Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Huhti 08, 2015 6:57 am

VK14



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
8*80kg
4*110kg
4*130kg
4*150kg
4*170kg (stop kyykkyjä)
Prässi yhdellä jalalla 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet seisten 2*15

Vinopenkki
12*20kg
10*60kg
6*80kg
4*90kg
2*100kg
4*90kg
6*80kg
10*60kg
Penkki kp 3*10
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 9*15
Kyljet 3*20


Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteessa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12
Hammer 3*12

Dippi 3*12
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Farmarikävely
40m*70kg
20m*100kg 7,5s
20m*120kg 8,6s
40m*140kg 27s

Maastaveto
3*200kg
3*250kg
1*300kg Veto tuntui todella tukkoiselta, mut sentään ykkönen tuli..

Tukkipunnerrus
8*60kg
3*92,5kg
1*100kg
1*120kg
1*135kg
2*135kg Punnerrus oli myös tukkoista..

Renkaanpyöritys
8*380kg 53s

Säkinkanto
60m*130kg

Atlaskivet
120,120,140,160,180kg 20s Kivet lensi hemmetin hyvin!!


Porin kisan lajit tuli treenattua läpi ja yritetään kisassa laittaa tulokset paremmaksi!!  :thumbup: Vajaa kolme viikkoa kisaan..

juspander
Viestit: 15
Liittynyt: Pe Elo 27, 2010 6:27 pm

ViestiKirjoittaja juspander » To Huhti 09, 2015 4:55 pm

Morjes Jiri!

Facebookista bongasin että olit uuden kiven Power Teamille tehnyt. Olis kans tarkoituksena tänne pikkukuntaan tehdä ensimäiset kivet. Valmiit muotit löytyy, onko antaa vinkkejä onko joku tietty betonilaatu ja lakka hyväksi havaittuja?

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Huhti 09, 2015 7:00 pm

Moro,
kaks kiveä ollaan tossa jätkien kanssa väsätty. Kuivabetonista molemmat valettiin ja ainakin tähän asti on käyttöä kestäneet! :)
Muotin pinnoille öljyt ennen valua, että kivi lähtee hyvin irti.
Kolme päivää annettiin olla muotissa ja sen jälkeen kolme päivää kastelua.
Viimeistelyt ja lakka pintaan.
Tuohon viimeisimpään käytin Lidlistä ostettua spraylakkaa (ohjeissa luki et sopii myös betonille) ja hyvän tuntuinen tuli ku 4 kerrosta ruiski menemään. Jätkät on kyllä venelakastakin puhuneet.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Huhti 15, 2015 10:36 am

Ensiksi video viimekertaisesta lajitreenistä. :)
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rZrvMHyeuGI&feature=youtu.be
[/youtube]


VK15

Maanantai
Aerobinen+venyttelyt


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg
3*180kg (stop-kyykky)
Hackkyykky 2*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
10*60kg
3*5*90kg
12*60kg
Penkki kp 3*10
Pull over 3*12

Vattoja 9*20


Lauantai

Kulmasoutu 12*60,70,80kg
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö kp 4*12
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö taljassa 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
6*80kg
4*100kg
8*120kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajat kp 3*12

Vattoja 8*15
Kyljet 3*20



VK16


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus (ulkona)
10*40kg
2*8*60kg
3*92,5kg
2*100kg
5*110kg
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
5*70kg
3*120kg
3*160kg
3*200kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 9*15


Tiistai
Hieroja 1,5h

Kovat treenit treenattu ja enää keventelyt ennen Porin XI Vahvin Mies-kilpailua!! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Huhti 28, 2015 10:50 am

Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3x15

Etukyykky
12x20kg
3x10x60kg
Jalkaprässi 3x10
Etureidet 3x10
Takareidet 3x10
Pohkeet 2x15

Vinopenkki
12x20kg
3x10x50kg
Penkki kp 3x10
Vipunostot maaten 3x12

Vattoja 6x15
Kyljet 3x20



Perjantai

Ylätalja 3x12
Alatalja 3x12
Yläselkä taljassa 3x12

Hauiskääntö tangolla 3x12
Hauiskääntö istuen kp 3x12
Hauistalja 3x12

Dipit 3x12
Ranskalainen kp 3x12
Ojentajatalja 3x12

Vattoja 9x15
Kyljet 3x20



VK17

Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3x20

Voimatempaus
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg PR!

Voimarive+vauhtipunnerrus
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg PR!

Tukkipunnerrus
5x3x60kg

Farmarikävely
40m 70kg*3

Vattoja 6x20
Kyljet 3x20


Torstai

Lämmittelyt: crosstrainer 10min
Vattoja 3x15

Etukyykky
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Punnerrus
Tanko
2x12x20kg
Tukki
3x5x40kg

Maastaveto
3x5x70kg

Vattoja 6x20
Kyljet 3x20

Soutulaite 10min


Sunnuntai 26.4: Porin XI Vahvin Mies 2015

1.laji Farmarikävely 140kg 20+20m
Aika 27,16s & sijoitus 4. Hyvän tuntuista kävelyä, eka pätkä loivaan alamäkeen ja toinen loivaan ylämäkeen. Ylämäki osuus rupes jo hiukan painamaan. Lajin voitto Järvelle ajalla 19,41s.

2.laji Tukkipunnerrus 135kg toistot
Tulos 3 toistoa & sijoitus jaettu 3. Gunnar Gimbutaksen kanssa. Punnerrus tuntui hyvälle, kolmannessa toistossa tukki kolahti leukaan ja neljännen yritys täysin ponneton. Lajin voitto Järvelle 6 toistolla.

3.laji Merimieskävely 375kg 20m.
Aika 24,04s & sijoitus 4. Isoin romu millä oon 20m kävellyt ja merkkari kannettiin vielä loivaan ylämäkeen eli kulki! Lajin voitto Järvelle ajalla 11,43s.

4.laji Maastaveto 300kg toistot.
Tulos 1 toisto & sijoitus 6. Toinen veto vielä tuli yli polvien ja siihen sitten jäikin, tulokseen en ole tyytyväinen.. Lajin voitto Eero Rantaselle 5 toistolla.

5.laji 130kg säkinkanto max matka
Tulos 66,50m & sijoitus 3. Säkki liikkui hyvin ja kyllähän se 60metrin jälkeen alkoi hapottamaan. Lajin voitto Gunnar Gimbutakselle 80m tuloksella.


Lopputulokset:
1.Juha-Matti Järvi, Rauma 36p
2.Gunnar Gimbutas, Turku 34,5p
3.Eero Rantanen, Rauma 33p
4.Jiri Grönman, Harjavalta 25,5p
5.Jesse Matilainen, Mikkeli 17p
6.Topi Ovaska, Imatra 11p
7.Sami-Petteri Enroth, Pori 10p
8.Veli-pekka Kauhanen, Jyväskylä 8p
Jarkko Mattila, Nakkila keskeytti ensimmäisen lajin jälkeen.

Lopputulokseen olen tyytyväinen, neljäs sija on itselle paras sijoitus kotikisassa! :) kiitokset vahvoille kanssakilpailijoille, katsojille ja järjestelyporukalle hienosta kilpailusta! :) sää ei suosinut, mutta kunnialla saatiin kisa vedettyä läpi!

Tulevana viikonloppuna kilpaillaan -105kg Pyhäjoen-osakilpailussa, jossa tavoitteena sijoittua 3parhaan joukkoon! Ensiviikon torstaina lähdetäänkin sitten avovaimon kanssa ansaitulle rentoutumislomalle Turkkiin! 8) Reissun jälkeen alkaakin sitten viimeistelyt -105kg Suomen Vahvin Mies-kilpailuun, johon lähdetään 6-7.6 puolustamaan viime vuoden mestaruutta!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Touko 15, 2015 11:13 am

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pF8xXfjHddI[/youtube]
Kooste video Porin kisasta! :)


VK18



Maanantai


aerobinen+venyttelyt



Keskiviikko

Lämmittelyt
vattoja 3*15

Tukkipunnerrus 3*8*60kg (viper)
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Etukyykky 3*10*60kg

Vattoja 7*15
loppujumppaa




Perjantai

Kohti Pyhäjokea Niko Laineen kanssa. :)
Puntari näytti 104,6kg



Lauantai
Dado Open, Pyhäjoki (-105kg Suomen Cupin 2. osakilpailu) 02.05.2015




1.laji Rekanveto 15m, alataljaveto:

aika n.44s & sijoitus 1. Paras rekanveto, rupee löytymään järki tähänkin touhuun :)


2.laji Tukkipunnerrus 110kg toistot:
tulos 7 toistoa & sijoitus jaettu 1. Mikko Annalan kanssa. Punnerrus kulki, 4 viperiä ja 3potkulla. :)


3.laji Voimaporras 185kg toistot:
tulos 17 toistoa & sijoitus 3. Voima porras meni ihan päin persettä, ainakin kolme kertaa tuli itsekin tiputtua tasolta. 1 toisto olis tarvinnut saada enempi jaettuun ykkössijaan, mut oli semmosta sähläämistä että..


4.laji Etupito 25kg:
aika 31s & sijoitus 6. Etupito myös ihan päin persettä, täytyis joku järki tähän yrittää saada.. Kilpailun voitto ratkesi jo oikeastaan tässä lajissa, niin iso piste-ero tuli kun Mikko voitti lajin ja itse olin 2. viimeinen...


5.laji Renkaan pyöritys 320kg*8:
aika n. 31s & sijoitus 1. Renkaan pyöritys kulki hyvin, kevyt rengas kylläkin oli ja ei tullu isoja eroja. Tarpeeksi nopea olin kuitenkin lajivoittoon :)


6.laji Ankkakävely 185kg 20m+ 4 esineen lastaus:

aika n.43s ja sijoitus 1. Yhdistelmä laji meni hyvin ja selkeä lajivoitto :)


Lopputulokset:
1.Annala Mikko 54p
2.Grönman Jiri 52.5p
3.Sahanen Aki 49.5p
4.Jokinen Joni 41.5p
5.Soraranta Matti 31.5p
6.Pohto Teemu 24.5p
7.Mursu Ilkka 21.5p

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=h4kgkUFSO_k[/youtube]
videokooste kilpailusta.

Ei riittänyt neljä lajivoittoa kisan voittoon, harvemmin näin.. :D pari sekuntia etupidossa tai 1 toisto voimaportaassa ni tilanne olis ollut toinen :)


VK 19


Tiistai
Hieroja 1,5h



Torstaina lähdettiin emännän kanssa Turkin lämpöön rentoutumaan ja eilispäivänä tultiin reissusta takaisin. :) Huomenna olis paluu pienen tauon jälkeen raudan äärelle! 8) 3viikkoa aikaa -105kg Suomen Vahvin Mies-kilpailuun ja aamupaino oli tänään 102kg eli saa syödä hyvin!! 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Touko 18, 2015 10:52 am

VK20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Tukkipunnerrus
8*40kg
6*60kg
3*92,5kg
2*105kg
1*120kg
1*130kg
1*140kg

Punnerrus tangolla (niin ettei tanko lepää olkapäillä toistojen välissä)
8*60kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

Maastaveto ilman vyötä
8*70kg
5*120kg
3*160kg
3*200kg
3*220kg
3*240kg

Kivet ilman pihkaa (ihan kaikkia ei asetonilla pois saanut)
110,120,120,140,160kg

Vattoja 7*20
Kyljet 2*20

Hyvä startti viimeistelytreeneihin ja paikat tuli oudokseltaan kipeeksi. :) seuraavat 1,5vk vielä kovaa ja sit loppuaika herkistellään ni eiköhän hyvä tuu. :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Touko 24, 2015 12:43 pm

VK21



Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
8*80kg
6*110kg
4*140kg
2*170kg

Säkinkanto
40m*70kg
40m*90kg
40m*110kg
40m*130kg

Etureidet 2*15
Takareidet 2*15
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
Penkki kp 3*10*21kg
Pull over 3*12

Vattoja 7*20
Kyljet 2*20



Torstai


Ylätalja 4*12
Alatalja 4*12
Kulmasoutu 3*12

Hauispenkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*50kg
8*80kg
6*110kg
3*130kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajataja 3*12

Vattoja 7*15
Kyljet 2*20


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Maastaveto
10*20kg
8*70kg
5*110kg
3*150kg
2*190kg
1*230kg
1*250kg
1*270kg (tähän asti oli veto räjähtävää niinku oli treenin tarkoitus)
1*290kg (ok, mut jalat jo hiukan tärräs)
0*310kg (veto polviin ja ei toivoakaan tänään.. Kroppa vielä taitaa olla vähän lomalla)
3*240kg (ilman vyötä)
6*190kg (ilman vyötä)
20*150kg (ilman vyötä, kostoksi ku ei 310 noussut..)

Pystypunnerrus kp
10*21kg
10*30kg
8*38,5kg
12*21kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 3*15

Vattoja 3*20 jumppapallolla

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Pe Touko 29, 2015 10:35 am

VK22



Tiistai

Rekanveto harjoitus (valjailla) 12,8 tonnin Mercedes Benz Actrosilla. Sadekelissä.

20m, 78s
20m, 33s
20m, 34s

Ensimmäisellä kerralla alussa loiva ylämäki osuus, kahdessa viimeisessä tasaisempi maasto. Vaikka vaan kolme vetoa ni perille kyllä meni treeni. :)



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
8*80kg
3*100kg
3*120kg
3*140kg
3*160kg

Pystypunnerrus tangolla (yritettiin punnertaa samalla rytmityksellä kun viikinkipunnerruksessa)
15*20kg
12*40kg
10*60kg
8*80kg
6*100kg
4*120kg
5*120kg

Maastaveto
3*120kg
3*170kg
3*220kg
3*170kg

Etureidet 3*20
Takareidet 3*20
Pohkeet 2*20

Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*20

Vattoja 5*20



Viimeinen kovempitreeni treenattu ennen Suomen Vahvin Mies-kilpailua ja nyt alkaa kroppa tuntua siltä kun kuuluukin! 8) Nyt on vahva usko siihen, että SMissä ollaan kunnossa! :) Tavoite on ehdottomasti sijoittua kolmen parhaan joukkoon ja parhaassa tapauksessa uusia viime vuoden titteli. Täytyy kuitenkin muistaa, että -105kg sarjassa on hemmetin kova line up ja lajikattaus on muuttunut viime vuodesta niin, että ainoa punnerruslaji on itselle heikoin.
Tulevana viikonloppuna kahdet ylioppilasjuhlat tiedossa ja ensi maanantaina sitten nopeustreeniä painonnostoliikkeiden muodossa!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Kesä 11, 2015 8:22 pm

VK23


Maanantai

lämmittelyt
vattoja 3*15

voimatempaus
5*20kg
5*40kg
3*50kg
1*60kg
1*70kg
1*80kg PR!

rive+vauhtipunnerrus
1+5*60kg
1+3*80kg
1*90kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
1+3*80kg

Farmarikävely
20m*20kg
2*20m*60kg
2*20m*80kg

Vattoja 7*15
Kyljet 3*15


Keskiviikko


Lämmittelyt
vattoja 3*15

Etukyykky
10*20kg
10*30kg
10*40kg

Punnerrus tangolla
10*20kg
10*30kg
10*40kg

Tukkipunnerrus
2*8*40kg

Maastaveto
5*3*60kg

Vattoja 7*15
Kyljet 3*20

soutulaite 10min



VKL 5-7.6.2015 -105kg Suomen Vahvin Mies 2015-kilpailu

Perjantai
Puntarissa käyty, vaaka näytti 104,4kg. Samalla kisapaikalla tuli kokeiltua vetorissaa.

Lauantai

Karsinta

1.Laji Kottikärryn työntö 400kg 20m
Hyvin lähti kottari liikenteeseen. mutta puolen matkan jälkeen petti näpit eikä ollut mitään pitoa, kesken jäi.. Oliskohan kahden asian summa edellisen päivän vetorissan kokeilusta forkut kipeyty hieman ja fiksuna päätin kokeilla tähän lajiin nestemäistä mankkua mikä tais olla virhe kun kottareita oli lämmittelyssä ja edellisen kilpailijan toimesta työnnetty tavallisella mankulla.. Kuulin että nestemäinen ja tavallinen mankku hylkis hiukan toisiaan, selittelyjä tai sit olin vaan paska. Sijoitus 9..

2.laji Vetorissa (eli vedettiin taakkaa ylös n 4m matka ylätaljavetona)

Ensimmäisen lajin epäonnistumisen jälkeen meinasin jo lähteä kotiin, mutta huoltajat sai jotenkin taottua järkeä meikäläisen kovaan päähän. No 20cm tais jäädä veto vajaaksi ja näpit rupes luistamaan köydessä.. Eipä siinä olis tarvinnut ku ottaa kerran köysi käden ympäri ja vetää, mut eipä sitä siinä v***tuksessa tajunnut.. Sijoitus jälleen 9.

3.Laji Viikinkipunnerrus 120kg toistot
Viikinkipunnerruksen kanssa en oo vielä päässyt sinuiksi ja lämmittelyssä kokeilin kisapainoa neljästi ja joka kerta ykkönen tuli hyvin ja sen jälkeen toisen toiston yritys ihan ponneton.. Näin ollen kisasuorituksessakin tulos 1toisto ja sijoitus 7.

4.laji Säkinkanto 150kg max matka
Ennen tätä lajia olin -105kg kilpailun yhdeksäntenä ja 8p matka oli finaalipaikkaan. Huoltajille iso kiitos siitä, että sai tän jästipään vielä yrittämään viimeistä lajia täysillä. Tulos oli 67,3m, sijoitus 3. ja tämä suoritus riitti kuin riittikin finaalipaikkaan!

Karsinnan tulokset:
1.Paavo Paaso 64p
2.Jarno Jokinen 63p
3.Mikko Annala 59p
4.Mika Nikkonen 46p
5.Aki Sahanen 37p
6.Jiri Grönman 29p
---------------------------
7.Joni Jokinen 28p
8.Harri Peltomaa 27,5p
9.Marko Valo 25,5p
10.Timo Ruottunen 3p (keskeytti)


Nopeasti laskettuna karsinta meni niin persiilleen ettei finaalissä jäänyt saumaakaan nousta enää missään tapauksessa palkintopallille..


Sunnuntai

Finaali

Yön aikana karsinnan pettymyksestä selvittiin, nollattiin tilanne ja lähdettiin hyvän urheiluhengen mukaisesti tekemään mahdollisimman hyviä omia suorituksia finaaliin.

5.Laji Talonveto 40t 10m
Tänä vuonna talo lähti liikkeelle, mutta liike lakkasi n. 8m kohdalla kaikilla vetäjillä.. Oma tulos 7,82m ja sijoitus 4.

6.Laji Conanpyörä (224kg käsillä)
Conan kulki hyvin tulos 2kierrosta ja reilu vartti eli 39,9m. Tuloksella -105kg lajivoitto ja yleisestäkin vain 2 kilpailijaa vei pidemmälle.

7.Laji Maastaveto LMS venetrailerilla (kasvot taakkaan päin)
230kg-ok
250kg-ok
270kg-fail (polviin)
Mitä nyt maastavetoja on vedetty niin aloituspainokin vastasi kyllä jotain ihan muuta kun 230kg ja veikkaisin et 270kg voi verrata yli 300kg maastavetoon.. Hankalan vedosta teki kun vedettiin kasvot taakkaan päin. Sijoitus jaettu 2., Paavo veti 270kg ja kaikki muut -105kg jäi jaetulle 250kg tuloksella.

8.Laji Atlaskivet 80,110,110,150,150kg ja ILMAN PIHKAA..
3 kiveä hyllylle 12,85s ja sijoitus 2. Tää laji kyllä niin typerä ilman pihkaa säännöllä isot äijät ja ketään ei tänä vuonna 150kg kiveä saanut, mut onneksi hauiksien repeämisiltä kuitenkin vältyttiin!


Lopputulokset:
1. Jarno Jokinen 128p
2. Paavo Paaso 125,5p
3 Mikko Annala 124p
4. Mika Nikkonen 100p
5. Aki Sahanen 95p
6. Jiri Gronman 93p

Finaali meni omalta osalta nappiin ja piste-eroja edellä oleviin saatiin hiukan kurottua. Tän vuoden kisa kaatui täysin karsinnan kahteen ensimmäiseen lajiin eikä siitä sitten sen enempää. :)
Ei muuta kun kohti uusia haasteita ja tavoitteena on loppu vuoden -105kg WSM:ssä sijoittua paremmin kui SVM kisassa!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Kesä 21, 2015 6:55 pm

VK24

Keskiviikko
Naprapaatin käsittelyssä käytiin laittamassa lantio suoraan! :) josko sais lisämotivaatiota treeneihin!


Perjantai

Ylätalja 4*12
Alatalja 4*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
-"- käsipainoilla 3*12
hauistalja 3*12

Kapeapenkki
16*20kg
14*40kg
12*60kg
10*80kg
8*100kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 5*20



VK25

Maanantai
Farmarikävely+rekanveto salin parkkipaikalla ja loppujumppaa salilla :)

Lämmittelyt

Farmarikävely
2*40m*70kg
40m*130kg 19,85s

Rekanveto valjailla ja köydellä (12,7t rekalla)
20m 61,93s
20m 41,47s

Tukkipunnerrus (eka maasta, loput rinnalta)
2*8*60kg
5*80kg
3*3*100kg

Maastaveto (ilman vyötä)
8*70kg
3*120kg
1*170kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg
1*260kg
0*280kg

Hyvä treeni tuli tehtyä ja siinä samalla Porilaisen toimittajalle tuli höpöteltyä Power Teamin Vahvin 2015-kilpailusta. :) ja oli vähän erilaista treenata suoralla lantiolla ilman mitään kipuja!


Keskiviikko

Pikkusiskoni harrastaa Vloggaamista ja lupauduin hänelle vieraaksi videoon, kuvauspaikaksi valittiin kuntosali. :) Tämä treeni päivä pyhitettiin sille! Mutta tuli siinä hiukan jotain treeni juttujakin tehtyä.

-2*kattoon kiipeäminen köydellä pelkillä käsillä
-105kg atlaskiven nosto
-380kg renkaalla 2pyöritystä
-jokunen punnerrus
-Explosive kneeling jump ilman painoa ja pikkusisko selässä
-Avovaimolla muutama pystypunnerrus


Torstai
Hieroja 1,5h


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky
2*12*20kg
10*70kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
5*180kg
5*200kg

Pitkästä aikaa takakyykkyä, josko sitä syyskuussa kilpailisi FPO:n voimanostokilpailussa Porissa! :) Hyvin kulki kyykky ja eiköhän tästä oo eteenpäin suunta kohti 300kg romua! 8)

Prässi yhdellä jalalla
2*10
Etureidet 2*12
takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
2*12*20kg
10*50kg
3*8*80kg
Penkki kp 3*8*31,5kg
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 5*20

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Kesä 25, 2015 11:14 am

VK26

Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
2*10*40kg
2*8*60kg
1*92,5kg
1*100kg
1*110kg
1*120kg
2*1*130kg
5*110kg (viper)

Maastaveto
8*70kg
5*120kg
1*170kg
1*200kg
1*220kg
1*240kg
1*280kg
8*200kg

Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 6*20


Keskiviikko

Ylätalja 4*12
Kulmasoutu 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*10
Hauiskääntä kp 3*10
Hauistalja 3*10

Kapeapenkki
15*20kg
12*50kg
10*70kg
8*90kg
6*110kg
Ranskalainen punnerrus 3*10
Ojentajatalja 3*10

Vattoja 3*15


Nyt pari huilipäivää ja viikonloppuna Kuikkaan kilpailemaan! 8)

Kesän kisakalenteri:
27.6 Kuikan 20. Wahvamies kilpailu (yleinen sarja)
4.7 Power Teamin Vahvin 2015 (-105kg cup)
11.7 Meri-Porin Vahvinmies 2015 (-105kg cup)
18.7 Etelä-Karjalan Vahvin 2015 (yleinen sarja)

Näiden jälkeen alkaa keskittyminen -105kg Maailman Vahvin Mies-kilpailuun, joka järjestetään 28-28.11 Norjassa! :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Heinä 01, 2015 10:35 pm

Lauantai 27.6.2015 Kuikan 20. Wahvamies kilpailu

1.laji Lastaus säkit 100,100,120kg ja kivi 110kg
Aika n. 30s ja sijoitus 2. Säkit nousi lavalla hyvää kyytiä, suorakulmion muotoisen kiven sylin saamiseen suttaantui aikaa ja Kauhanen voitti lajin n. 3 sekuntin erolla meikäläiseen :)


2.laji Farmarikävely 130kg 40m
Aika n. 50s ja sijoitus 3. Farmarit tippu paluu pätkällä kahteen kertaan, mutta maaliin asti päästin. SMistä asti forkut ollu aivan tukossa ja saattaapi jotenkin grippiin vaikuttaa. Matilainen voitti kovalla ajalla, Kauhanen toinen ja meikäläinen 0,71s päästä Vellusta.


3.laji Tukkipunnerrus 110kg toistot
Tulos 5 toistoa ja sijoitus jaettu 1. Punnerrus suoritettiin 8" tukilla ja oli kyllä itelle tosi vaikeaa, mutta tuntu olevan myös muille.


4.laji Merimieskävely 300kg 25m
Aika n. 17s ja sijoitus 2. Matilainen voitti lajin ja taisi kävellä matkan 3 sekuntia nopeammin. Iteltä ok kävely.


5.laji Luonnonkivet 120,130,140,155,175kg

Tulos 4 kiveä n. 34s ja sijoitus 1. Itellä täysin uusi laji, mut tulipahan kokeiltua! :) Matilainen edellä lastasi myös neljä kiveä, mutta hieman hitaammin. Viidennenkin kiven sain syliin käännyttyä, mutta tasapaino petti. Olis se ollut komia myös selättää, mutta ei tällä kertaa.


Lopputulokset:
1.Jiri Grönman 35,5p
2.Jesse Matilainen 33,5p
3.Veli-Pekka Kauhanen 32,5p
4.Tero Lotta 17,5p
5.Mikko Lahti 17,5p
6.Harri Väisänen 17,5p
7.Sami-Petteri Enroth 17,5p
8.Ville Koivu 8,5p

Tasaisella suorittamisella tuli todella tasainen kilpailu voitettua! Kiitokset järjestäjille, katsojille ja kilpakumppaneille hienosta kilpailusta! :)



VK27


Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
3*5*100kg

Maastaveto
5*70kg
5*110kg
3*3*150kg

Tukkipunnerrus
5*40kg
3*3*60kg

Vattoja 5*20



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tempaus
5*20kg
5*40kg
5*45kg
5*50kg

Rive+vauhtipunnerrus
3+3*60kg
3+3*65kg
3+3*70kg

Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 5*20
Kyljet 2*20
Crosstrainer 10min


Pari huili päivää kisajärjestelyjen merkeissä ja lauantaina sitten edessä kotikisa Power Teamin Vahvin 2015 -90kg ja -105kg Suomen Cup kisan merkeissä. :) Kisaan lähdetään Cupin johtajan keltainen paita päällä ja yritetään siitä pitää kiinni!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Heinä 02, 2015 8:30 pm

Onnittelut voitosta toi luonnonkivet oli varmasti haastavaa!!??
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Heinä 09, 2015 10:04 am

Kiitokset Tatu! :) Juu olihan se aika haastavaa, kun tarvi vähän enemmän miettiä et miten niitä nostaa. Tottunut ettei atlaskivissä tarvi paljon miettiä :D Mut hÿvää vaihtelua tommonen et välissä vähän erikoisempiakin lajeja. :)




Lauantai 4.7.2015 Power Teamin Vahvin 2015



1.laji Tukkipunnerrus LMS
100kg-ok
110kg-ok
120kg-ok
130kg-ok
140kg-ok
150kg-fail
Tukki kulki hyvin ja 150:kin hyvä yritys, muttei vielä paukut riittäneet.
Annala, Paaso ja Nikkonen lajin jaettu 1. tuloksella 150kg ja meikäläisen sijoitus 4. 140kg tuloksella. Lahti ja Sahanen punnersi molemmat 130kg hyväksytysti ylös, eli rupee -105kg tukin taso olemaan kohdilllaan!


2.laji Farmarikävely 130kg 40m (20+20m drop and turn)

Aika 19,28s ja sijoitus 1. Kävely oli irtonaista ja tulos oli sen mukainen. :)


3.laji Raw Maastaveto LMS
220kg-ok
240kg-ok
260kg-ok
280kg-ok
300kg-ok
310kg-fail
Veto kulki ihan ok! :) 310 yritys olis kyllä pitänyt jättää väliin ku sen jälkeen vasen puoli alaselästä alkoi hiukan kipuilemaan. Voi olla et SI-nivel meni taas pois linjasta, täytyy ens kuussa mennä taas käymään Naprapaatilla.. :( Nikkonen voitti lajin 310kg tuloksella ja meikäläinen Paason kanssa jaettu 2. 300kg tuloksella.


4.Laji 12,7t Rekanveto valjailla ja köydellä
Aika 57,72s ja sijoitus 2. Rekka liikkui hyvin, mutta Sami-Petteri Enroth oli vaan nopeampi 49s ajalla!


5.laji 380kg renkaanpyöritys x6
Aika 31,47s ja sijoitus 1. Rengas liikku iloisesti, kolmannessa pyörityksessä tuli otettua vääristä kuvioista kiinni muuten oli räväköitä pyörityksiä.


6.Laji Atlaskivet 120,120,140,160,180kg
Aika 22,38s ja sijoitus 1. Tää on ehdottomasti mun lempilajini ja kulkee kyllä komiasti! :)



Lopputulokset:
-105kg
1. Jiri Grönman 42,5p
2. Mika Nikkonen 38p
3. Mikko Annala 31,5p
4. Paavo Paaso 29,5p
5. Sami-Petteri Enroth 23p
6. Mikko Lahti 21,5p
7. Aki Sahanen 20p
8. Matti Mattila 9,5p (loukkaantuminen 5.lajissa)
9. Ville Tiainen 1,5p (loukkaantuminen 1.lajissa)


Cupin 3-osakilpailusta ja samalla todella kovatasoisesta kotikisasta irtosi voitto! :) Tän viikon lauantana kilpaillaan -105kg Meri-Porin Vahvinmies kilpailussa, johon lähdetään vieläkin cupin johtajan keltainen paita päällä! 8)

Wahwin Woimamies Suomen Cup 2015
-105kg 3/5 osakilpailun jälkeen
1: Jiri Grönman 28p
2: Mikko Annala 22p
3: Mika Nikkonen 16p
4: Aki Sahanen 11p
5: Mikko Lahti 7p
6: Joni Jokinen 5p
6: Paavo Paaso 5p
6: Mario Sild 5p
9: Sami-Petteri Enroth 4p
9: Soraranta Matti 4p
9: Teemu Pohto 4p
12: Marko Valo 2p
12: Ilkka Mursu 2p
13: Matti Mattila 1p


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=g_jQdutl7KQ[/youtube]
Videokooste :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Heinä 09, 2015 7:46 pm

Keltainen paitahan on ihan kiva  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Heinä 16, 2015 11:34 am

Sitä on nyt ollu mukava pitää parissa kisassa päällä, kun tänä vuonna en SMissä semmosta saanut :D



VK28

Maanantai

lämmittelyt
Vattoja 3*20

Takakyykky
2*12*20kg
3*10*60kg

Maastaveto trapbar
3*10*80kg

Reverse Hyper
3*15

Vinopenkki
12*20kg
3*10*50kg

Vattoja 8*20


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tempaus
5*20kg
3*3*40kg

Rive+vauhtipunnerrus
1+5*40kg
3*3+3*60kg

Tukkipunnerrus
3*3*60kg

Maastaveto
5*70kg
3*5*125kg

Vattoja 6*20


perjantai

Meri-Porin Vahvin 2015 punnitus ja vaaka näytti 104,5kg 8)



Lauantai 11.7 Meri-Porin Vahvin 2015

1.laji Tukkipunnerrus LMS
110kg-ok
120kg-ok
130kg-ok
140kg-fail

Sijoitus 2. 130kg tukki kulki vielä räväkästi, mutta 140kg kanssa oli ongelmia.. Tukki ei oikeen tykännyt kääntyä hyvin rinnalle vaan valahti aina käännössä alaspäin.


2.laji conanpyörä n.210-220kg käsillä
Tulos 1kierros 55min ja sijoitus 1. Conan kulki hyvin ja on kyllä vmäinen laji, mutta sopii mulle :D


3.Laji Merimieskävely 320kg 20m
Aika n.16s ja sijoitus 1. Oli todella epätasainen tie kävellä.. Oli. Viimeinen suorittaja ja muilla oli tullut tiputuksia matkalla, joten kävelin matkan todella tarkasti ja varovasti ettei tullut tiputuksia.


4.Laji renkaanpyöritys 8*340kg
Aika n.30s ja sijoitus 1. Rengas pyöri mukavasti ja aika sen mukainen.


5.laji Etupito 19kg oluttynnyrillä
Aika n.40s ja sijoitus 2. Etupito tuntu paremmalta kuin ennen, ehkä siitä vielä joskus tulee jotain! :) Etupito suoritettiin parilajina ja voitin parini Sami-Petteri Enrothin sadasosilla! :)

6.laji Raw Maastaveto 250kg toistot
Tulos 8 toistoa ja sijoitus jaettu 1. Sahanen teki ennen mua pohjat 8 toistoa. Ite ei tiennyt pystyykö tuon viime vkl telotun selän kanssa edes ykköstä vetämään.. Mutta kun paineet sai vyötä vasten ni ei ollut kipuja ja sama 8 toistoa pystyttiin vetämään!


Kilpailun Lopputulokset:
1.Jiri Grönman 21,5p
2.Aki Sahanen 17,5p
3.Sami-Petteri Enroth 12p
4.Mikko Lahti 8p


Tuli otettua kolmas voitto 2viikon sisään ja samalla varmistettua Wahwin Woimamies Suomen Cupin -105kiloisten kokonaiskisan voitto! :) vielä tulevana viikonloppuna yritetään tän selän kanssa kilpailla Imatralla ja sen jälkeen sit käydään Naprapaatilla suoristamassa lantio ja aloitetaan treenit kohti Norjan -105kg Maailman Vahvin Mies-kilpailua! 8)



VK29

Maanantai

Hieroja+venyttelyä


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*40kg
8*60kg
6*80kg
4*100kg

Tukkipunnerrus
3*6*60kg

Maastaveto
3*3*150kg

Merimieskävely
20m*135kg
20m*185kg

Atlaskivet
3*60kg

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20[/b]

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Heinä 26, 2015 7:08 am

Lauantai 18.7.2015 Etelä-Karjalan Vahvin 2015


1.laji Merimieskävely 380kg 20m
aika n. 56s ja sijoitus 4. Omalla enkkaromulla tuli käveltyä 20m ja vielä soralla! Kaks tiputusta matkalla tuli, mutta maaliin päästiin! Parhaat vei n. 20s pintaan.


2.laji Renkaanpyöritys 420-450kg 6pyöritystä
tulos 4pyöritystä ja sijoitus 1. Oli kyllä raskas ja harvinaisen vmäinen rengas pyörittää :D olin viiminen suorittaja ja paras ennen mua oli kolme pyöritystä saanut, siitä sitten motivaatiota ottaa neljä pyöritystä pois kuljeksimasta.


3.laji Tukkipunnerrus 110kg toistot
tulos 4toistoa ja sijoitus 2. Tukki liikku kyllä kevyesti, mutta neljännessä toistossa menin ihan möttöksiin ku kaks raskasta lajia kuumalla kelilla kovaan tahtiin oli alla. Olin viimeinen suorittaja ja Viron Andrei oli 6 toistoa tehnyt pohjatulokseksi ja sen jälkeen seuraava 3 toistoa. Neljännen toiston jälkeen oli vielä 15s suoritus aikaa, mutta oli niin möttöksissä ettei kahta enää olis ehtinyt tekemään eli ehkä se yks toisto jäi vielä varaa.


4.laji Maastaveto 280kg toistot
tulos 4toistoa ja sijoitus jaettu 3. Oma ennätys paukku vedosta vaikka alaselän kanssa ollut Power Teamin kisasta asti hiukan ongelmia! Parhaat veti mun mielestä 6toistoa.


5.laji Farmarikävely 135kg? 40m
aika n.40s ja sijoitus 1. Kävely kulki hyvin! :) lajin säännöt oli, että jos farmit tippuu kesken matkan suoritus loppuu siihen ja ainoa sallittu pudotus 20m käännöksessä. Käännöksessä tuli sitten laitettua uudet mankut kouriin, että pysy farmit kunnolla näpeissä.

6.laji Atlaskivet 110,130,150,170,190kg+215kg (170cm->120cm tasot) Aika ?, mutta 5kiveä hyllylle ja sijoitus 2. Kivet kulki ihan ok, kaks ekaa kiveä täyty ottaa varman päälle olkapään kautta hyllylle ku oli sen verran korkeat tasot :D Ovaska voitti lajin 5kiven ajalla n.26s! Jos olisin ollu Topia nopeempi ni olisin voittanut koko kilpailun et ei ollut isosta kiinni. 215kilosta (5 extrapisteen) kiveä pääsin kokeilemaan, maasta nousi muttei riittäny paukut saada sitä syliin :)


Lopputulokset:
1.Andrei Shashkov 23,5p
2.Jiri Grönman 22,5p
3.Jesse Matilainen 22,5p
4.Topi Ovaska 15,5p
5.Tero Lotta 8p

3viikon ja 4kisan kisaputki saatiin Imatralla päätökseen ja kotiin tuomisiksi toinen sija (kisaputken saldo kolme voittoa ja yks toinen sija)! 8) Oli kyllä hieno kilpailu kilpailla, kiitokset järjestäjille, katsojille ja kanssakilpailijoille! :)
Nyt sitten pikkuhiljaa alotellaan 4 kuukauden treenijakso kohti Norjan -105kg Maailman Vahvin Mies-kilpailua! Toivotaan, että tässä saadaan kunto kohdilleen ja tavoitteena ainakin on lähteä hätyyttelemään palkintopalli sijoitusta! :)


VK 30


Tiistai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu laitteella 3*12

Hauiskääntö kp 3*12
Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*50kg
3*8*80kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 7*20
Aerobista 10min


Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*15

Akselipunnerrus military
8*32kg
7*42kg
6*52kg
5*62kg
4*72kg

Tukkipunnerrus military
5*60kg
5*70kg
5*80kg
10*60kg

Punnerrus kp istuen
10*16kg
10*18,5kg
10*21kg

Vipunostot eteen 3*12
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*15

Reversehyper 3*15

Vattoja 8*20
Kyljet 3*20
Aerobinen 10min

Vasen polvi otti Imatran kisan renkaan pyörityksestä hiukan itteensä ni annetaan sille hiukan aikaa parantua, keskitytään hetki yläkropan treenaamiseen ja military punnerruksiin :) katotaan, josko sitä seuraavaks jo hiukan jalkaliikkeitäkin kuntouttavasti uskaltais tehdä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Heinä 26, 2015 1:17 pm

Ei huono kesä ollenkaan!!! Onnittelut!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Elo 04, 2015 7:28 pm

Kiitokset Tatu! :) ei oo kyllä yhtään hullumpi, toivotaan et hyvät suoritukset jatkuu myös Norjassa. :)


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky
12*20kg
12*30kg
12*40kg
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
15*20kg
12*50kg
10*60kg
8*70kg
6*80kg
8*70kg
10*60kg
12*50kg
Penkki kp 3*10
Pull over 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20




VK31


Tiistai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Dippi 3*12 omapaino
Ranskalainenpunnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*12

Akselipunnerrus military
10*32kg
8*52kg
6*67kg
3*4*82kg
Tukkipunnerrus military
4*60kg
4*70kg
4*80kg
4*90kg
Käsipainopunnerrus yhdelläkädellä
10*16kg
10*18,5
10*21kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*70kg
3*5*100kg
Reversehyper
3*15

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20



Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky (monoliftin ja rättien kokeilua)
12*20kg
10*70kg
5*120kg
3*170kg
3*200kg polvisiteillä
3*225kg polvisiteillä
5*120kg
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 3*12

Vinopenkki
12*20kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*80kg
5*70kg
5*60kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*20


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa