aimasmäen uudet jumpat vuodelle 2014.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 07, 2014 9:55 pm

Nopeus penkki 90kg 8x3, 110,130,150kg x1.
Lattia penkki 130kg 5x5.
Viparit sivuille 3x10.
Viparit eteen 3x10.
Takaolkapäät kumeilla 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Loka 08, 2014 11:51 am

Palautus jumppa.
Etureidet koneella x100.
Penkki x100.
Takareidet koneella x100.
Venyttelyä 45min minuutti per venytys.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 09, 2014 12:56 pm

Kulmasoutu tangolla 100,120,140kg x8, 160kg x6.
Ala ja ylätalja 3x8.
Olankohautus tangolla 160kg ja heti perään kässäreillä 47kg 2x20 kummallekkin.
Hauis taljassa narulla 3x20.
Hauis tangolla myötä otteella 2x20.
Forkut 4x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 10, 2014 8:49 am

Nopeus kyykky boxille 80kg 8x3 + 110,130,150kg x1.
Kahvakuula jumppaa 15min.
Selkä niin jumissa että painoilla ei päästy hurraamaan. Piti olla vyö jo noissa painoissa. Mut yllättävän räjähviä oli kyykyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Loka 12, 2014 4:16 pm

rinnalle vetoja 90kgx25. kevyesti muuta jumppaa 20min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 14, 2014 2:11 pm

Vino pp 90kgx8, 110kg x6, 120kg x4, 130kg x2, 100kg 5x5, 110kg 3x3, 120kg 3x1, 90kg x10.
Ojentajat kässäreillä 2x8.
Ojentajat taljassa 2x8.
Ranteet kiittää treenistä kun unohtu ranne siteet kotia :)

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 17, 2014 10:52 am

Aamu jumpaksi rinnalle vetoja 60, 90, 100 ja 80k.g toistoja yhteensä noin 30 kpl

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 17, 2014 5:40 pm

Ilta treeni: tempaus 40,50kg x3, 60kg x 4.
Tempausveto kohautuksella 110kg x1, 140kg x6.
Kahvakuulaa 15min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 20, 2014 4:54 pm

Tukki 80,100,110kg x5, 120kg x5, 130kg x1.
Penkki jalat ilmassa 100,130kg x4, 140,150kgx1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 23, 2014 10:45 am

Maastaveto 110kg x20, 130kg x15, 150kg x5.
Ylätalja 3x 8.
Kulmasoutu kässärillä 2x10.
Hiihtoliike taljassa narulla 2x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Loka 24, 2014 11:19 am

palautus jumppa: takareidet koneella ja hyvää huomenta kumilla x100. Hauista kolme liikettä ja forkkuja kevyesti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Loka 25, 2014 6:44 pm

Lenkkeilyä ja venyttelyä reilun tunnin verran.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Loka 27, 2014 9:14 pm

Lenkkeilyä ja venyttelyä, reilu tunti.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Loka 28, 2014 10:37 am

Kyykky. Mustat kumit tuplana maasta asti vastuksena.
50,70kg x3, 100kg x4, vyöpäälle ja remmit jalkoihin 120kg x3, 140kg x1.
Etukyykky samoilla kumivirityksillä 70kg 3x3, siteet 90kg x3, 110kg x1.
Etu ja takareidet koneella 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Loka 30, 2014 6:58 pm

Penkki mustat kumit tuplana lisävastuksena: 90,110kg x3, 120kg 2x2, 130kg 2x1, 140kg x1, 100kg 3x5, 115kg 2x2, 125kg 2x1, 135kg x1.

Vinopenkki kässäreillä 47kg 2x8 + 1x6.

Peckdek 3x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 04, 2014 12:56 pm

Maastaveto 150kg x4, 170kg x3, vyö 180kg 5x1, 150kg 4x4.
Takareidet koneella 6x20.
Hyväähuomenta tangolla 70kg 2x10, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x10.
Tempaus 40kg 10x1.

Illasta lenkki 30min.
Viimeksi muokannut Janne Aimasmäki, Ke Marras 05, 2014 12:08 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 05, 2014 10:11 am

aamusta koiville Palauttavat: etu ja takareidet koneilla x100. + venyttelyt.

Päivästä lenkki 50min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Marras 10, 2014 10:19 am

Tukki 110kg x5, 120kg x3, 130kg x2, 100kg 5x5, 120kg x4.
Etupitoja kahvakuulalla usseempi sarja.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Marras 11, 2014 5:07 pm

tempaus 40kgx5, 50kgx5, 60kgx10.
sotilas penkki 100kg (vedon lyönti tilanne :lol: ) x17.
hauis kässäreillä 25kg 2x8 per käsi.
hauis tangolla myötä otteella 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Marras 12, 2014 5:41 pm

sulkapallon pelailua 1h + venyttelyt.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa