Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Maalis 22, 2014 8:14 pm

torstai

lämmittelyt
vattoja 3*15

ylätalja 3*10
alatalja 3*10
kulmasoutulaitteessa 3*10

hauiskääntö tangolla 3*10
-"- kp 3*10
-"- taljassa 3*10

ranskalainen seisten 3*10
ojentajat niskantakaa 3*10
-"- taljassa 3*10

vattoja 3*20

tää on se melkein "tärkein treeni" ku treenataan vahvamieskisoihin :D



Lauantai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Merimieskävely
135*20m
185*20m
235*20m
285*20m
335*20m
385*~2m
385*~5,5m

keskivarsi tuntu hemmetin löysältä heti treenin alusta lähtien et ei ollut kyl kummostakaan kävelyä, mut tälläset saatiin aikaseks. :)

Farmarikävely
97,5*20m
112,5*20m
127,5*20m

Tukkipunnerrus
10"
3*60, 2*80

12"
1*95,105,115,125 PR!

Maastaveto
3*70
3*120
1*160
1*200
1*230
1*260
0*265

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5gbrlSlvLBI[/youtube]
video 125kg tukista, aika steppaamista oli.. mut nyt ainaki lähtee punnerrukset suht oikeeseen suuntaan :D


Oli kyl lajitreeni oikee shokkihoitoa paikoille ku ei oo hetkees tullu kunnon treeniä väännettyä! :D Kiitokset lajitreeniseurasta Nikolle, Markukselle, Matille ja Kristianille, komia treeni saatiin aikaseks ja ens vkl sitte uusiksi! :)

PataMorko
Viestit: 78
Liittynyt: To Syys 27, 2012 4:41 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja PataMorko » La Maalis 22, 2014 9:12 pm

mulla on kävelyissä 2.5kg enemmän kirjattuna kun oli! :o no näyttää vahvemmalta paperilla 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Maalis 30, 2014 2:00 pm

joo tuli vasta kotona mieleen et ne lukot ois tarvinnu laittaa ni ois päässy tasalukuihin :)


VK 13

Maanantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky 12*20, 10*70, 5*120, 2*160, 2*190, 1*220
ei ollut selkä palautunu kunnolla lauantain lajeista ja meni ihan lukkoon...
etureidet 3*10
takareidet 3*10
pohkeet 2*15

vinopenkki 12*20, 10*40, 5*60,70,80
penkki kp 10,12,15*21kg
vipunostot maaten 3*12

vattoja 3*20




Torstai

lämmittelyt

alatalja 3*10
ylätalja 3*10
kulmasoutulaitteella 3*12

hauiskääntö kp 3*10
hauiskääntö penkissä 3*10
-"-taljassa 3*10

ranskalainen 3*10
ojentajat niskantakaa 3*10
-"- taljassa 3*10

vattoja 3*15
kyljet 2*15





Lauantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus tangolla 12*20, 10*40
tukkipunnerrus 10" 5*60, viperina 3*80,90, 5*100 ja 2*110 1viper+1vauhtipunnerrus

maastaveto kokeilua trikoon kanssa 3*120, 2*160, 2*200, 7*225 varaa jäi vielä jokunen toisto, mut tuntu et luonnikkaampaa vetää kyllä ilman trikoita :D

renkaanpyöritys 2*3*380

atlaskivet 2*sarja 110,120,120 one motion ja ilman pihkaa

säkinkanto 110kg*40m

takaolkapäät 3*15
vattoja 3*20


Porin kisaan tänään tasan 4vk aikaa! :) ens vkl vielä ainaki kävelylajeja kovempaa ja sit lajien osalta ruvetaa keventelemään. :)

tän kauden kisakalenteriin semmoset lisäykset kun,
LAKEUDEN VAHVAMIES KILPAILUT 10.05.2014
Midwest strongman 17.5.2014 Ulvila

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Huhti 06, 2014 4:26 pm

VK 14

Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky 15*20, 10*60, 5*100, 3*120,140,160,180,200 (vyö+tuplalämppärit) stopkyykky 10*140
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet 2*15

Vinopenkki 12*20,10*50, 3*70,80,90, 1*100
Penkki kp 3*10*21
Vipunostot maaten 3*15

Vattoja 3*20
Kyljet 3*15


Torstai

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10
G
Hauiskääntö tangolla/ranskalainen 3*10+10
-"- kp/ojentajat 3*10+10
-"- taljassa /-"- taljassa 3*12+12


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Merimieskävely
20m*135
20m*175
20m*220
40m*300

Farmarit
40m*130

Punnerrus
Tangolla 12*40
10" tukilla 8*40, 5*60, 3*80, 1*100, 3*110, 5*80

Maastaveto
8*70, 3*120,160,200,200, 10*200

Takaolkapäät 3*15
Vattoja 3*20[/b]

PataMorko
Viestit: 78
Liittynyt: To Syys 27, 2012 4:41 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja PataMorko » Ma Huhti 07, 2014 11:38 am

Hyvää settiä! jätkä rupee olee valmis kesään! :wink:

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Huhti 15, 2014 10:15 am

Kiitos, kyllä tässä pikkuhiljaa josain kunnossa ruvetaan olemaa. :)


VK 15 Kevyt viikko

Tiistai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky
15*20
10*70
5*3*120 stop kyykkyinä
etureidet 3*10
takareidet 3*10
pohkeet 2*15

Vinopenkki
15*20
5*3*60
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12

vattoja 3*15



Keskiviikko
Hieroja


Torstai

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Yläselkä taljassa 3*10

Hauiskääntö kp 3*10
-"- tankolla 3*10
-"- taljassa 3*10

Ranskalainen kp 3*10
ojentajat niskantakaa 3*10
ojentajatalja 3*10

vattoja 3*15


Lauantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus tangolla 15*20
10" tukki 10*40, 5*3*60
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

maastaveto
12*20
10*60
5*3*100
rive+tempaus
2*3+3*40

vattoja 6*15
kyljet 3*15

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Huhti 19, 2014 11:50 am

VK 16

Keskiviikko

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*70
3*120
1*160
1*190
1*210
1*225
1*240 kauden paras.

Maastaveto
3*100
1*150
1*180
1*210
1*240
1*270 kauden paras.

Vattoja 6*15
kyljet 2*20




Perjantai

Lämmittelyt

punnerrus 12*20
tukkipunnerrus
10"
10*40
5*60
3*80
12"
6*1*100

yhdenkädenpunnerrus
8+8*21, 8+8*25

vipunostot 2*10
takaolkapäät 2*15

hauiskääntö tangolla/ojentajat niskantakaa 4*10
-"- taljassa/ojentajat taljassa 3*12

vattoja 6*15
kyljet 3*20




Viikko ja päivä enää Porin vahvin kisaan!! :) kyykky ja veto kokeilu lupas kyllä hyvää kisaa ajatellen, sai kyl hyvät hermotukset ja paineet kroppaan vielä. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Huhti 30, 2014 10:52 pm

Sunnuntai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*60
3*80
3*90
3*100
3*110

Maastaveto
3*90
3*100
3*110
3*120

punnerrus tangolla
10*20

tukkipunnerrus 10"
5*40
3*5*60

vattoja 3*15

VK 17 kisaviikko

Viikkon ei sisältynyt kun yksi treeni ennen kisaa ja kolmena iltana tuli venyteltyä pitkiä venytyksiä kun oli paikat aika tukkosen oloset..


Keskiviikko


Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky
10*20
5*3*60

Maastaveto
5*3*60

Punnerrus tangolla
2*10*20

tukkipunnerrus
2*3*40

farmarikävely
2*20m*50kg

Pari irrotusta tyhjällä merimiestelineellä

vattoja 3*15


Sunnuntai 27.4 Porin X Vahvinmies Kilpailu

1.laji
Yhdistelmä Merimieskävely 325kg&Farmarikävely 130kg 20m+20m

Aika 35,16s. Merkkari kulki hyvin, farmien lähdössä en otteeseen kiinnittänyt tarpeeksi huomiota ja tuli tiputus noin 2 metriä ennen maaliviivaa.. söi jonkun verran ajasta ja lajisijoituksesta, mut seuraavissa kisoissa sit tarkemmin :)

2.laji
Tukkipunnerrus 12" Last man standing

110kg ok
120kg ok
130kg ok PR!
oma ennätys tukkipunnerruksessa! 130kg punnerrus lähti vähän liikaa eteen, mut väänsin kumminkin ylös asti :) 140kg ei lähdetty edes yrittämään..

3.laji
Autonperä Maastanosto toistot ~295kg

1 toisto.
Ainoastaan yks kaveri oli ennen omaa suoritusta saanut toistoja aikaseksi, joten tiedossa oli ettei laite ollut helpoimmasta päästä ja yhdelläkin toistolla pääsisi tässä lajissa hyville pisteille. Mielessäni päätin että kerran auto nostetaan ja tahdonvoimalla se sitten ylös tulikin! :)

4.Laji
Conanin pyörä ~300kg

1kierros ja hiukan vajaa 3varttia
Kaks vuotta, kun viimeksi olin conaniin koskenut, joten lajiin ei ollut paljoa odotuksia. Oma ennätys kumminkin saatiin aikaseksi. :)

5. Laji
Atlaskivet 120,120,140,160,180

Aika n. 45s
Kivet kulki! Edellä ei ollut ketään vielä kaikkia viittä kiveä lastannut, joten pari viimistä kiviä otettiin varman päälle eikä hötkyilty. Ajassa jäätiin kärjelle kumminkin jonkun verran. :)

Kisan kärki oli kyllä omaa luokkaansa 1. Arto Niemi-Nikkola, 2.Harri Peltomaa, 3.Jarno Kirselä. Ja muutenkin oli tosi kova 13 ukon ryhmä Line Upissa!! Omilla suorituksilla heltisi kisan 7.sija! :) 10.5 jatketaan kisakautta Lapualla, Lakeuden vahvinmies kisassa!


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_4G9FKZ-ano&feature=youtu.be[/youtube]
Video omista suoritteista Porin kisassa. :)



VK 18


Tiistai
Hieroja ja venyttelyä


Keskiviikko

lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*40
10*60
10*80

Maastaveto
3*110
3*140
3*170
3*200

Renkaan pyöritys
4*380
5*380+120kg atlaskivi 125cm tasolle

punnerrus tangolla
10*20
Tukkipunnerrus
10"
8*40
5*60
12"
5*92,5
5*97,5
5*92,5

Etupitoon tuntumaa
30s*10kg,15kg,10kg

vattoja 3*15

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Touko 01, 2014 9:29 pm

Hyvää settiä!! Varsinkin kivet!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Touko 06, 2014 7:32 pm

Kiitos Tatu!! Lähti kyllä kisakausi hyvin käyntiin. :)



Lauantai

Lämmittelyt

Vinopenkki
12*20
10*40
8*60
5*80,90
4*100
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12

ylätalja 3*10
alatalja 3*10
kulmasoutulaite 2*10

Hauiskääntö tangolla 3*12
ojentajat niskantakaa tangolla 3*12

vattoja 5*15



Sunnuntai

Käytiin sunnuntai aamulla Markuksen, Nikon ja Tinon kanssa hakemassa tuntumaa alatalja autonvetoon. Markuksen n. 2700kg painavaa Ameriikan autoa vedin lievään ylämäkeen yhdeksän noin 11m pätkää. :) saas nähdä miten ens viikonloppuna Lapualla kyseinen laji sujuu, mut ei voi ainakaan enää sanoa ettei oo ikinä tullut kyseistä lajia kokeiltua :)


VK 19

Tiistai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*50
8*80
6*100
4*120
2*140

Nopeus veto
3*100,120,140,160

punnerrus tangolla
12*20
tukkipunnerrus 10"
8*40
5*60
12"
3*3*92,5 (ekla militaryna, toinen viperina ja kolmas vauhtipunnerruksena)
takaolkapäät 3*15

vattoja 6*15
kyljet 3*15

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Touko 11, 2014 11:51 am

Torstai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky
12*20
5*3*60

maastaveto
5*3*80

punnerrus tangolla
12*20
tukkipunnerrus 10"
5*3*40

vattoja 3*15
kyljet 3*15




Lauantai

Lakeuden vahvin mies 2014 - kilpailu

1.Laji, renkaanpyöritys 4*380kg & 1*120kg kivi
aika n. 31s. Rengas oli haastava, mutta omalta osalta laji meni hyvin ja sijoitus 5.

2.Laji, Tukkipunnerrus 130kg toistot
tulos 2 toistoa PR. Laji suoritettiin parilajina, itse sain kilpailla Vesterisen Nikoa vastaan ja molemmille tulokseksi kaksi toistoa. Tähän lajiin kyllä tosi tyytyväinen kun pari viikkoa sitten maximiksi 130kg porin kisassa ja nyt jo sillä kakkonen. :) sijoitus Vesterisen Nikon ja Rajan Tinon kanssa jaettu 6.

3.laji, Traktorin&peräkärryn alataljaveto 20m.
aika n.74s. Maaliin asti vedettiin juuri ja juuri aikarajan 75s sisään. :D
sijoitus 7.

4.laji etupito 25kg ruohonleikkurilla
aika n. 35s. Huono laji itselle.. Parhaat piti melkein minuutin..
sijoitus 8.

5.laji, Autonperä maastanosto ~300kg toistot
tulos 3 toistoa. Tähän suoritukseen tyytyväinen, kolmen toiston jälkeen huilattiin hetki ja neljäs jäi sitten polviin. :)
sijoitus jaettu 5. Gunnar Gimbutaksen kanssa

6.laji, Farmarikävely 130kg 40m
tulos reilu 30m. Farmien kahvoissa uudet karhennukset ja itselle tuli monta pudotusta, pudotin aina kun tuntui että ote alkaa lipeämään etteivät känsät repeäisi.
sijoitus 7.



Kilpailu kesti mielestäni vajaa 2,5h eli aikamoinen tahti oli kokoajan päällä. Kovia ukkoja oli taas line up täynnä ja omilla suorituksilla heltisi sijoitus 8/9, mut ei kyllä tossa porukassa ainakaan yhtään hävetä vaikka hännille jäätiin. :) Kilpailun kärki 1. Arto Niemi-Nikkola, 2. Gunnar Gimbutas ja 3. Paavo Paaso.

Ens viikonloppuna jatketaan kisakautta Ulvilassa Midwest Strongman kilpailussa. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Touko 15, 2014 3:09 pm

VK 20


Maanantai
Aerobinen ja venyttelyt



Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
8*100
6*120
4*140
2*160

Maastaveto
3*100
3*125
3*150
3*175
3*200

Punnerrus
tangolla
12*20

tukki 10"
8*40
6*60

Tukki 12" (Militaryna ja kaikki toistot maasta)
3*92,5
3*95
3*97,5
3*100 PR!

takaolkapäät 3*15
vattoja 3*15



Torstai


Lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky
10*80
8*40
6*60
4*80
2*100

maastaveto
5*3*100

punnerrus
tangolla
12*20

tukki 10"
8*40
5*3*60

takaolkapäät 3*15
etuheilautus 3*12
vattoja 3*15
kyljet 3*20


Huomenna vielä hiukan venytellään paikkoja auki ja lauantaina katotaan mihin rahkeet riittää Ulvilan kisassa!! =)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Touko 18, 2014 5:46 pm

Lauantai 17.5.2014 Midwest Strongman, Ulvila

1.Laji merimieskävely 300kg 30m (15m+15m)
aika n. 23s. Kävely alustana sorakenttä joka teki kävelystä haastavampaa ja tarvi kävellä tarkasti, itse tyytyväinen aikaan. :)
Lajisijoitus 3.


2.Laji Tukkipunnerrus 120kg toistot, aika 60sek.
tulos 2 toistoa. Ei kulkenut punnerrus.. Ainakin tuplaten enempi ois tarvinnu punnertaa ni olisin ollut tyytyväinen..
Lajisijoitus 4.


3.Laji Farmarikävely 130kg 30m (15m jälkeen kierrettiin tolppa)
aika n. 19s. Farmeilla hyvä kävely, mutta kanssakilpailijat oli nopeampia.
Lajisijoitus 5.


4.Laji Maastaveto Last Man Standing aloituspaino 230kg ja 20kg korotukset.
230kg-ok
250kg-ok
270kg-ok
290kg-ok PR!
310kg-fail
lajisijoitus jaettu 4.

5.Laji Etupito 26kg kaasupullolla
aika n. 25s. Nyt laji meni ihan ok, mut sekunteja tarvis saada kyl surkeesti lisää.
lajisijoitus 4.

6.Laji 160kg atlaskivi toistot riman yli, aika 75s.
Toistot 7. Laji meni hyvin, kahdeksas toisto pyörähti väärälle puolelle rimaa.
lajisijoitus jaettu 1.


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=2ZDYTachvEs[/youtube]
Maastavedon PR! 290kg


Lopputulokset
1.Harri Peltomaa 31,5p (Harri voitti paremmilla lajisijoituksilla!)
2.Paavo Paaso 31,5p
3.Martti Harjapää 28p
4.Jiri Grönman 26p
5.Tino Raja 17,5p
6.Jarkko Mehtälä 17,5p
7.Niko Laine 10p


Itselle 4.sija tällä kertaa, ei jääny kyllä turhan iso ero 3.sijaan. :( Kaikki äijät kyllä hemmetin kovassa kunnossa ja erot lajeissa ihan marginaalisia - Topin sanoin. :) Kolmen viikon päästä edessä uran ensimmäiset Suomen Vahvin Mies kilpailut, tavoitteena on ainakin -105kg sarjassa finaalipaikka ottaa ja katsoa mihin rahkeet siellä riittää. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Touko 23, 2014 10:06 pm

VK 21



Maanantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky
12*20
10*60
2*100
2*130
2*5*100
etureidet 3*10
takareidet 3*10
pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*50
5*5*80
penkki kp 3*10
ristikkäistalja 3*12

vattoja 3*15
kyljet 3*15




Keskiviikko

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
kulmasoutu laitteella 3*10

Hauiskääntö tangolla 4*12
Hauiskääntö kp 3*10
-"- taljassa 3*10

Ranskalainen punnerrus 3*12
ojentajat kp 3*10
ojentajatalja 3*12

vattoja 6*15



Perjantai


lämmittelyt
vattoja 3*15

Maastaveto
12*20
10*60
5*110
3*160
1*200
1*225
1*250
1*275
1*300 PR!!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UyovTWc8i28[/youtube]
video 3markan vedosta :)

punnerrus tangolla
12*20
Tukkipunnerrus 10"
8*40
5*60
3*80
2*100
5*120, 60s aikarajan sisään. PR!

takaolkapäät 3*15
vattoja 3*15



Kaks viikkoa aikaa Suomen Vahvin Mies 2014 kisaan! 13 kovaa ukkoa on alle 105kg sarjaan ilmottautunut ja ni pakko ainaki yrittää itsekin olla kunnossa! :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Touko 24, 2014 2:26 pm

:rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Touko 27, 2014 10:38 pm

VK22


Maanantai
Hieronta & venettelyä


Tiistai
Lajitreeni Raumalla

Voimaporras
47cm
5*170kg
5*200kg
40cm
4*170kg+4*200kg
2*250kg

Säkin kanto
140kg*40m

Kottikärry
20m*~150kg

Atlaskivi sarja(160cm,150cm,140cm,130cm,130cm)
105kg,120kg,140kg,160kg,180kg

Voimaporrasta viimeks pari vuotta sitte kokeillu ja saatiinhan siihen suht järkevä treeni aikaseks tänään. :) säkin kanto luonas hyvin ja katotaa kuin pitkälle smissä sit kannetaan. Kottikärryyn hiukan tuntumaa vaan kevyesti. Kivissä 140kg päätiin nostaa pariin kertaan ku ei meinannu jäädä lavalla, muuten ok.
Kiitos Rauman karjuille treeniseurasta!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Touko 29, 2014 10:49 pm

Keskiviikko
venyttelyä


Torstai

lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
15*20
12*60
5*100
2*130
2*160
2*180 stop kyykkynä molemmat, ilman vyötä :)

Maastaveto
3*100
3*150
3*200 myötäotteella, ilman vyötä
3*250 remmeillä, ilman vyötä

Tukkipunnerrus 10"
8*40
5*60
3*80
2*100
1*105 militaryna
1*110
1*120
1*130
2*100 militaryna
5*60

takaolkapäät 3*15
vattoja 3*15


Viikko ja 2päivää enää ja Suomen Vahvin Mies kisadebyytti! Viiminen kova treeni ja hyvältä tuntuu! :) loput treenit sitte herkistelyä, nii ja painokin tänää treenin jälkeen 104,4kg eli sarjaan pitäs mahtua :D

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Kesä 09, 2014 10:25 pm

Lauantai

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu laitteella 3*10

Hauiskääntö tangolla 3*10
kässäreillä 3*10
taljassa 3*10

ojentajat niskantakaa 3*10
ranskalainen kp 3*10
ojentajatalja 3*10

vattoja 3*15
kyljet 3*15






VK23 Kisaviikko


Maanantai

lämmittelyt
vattoja 3*10

etukyykky
15*20
12*50
8*80
3*3*110

Maastaveto myötäote
3*100
5*3*150

tukkipunnerrus
8*40
5*60
4*3*80
3*100

vattoja 3*15
kyljet 3*15



Torstai

sisäsoutu 10min
vattoja 3*15

Etukyykky 5*5*50
maastaveto 5*5*60
Tukkipunnerrus 5*5*40

vattoja 3*15
kyljet 3*15


Perjantai
Matka Perniöön puntarille ja vaaka näytti 104,7kg

Lauantai
Suomen Vahvin Mies 2014 karsinta päivä
Arvonnassa kävi tuuri ja ensimmäisen päivän suoritus parina Paavo Paaso!


1.Laji Voimaporras 5*200kg+5*230kg, max aika 75s
tulos 9 porrasta vietiin punnuksia ylöspäin! Paason ja Keskisen kanssa sama määrä portaita, mutta sijoitus 2. kun ekan punnuksen ylös viemisen aika ratkaisi. Vaikea laji, mutta tyytyväinen suoritukseen :)

2.Laji Tukkipunnerrus 10" 120kg toistot, 75s
tulos 6 toistoa! 3. sija Paason ja Annalan jälkeen. Tukki kulki! :)

3.Laji 150kg Säkin kanto Max matka
tulos n. 49m. Vaikea säkki kantaa, mutta kaikille sama! sijoitusta en tiedä.

4.Laji Hercules hold 150kg tynnyrit.
aika 35,4s. Voitin Paason tässä lajissa ja meidän väliin meni jokunen ukko niin pisteissä kirittiin hyvin! :) sijotusta en tiedä.


Karsinnan jälkeen Paavo Paaso kärjessä ja meikäläinen 1,5pisteen takaa-ajo asemassa toisena! Muut finaaliin päässeet: Annala, Keskinen, Järvinen, Rantanen.
Tavoite oli karsinnassa päästä kuuden parhaan joukkoon, mutta toiseksi sijoittuminen yllätti kyllä allekirjoittaneen! :D





Sunnuntai: Suomen Vahvin Mies Finaali




5.Laji Talonveto arm over arm 10m

tulos 44,6cm. Voisin ehkä väittää että hiukan ylimitoitettu laji ja ei niin hirveen yleisö ystävällinen, kun meni sentti peliksi. Sijoitus 3.
Tämän lajin jälkeen ensimmäistä kertaa kisan kärkeen ja keltaista paitaa päälle 1,5pisteen erolla Paasoon! :)


6.Laji Maastaveto traktorinperäkärry last man standing
270-ok
295-ok
enempää ei lähetty yrittämään kun tiesin ettei rahkeet riitä enempään. 4 jäi ilman tulosta -105kilosissa.. Paason kanssa jaettu 1.sija, edelleen meikäläinen 1,5pisteellä kisan kärjessä! :)


7.Laji 317kg Kottikärryn työntö 20m
aika n. 22s. Paaso kuskasi kärryn maaliin 3sekuntia nopeammin, itellä tuli yks tiputus matkalla. Ennen viimeistä lajia Paaso 0,5pisteellä kisan kärkeen. Tämä tarkoitti sitä, että viimeisessä lajissa paremmin onnistunut voittaa kisan!



8.Laji Atlaskivet ilman pihkaa 80,110,110,150,150 erikorkuisille tasoille

Tulos 3 kiveä ylös. 150kg kiveen ei ollut mitään jakoa, kun oli ihan sileä ja pölyinen.. 75s tuli täyteen ja myös Paasolta jäi 150kg kivi lastaamatta! 3 ensimmäistä kiveä tuli lastattua Paasoa nopeammin ja näin ollen lajissa parempi sijoitus meikäläiselle ja SUOMEN VAHVIN MIES -105kg titteli Länsirannikolle!! :)


Finaalin tulokset:

1. Jiri Grönman 157,5
2. Paavo Paaso 156
3. Mikko Annala 138
4. Jukka Järvinen 138
5. Juha Keskinen 137
6. Jyrki Rantanen 123


Pienoisena yllätyksenä itselle alle 105kiloisten Suomen Vahvin Mies- kisan voitto tuli!! ajatuksena oli päästä finaaliin ja hyvällä tuurilla hätyytellä kolmen kärkeä! :D
Iso kiitos tästä kisassa mukana olleille huoltojoukoille Topille, Nikolle, Jennalle, Harrille, Matille, Jounille ja kaikille muille kavereille, jotka jaksoitte ajaa Perniöön sekä huutaa äänenne käheiksi katsomossa ja niille jotka pitivät peukuja pystyssä kotona!! Kiitos myös kisan järjestäjille ja kaikille kanssa kilpailijoille todella hyvästä kilpailusta! Erityiskiitos Paavo Paasolle, todella kovasta vastuksesta ja mentorilleni Topi Frifeldtille jota ilman tähän suoritukseen en kyllä olisi pystynyt!! :)

Ei tätä hommaa oikeen vielä pysty sisäistämään, mutta ens vuonna kai sitä sitten joutuu puolustamaan titteliä Suomen Vahvin Mies 2015 kilpailussa! :D

Loput tämän kesän kisat vielä aikalailla avoinna, luultavasti annetaan kropan huilata hetki kovan kisaputken jäljiltä! Meikäläinen nähdään seuraavaksi kisoissa viimeistään 6.12 Norjan SCL -105kg kilpailussa!
Viimeksi muokannut Jiri Grönman, Ti Kesä 10, 2014 10:12 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Kesä 10, 2014 5:25 am

Meni kyllä oikeeseen osoitteeseen voitto ja olet se todellakin ansainnut 8)
Erittäin hyvää tekimistä äijällä tässä kevään aikana, nuoli on osoittanut koko ajan ylöspäin, niinkuin sen pitääkin. Täytyy sanoa, että hyvin Pori pitää pintansa kevyessä sarjassa myös tulevaisuudessa!!!!
Kuljetus J.Peltomaa OY

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Kesä 10, 2014 3:44 pm

Isot onnittelut!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa