Kesäksi kuntoon 2013

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

Kesäksi kuntoon 2013

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Pe Huhti 05, 2013 7:31 pm

Laitetaan päivyri tänne puolelle ku tuntuu että todennäköisempää on kisailu voimamiehissä.

1.4.2013 Sunnuntai

Raakarive+ylöstyöntö

1+1x130kg asti

Etukyykky

3x160kg asti

Jalkavemputuksia ja vatsaa

3.4.2013 Keskiviikko

Kapea penkki

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x140kg

Ylätalja 5x12

Rintatuettu kulmasoutu 4x15

+muutama sarja hauista


5.4.2013 Perjantai

Vinopenkki

6x60kg
6x80kg
6x100kg
4x120kg
10x100kg

+pystypunnerrusta käsipainoilla, ojentajia ja voimapyörää

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Su Huhti 14, 2013 7:30 pm

8.4.2013 Maanantai

Raakarive+työntö

x20-80kg
2+2x100kg
2+2x110kg
2+2x120kg
2+2x130kg

Takakyykky

2x20x100kg

Bob-kyykky camber barilla

3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x170kg
10x130kg

Vatsaa


12.4.2013 Perjantai

Penkki

3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg

+hilipanpimppaa rinnalle ja ojentajille



14.4.2013 Sunnuntai

Raakarive+työntö

x20-80kg
1+1x110kg
1+1x130kg
0x150kg
1+1x150kg PR

Vihdoinkin sataviiskymppiä raakana rinnalle!!

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » Ke Huhti 24, 2013 11:25 am

16.4.2013 Tiistai

Kapea penkki

5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

+päälle ojentajille jumppaa


18.4.2013 Torstai

Leuat vastaotteella

10xomapaino
5x10kg
5x20kg
5x30kg
2x10xomapaino

Rintatuettu kulmasoutu käsipainoilla

4x10

Takaolkapäät taljalla

2x15

Ylätalja

4x10

+päälle muutama sarja hauista


22.4.2013 Maanantai

Vinopenkki

x20-60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
2x10x100kg

Pystypunnerrus tangolla

2x5x80kg

+päälle ojentajia pari sarjaa

Avatar
Marko Pietiläinen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1057
Liittynyt: La Joulu 10, 2005 6:25 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Marko Pietiläinen » To Huhti 25, 2013 4:56 pm

25.4.2013 Torstai

Kapea penkki

x20-80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
0x170kg
3x3x140kg

Lattiapenkki

1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
12x100kg

Dippi omalla painolla 3x15

Tarkoitus oli kyykätä/vetää mutta selkä vähän jumissa joten punnerrettiin taas vaihteeksi :wink: Oli kyllä ojentajat tukossa mutta eiköhän toi 170 tule tuoreilla lihaksilla joku päivä.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa