aimasmäen uudet jumpat vuodelle 2014.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

aimasmäen uudet jumpat vuodelle 2014.

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Joulu 31, 2013 7:13 pm

laitetaanpas vuoden viimeinen treeni ihan uuden päivyrin alle näin juhlan kunniaksi.

Kyykky 135x5, 155x4, 175x3.
yhen jalan prässi 2x10-15.
etu reidet koneella 2x10-15 + 1x pudotus sarja.
takareidet koneella 2x10-15 + 1x pudotus sarja.
pohkeet 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 01, 2014 7:51 pm

pystypunnerrus 90,110,120 x 5, 140kgx1, 120kg 6x3, 100kg 5x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 02, 2014 9:12 pm

Fysioterapia hieronta selälle ja venyttelyä 30min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 03, 2014 6:52 pm

Lenkkeily 1h ja venyttelyä pitkin päivää.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 04, 2014 8:50 pm

kehikon kantoa. 125,155,175kgx30m, 205kg 20m, 225kgx20m (käänöksen kera kaikki).

kivien nostoa. 100,120,140kgx1, 120kgx2, 100kgx1.

selänojennusta 2x10.

vähän aloitella taas lajeja tekemään, selkää varoen edelleen.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 05, 2014 5:21 pm

Venyttelyä 1h minuutti per venytys.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 06, 2014 6:26 pm

Penkki. Keltaiset kumit tuplana + 3 paria ketjua puolelleen. 50kg 3x3, 60kg 2x2, 70kg 2x2, 80kg 2x1, 90kg 2x1, 100kg 2x1, 90kg x2, 80kg 4x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 07, 2014 1:31 pm

Maasta vetoa sumolla 170kg 10x1, 190kg reilut 30x 1-2.
Etukyykky 70x5, 100,120,130x3.
Vatsat penkissä 3x15.
Jalannostot roikkuen 3x15.

Pitää kokeilla uusia juttuja jotta saisi edes jollain tavalla tehtyä veto treenit. Toi sumo tyyli ei kyllä ota alaselkään kipeää juuri ollenkaan.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 08, 2014 4:37 pm

Jaloille hieronta ja illasta venyttely.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 09, 2014 11:13 am

Tukki 80kg x7, 100x5, 120 kg 3x3, 130kg 2x2, 140kg x 1, 125kg x 6.
Istuen lattialla punnerrus tangolla 3x8.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 10, 2014 11:21 am

Nopeus kyykky 100kg 16x2.
Nopeus veto 100kg 10x1 + 120kg 10x1.
Selänojennus lisäpainoilla 3x10.
Vatsat taljassa 3x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 10, 2014 6:31 pm

Ilta treeni.

Rinnalleveto ja työntö 90kg 10x1.
Kulmasoutu koneella 3x10.
Ylätalja 3x8.
Venyttelyä 25min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 12, 2014 6:24 pm

aamusta lenkki 30min.


Päivästä.
Nopeus tukki 70kg 8x3, 90,100,110kg x1.
Viikinki punnerrus 3x5, + 3x3. Joka sarjaan lisää painoa. Viimeisessä 150kg levyjä.
Etupito kahvakuulalla 20kg 4x15 s.
Takaolkapäät taljassa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 14, 2014 9:31 pm

Yläkropan hieronta. Venyttelyt illasta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 16, 2014 10:46 am

Maastaveto 100kg x 8, 120kg x6, 140kg x 5, 150kg 4x4, 160kg 2x2.

Pittää väsyttää kroppaa vähän selkä ystävällisemmin :P

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 16, 2014 9:48 pm

ilta treeni.

Etukyykky 100kg 2x5, 120kg 3x3, 140kgx1.
gm 60kg 3x10.

venyttelyä vartin verran.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 18, 2014 4:29 pm

Tukki 115kg 2x5, 125x5, 135x3, 145x1, 130x5.

Kapea penkki jalat ilmassa 140x5, 150x2, 160 2x1, 140x9.

Homma etenee :twisted:

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 21, 2014 11:04 am

Kyykky boxille (mustat minikumit tuplana) 100,110,130,150,160x3.
Polvi remmit pitkästä aikaa jalkoihin.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 21, 2014 7:36 pm

ilta treeni

Raaka rinnalle veto ja työntö 60kg 5x5.
gm 85kg 2x20.
takareidet istuen koneessa 4x20.
ylätalja 3x10.
takareidet koneella seisten 1x10.
venyttely koneilla jaloille 5min. minuutti per venytys.[/u]

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 22, 2014 12:55 pm

Etu ja takareidet koneilla 1x100.
Penkki 20kg x100.
Venyttelyt ja sitten jaloille hieronta.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa