Harri Peltomaan treenit vuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Harri Peltomaan treenit vuosi 2015

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Tammi 03, 2015 3:34 pm

Alkaa tästä  :thumbup:
Viimeksi muokannut Tatu Karhu, Ti Tammi 06, 2015 9:46 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Tammi 03, 2015 4:13 pm

Vuosi 2015!!!

On aika taas alkaa päivittämään treenejä vuodelle 2015. Kausi 2014 meni kaikenkaikkiaan erittäin hyvin. Porin vahvinmies kilpailussa 2. sija line upin ollessa erittäin kova, 105kg Suomenvahvinkilpailusta ei mitään kerrottavaa (7. sija). Kesällä sain valmistautua rauhassa 105kg Euroopan vahvin kisaan, josta irtosi itselle loistava sija 3. Kausi huipentui yhdistettyyn loma&kisamatkaan Etelä-Afrikkaan, siellä tuli kilpailtua Etelä-Afrikan maastavedon mestaruuskisassa avoimessa luokassa, josta irtosi jaettu 1. sija 360kg tuloksella. Niin ikään kisasin siellä 105kg E-Afrikan vahvinkisassa, jonka voitin 7 pisteen erolla seuraavaan.


2015 kauden treenit aloitetaan heti kunhan pääsen eroon flunssakierteestä, joka on piinannut kohta kolme ja puoliviikkoa. Sinä aikana olen päässyt kahdesti salille.

Treenit tullaan tekemään loistavalla Valhalla clubilla avopuolisoni Jenni Erolan kanssa, jossa minulla on etuoikeus treenata, kiitos siitä Tatu Karhulle ja Rami Huoviselle.

Kausi tullaan jakamaan kevät ja syyskauteen. Ensimmäinen kilpailu on Turun vahvin kilpailu 21.2.2015 ja sen jälkeen perinteikäs Porinvahvin kilpailu huhtikuun lopussa, kevät kauteen en ole vielä ottanut muita kilpailuja kiikariin. Muutama kansainvälinen koitos on myös tavoitteena täksi kaudeksi. Ei muuta kuin pysykää kanavalla ja hyvää treenikautta 2015 kaikille voimaharjoittelun lukijoille...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ma Tammi 05, 2015 10:38 pm

5.1.2015

20min lämmöt, hölkkää ja spurtteja yms...

Rengas: (306kg)
4*5

Akseli mave myötäote:
3*75
3*105
3*125

Nopeusveto:
3*160
2*3*200
2*3*220

GHR:
4*8-10

Tällä lähdettiin liikenteeseen, koitin kuunnella kroppaa ja ottaa melko iisisti. GHR on uusi löytö ja se on ollut mukana treenissä nyt puolitoista kuukautta.
Huomenna on tarkoitus ottaa yläkropan treeniä ja keskivartaloa...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Tammi 06, 2015 9:06 pm

6.1.2015

Lämmöt: hölkkää ja punnerruksia seisten k-painot 10-24kg noin 20min

Vauhtipunnerrus fatbar: (pukeilta)
3*3*65
2*3*105
2*125
2*135
1*140
1*145
5*125

Vatsat:
Rutistuksia 3*12
Voimapyörä: 3*12

Olin tyytyväinen vauhtipunnerruksiin, kun olo oli kuin löysällä makaroonilla. Otin vähän kevyemmän startin myös tähän yläkroppa treeniin, jotta DOMS:it ei pääse yllättämään liikaa. Seuraava jumppa luultavasti to tai pe...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Tammi 10, 2015 8:32 pm

10.1.2015

20min lämmittelyä hölkkäämällä + 10m spurtteja

Hyppyjä boxille:
3*60
3*70
3*80
3*100
3*110 (aikalailla max tällä hetkellä)
5*3*100

Slam ball:
5*10*9kg

Pään yli heitto slam ball:
3*10*30

To-pe hoidin kahden miehen työt, joten treenit jäi pois kuvioista. Tänään oli kevyt yleisjumppa, kun huomenna olisi lajia Antti Mourujärven kanssa. Slam ballit ja hypyt on tullut kuvioihin mukaan jäädäkseen...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Su Tammi 11, 2015 9:10 pm

11.1.2015

Lämmöt 20min yleisjumppaa

Merimies:
2*20*145
1*20*195
1*20*250
1*20*300 (aika 10,2s)

Rengas: (306kg)
3*8

Pakki: voimapyörä
5*12
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Tammi 13, 2015 4:30 pm

13.1.2015

Lämmöt yht 20min: pystypunn k-painot, hölkkää ja muutamat spurtit

Tukki: 10inch
2*3*65
2*3*95
3*110
2*3*120
2*3*100

Nopeusveto:
2*3*120
2*3*160
2*3*120&monsteriminit tuplana
2*3*150&monsteriminit tuplana
2*3*180&monsteriminit tuplana

GHR:
2*10
2*8

Aikas hyvä päivätreeni kera paremman puoliskon. Forkut ja penikat vähän juilii, joten pari päivää lepoa ja lihashuoltoa. Jenni kokeili piruuttaan kantaa lopuksi 80kg säkkiä ja se meni oikein mallikkaasti. Pitää uunottaa pikkurouva
Joskus myös voimanaiskisaan...
Kuljetus J.Peltomaa OY

Pekka Raiha
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 1450
Liittynyt: Ti Tammi 07, 2014 3:58 pm
Paikkakunta: Hollola

ViestiKirjoittaja Pekka Raiha » Ti Tammi 13, 2015 5:25 pm

Millos Jenni pistää päivyrin pystyyn..? :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Tammi 13, 2015 8:31 pm

Jep Jenni päivyriä pystyyn ja voimanaiskisoihin kanssa on voimaa ja nopeutta!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » To Tammi 15, 2015 9:32 pm

15.1.15

Lämmöt: crosstrainer 10min

Box hypyt:
70cm 2*3
100cm 6*3

Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*75kg
2*20m*100kg
4*20m*130kg

Lihashuoltoa forkuille ja penikoille 20-30min

Vähän kevyempi ja terävempi treeni tänään. Paavo Paaso tuli paremman puoliskonsa kanssa Espoosta Valhallaan, joten päätin treenata tänään vaikka alkuperäinen suunnitelma oli jumpata vasta huomenna.
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Tammi 17, 2015 6:50 pm

17.1.15

Lämmöt crosstrainer 10min

Kelkan työntö:
2*20m*50kg
2*20m*80
1*20m*110

Yhdistelmä: (tämä kaksi kertaa läpi)
110kg kilpi 20m+ kelkka 130kg 20m

Kivi: (ei pihkaa)
3*1*100kg/100cm
3*1*120kg/123cm

Muutama sarja pakkia


Yhdistelmä meinas vetästä isännän melko piippuun, kun ei meinannut kroppa palautua kunnolla lopputreenin aikana. No eipä siinä muuta ollut kuin muutama kiven nosto. Huomenna olisi punnerrusta ylöspäin ja keskivartaloa kovempaa...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Su Tammi 18, 2015 11:30 pm

18.1.15

Lämmöt crosstrainer 10min

Tukki:
2*3*65
2*3*95
2*3*105
5*3*110

Slamball:
4*15

Voimapyörä
5*12
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Tammi 21, 2015 9:47 pm

21.1.15

Lämmöt crosstrainer 10min

Box hypyt:
3*3*80
2*3*100
3*110
2*115 (PR)
5*3*110

Rengas (306kg)
3*8

Kelkka (terävästi)
4*20m*50kg
4*20m*75kg

Hyvä treeni, vaikkakin noilla liikkeillä se tuntui aika kevyeltä. Huomenna olisi näppejä, vetoa ja pakkia...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » To Tammi 22, 2015 9:45 pm

22.1.15

Lämmöt: crosstrainer 10min

Veto (myötäote)
2*3*100
2*3*140
3*180

Veto (kumit tuplana yläasennossa +120kg) Huom: on punnittu
2*3*140kg + minimonsterit
2*3*170kg + minimonsterit
2*3*200kg + minimonsterit

GHR:
4*6-8*80-65kg kevennys

Pakki:
Rutistuksia maaten:
3*12
Seisten taljassa:
4*6-8

Hyvä treeni!! Veto tuntui aikahyvältä, ei niin paineinen selkä kuin se voisi parhaimmillaan olla, viiden viikon kuluttua on alkukevään max kokeilu Turun vahvinkisassa...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Tammi 27, 2015 11:25 pm

27.1.15

Lämmöt: crossari 10min

Merimies:
4*20m*140
2*20m*190
1*20m*260 9s
1*20m*320 12,5s
1*20m*340 15s

Punnerrus pinnoista ilman selkänojaa (power rack)
2*10*20
2*6*50
6*70
6*80
1*90
0*100 :(
2*6*75

Pakki:
Rutistuksia maaten 3*12

Voimapyörä polviltaan: 5*10

Merimies meni aika hyvin, 340kg taakalla tuli pari haparoivaa askelta. Muutaman sekunnin verran pitäis saada nipistettyä aikaa pois. Punnerrua pinnoista ilman selkänojaa oli yllättävän haasteellista!!! Pinnat laitoin inan leuan alle ja siitä kohtaa lähtö on aikas tiukka, tai sit oli vaan akuuttia voimanpuutetta ilmassa kun tuntui raskaalta.
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Tammi 30, 2015 12:04 am

29.1.15

Lämmöt: crossari 10min

Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*140
3*160
3*180

Kelkkantyöntö:
2*20*100kg
2*20*125kg
2*20*150kg
4*20*200kg

Tänään oli taas aika ottaa kyykyt takas remmiin vajaa kahdenkuukauden tauon jälkeen. Olin yllättynyt, että ei tuntunut voimat kovin paljoa hävinneen...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ma Helmi 02, 2015 10:55 pm

2.2.15

Lämmöt: crossari 10min, punnerruksia seisten kässäreillä 10-30kg

Tukki:
3*2*80
3*1*110
3*1*120

Pystypunnerrus pinnoista: (ilman selkänojaa)
5*50
5*70
2*85
3*5*75

Tukkia nostettiin 13,5tuumaisella, itselle se on aika vaikea/haastava kapistus. Jollekkin se voi olla helpompi...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Helmi 03, 2015 10:01 pm

3.2.15

Lämmöt: crosstrainer 10min

Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*130
3*160
1*185
1*195
1*205
3*3*130

Veto:

Myötäote:
2*3*110
2*3*150
3*190

Nopeus veto
3*110 + minit tuplana (95kg ylhäällä)
6*2*150 + minit tuplana 2min palautuksilla

GHR:
6*8

Vatsat seisten:
6*6-8

Sellanen iltahartaus tänään!!! Ihan hyvän tuntuista menoa, paino on 109kg tällä hetkellä. Mamma tulee huomenna aamulla kotio yöputkesta, joten iltapäivällä yhteisjumppaa. Meikällä lähinnä lihashuoltoa todellisuudessa...
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ma Helmi 09, 2015 11:55 am

8.2.15

Lämmöt: pystypunnerrusta k-painoilla 10-28kg

Tukki: 13,5inch
3*2*80
2*110
2*120
2*0*130
2*125

Etukyykky: (terävästi)
3*2*60
3*2*100
6*2*140


Toi isotukki tuntuu kyllä pirun pahalta itselle, häpeällistä pummata 130kg. Pummasin sen myös ennen Etelä-afrikkaan lähtöä ja nyt taas...Jospa se kisassa sit nousisi.
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Helmi 11, 2015 3:23 pm

10.2.15

Lämmöt: crossari 10min

Kelkan työntö:
2*20m*50
2*20m*75
2*20m*100
5*20m*150

Hypyt boxille (lähtö penkiltä istuen)
2*3*70
2*3*90
3*100
2*3*105

Vatsat seisten taljassa:
6*6-8

Hyvä treeni!!!

11.2.15

Kyykky (Yoke bar 37,5kg+1.25kg kirvikset)
3*3*40
2*3*80
2*3*130
3*170
3*200
1*210
1*220
1*230
3*2*170 (paussi kyykky 3s)

Veto:
2*3*120
2*3*170
3*120+mini monsterit tuplana
3*150+ -----//-----
2*180+ ----//------
2*210+ ----//------ (sai jo vetää!!!)

GHR:
5*6-8*80-60kg

Tänään tein sinunkaupat yoke tangon kanssa!!! Mahtavuutta on se, että Valhallassa on iso kasa erikoistankoja, nyt mennään muutama viikko Yokella ja sitten tanko vaihtoon...
Kuljetus J.Peltomaa OY


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija