Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2015

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Tammi 04, 2015 2:17 pm

Voimailuvuosi 2014 oli elämäni paras treeni/kilpailuvuosi! :) Käteen jäi -105kg Suomen Vahvin Mies titteli, -105kg US World Championships 5.sija ja -105kg Norjan SCL kisan 2.sija! Norjan kisassa menestyminen takasi sen, että pääsen marraskuussa 2015 Norjaan kilpailemaan -105kg World's Strongest Man- kilpailuun!! Voimailuvuosi 2015 päätähtäin on siis siellä, mutta ennen sitä kisataan varmuudella 21.2 -105kg Turun Vahvin Mies-kisassa, 6-8.3 Arnold Amateur -105kg MM-kisassa ja Huhtikuun lopulla Porin Vahvin Mies- kisassa! :)

Jos Voimailuvuosi 2015 sujuu suunnitelmien mukaan ja paikat pysyy miehellä ehjänä niin tavoitteena Norjan -105kg WSM kisassa olisi kivuta Podiumille ja mielellään korkeimmalle korokkeelle! Tavoite on siis korkealla, mutta oon kuullut että selkeät tavoitteet tarvitaan jos haluaa menestyä! :)
Vahvaa ja menestyksekästä vuotta 2015 kaikille kanssakilpailijoille sekä treenipäivyrini seuraajille!! 8)


VK1


Torstai 1.1
Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Punnerrustangolla 2*12*20kg
Sirkuskäsipaino
5+5*20kg
4+4*30kg
3+3*45kg
2+2*60kg PR!
Vipunostot sivuille 2*12*9kg
Vipunostot eteen 2*12*9kg
Facepull taljassa 3*15*30kg

Maastaveto
5*100kg
5*150kg
5*200kg
8*250kg
Etuheilautus 3*12*20kg

Vattoja 3*15
Kyljet 3*20


Lauantai 3.1

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
5*80kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
Jalkaprässi 12*80kg,130kg,180kg
Etureidet 3*12*30kg
Takareidet 3*12*30kg
Pohkeet 2*15*20kg

Vinopenkki
12*20kg
10*50kg
5*80kg,90kg,80kg
Penkki kp 3*10*27,5kg
Vipunostot maaten 3*12*11kg

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Tammi 11, 2015 11:02 pm

VK2

Maanantai

Kulmasoutulaite 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Dippi 3*12omapaino
Ranskalainenpunnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus military
10*40kg
8*60kg
5*3*92,5kg
Vipunostot sivuille 2*12*11kg
Vipunostot eteen 2*12*11kg
Takaolkapäät taljassa 3*15

Maastaveto
8*70kg
5*120kg
4*170kg
4*210kg
4*245kg
3*280kg
Reverse 3*15

Vattoja 8*15
Kyljet 2*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=LJLrZFoKaS0[/youtube]


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg

Merimieskävely
15+15m*135kg
15+15m*200kg
15+15m*300kg
11m*400kg PR!

Hack kyykky 3*10
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vattoja 3*15


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Gp5NUqC1KKk[/youtube]


Tuli siinä sunnuntain treeni yhteydessä täytettyä 110 ja 130kg ironmindin säkit, josko ne kestäis salilla paremmin käyttöä! :) Ja ne on nyt valmiina kahden viikon päästä järjestettävään Power Team Winter Challenge-harjoituskisaan! Meikäläisen lisäksi 14 ukkoa näillä näkymin tulossa Poriin avaamaan kisakauden 2015 ja hyvä lämmittelykisa on kehkeytymässä Turun Vahvin Mies-kisaa ajatellen! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Tammi 19, 2015 9:57 pm

VK3

Tiistai

Kulmasoutu tangolla 12*60,80,100kg
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskaantö tangolla 12,14,16*30kg
Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Kapeapenkki
12*60
5*5*100kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*15



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Punnerrus tangolla 2*12*20kg
Sirkuskäsipaino
6+6*20kg
5+5*35kg
4+4*50kg
2*70kg (oikealla) PR!
0*80kg
Punnnerrus tangolla 2*12*20kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto (thumbless)
8*70
5*120
5*1*160
Etuheilautus 2*12*16kg
Säkin kanto
2*40m*110kg

Vattoja 3*15
Kyljet 2*20


Perjantai
Hieronta 1,5h



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*60
3*100,120,140,160,180 (vika toisto stopista)
Jalkaprässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*50
5*70,80,70
10*50
Penkki kp 3*10*25kg
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20


Tällä viikolla ei sitten olekaan luvassa, kun yks herkistely treeni keskiviikkona ja lauantaina sit harjoitus kisaillaan Power Team Winter Challengessä! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Tammi 22, 2015 3:18 pm

VK4

Maanantai & Tiistai
Venyttelyä iltavuorojen päätteeksi




Keskiviikko


Lämmittely 10min sisäsoutua+venyttely
Vattoja 3*15 taljassa

Tempaus
5*20,25,30,40kg

Rinnalleveto+Vauhtipunnerrus
3+3*50,60,70,80kg

Tukkipunnerrus military
4*3*60kg

Vattoja 5*15 jumppapallolla
Jalkojen nosto 2*15
Kyljet 2*20

Loppuverryttely 10min sisäsoutua


Oli treeni herkän tuntusta ja semmonen olo et ylihuomisen kisassa saattaa kulkea! :) huomenna vielä venyttelyä ja lauantaina sit Power Team Winter Challenge-harjoituskisa hyvällä porukalla edessä! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Tammi 25, 2015 1:20 pm

Perjantai
Venyttelyä


Lauantai 24.1 Power Team Winter Challenge-harjoituskisa


1.Laji Tukkipunnerrus LMS
100kg-ok (viper)
110kg-ok (viper)
120kg-ok (viper)
130kg-ok (viper)
140kg-ok
150kg-fail

Viperina 130 oli vielä hyvän tuntunen nosto, mut olis varmaan tarvinnu ottaa kaikki potkulla vaan ku jo 140 huomas ettei jalat toiminu niinku piti. 150 yritin extrana, rinnalle kääntö hiukan epäonnistu eikä punnerruksesta tullu mitään. Sijoitus 1.


2.Laji Merimieskävely 310kg 15+15m
aika 20,62s. Hyvän tuntusta kävelyä, eka pätkä meni aivan nappiin ja käännöksessä teline jäi hiukan liian alas eipä tuo silti hirveesti vaikuttanut. Sijoitus 1.

3.Laji Maastaveto LMS
200kg-ok
220kg-ok
240kg-ok
260kg-ok
300kg-ok

Sijoitus 1. 300 vedettiin näytösluonteisesti, vaikka 280 olis lajin voittoon riittänyt. Oli ihan hyvä veto ja veikkaan et kunto huitelee siellä 320kg tienoilla.


4.Laji Farmarikävely 120kg
Aika 19,59s. Peruskävely, ei mitään parasta itteä ku 135 kävelty sama pätkä 17s. Olihan tossa tietysti jokunen laji alla :D Sijoitus 1.



5.Laji Lastaus 110&130kg säkit 20m ja puomin yli
Aika 36,69s. Kevyempää säkkiä en meinannut saada syliin ja siinä palo ylimäärästä aikaa. Lahden Mikko oli 2s nopeampi. :) eli Sijoitus 2.



6.Laji Atlaskivet 120,120,160,160,180
aika 26,3s. Selkeästi oma paras ja nopein lastaus ikinä! Ensimmäisen 160 sylissä kaaduin lavaa päin ja siinä kulu ylimäärästä aikaa et mahdollisuus hiukan olis ollu nipistää ajasta. Sijoitus 1.




Lopputulokset:
1.Jiri Grönman 50p
2.Mikko Lahti 42p
3.Sami-Petteri Enroth 35,5p
4.Tero Sammalkangas 29,5p
5.Pessi Haltsonen 29p
6.Juha Alasaari 23p
7.Jukka Pirhonen 18p
8.Jouni Tapola 9p
Timo Ruottunen 9p (keskeytti kolmen lajin jälkeen)



Iso kiitos kilpailijoille, tuomareille, avustajille, Mikan kioskille ja katsojille! Saatiin todella hieno kilpailu ja vahvamieskauden avaus aikaiseksi! :)

4vk Turun Vahvin Mies -105kg kisaan
6vk Arnold Amateur World Championships -105kg kisaan


Ja eiköhän tässä jonkun näkösessä kunnossa ainakin olla :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Tammi 26, 2015 12:05 am

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=KLVHXCFh1qI[/youtube]
Video kisasuorituksista! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Helmi 04, 2015 11:17 am

VK5



Maanantai
Aerobinen+pitkät venyttelyt




Keskiviikko
Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20
10*40
8*60
6*80
4*100
Hack kyykky 3*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20
10*40
8*60
6*80
Penkki kp 3*10*21kg
Ristikkäistalja 3*15

Vattoja 8*15
Kyljet 3*20




Lauantai

Ylätalja 12*50,60,70
Alatalja 12*55,65,75
Kulmasoutu laite 12*20,40,60

Hauiskääntö tangolla 12*30,40,50
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
10*60
8*80
6*100
4*120
Ranskalainen punnerrus 12*30,40,50
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*15
Kyljet 2*20



VK6


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Savickas Press
2*12*20
10*40
5*50,60,70,80,60,60
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto Thumbless
5*60,100,120,140
Rinnalleveto
5*50,60,70

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20
Crosstrainer 10min

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Helmi 08, 2015 10:03 am

Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky (viimeinen toisto stopista)
12*20kg
10*60kg
8*100kg
3*125kg
3*150kg
3*175kg
3*190kg
Prässi 12*30,80,130kg
Etureidet 12*30,40,50kg
Takareidet 12*30,40,50kg
Pohkeet 2*15*25kg

Vinopenkki
12*20kg
10*50kg
5*80,90,100kg
10*50kg
Penkki kp 3*10*27,5kg
Vipunostot maaten 3*12*11kg

Vattoja 6*15
Kyljet 2*20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Punnerrus tangolla 2*12*20kg
Sirkuskäsipaino
5+5*30kg
2+2*50kg
1*65kg
0*80kg (paino karkas hiukan sivulle)
1*80kg PR!
3+3*50kg

Merimieskävely
20+20m*135kg
20+20m*235kg
20+20m*320kg, 32s

Farmarikävely
22m*140kg, 12s

Maastavetoyhdistelmä
250kg tanko+ 250kg akseli & 12*315kg Kottikärrylaite (215kg käsillä)

Tukkipunnerrus
3*60kg
1*80kg
3*1*100kg

Tässä treenissä käytiin läpi Arnold Amateurin lajeja. :) Kässäriin saatu hiukan jotain järkeä ja luottavaisin mielin ollaan et Arnoldissa 82kilosella jokunen toisto saadaan aikaiseksi! :) Kävelyt tuntu hemmetin hyvältä kuin myös vetokin! Vajaa 4vk päästää Arnoldissa kaikki peliin ja katotaan riittääkö rahkeet 4 finalistin joukkoon, se vaatii todella suuren onnistumisen kässärissä ja kärkisijoja muissa lajeissa.. 2viikkoa aikaa myös Turun Vahvin Mies-kisaan, jossa startataan -105kg Suomen Cup :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Helmi 15, 2015 10:03 pm

VK7 kevyt viikko



Tiistai


Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu tangolla 3*10*60kg

Hauiskääntö tangolla 3*10
Hauiskääntö kp 3*10
Hauistalja 3*12

Dippi 3*10*omalla painolla
Ojentaja kp 3*10
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 5*15
Kyljet 2*20



Torstai


Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
10*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
Hackkyykky 2*10
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10
Pohkeet seisten 2*15

Vinopenkki smith
12*30kg
5*8*50kg
Penkki kp 3*10*18,5kg
Ristikkäistalja 3*15

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus 10"
6*60kg (2viper,2military,2potku)
4*80kg (2military,2potku)
4*90kg -"-
4*100kg -"-
2*1*110kg

Sirkuskäsipaino
5+5*20kg
3+3*40kg
3*3*62kg (oikealla)
2*3*40kg (vasemmalla)

Maastaveto
8*70kg
3*12*125kg

Rive
3*3*60kg

Vattoja 3*15



Turun Vahvin mies kisaan aikaa 6päivää..
Tiistaina ohjelmassa hiukan tempausta, riveä ja työntöä. Perjantaina sit reissataan emännän kanssa Turkuun Harrin ja Jennin helllään huomaan! :) -105kg puntari täytys Valhallassa käydä läpäsemässä ja, josko illalla pääsis herkistelyt siellä tai jollain muulla salilla tekemään.
Kilpailua en valmiiksi lähde voittamaan vaan lähetään nöyrästi starttaamaan tämä kausi sillä kilpailijalistalta löytyy liuta kovia nimiä! :thumbup: Josko sitä kuitenkin 3 parhaan joukkoon sijoittumisen ottaisi tavoitteeksi. :)


Arnoldiin lähtöön aikaa 2,5vk..
Fiiliksistä lisää seuraavassa postauksessa. Line upista sen verran et 16 kovaa nimeä löytyy -105kg listalta.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Helmi 23, 2015 9:25 pm

VK8


Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tempaus 5*20,30,40,50,60kg

Rinnalleveto+Vauhtipunnerrus
3*80,90,100,110

Tukkipunnerrus military 5*3*60kg

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20


Keskiviikko & Torstai
Venyttelyä iltavuorojen päätteeksi



Perjantai

-105kg Turun Vahvin mies-kisan puntari ja vaaka näytti 104,7kg
+
Tankkausta
+
Herkistelytreeni illemmalla Valhallassa ja komia mesta oli! :thumbup:



Lauantai
Turun Vahvin Mies 2015-kilpailu


1.Laji Merimieskävely 310kg 20m+juoksu20m+Farmarikävely 120kg 20m
Aika 24,22s ja sijoitus 1. Kävely tuntu hemmetin hyvältä ja kovaa mentiin! Pieni horjahdus meinas farmeilla loppuun tulla, mut se saatiin korjattua :) eroa lajin toiseksi tulleeseen noin 9s.


2.Laji Säkkilastaus 2*125kg 20m
Aika 25,34s ja sijoitus 1. Nopeesti meni myös säkit lavalla! Toisesta säkistä tuli huono ote, mutta sillä päästiin lavalle asti! Seurakaveri Mikko Lahti oli lajin 2. sekunnin huonommalla ajalla!


3.Farmarikannattelu 140kg
Aika 36,75s ja sijoitus 8. Arnoldiin aikaa vajaa 2vk, joten tässä lajissa en ihan kaikkeani antanut etteivät känsät revenneet. Eipä silti omat näppivoimat silti lajin kärkeen olis riittäneet vaikka olisin ihan loppuun asti kannatellut!



4.Tukkipunnerrus Max 8,7"
100kg-ok
120kg-ok
135kg-ok
145kg-ok PR!
Sijoitus 1. Punnerrus kulki hyvin vaikka kolme lajia jo alla oli! Mikko Annala ja Mika Nikkonen lajin jaetulla 2.sijalla 140kg tuloksella! :)


5.Laji Maastaveto 250kg toistot
Tulos 9 toistoa ja sijoitus 1. Olin viimeinen suorittaja ja Nikkonen oli vetänyt pohjille 8 toistoa, joten vedettiin se mikä riitti kärkeen. Eipä silti paljoa varoja jäänyt :D

6.Laji Atlaskivet 120,iso140,iso160,180kg
Aika 31s ja sijoitus 1. Nikkonen otti pitkän taistelun jälkeen 180kivestä erävoiton. Joten tavoite oli tarkasti saada kaikki kivet hyllylle ja tässä onnistuttiin :)


Tulokset:
1: Jiri Grönman 53p
2: Mika Nikkonen 45,5p
3: Mikko Annala 43,5p
4: Mario Sild 37p
5: Mikko Lahti 33p
6: Aki Sahanen 33p
7: Marko Valo 32,5p
8: Teemu Pohto 22,5p
-----------------------------
9: Ville Tiainen 14p
10: Leevi Koistinen 14p
11: Tero Sammalkangas 9p
12: Rainer Ronkainen 4p

Kisa meni omalta osalta aivan nappiin ja kisan 1.sija irtosi viiden lajivoiton saattelemana. :) ja seuraavassa -105kg WWM SC kisassa taidetaan jatkaa cupin johtajan keltainen paita päällä!

Tästä kisasta sain paljon itseluottamusta Arnoldia varten ja kunnon ainakin pitäisi nyt kohillaan olla! Tavoitteeksi laitetaan 8 parhaan joukkoon sijoittuminen. Jos sirkuskässärissä teen hyvän tuloksen niin lupaan taistella finaalilajeille pääsystä! :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Helmi 23, 2015 9:30 pm

Huikeaa jälkeä teit :rock: :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Helmi 28, 2015 11:58 am

Kiitos Tatu! Kisa oli hyvin järjestetty ja vaikkei tukki ihan LMSänä mennytkään ni tiukka kisa siinä saatiin aikaseksi! Hyvä fiilis jäi kisasta kaiken kaikkiaan ja teiltä löytyy kyllä hemmetin komia treenipaikkakin!  :thumbup:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=yfQZyL1imp0[/youtube]
Tässä vielä kooste suorituksistani Turun kisassa! :)


VK9


Maanantai
Hieronta 1,5h aamulla ja illemmalla venyttelyä.



Keskiviikko


Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu 3*10

Hauiskääntö kp 3*12
-"- tangolla 3*12
-"- taljassa 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
4*140 PR!
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentaja talja 3*12

Vattoja 6*20


Torstai

Venyttelyä



Perjantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
10*20kg
8*60kg
5*3*100kg Nopeuskyykkyjä stopilla

Sirkuskäsipaino
6+6*30kg
5+5*40kg
2*6*62kg oikealla
2*6*40kg vasemmalla

Vipunostot sivuille 2*12
Etureidet 2*12

Vipunostot eteen 2*12
Takareidet 2*12

Takaolkapäät 2*15
Pohkeet 2*15

Vattoja 5*20


Nyt viikonloppu iltavuorot edessä ja niiden päätteksi yritetään venytellä paikkoja auki! :) Maanantaina ainakin vielä otetaan painonnostotreeniä ja torstai aamuyöstä startataan matka kohti Helsinki-Vantaata ja sieltä hypätään Amerikan koneeseen! :)

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Helmi 28, 2015 5:30 pm

Tsemppiä jenkkilään!! Näytä mistä se suomi poika on tehty!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Maalis 13, 2015 3:41 am

Kiitos tsempeistä Janne!!


VK10


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tempaus
5*20,40,50,50,50kg

Rive+Työntö (jonkun näkösellä alle menolla)
3*70,80,90,90,90kg

Tukkipunnerrus
3*3*60kg

Käsipaino punnerrus
2*5+5*20kg

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20

Torstai
Matka kohti Columbusta starttasi 2:30 aamuyöstä Harjavallan Matkahuollolta.
Hiukan reilu 17:00 Amerikan aikaa laskeuduttii Columbuksen lentokentälle.
Klo 18:00 puntari läpäisty 228lbs painolla eli hiukan vajaa 104kg..
Tankkaus ei oikeen mennyt perille, kun iltapaino vain 105kg :D


Perjantai Arnold Amateur World Championships 2015-karsinta

1.Laji Sirkuskäsipaino 82kg toistot
Tulos 1 toisto, sijoitus jaettu 13. Ensimmäinen ja ainoa toisto hemmetin helppo. Sen jälkeen tuli munattua loppusuoritus liikaan hätiköimiseen.. Paras otti 8toistoa.

2.Laji Merimieskävely 317kg 40m
Aika 22,26s, sijoitus 4. Merkkari meni aikalailla nappiin, harmittaa 0,08s häviäminen Puolan Marcin Senwickille :D Parhaan aika 19,90s.

3.Laji Farmarikävely 137kg 20m
Aika 13,44s, sijoitus 8. Farmareissa oli hemmetin paksut kahvat mikä teki kävelyn haasteelliseksi. Muuten hyvä kävely, mutta harmittava tiputus n.2m ennen maalia :( Parhaan aika 10,22s ja ilman tiputusta oltais aika likelle päästy..

4.Laji Vetoyhdistelmä 2*250kg tanko+250kg akseli max toistot
Tulos 2+6 toistoa, sijoitus jaettu 6. Vedon akseli oli musta ilman minkään näköisiä merkkejä, joten otteesta tuli aikalailla toispuoleinen. En tiedä vaikuttiko millään tapaa suoritukseen, mut kaikki vedettii mitä ylös saatiin :)

Karsinnan tulokset:
1. Zachary Hadge, USA 55,5p
2.Vlodomyr Reksha, Ukraina 52p
3.Nicolas Campi, USA 50p
4.Marcin Sendwicki, Puola 49p
----------------------------------
5.Jorgen Aukland, Norja 41,5p
6.Jes Reeve, USA 39,5p
7.Jiri Grönman, Suomi 36p
8.Daniel Falcone, USA 34p
9.John Pasanen, Ruotsi 33,5p
10.Hans Marius Liabo, Norja 30p
11.Bryan Barret, USA 27p
12.Jean-Stephen Coraboeuf, Australia 22p
13.Jirsi Tkadlick, Tshekki 20p
14.Thomas Koch, Australia 19,5p
15.Scott Lamb, USA 12,5p
16.Matt Szcerbinski, Englanti 11p

Finaalin tulokset:
1.Zachary Hadge, USA
2.Vlodomyr Reksha, Ukraina
3.Marcin Senwicki, Puola
4.Nicolas Campi, USA


Kotiin tuomisiksi itselle Arnold Amateurin ensimmäisestä -105kg kisasta sijoitus 7/16. Oma tavoite eli sijoittuminen 8parhaan joukkoon tuli saavutettua mihin olen ihan tyytyväinen, mutta suorituksiin jäi kyllä paljon petrattavaa!! :thumbup: Jos vielä joskus Amerikkaan tulee lähdettyä kisaamaan ni sillon kyllä finaalipaikka ehdottomasti otetaan!

14 tunnin lento verotti kyllä sen verran miestä ja tankkaaminen epäonnistui ihan totaalisesti niin seuraavalla kerralla tietää mennä pelipaikalla päivää-kahta ennen punnitusta! :D Kisapäivänä kroppa ei ollut yhtään niin paineinen, kun olisi kuulunut olla ja ihmettelen että suoritukset olivat edes noin hyviä.. Normaalisti tankkauksen jälkeen iltapaino ollut vähintään 108kg, joten tämä 105kg oli täysi pohjanoteeraus.

Amerikassa kilpaileminen oli hemmetin hieno kokemus ja sen mahdollistamisesta haluan kiittää kaikkia 11 sponsoriani!! 8) Ilman teitä olisivat kansainväliset kisat jääneet vain haaveeksi! Tähän kisaan kuluva sponsorikausi päättyi ja toivon mukaan saan yhteistyön jatkumaan myös kohti loppuvuoden Norjan -105 WSM-kilpailua!
Sponsorikauden saavutukset:
-105kg US World Championships 2014, 5.sija
-105kg SCL Norja 2014, 2.sija
-105kg Arnold Amateur World Championships 2015, 7.sija

ps. jokaisessa kansainvälisessä kilpailussa sijoitus porukan puolen välin paremmalle puolelle :)

Tästä jatkuu harjoitukset kohti tulevia koitoksia, joista seuraavana Porin Vahvin 2015-kilpailu!

niin ja koostevideo Arnoldista tulossa..

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Pe Maalis 13, 2015 10:44 am

Rankkaa menoa 8) Ainoa missä tulee oleellisesti eroa maailmankärkeen oli käsipaino, muissa lajeissa ei tarvi antaa yhtään hyviä kavereille. Kässäriin pitää pitää sorvata sellainen taso, että kisa kuin kisa niin kasikympillä 4-6toistoa, niin aletaan olemaan ylimmällä palilla. Luulen, että jos olisi ollut akseli/tukki karsinassa, niin top4 olisi ollut aika hollilla. :P
Kuljetus J.Peltomaa OY

Avatar
frifeldt
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1009
Liittynyt: Pe Heinä 20, 2007 12:39 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja frifeldt » Pe Maalis 13, 2015 11:59 am

Raakaa voimaa punnerrusosastolle nyt ja rutosti!!
Militarya ja vinoo penkkii lyhyillä toistoilla mukaa ja punnerruspäivä ihan omanaan, ei lajin yhteyteen. Ja päälle kunnon rääkkiä ojentajille.
Loppuvuodesta podium kutsuu!! 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Maalis 13, 2015 8:23 pm

Iso kiitos äijät!! 8) Ei tässä muu parane ku ottaa kokeneempien neuvoista vaari eli Harri täytyypi jatkaa kässärin treenaamista nyt kun siihen jonkun näkönen järki edes saatu!! ja Topi (Mentori) noihin myös ruvetaan panostamaan ku loppuvuoden WSM kisassa karsinnassa Akseli toistot ja finaalissa tukki max!! :thumbup:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=9kE72MKJG7I[/youtube]
Tässä koostevideo Arnoldista, kiitos Tuomas Hanhikankaalle kuvaamisesta!!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Maalis 20, 2015 10:19 am

VK11


Torstai
Ensimmäinen treeni Amerikasta paluun jälkeen.
Aerobinen & venyttelyä :)


Lauantai

Maastaveto näytös kisa Harjavallan Night Factoryssa sekä Harjavallan Hercules-kilpailun tuomarointia! :)

Maastavedot:

200kg-ok
230kg-ok
260kg-ok
2*300kg-ok (PR!)

Hyvää lupailee veto Porin Vahvin Mies kisaa ajatellen eli porissa tavotteena nypätä ainakin yksi toisto enemmän! :)
Laineen Niko veti näytöksessä 260kg ja Laineen Markus paransi omaa ennätystään 20kilolla 250->270kg!!  :thumbup:


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=7TzUGVin3n4[/youtube]




VK12


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Vinopenkki
2*12*20kg
2*8*60kg
2*5*80kg
2*3*100kg
5*80kg
8*60kg
Penkki kp 10*25,30,36kg
Vipunostot maaten 3*12

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
10*80kg
10*110kg
Prässi yhdellä jalalla 2*10
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vattoja 8*20
Kyljet 2*20



Keskiviikko

Ylätalja 3*10
Alatalja 3*10
Kulmasoutu laitteessa 3*10

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Dipit lisäpainolla 12*8,16,24kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 9*20
Kyljet 2*20


Komiaa saada pitkästä aikaa normitreenejä alle, kun viiminen kuukausi aikalailla ollut pelkkää herkistelyä ja kisaamista :D Sunnuntaina pitkästä aikaa lajitreeniä luvassa!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Maalis 23, 2015 11:09 pm

Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Farmarikävely
40m*60kg
40m*97,5kg
40m*100kg

Maastaveto
3*100kg
3*150kg
3*200kg (2 ekaa thumbless ja viiminen myötäotteella)

Tukkipunnerrus military
8*60kg
3*92,5kg
3*95kg
3*97,5kg
3*100kg

Renkaanpyöritys
6*380kg
8*380kg (pyöri hyvin ja lupailee hyvää Porin kisaan)

Atlaskivi sarjaa
2*105,110,120,120kg



Tänään tuli valettua 140kg kivi! :) Tai kunhan on kunnolla kuivunut ni saadaan pallo puntarille ja näkee kuinka lähelle tavoite painoa mun matikallani päästiin.. :D
Viimeksi muokannut Jiri Grönman, Ti Maalis 31, 2015 2:09 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Maalis 31, 2015 2:06 pm

VK13


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg (stop-kyykkyä)
Hackkyykky 2*10
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
2*12*20kg
2*8*60kg
5*5*80kg
8*60kg
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 7*20
Kyljet 2*20


Perjantai

Kulmasoutu 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö kp 5*10
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
15*60kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus
10*40kg
2*8*60kg
3*92,5kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
2*135kg
3*135kg PR!
Punnerrus tangolla (istuen)
10*20kg
10*40kg
10*60kg
9*80kg
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*70kg
3*120kg
3*170kg
3*220kg
3*270kg

Punnerrus kulki hemmetin hyvin ja lupailee hyvää Porin Vahvin mies kisaan!! :)


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa