Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2014

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4147
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Kesä 10, 2014 9:32 pm

Hieno suoritus. Onnittelut :!: :!:

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Kesä 16, 2014 12:29 am

Kiitos paljon onnitteluista teille kaikille!!  :thumbup:



VK 24


Maanantai
Aerobinen+venyttelyt




Keskiviikko


lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
15*20
12*60
5*100,110,120
Etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
8*60,70,60
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12

vattoja 3*15
kyljet 3*20




Sunnuntai

ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu 3*12

hauikset ja ojentajat superina 3liikettä ja kaikissa 3sarjaa molempia :)

Vattoja 6*15
kyljet 3*20


Seuraava treeni tiistaina ja sillon pitäs vähän lajia kokeilla! :)
Semmonen päätös kesän kisojen suhteen, että jos lajit tuntuu tiistaina hyvälle niin Harjavallan kisassa 5.7 saatan kilpailla, kun kerran kotikisa kyseessä. :)
http://www.pakkotoisto.com/voimailulaji ... 07-2014-a/
Ja Meri-Porin vahvinmies kisassa 12.7 meikäläinen tullaan näkemään tuomarin roolissa! :)
http://www.pakkotoisto.com/kilpailut/12 ... -7-2014-a/
Muutoin treenatan kesä kevyemmin peruskuntoa ja syksymmällä aletaan treenaamaan kovempaa kohti Norjan SCL -105kg kilpailua! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Kesä 18, 2014 11:42 pm

VK25

Tiistai Laitreeni
Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Merimieskävely
20m*135
20m*215
20m*295
20m*350 yhden pysähdyksen taktiikka..
2m*400 lähti painot heti heijaamaan, mut eiköhän vielä tänä vuonna 20m kävellä!

Renkaan pyöritys
8*380kg, aika n. 70s

Punnerrus
12*20 tanko
10*40 akseli
5*60 tukki
Yhdistelmä
1*65 kässäri, 1*110 tukki, 1* 120 akseli, 0*130 tukki

Maastaveto
3*120
3*170
1*220
3*270

Atlaskivet
1*110,120,120
3*160

Vattoja 3*15
Kyljet 2*15

Pientä lenssun poikasta ilmassa, joten ei ihan paras treeni.. mut eiköhän näillä kohti Harjavallan kisaa mennä! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Kesä 26, 2014 8:50 am

Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*50
5*5*80
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*50
5*60,70,80
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 3*15



Lauantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauis ja ojentaja superina
Hauiskääntö/ojentajat niskantakaa tangolla 3*12
Hauiskääntö kp/ojentaja -"- kp 3*12
Taljassa molemmat 3*12

Vattoja 3*12


VK 26


Keskiviikko

SK:n perjantailiitteen Porilaisen toimittaja kävi salilla tekemässä juttua meikäläisestä ja Topista! :) siinä samassa tuli kuvia varten treenattua lajeja!

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Farmarikävely
40m*50kg
40m*97,5kg
40m*120kg

Renkaanpyöritys
4*380 pitkästä aikaa kaikki yhtenäisellä liikkeellä ympäri! :)

Punnerrus tangolla 12*20
Akselilla
8*40
3*75
2*2*105

Kivet
1*120 olkapäälle

Vattoja 3*15[/b]

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Kesä 27, 2014 9:48 pm

Perjantai

Tämmönen juttu oli tänään SK:n liitelehti Porilaisessa:
http://porilaine.satakunnankansa.fi/201 ... orilainen/

lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
3*100,140,150,160

Maastaveto
3*100,140,180,220,260

Maastaveto fatbarilla (ristiote)
3*110
1*150,190
5*1*220

etureidet 3*12
takareidet 3*12

vattoja 3*15
kyljet 3*15



Ens viikonlopun Harjavallan kisa peruttiin kilpailijoiden vähyyden vuoksi, joten siellä ei sitten kilpailla..
Mutta Savonlinnasta tuli sen verran hyvä tarjous, johon ei auttanut kun tarttua :) elikkä taas tänä vuonna reissataan Savonlinnaan ja 5.7 Enonkosken vahvin, joka jää luultavasti tän kauden viimeiseksi kisaksi Suomessa. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Kesä 30, 2014 9:49 pm

VK 27


Maanantai
lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus tangolla 12*20
akselilla 8*40
Käsipaino punnerrus
5+5*21
4+4*30
3+3*41
2+2*50
Sirkuskäsipainolla
4*2*50 (kolme sarjaa oikealla ja yksi vasemmalla kädellä)

takaolkapäät 3*20

vinopenkki
12*20
3*5*50
penkki kp 3*8

ylätalja 3*12
alatalja 3*15

hauiskääntö tangolla 3*10
ranskalainen 3*10

maastaveto 3*3*110

vattoja 6*15

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Heinä 02, 2014 9:17 pm

Keskiviikko

Lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky
12*20
5*60,70,80,100

Tukkipunnerrus
5*40
5*3*60

Maastaveto
3*100
3*3*120

farmit
2*20m*50

vattoja 8*20
kyljet 3*20

tämmönen jumppa tänään, huomenna venyttelyä ja perjantaina suunnataan emännän kanssa kohti Savonlinnaa! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Heinä 08, 2014 9:52 pm

Lauantai
5.7 Enonkosken vahvin 2014 (Savonlinna)

1.Laji Punnerrusyhdistelmä (tukki 100kg, akseli 115kg, Sirkuskäsipaino 73kg max toistot)
Tukki viperina, akselin kanssa sähläämistä (eka rinnalleveto vituiksi ja toisella vasta ylös) ja kässäriä en saatu lukittua.. sijoitus viiminen..


2.Laji Kävely-yhdistelmä kehikko 200kg 20m+farmarit 125kg 20m

Aika 30,24s. Kävelyt kulki tosi hyvin, puolessa matkassa liikaa miettimistä ku ois vaan heti pitäny lähteä kävelemää farmeilla eikä hieroa mankkua yms. Sijoitus 3. ja hävisin Nikkoselle ~0,2s..


3.Laji Vetoyhdistelmä (akseli 220kg, tanko 250kg, trapbar 280kg, tanko 300kg)
tulos 3 toistoa. Akseli sekä eka tanko vauhdilla ylös. Trapbarin kanssa lähtöasento päin honkia ja toisella vedolla vasta ylös. 300kg vetoon ei paukut riiittäny, löysät vaan tangosta pois. Sijoitus 3.


4.Laji Conan 340kg
tulos reilu 3kierrosta. Lähettiin lujaa kävelemään ja hyvinhän se sitten meni. Sijoitus 1.


5.Laji Atlaskivet 120,135,150,170,190 nostokorkeus 105cm
aika ~49s. 170kg kiven kanssa sähläämistä, kun toisella yrittämällä vasta syliiin ja tämä söi aikaa.. Neljän lajin jälkeen oli ero toiseen vain 1p ja kolmanteen 0,5p, ajattelin että, jos kaikki kivet lastaa pitäisi kolmen parhaan joukkoon päästä. Ei riittänyt kun kilpakumppanit lastas myös kaikki ja hiukan nopeemmin.. Sijoitus 4.


Vaikka porukkaa oli vähän ni laatu oli silti hyvää, eli kovatasoinen kilpaillu saatiin aikaseksi :)

Lopputulokset:
1.Arttu Parviainen 18,5p
2.Mika Nikkonen 18p
3.Roger Karimus 17p
4.Jiri Grönman 14,5p
5.Iiro Jokipalo 7p

Kiitos järjestäjille ja kilpakumppaneille hienosta kilpailusta! :) ens vuonna kyllä taas tarvii reissata sitten jo neljättä kertaa Savonlinnaan!

Nyt sitten kesäloma ja pidetään myös treenienkin suhteen hiukan kevyempi jakso. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Heinä 11, 2014 8:21 am

VK28

Tiistai

lämmittelyt
vattoja 3*15

etukyykky
12*20
10*60
3*80,90,100,110,120
etureidet 2*12
takareidet 2*12
pohkeet seisten 2*15

vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*8
vipunostot penkissä 3*12

vattoja 3*15




Torstai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

tukkipunnerrus 10"
8*40
6*60
3*80
1*100
1*115
1*125
0*140 (kaks kertaa yritin rinnalta punnertaa)
1*140 PR!
vipunostot 3*10
takaolkapäät 3*15

hauiskääntö tangolla/ranskalainen punnerrus 3*10
Hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12

vattoja 3*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LFOSb7A6mfo&feature=youtu.be[/youtube]

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Heinä 18, 2014 10:20 pm

Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

maastaveto
10*60
5*100,140,180,220,260
Hyvän tuntusta oli vetäminen! 8)

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

vattoja 5*15


VK 29

Maanantaista torstaihin tuli rentouduttua perheen kanssa mökillä Himoksella :)

Perjantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
4*100,130,160,130,100
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15

160kg kivi ilman pihkaa tuli nostettua (kivessä hiukan pihkan jäämiä, käsissä ei mitään)

Vinopenkki
12*20
10*50
3*5*80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12

vattoja 3*15



Näyttäis siltä et ensimmäinen ulkomaan kisa olis edessä 18.10 Englannin SCL -105 kilpailussa! Harri Peltomaan kanssa pitäs sinne sit matkata 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Heinä 23, 2014 8:11 am

Sunnuntai
testattiin vkl järjestettävien kisojen auton vetoa :) 2500kg painavaa Ford Broncoa vedettiin loivaan ylämäkeen alataljavetona :)

lämmittelyt

Autonveto
18m 40s
15m 26s
15m 34s

renkaan pyöritys
4*1*320

hauiskääntö 3*12
ojentajat niskantakaa 3*12

vattoja 5*20


VK30

Tiistai

lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus
tangolla
2*12*20
10" tukilla
8*40
6*60
3*80
12"tukilla
3*3*100
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

Maastaveto
3*120,160
2*10*200 (remmit, ei vyötä)

vattoja 3*15
kyljet 2*15


Huomenna pääsis hierojan pukille, viime kerrasta onkin jo se 2kk aikaa. :) sitten kevyt viikko edessä ja aletaan pikkuhiljaa piikkaamaan kohti Englannin SCL kisaa. Sponsoreita tässä hommaillaan ja nyt näyttäs että 6 firmaa ainakin olis lähdössä tukemaan meikäläistä, eiköhän niitä lisääkin vielä saada niin ulkomaan kisat mahdollistuu. :)

Nyt lauantaina tuomaroidaan Power Teamin Vahvin 2014-kilpailussa Porissa, toivotaan että saadaan mielekäs kisa kilpailijoille aikaseksi :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Elo 03, 2014 8:19 am

Torstai
Hieroja

Perjantai
lämmittelyt
vattoja 3*15

kyykky
12*20
10*60
5*100
5*3*120
etureidet 3*12
takareidet 3*12

vinopenkki
12*20
5*5*60
penkki kp 3*10
ristikkäistalja *12

vattoja 3*15


Sunnuntai

ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12

hauiskääntö tangolla 3*12
-"- kp 3*12
-"- taljassa 3*12

Ranskalainen 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentaja talja 3*12

vattoja 3*15



VK31


Keskiviikko

lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus tangolla
12*20,30,40
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

maastaveto
5*3*100
epäkkäät 3*12
etuheilautus 3*12

vattoja 5*15



Perjantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

kyykky
3*12*20
10*80
pinnoista
3*120,150,180,200
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15

vinopenkki
12*20
10*40
8*60
6*80
penkki kp 3*10
vipunostot maaten 3*12

vattoja 6*15
kyljet 2*15


Se olis kesäloma töidenkin puolesta lomailtu ja töihin palattu. :) nyt startattiin taas kovempi treenijaksokin ja kyykky tuntu hyvälltä! :) Briteissä vähän vaastaavanlainen kyykky WSM tyylisesti 230kg :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Elo 11, 2014 9:55 pm

VK 32

Maanantai

lämmittelyt

pystypunnerrus kp istuen
12*11
10*20
5*5*30
vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

hauiskääntö tangolla/ ojentajat niskantakaa 3*12
hauiskääntö kp/ojentajat kp 3*12
hauiskääntö taljassa/ojentajatalja 3*12

vattoja 5*15



Keskiviikko
pientä lajitreenin poikasta :)

lämmittelyt
vattoja 3*15

farmarikävely
2*40m*50kg
2*40m*100kg

maastaveto
3*100,140,180,220
6*250

atlaskivet
110,120,120,160,180 sarjana 29s PR

vattoja 3*15

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=uC9PEleyJ0s[/youtube]
video treenistä


Perjantai


lämmittelyt
vattoja 3*15

kyykky akselilla
12*30
10*60
8*90
pinnoista
5*120
5*5*150
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15

vinopenkki
12*20
10*50
8*70
6*90
penkki kp 3*12
vipunostot maaten 3*12

vattoja 3*15
kyljet 3*15

Tämä ja eilinen päivä tehty aamu+iltavuoroa töissä, huominen ja ylihuominen olis ilta+yö elikkä 16h päivää tulee painettua. Jos torstaina pääsis seuraavaks treenille ja ohjelmassa ois tukkipunnerrusta! 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

"

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Elo 19, 2014 7:41 am

VK 33

Ylityöputkesta selvittiin ja torstaina taas päästii treenin makuun :)

Torstai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

punnerrus tangolla 12*20
10" tukilla
8*40
5*60
3*80
12"tukilla

3*92,5
3*100
3*110
3*120

vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

hauiskääntö kp 3*12
-"- tangolla 3*12
-"- taljassa 3*12

ojentajat niskantakaa 3*12
ojentajat kp 3*12
ojentajatalja 3*12

vattoja 6*15



Lauantai
työporukan kesäolympialaiset, pääsi pitkästä aikaa kokeilemaan yu lajeja! :D

Kuulantyöntö
1. 11,60m, 2. 12,45m, 3. 11,70m

Kiekonheitto
1. 20,00m, 2. 18,75m, 3. 25,10m

Keihäänheitto
1. 26,50m, 2. 32,20m, 3. -

Pituushyppy
1. 4,10m, 2. 4,10m, 3. 4,40m

Saappaanheitto
1. 32,50m, 2. 26,10m, 3. 31,90m

105kilosella ruholla tuo pituushyppy kyl aika vaikeaa, mut tulipahan kaikkia kokeiltua :D


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Maastaveto
10*60
8*100
3*150
2*200
2*1*250
2*1*255 (kaikki ilman vyötä)
2*200 myötäote

atlaskivi
3*3*105

ylätalja 3*12
alatalja 3*12
kulmasoutu laitteessa 3*12

vattoja 3*12


Pieni flunssan poikanen iski heti ylityöputken jälkeen torstai aamusta, mut tämmöset treenit silti sai aikaseksi :) eiköhän tää tästä hellitä ja tällä viikolla isompia romuja nostelemaan!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Elo 26, 2014 10:34 pm

VK 34


Tiistai

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*70
5*120
5*160
5*200
5*205
etureidet 3*12
takareidet 3*12
pohkeet 2*15

vinopenkki
12*20
10*50
5*80,85,80
penkki kp 3*8
vipunostot maaten 3*12

vattoja 5*15


Torstai

Lämmittelyt

Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
kulmasoutu 3*12

Hauikset tangollla 3*12
hauistalja 3*12
hammer 3*12

kapeapenkki
8*50,80,90,100
ranskalainen 3*12
ojentajatalja 3*12

vattoja 5*15
kyljet 2*15


Sunnuntai
Lajitreeniä

Lämmittelyt
vattoja 3*15

farmarikävely
20m*50
20m*100
20m*110
20m*130

Tukkipunnerrus
10"
8*40
5*60
12"
2*92,5
2*100
2*115
2*130

Maastaveto
2*120
2*160
2*200
2*240
2*280

Kivet
ilman pihkaa
105,110,120,120
pihkalla
2*160
1*180


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8sofotUlDVI[/youtube]
Video treenistä

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Syys 01, 2014 8:23 am

VK35

Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky
15*20
10*70
5*120
5*170
5*210
5*215
Prässi 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
2*12*20
10*60
5*80
5*90
5*100
Penkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*8

Vattoja 6*15
Kyljet 3*15


Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauispenkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
8*60
3*8*80
Ojentajat kp 3*12
Ojentaja talja 3*12

Vattoja 6*15




Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Veto
12*25
5*110
4*160
3*200
2*240
1*270
1*290 (toista yritin, mut polviin jäi...)
1*270
1*240
1*200
1*160
1*110
1*60

Punnerrus
tanko 2*12*20
akseli 8*40
tukki 10"
5*60
tukki 12"
1*95
1*105
1*115 (veto vei mehut ja punnerrus paino kun synti ni jätettiin tähän)
akseli
2*3*40
Vipunostot 3*12
takaolkapäät 3*15

vattoja 4*15


Meikäläisellä hieroja 8.9 ni saattapi olla et treenataan kevyesti siihen asti, kun kroppa vähän sen tuntunen.. Mut sen jälkeen loppurutistus kohti Englannin SCL kisaa!! :)


Viikonloppuna Irlannissa järjestettiin -105kilosten Euroopan Vahvin Mies-kilpailu, johon osallistui ystäväni Harri Peltomaa. :) Harri sijoittui EM kilpailussa kolmanneksi, joka on älyttömän kova suoritus!! Saa olla ylpeä ystävästään ja onnittelut Harrille vielä tätäkin kautta!! 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Syys 07, 2014 5:40 pm

VK36

Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*60
3*100,105,110,115,120 kaikki stopista.
Prässi 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
5*5*70
Penkki kp 3*12
Vipunostot kp 3*12

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20


Perjantai

Ylätalja 3*12
Kulmasoutu 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12
Hammer 3*12

Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12
Ojentajat kp 3*12

Vattoja 5*15


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Pystypunnerrus kp istuen
2*12*11kg
3*5*21kg
Vipunostot sivulle 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
10*60
5*100
3*125+16kg ketjua
3*125+32kg ketjua
3*125+48kg ketjua
3*125+64kg ketjua
Etuheilautus 3*12*28kg kahvakuula
Epäkkäät smithissä 3*15*70kg

Vattoja 8*15




Huomenna vielä edessä hieronta ja sen jälkeen on kevyt viikko taputeltu! Tiistaina olis edessä max kyykky ja sen jälkeen 230 niin monta kun tulee! :)

Norjan SCL kisaa varten on jo Sami Pätärin ja Paavo Paason kanssa lentoliput hommattu, joten Joulukuuta odotellessa!! :) SCL Englannin kisoihin osallistumisen oon laittanut mietintämyssyn alle, kun Harrikin osallistumisen peruutti.. :( Vaihtoehtona olis -105kg US World Championships kisa Kotkassa marraskuun alussa. En tiiä pitäskö vaan Pätärin kanssa hommata ne lentoliput Englantiin ni ei tarvis miettiä, vai pitäiskö peruuttaa kisa ja osallistua US -105 MM:iin, vai pitäiskö osallistua molempiin?? Vaikeita päätöksiä edessä.. :D

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Ke Syys 10, 2014 8:23 am

Jos sinne Englantiin nyt et lähde niin unohda ne toiset kisat nyt sit ainakin HETI..  :down:

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Syys 14, 2014 7:01 pm

VK 37

Maanantai
Hieronta


Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Kyykky
12*20
10*70
5*120
3*160
1*200
1*230
1*250
0*270 Tais olla huono idea kyykätä kovaa heti hieronnan jälkeen ku oli ihan pehmeetä..
1*230 ilman vyötä
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
5*60
2*5*70
2*5*80
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 3*15


Keskiviikko

Alatalja 3*12
Ylätalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12/
Kapeapenkki 10*60,75,90
Hauiskääntö kp/ ojentajat kp 3*12
Hauistalja/ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Punnerrus
12*20
Tukki 10"
10*40
8*60
Tukki 12"
5*92,5
7*100 kaikki maasta
Akseli
3*80
4*1*100
3*80

Maastaveto
8*70
5*120
3*160
3*200
3*210
3*220
3*230
3*240
3*250
Epäkkäät 3*12

Vattoja 5*15


Osallistun muuten US World Championships 2014 kilpailuun, elikkä meikäläisen ensimmäiset kansainväliset vahvamies kisat käydään 1-2.11.2014 Kotkassa! :) SCL Englannin kisan peruutin syystä, että osallistujia -105kg oli vasta 5kpl ja kilpailusta tehtiin kaikille avoin..

US World Championships 2014 on luultavasti tulossa n. 20 -105kilosten kisaajaa, niin eiköhän Kotkassa tasokas kilpailu ole luvassa!! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Syys 21, 2014 10:23 am

VK38


Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
15*20
12*60
10*90
6*120
5*130
4*140
3*150
2*160
1*170
Prässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*60
8*80
8*90
8*80
Penkkki kp 3*8
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 5*15
kyljet 2*15



Torstai


Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12

Hauispenkki 12,15,20
Hauistalja yhdellä kädellä 3*12
Hammer 3*15

Kapeapenkki
15*20
12*70
10*100
8*120
Ranskalainen punnerrus 12,15,20
Ojentajatalja yhdellä kädellä 3*15

Vattoja 8*15
Kyljet 2*20



Lauantai


Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Akselipunnerrus maasta asti
2*12*30
8*60
3*80
1*100
1*110
1*120
1*130
0*140
1*140 PR!

Maastaveto
5*120
4*160
1*200
1*240
1*280
1*305 PR!

Renkaan pyöritys
5*380
6*380

Vattoja 4*20

Ennätykset paukku ja lupaa hyvää tuleviin kisoihin!! :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jBIVMl5oeTU&feature=youtu.be[/youtube]
Video lauantain treenistä! :)


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa