Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Helmi 10, 2014 9:48 pm

Pitkän aikaa pitänyt alkaa kirjoittamaan treenipäivyriä tänne ja tänään on se päivä, kun sain ittestäni sen verran irti!

Tässä hiukan taustoja:
Tämän kuun lopussa tulee meikäläiselle tulee 23-vuotta mittariin, painoa tällä hetkellä n. 102kg ja pituutta 182cm. Porista olen kotoisin, mutta nykyään asustelen Harjavallassa. Vuonna 2009 18-vuotiaana oma voimailu-urani on lähtenyt käyntiin Porin Vahvin Karhu salikisoista, joissa tulokset kyykky 190kg(siteillä), penkki 105kg(raw) ja veto 205kg (raw). Siitä sitten jokunen vuosi IPF:n varustekisoja tuli käytyä, parhaimmat saavutukset alle 20v Suomen mestaruus ja alle 23v PM-pronssi. Aikansa kutakin ja vuoden 2011 syksyllä päätin jättää IPF:ssä kisailun epäviralliset raw SM:t kankaanpäässä taisi olla kisa joka jäi viimeiseksi. Vuoden 2012 alussa se sitten nähtiin miten kävi, kun siirryin rehellisin mielin pois IPF:stä toisen liiton kisoihin, huijaamatta kertaakaan IPF:ssä kilpailemisen aikana.. Eikä siitä sitten sen enempää 8) Toiseksi viimeisessä Raw Powerin järjestämässä Raw Finaalissa 2011 sijoituin 4. -95kg sarjassa tuloksessa 240-132,5-267,5.

Nykyiset voimanoston RAW ennätykset:
Kyykky 265kg
Penkki 150kg
Veto 285kg

Vuonna 2012 tuli aloitettua nykyinen päälaji vahvamiesuheilu.
Vuoden 2011 lopussa Frifeldtin Topilta tuli kysyttyä, että olisiko hänellä halukkuutta lähteä valmentamaan tälläistä kloppia vahvamieslajien saralla, vastaus oli myöntävä ja siitä se vahvamiesura lähti liikkeelle.
Vahvamieskisat joihin olen ottanut osaa:
2012 vuonna Porin Vahvinmies kisassa olin 8., Lahdessa Maken Vahvinmies kisassa 2., Viitasaaren Vahvinmies kisassa 3. ja Savonlinnassa Puruveden Vahvin kisassa 7.
2013 savonlinnan Power eventissä sija 7. ja Kalajoen Rannikon Vahvin mies kisassa sijoitus 3.
Tämän vuoden kesäkuussa olisi tarkoitus lähteä tekemään SVM -105kg kisadebyyttiä ja nyt pääsee treenipäivyrin kautta seuraamaan kuinka valmistautuminen kisaan sujuu. :) Ennen SVM käydään kuitenkin testaamassa kuntoa Porin Vahvinmies kisassa huhtikuussa.

PS. Kiitos ja anteeksi jo etukäteen päivyrin tuleville seuraajille, toivottavasti saadaan tänne kirjoitettua jotain seuraamisen ja lukemisen arvoista! :D
Viimeksi muokannut Jiri Grönman, Ma Helmi 10, 2014 10:21 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Helmi 10, 2014 10:15 pm

Ja sitten jo ensimmäinen Treenipostaus

Lauantai 8.2
Järjestettiin Vahvamies harjoituskisa Power Team Porissa.

1.Laji 300kg merimies 30m (15m+15m)
-olin 2. ajalla 22,32s

2.Laji Punnerrusyhdistelmä 1*80tanko-1*90akseli-Max toistot*100tukki
- olin Pätärin Samin kanssa jaettu 3. tuloksella 7 toistoa

3.Laji farmarikävely 100kg 20m+ 120kg 20m.
-olin 3. ajalla 23,03s

4.Laji Maastaveto raw Last Man Standing
-200-ok
220-ok
240-ok
250-ok
260-ok
270-fail.. mut lattiasta irtos :D
olin jaettu 2. Pätärin Samin, Rajan Tinon ja Laineen Nikon kanssa.

5.Laji yhdistelmä 300kg kelkka 20m+ kivet 110-120-120 ilman pihkaa
- tää meni ihan persilleen ei meinannu kelkka lähteä liikkeelle, kun jalat suttas vaan tyhjää salin lattialla :D olin 5. ajalla 33,13s

Lopputulokset:
1. Harri Peltomaa 45p
2. Jiri Grönman 32p
3. Niko Laine 29,5p
4. Sami Pätäri 28p
5. Tino Raja 24,5p
6. Pasi Peltomaa 23p
7. Markus Laine 21p
8. Mikko Lahti 13,5p
9. Aleksi Nummi 8,5p

Harri oli omaa luokkaansa kisassa kun voitti jokasen lajin 8)
Omiin suorituksiin kyllä ihan tyytyväinen, ja niin jokanen laji muuten tuli otettua ilman vyötä. Tarvis pikkuhiljaa ruveta sen kanssa treenaamaan ku viime kesän jälkeen lojunut vaan tuolla kaapin perukoilla :D

Maanantain 10.2

Hieronta

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Helmi 11, 2014 1:00 am

Hieno homma Jiri kun aloitat päivyrin 8) Ja hyvät suoritteet kisassa, lupaa hyvää kautta!!!
Kuljetus J.Peltomaa OY

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Helmi 11, 2014 11:32 pm

Kiitos Harri ja toivotaan niin! :) ja näki kyllä et teikäläisellekin on vahva kausi luvassa!! 8)

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Helmi 12, 2014 7:21 am

Tervetuloa Jiri!!!!!!!!!!!!! 8)
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Helmi 17, 2014 4:07 pm

Kiitos Petteri! :)


VK 7 treenit:


Kisan jälkeinen kevyt treeniviikko.

Tiistai

Pystypunnerrus 3*10*40kg, 2*3*60
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

Hauikset ja ojentajat superina

hauiskääntö/ranskalainen 3*12
vasarahauis/ojentajat penkissä 3*12
yhdenkäden hauistalja/ojentajatalja 3*12

Vattoja 3*15



Sunnuntai

lämmittelyt soutulaitteessa
vattoja 3*15

Maastavetoa 10*60, 3*110, 3*150, 3*180 (harjottelua vyön kanssa)
Rinnalleveto 5*3*60
Epäkkäät 3*15*32

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10

Vattoja 3*15
Kyljet 3*20



Huomenna olis tarkotus kyykkytreenin jälkeen kokeilla hiukan kivien nostelua, katotaan miten kulkee.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Helmi 19, 2014 11:49 am

VK8

Elikkä nyt olis tarkotus alottaa treenaamaan kovempaa tän kauden kisoja varten ja ensimmäinen kova treeni tuli eilen tehtyä penkin, kyykyn ja atlaskivien merkeissä. :)

Tiistai:

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Penkki 15*20, 10*40, 8*60, 6*80, 4*100, 3*120 (kovimmat penkkiraudat sen jälkeen kun 2012 lopussa olkapää rupes temppuilemaan)
vinopenkki kp 3*8*25

Kyykky 12*20, 10*60, 6*100, 4*140, 3*180, 5*200 (kolme viimistä vyön ja tuplalämppärien kanssa)

Atlaskivet
1*110,120
1*110,120,120,160,177 46sek
4*120

etureidet 2*12
takareidet 2*12
vattoja 3*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=fi2guBRyxx4[/youtube]
video kivisarjasta

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Helmi 19, 2014 11:13 pm

Kivet näyttää hyvältä!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Helmi 20, 2014 10:45 pm

Kiitos Tatu!! Kivet on ollut alusta lähtien mulle se vahvin laji, toivottavasti kulkis ne yhtä hyvin Porin kisassa :)

Keskiviikko

lämmittelyt
vattoja 3*15

pystypunnerrus 10*20, 8*40
tukkipunnerrus 5*60 (10"), 3*95,100,105 (12" kaikki toistot maasta)
vipunostot 3*10
takaolkapäät 3*15

Hauiskääntö tangolla 3*12
keskitetty kp 3*12
taljassa 3*12

Ranskalainen punnerrus 3*12
ojentajat istuen niskantakaa 3*15
ojentajatalja 3*12

Vattoja 3*15

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Pe Helmi 21, 2014 9:25 am

Joo mä kanssa tykkään kivistä :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Helmi 22, 2014 8:58 pm

Komiaa, Komiaa! 8)

Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Maastaveto 6*70, 3*120,160,180,200,220,240 (Vyöllä)
Rive 5*3*70
Epäkkäät 3*15

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu kp 3*10

Vattoja 6*15
Kyljet 2*15

Nyt olis ensimmäinen kova treeniviikko takana, kyl tästä viikosta semmonen maku jäi että tästä vuodesta on mahdollista tulla hyvä voimailuvuosi. :wink:
Töissä pari iltavuoroa tiedossa niin treeneistä pari päivää lepoa ja tiistaina sitten taas raudan pariin! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Helmi 25, 2014 6:29 pm

VK9

Tiistai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky 15*20,10*70, 6*110, 3*150, 3*190, 5*210 (neljä viimistä vyöllä)
etureidet 2*12
takareidet 2*12
pohkeet 2*15

Penkki 15*20, 12*40, 10*60, 10*80, 9*100
vinopenkki kp 3*6*30
ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*15

Hyvältä tuntu kyykky, katotaan pystyykö viikon päästä laittamaan vielä +10kg lisää ja sama sarja :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Helmi 27, 2014 10:38 pm

Torstai

Lämmittelyt
vattoja 3*12

punnerrus tangolla 2*12*20, 10*40
tukkipunnerrus 5*60, 3*80 (10" tukki), 3*100, 1*105,110,115 , 5*1*100 (12"tukilla)
vipunostot 3*10
takaolkapäät 3*15

vattoja 3*15

Oli hiukan vielä olkapäät tukossa tiistaisesta penkkitreenistä ja ei meinannu millään lähteä punnerrukset pään päälle :D ens viikolla sitten uus yritys, huomenna pitäs saapua Briteistä uusia polvi- ja kyynerlämppäreitä pääsee niitä sitten ens viikon treeneissä koeajamaan :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Maalis 02, 2014 7:02 pm

Perjantai

Hauiskääntö tangolla 3*12
-"- käsipainoilla 3*10
hammer 3*12

Ranskalainen 3*12
ojentajat kp 3*10
ojentajatalja 3*12


Sunnuntai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky 2*10*20
Maastaveto 8*70, 5*120, 2*160, 2*200, 2*225, 2*250 (vyöllä)
Rive 3*60, 5*3*80
epäkkäät kahvakuulilla 3*15*32

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu laitteessa 3*10

vattoja 3*15


Alkava viikko treenataan vielä kovaa ja sit ois edessä kevyt viikko kera hieronnan. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Maalis 04, 2014 10:18 pm

VK 10

Kolmas kova treeniviikko. =)

Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky 12*20, 10*60, 3*100, 3*140, 3*180, 4*220 PB vyö neljässä viimisessä
Stop kyykky 3*180 (vyöllä), 10*140
Pohkeet 2*15

Vinopenkki 12*20, 10*50, 5*70,80,70
Penkki kp 3*6*33,5
vipunosto maaten 3*12

Vattoja 3*15
kyljet 3*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pQv2WOBbxCo&feature=youtu.be[/youtube]
Sarjaenkasta video.

Oli hyvät treenit komiassa treeniseurassa! =) ei kyllä jääny kyykkyyn tällä kertaa yhtään varaa ja kiitokset Topille, Jounille, Upalle, Pekalle, Mikalle, yms kannustuksesta että saatiin neljäs toisto puserrettua! =) toisto jäätiin tavotteesta, mut jätetään se hautumaan.. Pari iltavuoroa taas ois edessä ni perjantaina palataan taas takas raudan pariin.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Maalis 05, 2014 2:35 pm

Hyvältä näyttää!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Maalis 08, 2014 1:01 pm

Kiitos Tatu!! :)

Perjantai:

lämmittelyt
vattoja 3*15

pystypunnerrus 12*20, 10, 40
tukkipunnerrus 10" 5*60, 3*80 12" 2*100, 2*110, 1*120 10" 5*80
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

superina kädet
hauiskääntö/ojentajat niskantakaa 3*10
keskitetty hauis/ ojentajat penkissä 3*10
hauistalja/ojentajatalja 3*12

vattoja 3*20


Tukki punnerruksessa saatiin 120 selätettyä ekan kerran tänä vuonna, oli kyl punnerrus tänää aivan jäätävän näköstä.. mut eiköhän se siitä! :D
Nyt ollaanki sitte "vattataudin" kourissa ku eilen tuli kotimatkalla käytyä nakkilan mustavariksessa syömässä pizza.. Heti syömisen jälkee rupes vattassa vääntämään ja yövuorossa töissä oliki sitte treffit vessapytyn kanssa ja nyt ollaanki sit sairaslomalla.. Tänään ollu jo parempi olo, mut kuumetta hiukkasen, katotaan koska seuraavaks sitte treenille pääsee.. ainaki se on varmaa et oli viiminen kerta ku tossa paikassa käydään syömässä. :(

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Maalis 11, 2014 10:15 pm

Nyt olis sit vattatauti selätetty ja nyt onneks muutenkin kevyt viikko vuorossa ni palaudutaa rauhakseltaa taudista. :)

VK11


Maanantai

Hieronta.


Tiistai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky 15*20, 12*50, 3*80, 3*3*110 (vyöllä), 3*80, 3*50
etureidet 3*10
takareidet 3*10
pohkeet 2*15

Vinopenkki 12*20, 4*6*50
penkki kp 3*10*21
ristikkäistalja 3*12

vattoja 3*15

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Maalis 16, 2014 10:31 pm

Keskiviikko

lämmittelyt
vattoja 3*15

pystypunnerrus 12*20, 10*40, 5*3*60
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

hauiskääntö 3*12
-"- kp 3*12
-"- taljassa 3*12

ranskalainen punnerrus 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12
-"- taljassa 3*12

vattoja 3*15



Sunnuntai

lämmittelyt
vattoja 3*15

maastaveto 8*70, 3*3*120
rive 3*3*60

ylätalja 3*12
alatalja 3*12

vattoja 3*15
kyljet 2*15


Kevyt viikko saatu päätökseen ja alkavalla viikolla sitte liikutellaan taas isompia romuja!! Lauantaina olis tarkotus tehdä lajitreeni taas pitkästä aikaa =)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Maalis 18, 2014 8:24 pm

VK 12


Tiistai:

lämmittelyt
vattoja 3*15

kyykky 12*20, 10*70, 8*120, 6*170, 4*200, 1*230 Neljä viimistä vyöllä ja tuplalämppäreillä
säkin kanto 40m*110kg
etureidet 2*12
takareidet 2*12
pohkeet 2*15
säkin kanto 40m*110kg

vinopenkki 15*20, 12*40, 10*60, 7*80
penkki kp 3*6*21kg
vipunosto maaten 3*12

vattoja 3*20
kyljet 2*20




Vaaka näytti tänään treenin jälkeen 100,1kg, rupee olee paino ennätys alhaalla :D Piti kyykätä 2*230, mut oli kroppa kyl tänään sen verran vetelä et oli parempi jättää yhteen toistoon vaan. Saattaa eilisellä ilta+yövuorolla ja vähäsillä yöunilla olla osuutta asiaan, mut saatiin tästä treenistä hyvät hermotukset jalkoihin ja säkin kantamisella kostoksi vielä viimisetkin mehut miehestä vietiin :D


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa