Frifeldt '14

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

Frifeldt '14

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Tammi 07, 2014 11:22 pm

Lihaskireys saatiin miltei kokonaan rauhoittumaan oikealta puolelta reilussa viikossa ja sitten palattiin heti ekana päivänä sorvin ääreen..

01.01.14

Military punnerrus:

6 x 60kg, 85,
3 x 4 x 100kg

Ranskalainen suoralla tangolla:

3 x 10 x 40kg

Taka- ja keskiolkapäälle vipunostoja taljassa.

04.01.14

Etukyykky:

5 x 60kg, 100kg,
2 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 190kg

Veto:

3 x 100kg, 150kg,
2 x 190kg, 220kg,
1 x 250kg

Ylätalja:

5 x 8 x 60kg-100kg

Vasara hauis scott:ssa:

3 x 10

Hauiskääntö taljassa:

2 x 8

Vatsat j-pallon päällä:

4 x 10

Ihan jees alkanut tän vuoden reenit. Hierojalla kävin myös viime sunnuntaina ja tänään olin hieman venyttelemässä paikkoja.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Tammi 08, 2014 12:48 pm

08.01.14

Matala box kyykky:

2 x 3 x 70kg,
3 x 100kg,
5 x 2 x 130kg

GHR:

3 x 5 (apuna punainen minikumi)

Reidenojennus:

3 x 10

Ylätalja vatsat:

4 x 10

Otin box kyykyn siis syvemmälle kuin normaalisti.
En enää ihmettele että GHR laite ei kovassa suosiossa salilla ole..on niin pirun raskas liike!! :shock: :shock: Tätä lisää jatkossa!!

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Tammi 13, 2014 3:08 pm

09.01.14

Face pulls:

2 x 20

Penkki:

3 x 100kg, 130kg
2 x 150kg, 170kg
1 x 170kg (merkistä)
12 x 130kg

Vipuvarsi vinopenkki + pushdown:

2 x 8 toistoa/liike

Face pulls:

2 x 20

12.01.14

Farmarikävely:

2 x 20m x 100kg
20m x 110kg, 120kg

Renkaan pyöritys:

3 x 1 x 320kg

Kivet:

5 x 120kg

Reverse hyper:

3 x 15

Penkki liikkui ihan hyvin. 25 päivä kuluvaa kuuta olis baari penkki kisat Liedossa jonka takia nyt parit kovemmat penkki treenit otan.
Laji oli aikas tahmeeta. Kyllä huomaa että kunto on rakennettava taas aivan pohjalta.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » La Tammi 18, 2014 10:53 am

15.01.14

Kyykky:

5 x 110kg,
3 x 150kg,
2 x 190kg,
1 x 215kg, 230kg,
5 x 150kg

Sumo veto:

3 x 2 x 130kg

16.01.14

Penkki:

2 x 3 x 100kg,
2 x 140kg,
1 x 160kg,
2 x 180kg,
15 x 130kg

Pushdown narulla:

2 x 15

Ylätalja:

3 x 15

Vatsat j-pallon päällä:

2 x 15

Kyykyssä laitettiin siteitä taas pitkästä aikaa jalkaan. Täytyy niillä totutella ottamaan nyt ensin hieman kevyempiä painoja että vauvan nahat jaloissa tottuu moisiin.. :lol:
Viimeinen kova penkki enne kisoja meni niin kuin suunnittelinkin. Ens viikon lauantaina näkee mihkä kunto riittää.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Tammi 22, 2014 4:14 pm

20.01.14

Tuettu vipuvarsi kulmasoutu:

5 x 8

Mave:

3 x 100kg, 150kg, 200kg
5 x 150kg

Ylätalja:

5 x 8

Viikonvaihteessa käytiin hierotuttamassa jalat läpitte.
Kevyt aamureeni vaan tähän väliin.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Tammi 27, 2014 1:36 pm

23.01.14

Kyykky:

2 x 3 x 100kg,
3 x 140kg, 165kg,
2 x 190kg,
2 x 2 x 210kg
3 x 2 x 170kg (stopilla)

Prässi:

4 x 10

25.01.14 Efes raw penkkipunnerrus kisat.

1. Nosto: 180kg - 3-0 läpi.
2. Nosto: 190kg - 3-0 hylky.


Kyykky kulki ihan kivasti. Lantio ei tosin ollut ihan reilassa ja pientä kipua tuli alhaalta lähtiessä.
Penkki kisat eivät menneet ihan niin hyvin. 180 tuntui omasta mielestä melko tahmeelta. 190 olikin sitten tässä kisassa liikaa. Kiva oli silti päästä hieman kisaamaankin taas!! :)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Tammi 29, 2014 6:56 pm

28.01.14

Merimies kävely:

2 x 20m x 135kg,
20m x 185kg, 235kg, 285kg

Tukki 10":

8 x 60kg,
2 x 80kg, 100kg, 120kg, 130kg,
3 x 140kg

Kivet:

120kg, 110kg, 120kg,
0 x 160kg,
1 x 160kg :D

Tuntui laji taas ihan pirun kivalta ku sai ihan hyvän treenin tehtyä!
Merimiehessä hieman vieläkin ihmeellistä koheltamista..pikku hiljaa ylöspäin.
Tukki meni todella hyvin! Jäi vielä toisto jossei toinenkin plakariin.
Kivissä sain 160 kilosenkin selätettyä, joskin se vaati aika kovan taistelun.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » To Helmi 06, 2014 8:39 am

04.01.14

2 x 8 x 60kg,
2 x 3 x 100kg,
3 x 130kg, 170kg,
2 x 195kg,
4 x 215kg,
3 x 2 x 170kg (stopilla)

Jalkaprässi:
4 x 10 x 150kg-200kg

Voimapyörä:

2 x 10

Kyykky oli kevyttä. Muotti pysyi kasassa hyvin ja varojakin jäi vielä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Helmi 12, 2014 9:13 pm

07.02.14

Veto:

2 x 8 x 60kg,
2 x 5 x 100kg,
3 x 150kg
2 x 190kg,
2 x 2 x 230kg

Vinopenkki:

2 x 6 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
4 x 150kg

Facepulls:

2 x 15

Vatsat ylätaljassa:

2 x 20

12.02.14

Kyykky:

2 x 8 x 60kg,
5 x 110kg,
2 x 11 x 150kg :puke: :puke:

Reiden koukistus:

3 x 6-10

Reiden ojennus:

Vatsat vinopenkissä:


2 x 15

Veto oli tahmeeta..jälleen.. Vinopenkki luonasi, mutta se oli aika lailla tiedossakin.
Kyykässä oli happi hieman kortilla.. :lol: :lol: Toistoja oli kyllä plakkarissa, ettei ihan sentään kuoleman rajoille ajettu.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Helmi 21, 2014 7:50 am

14.02.14

Koroke mave:

2 x 5 x 100kg,
5 x 150kg, 180kg

Alatalja:

4 x 6-10

Ylätalja:

3 x 10

Vatsat pallon päällä:

2 x 15

18.02.14

Merimies kävely:

2 x 20m x 135kg,
15m x 185kg, 235kg,
10m x 275kg, 305kg,
2 x 20m x 305kg

Tukki 10":

5 x 60kg, 80kg,
2 x 100kg,
1 x 120kg, 135kg, 145kg

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Maalis 11, 2014 8:55 pm

21.02.14

Etukyykky:

5 x 60kg, 100kg,
3 x 140kg,
1 x 170kg,
2 x 200kg,
2 x 2 x 160kg (pysäytyksellä)

Veto (trikoiden kokeilua):

3 x 120kg, 160kg,
2 x 200kg,
4 x 240kg

27.02.14

Kyykky:

2 x 5 x 70kg,
5 x 120kg,
3 x 160kg,
1 x 190kg,
4 x 220kg

Reidenojennus:

3 x 10

05.03.14

Nopeus kyykky boksille:

5 x 60kg,
3 x 100kg, 130kg,
3 x 2 x 160kg

Vinopenkki:

5 x 70kg, 100kg,¨
3 x 130kg,
2 x 160kg,
10 x 120kg

08.03.14

Kyykky testi omalla painolla:


47 x 112,5kg, 5:een minuuttiin. :puke: :puke:  :tock:

11.03.14

Military punnerrus:

5 x 60kg, 80kg,
3 x 100kg, 115kg, 120kg

Penkki testi omalla painolla:

22 x 112,5kg

Hauiskääntö-/pushdown taljassa superina:

2 x16/liike

Hauis v-tangolla:

3 x 10

Vatsat j-pallon päällä:

2 x 15

Vatsat ylätaljassa:

2 x 15

Pienet päivittelyt reeneistä kun ei ole hetkeen tullut "raapustettua"..
Kaiken kaikkiaan ihan jees on mennyt. Vedossa lyöty hieman trikoitakin niskaan Porin kisaa ajatellen. Jaloissa alkaa olla hyvät jengat!! :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Maalis 12, 2014 10:19 pm

Taisi olla pitkiä minuutteja?? :lol:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Maalis 18, 2014 9:34 pm

Aika perkeleen pitkiä Tatu!! :lol: :lol:

12.03.14

20 min. crosstrainer

Rinnalleveto:


2 x 3 x 50kg,
2 x 3 x 70kg,
2 x 3 x 85kg,
3 x 90kg

16.03.14

Merimieskävely/farmarikävely yhdistelmä:

10m x 235kg + 10m x 100kg,
10m x 275kg + 10m x 110kg,
20m x 305kg + 20m x 120kg

Tukki 12":

4 x 95kg (military)
1 x 115kg, 130kg, 140kg,
2 x 150kg

Kivet:

3 x 110kg,
110kg, 120kg, 120kg
1 x 160kg

18.03.14

Kyykky:

6 x 70kg, 120kg,
2 x 160kg, 200kg,
3 x 230kg,
2 x 2 x 180kg (stopilla)

Nopeus mave:

2 x 3 x 100kg,
3 x 130kg, 150kg, 150kg

GHR:

3 x 5

Vatsat ylätaljassa:

3 x 15

Treenit kulkeneet mukavasti. Eritoten laji vaikkakaan ei liikoja ole niitä reenannut. Jalat menevät viikko viikolta parempaan suuntaan. 8)

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Maalis 18, 2014 11:01 pm

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tng-hFc7Now[/youtube]

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Huhti 07, 2014 8:29 am

25.03.14

Mave:

5 x 110kg,
3 x 150kg, 200kg, 230kg,
5 x 180kg

Leuat (myötäote):

2 x 10

Yhdenkäden alatalja:

3 x 8

Hauis v-tangolla:

3 x 12

25.03.14

Box kyykky (vyöttä):

8 x 70kg,
3 x 100kg, 140kg, 170kg, 190kg

Pukeilta veto:

5 x 110kg, 160kg

03.04.14

Mave:

6 x 100kg,
3 x 150kg,
2 x 2 x 190kg

06.04.14

Farmit:

2 x 20m x 100kg,
40m x 122,5kg

Tukki 10":

10 x 40kg,
6 x 70kg,
2 x 3 x 90kg,
1 x 125kg

Pientä päivittelyä männä viikoilta..
Vyötön box kyykky oli aikas komeen tuntuista. Pidot alkaa olla kohillaan keskikropassa.

Pieni mahataudin poikanenkin tossa tuli menneellä viikolla koeteltua ja siihen nähden menikin laji kävelyiden osalta aikas hyvin. Tukissa huomasi että kroppa on vielä hieman solmussa..

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ma Huhti 14, 2014 7:39 am

09.04.14

Kyykky:

6 x 70kg,
4 x 120kg, 160kg,
2 x 195kg

Reiden ojennus:

3 x 10

Reverse:

3 x 10

Vatsat j-pallon päällä:

2 x 10,
1 x 7

13.04.14

Merimies kävely:

40m x 135kg,
20m x 235kg, 285kg, 325kg, 355kg

Tukki:

5 x 80kg,
1 x 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg,
0 x 160kg

Kapee penkki:

10 x 60kg,
5 x 100kg, 130kg, 160kg

Viimeiset kovat merkkarit ennen kisoja meni hyvin. Kerran jouduin 355 käyttämään lattiassa kävellessä. Tukista otettiin pummi 160:stä, kisoissa näin ei sitten käykkään. :P

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ti Syys 09, 2014 11:21 am

Nonni!! :lol:

Olisi taas varmaan jo korkea aika ottaa itteensä niskasta kiinni ja aloitella päivittelyt tänne.. :lol:

Porin kisat ja Meri-Porin vahvin kisat jäivät tälle vuodelle ja toistaiseksi muutenkin viimeisiksi vahvamies kilpailuikseni.
Jatkuva iskiaksen kipeytyminen ei vaan anna mielenkiintoa rasittaa kroppaansa vaativilla vahvamies treeneillä eikä se että kisoissa entiset bravuuri lajit muuttuvat huonoiksi siitä johtuen ainakaan nosta sykettä lajia kohtaan tällä hetkellä.
Päätinkin siis laittaa vahvamies lajien osalta hanskat tiskiin ja olenkin jo pian pari kk:tta treenannut enempi voimanosto painoitteisesti. Penkki alkaakin olla jo likellä vanhoja ennätyksiä ja uskon että uusikin on luvassa vielä loppuvuodesta. :wink:

Tästä johtuen tämän päiväisen treenini jälkeen aloitankin uuden päivyrin voimanosto osiossa, että sieltä löytää tästä eteenpäin meikäläisen kootut selitykset treeneistä ja mahdollisista kisoista.

Kiitos ja anteeksi..
:D 8)


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa