nopeus vetoja muka.. )
Vatsat j-pallon päällä:
2 x 15 x 10kg
Hieman oli mennyt liiankin pehmeeksi paikat hieronnassa..ei ehkä tällä viikolla olis vielä ees kannattanut vetää, mut ku..
Penkissä sama homma..tahmeeta oli sekin. Mut seuraaqvaks sitte paremmin taas.
Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa