Harri Peltomaan treenit vuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Heinä 07, 2015 6:33 pm

7.7.15

Lämmittelyt 10min

Etukyykky:
3*3*60
2*3*100
3*5*135 vyö
3*3*155 vyö
3*165 vyö

Askelkyykky kävely kuulilla:
10m/28
10m/36
10m/36

Inverse:
4*8-10*75-65kg

Reverse:
3*10

Vatsat:
Rutistuksia 3*12

Seisten taljassa:
4*10
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » To Heinä 09, 2015 6:36 pm

9.7.15

Pystypunnerrus istuen:
3*10*20
2*5*40
5*60
3*8*80

Niskantakaa punnerrus smit:
8*20
5*60
3*5*80

Kulmasoutu kässäreillä:
10*38
10*42
2*10*46

Push down:
3*10

Viparit sivulle:
4*10-12
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Heinä 11, 2015 12:00 pm

11.7.15

Stop kyykky (2-3s pause)
3*5*60
2*3*100
3*130
8*2*160

Veto 6cm koroke:
2*2*120
2*160
2*200
5*3*230

Veto polven alta:
2*200
2*230
3*3*270 vyö


Vatsa rutistuksia:
4*10

Voimapyörä polviltaan:
4*10

Nonni siinä oli eka jakso tehtynä :P Ensi viikolla lihashuoltoa ja pari hierontaa pitäisi koittaa ottaa, muutama kevyt jumppakin koska aktiivinen lepo on parasta lepoa!!!! :x
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Su Heinä 12, 2015 7:11 pm

peltomaa kirjoitti:Ensi viikolla lihashuoltoa ja pari hierontaa pitäisi koittaa ottaa, muutama kevyt jumppakin koska aktiivinen lepo on parasta lepoa!!!! :x


:rock:

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Heinä 18, 2015 6:43 pm

Lepoviikko päättyy poikkeuksellisesti jo huomenna :x Tämän viikon aikana tein kaksi kevyttä jumppaa sekä kaksi venyttelypäivää, loppuaika pyhitetttiin palkkatyölle ja kotona makaamiselle  :tock:
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ma Heinä 20, 2015 7:17 pm

20.7.15

Kyykky:
3*5*60
2*3*100
2*130
1*160
3*1*170/180/190

Prässi (lyhyet keltaset kumit pohjalle vastukseksi)
5*200
5*350
5*450
5*500
5*540
5*580


GHR:
4*8

Sit ups:
4*10

Kyljet ristikkäistaljassa:
4*10

Hyvällä sykkeellä takas sorvin ääreen 8)
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Heinä 22, 2015 7:24 am

21.7.15

Lattiapenkki:
2*10*20
2*5*60
2*80
2*80+37kg ketjuja pysäytyksellä
2*90+37kg ---//---
2*100+37kg ---//---
2*110+37kg ---//---

Ranskalainen:
4*8

Vinopenkki KP:
3*8

Alatalja:
4*10

Push down:
3*8

Ekaa kertaa elämässä lattiapenaa ja ketjuja, "vanhalla koiralle" uusia temppuja...
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Heinä 22, 2015 10:40 pm

peltomaa kirjoitti:21.7.15

Lattiapenkki:
2*10*20
2*5*60
2*80
2*80+37kg ketjuja pysäytyksellä
2*90+37kg ---//---
2*100+37kg ---//---
2*110+37kg ---//---

Ranskalainen:
4*8

Vinopenkki KP:
3*8

Alatalja:
4*10

Push down:
3*8

Ekaa kertaa elämässä lattiapenaa ja ketjuja, "vanhalla koiralle" uusia temppuja...


Siitä se lähtee...

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Heinä 24, 2015 8:21 pm

24.7.15

Kyykky: ilman vyötä (lämmittelyt kepillä)
3*5*60
2*60+ keltaset VH kumit
2*90+ ----//----
2*110+ ----//----
6*2*125+ ----//----

Veto:
2*3*110
2*110+ minikumit tuplana
2*130+ ----//-----
3*5*150+ -----//-----

Veto 6cm korokkeella seisten, veto polven päälle.
3*150
2*190
3*2*230
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Heinä 25, 2015 1:13 pm

25.7.15

Nopeus penkki:
(Lämmöt tangolla 3*10*20)
2*5*50
2*70
6*2*70+ minikumit tuplana
1*95+ ---//---- + sling shot
1*115+ ----//---- + sling shot
1*130+ ----//---- + sling shot

Kulmasoutu KP:
4*8


Tissipuristukset ristikkäistalja:
3*25

Push down
4*8

Merimies penkki:
1*20*40kg
1*20*50kg
1*20*40kg
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ma Heinä 27, 2015 1:01 pm

27.7.15

Kyykky:
10min lämpät pohjalle
3*3*60
2*2*100
2*140
1*170
3*1*190

Prässi:
5*250
5*400
4*6*550

GHR:
4*7

Sit ups: (lisäpainoissa tanko niskassa)
2*8
1*7*20kg
1*2*30kg
2*10*7kg
1*12

Voimapyörä:
4*10

Oli aikas raskas toi istumaannousu tanko niskassa, 30kg alkoi olemaan jo hieman ahdistava. Suosittelen koittamaan, oli kyllä tehokas liike 8)
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Heinä 28, 2015 1:41 pm

28.7.15

Lattiapenkki: kapea
2*10*20
2*5*50
3*90
2*110
1*110+22kg ketjut
1*110+37kg ketjut
3*2*110kg+52kg ketjut

Ranskalainen:
6*5

Pullover:
4*8

Viparit:
4*10

Push down:
3*10

Pikku hiljaa kilot lisääntyy....
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Heinä 31, 2015 8:52 pm

31.7.15

Kyykky:
3*5*60
3*100
2*100+ keltaset VH kumit (vyö)
2*130+ ----//-----
7*2*150+ ----//----

Veto:
2*3*110
2*110+ minit tuplana (vyö)
1*150+ ----//----
1*180+ ----//----
4*4*200 -----//-----

Veto 6cm korokkeelta polven päälle (ei vyötä)
2*200
3*2*240


Pakki seisten taljassa:
4*8-10

Sit ups:
4*10
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Loka 21, 2015 5:06 pm

21.10.15

Etukyykky: (10min lämmittelyt pohjalle)
3*3*60
2*3*100
3*140
3*160
3*175
2*190
1*205
1*215

Askelkyykkykävely kuulilla:
3*15m*(20,32,32)

Vatsat seisten taljassa:
5*8

Sit ups:
4*10


Pitäis koittaa taas aktivoitua päivittämään treenejä. Oma päivitys aktiivisuus näemmä vaihtelee kuin naisen mieli.

Pikaisesti muutama sana edellisestä 3kk:n jaksosta. Tissi otti kaksi kertaa itseensä heinäkuun alun ja syyskuun välisenä aikana, se sai miettimään että vaikka haluaisin nostaa voimanostoa täysillä niin en vaan uskalla riskeerata rintaa enempää. En tiedä miksi se ei kestä ja mikä siellä aina ottaa itseensä.

Nyt katse suunnataan kilpailujen osalta enemmän tuonne voimamieskisoihin. Yhteistyö Somerojan kanssa tuntuu kantavan hedelmää ja olen ollut erittäin tyytyväinen Juhan oppeihin. Koko ajan myös koitetaan sorvata runkoa joka palvelee allekirjoittaneen kroppaa ja vahvuuksia parhaiten, niin treenijaoissa, määrissä kuin liikkeissä.

Seuraavan kerran nostan Oulussa 21.11.15 Jani-Pekka Eiralan ja kumppanien järjestämässä hyväntekeväisyys tapahtumassa. JP on reilu mies ja antaa minulle vapauden soveltaa sen verran, että vaikka kyseessä on voimanosto tapahtuma niin itse otan max etukyykyn, max tukin ja voimamies maastavedon, jossa aion yrittää parantaa 105kg sarjan SE-tulosta!!!

Tämän päivän treeni meni erittäin hyvin ja etukyykky tuntuu olevan oikeilla raiteilla. Nyt järkevä valmistautuminen Juhan opeilla ja uudet ennätykset mitataan kuukauden kuluttua kisassa ulos.

Toivottavasti noista teksteistä sai jotain tolkkua.
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
JUUSO-
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2027
Liittynyt: To Joulu 22, 2005 8:17 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja JUUSO- » Ke Loka 21, 2015 5:52 pm

peltomaa kirjoitti:Pitäis koittaa taas aktivoitua päivittämään treenejä. Oma päivitys aktiivisuus näemmä vaihtelee kuin naisen mieli.

Pikaisesti muutama sana edellisestä 3kk:n jaksosta. Tissi otti kaksi kertaa itseensä heinäkuun alun ja syyskuun välisenä aikana, se sai miettimään että vaikka haluaisin nostaa voimanostoa täysillä niin en vaan uskalla riskeerata rintaa enempää. En tiedä miksi se ei kestä ja mikä siellä aina ottaa itseensä.

Nyt katse suunnataan kilpailujen osalta enemmän tuonne voimamieskisoihin. Yhteistyö Somerojan kanssa tuntuu kantavan hedelmää ja olen ollut erittäin tyytyväinen Juhan oppeihin. Koko ajan myös koitetaan sorvata runkoa joka palvelee allekirjoittaneen kroppaa ja vahvuuksia parhaiten, niin treenijaoissa, määrissä kuin liikkeissä.

Seuraavan kerran nostan Oulussa 21.11.15 Jani-Pekka Eiralan ja kumppanien järjestämässä hyväntekeväisyys tapahtumassa. JP on reilu mies ja antaa minulle vapauden soveltaa sen verran, että vaikka kyseessä on voimanosto tapahtuma niin itse otan max etukyykyn, max tukin ja voimamies maastavedon, jossa aion yrittää parantaa 105kg sarjan SE-tulosta!!!

Tämän päivän treeni meni erittäin hyvin ja etukyykky tuntuu olevan oikeilla raiteilla. Nyt järkevä valmistautuminen Juhan opeilla ja uudet ennätykset mitataan kuukauden kuluttua kisassa ulos.

Toivottavasti noista teksteistä sai jotain tolkkua.

Kyllä voimailija aina toista ymmärtää :wink: :D
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy

RipsaVonKinttunen
Viestit: 24
Liittynyt: Pe Loka 16, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja RipsaVonKinttunen » Ke Loka 21, 2015 8:54 pm

On kyllä pirun ärsyttävää jos haluja olis touhuta vaan kroppa hakkaa vastaan. Noh onneks voi touhuta muutakin kun punnertaa :)
Kerran se vaan kirpasee.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » To Loka 22, 2015 9:48 am

RipsaVonKinttunen kirjoitti:On kyllä pirun ärsyttävää jos haluja olis touhuta vaan kroppa hakkaa vastaan. Noh onneks voi touhuta muutakin kun punnertaa :)



No ei se onneksi mikään maailmanloppu ole vaikkei penkkiä voi täysillä tehdä :P Voimanosto itsessään on erittäin mieluisaa ja se on erittäin hyvä tapa mitata koko kropan voimatasoja. Ja ihan yleisellätasolla olen enemmän static lajien ystävä, joten myös sen takia voimanosto on aina ollut lähellä sydäntä. Täytyy muuttaa penkki tukkipunnerrukseksi niin siitä saa hyväm kolmen lajin voimamieskisan 8)
Kuljetus J.Peltomaa OY

RipsaVonKinttunen
Viestit: 24
Liittynyt: Pe Loka 16, 2015 8:18 pm

ViestiKirjoittaja RipsaVonKinttunen » To Loka 22, 2015 10:41 am

Tottahan tuokin.
Kerran se vaan kirpasee.

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » La Loka 24, 2015 3:53 pm

24.10.15

Pystypunnerrus k-painot:
2*10*10
8*18
6*26
4*36

Tukki raakapunnerruksena: 13,5inch
3*90
3*105
3*110
3*100
3*90

Ylätalja leveä eteen:
5*8-10

Push down:
5*6
Kuljetus J.Peltomaa OY

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ke Loka 28, 2015 6:40 am

27.10.15

Etukyykky (lämpöjä 10min)
3*3*60
2*2*100
2*140
1*170
1*185
1*200

Veto:
2*3*140
2*2*180
1*220

Jalannostot maaten:
4*10

Vatsat seisten taljassa:
4*8

Aikas rivakasti liikkui etukyykky. Se olis kolme viikkoa ja puoli viikkoa Ouluun...
Kuljetus J.Peltomaa OY


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa