Jiri Grönman - Voimailuvuosi 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Elo 12, 2015 10:16 am

VK32



Keskiviikko

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*80kg
3*100kg
3*110kg
3*120kg
8*100kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20


Perjantai

Hieroja


Sunnuntai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus military
2*10*30kg
8*50kg
3*70kg
3*75kg
3*80kg
3*85kg
3*90kg
Tukkipunnerrus military
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
2*100kg
Käsipainopunnerrus yhdelläkädellä
3*10*25kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
3*125kg
1*150kg
1*175kg
1*200kg
Trapbar maastaveto
1*130kg
1*180kg
1*230kg
1*280kg

Vattoja 6*20



VK33


Tiistai
Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Kyykky
12*20kg
2*10*70kg
5*120kg
1*160kg
1*190kg
2*210kg
2*220kg
5*160kg
Prässi 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
5*8*50kg
Penkki kp 3*10
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20


Torstaina olis luvassa 1,5h hieroja ja perjantaina naprapaatti aika. :) sen jälkeen pari viikkoa kevyttä jumppaa ja sit alotetaan toden teolla treenit kohti WSM:ää!! ;)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Elo 23, 2015 10:36 am

Sunnuntai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Dipit 3*12 omapaino
Ranskalainen 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja jumppapallolla 3*30
Vinot jumppapallolla 3*30
Lankutuksia 3kpl



VK34



Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja taljassa 3*20

Akselipunnerrus (military)
12*30kg
8*50kg
6*70kg
4*85kg
3*100kg PR!

Tukkipunnerrus (military)
6*60kg
8*60kg
10*60kg

Pystypunnerrus kp
3*10*21kg

Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*12

Lankutuksia 3*1min
Vattoja jumppapallolla 3*30
Kyljet 3*20


Torstai
Naprapaatti. toiseen kertaan tuli käytyä ja nyt pitäis olla lantio linjassa! 8)


Lauantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Vinopenkki
15*20kg
12*40kg
10*60kg
5*90kg
5*100kg
3*110kg PR!

Penkki kp
10*31kg
10*41kg
10*46kg

Ristikkäistalja 3*15

Etukyykky
10*20kg
3*10*40kg
Prässi 2*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Lankutuksia 3*1min 10s
Jalkojennostot 3*20
Rutistukset lisäpainolla 3*20

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Syys 06, 2015 11:18 am

VK35



Maanantai


Ylätalja 3*15
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki 15*20, 3*8*60
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja



Keskiviikko


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
8*40kg
5*60kg
3*80kg
3*90kg
3*100kg
Punnerrus tangolla
5*3*80kg
Vipunostot eteen 3*12
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
8*60kg
5*100kg
4*5*120kg
Reversehyper 3*15

Vattoja



Sunnuntai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
2*12*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
Hackkyykky 2*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki 12*20kg, 3*8*50kg
Penkki kp 3*12
Pullover 3*12

Vattoja



VK36




Tiistai

Kulmasoutu 12*60kg,70kg,80kg
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö 15*30kg, 12*40kg, 10*50kg
Hauiskääntö kp 3*10
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*90kg
6*110kg
4*130kg
1*150kg
12*90kg
Ranskalainen punnerrus 15*30kg,12*40kg, 10*50kg
Ojentajatalja 3*12

Vattoja



Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
10*70kg
8*100kg
5*150kg
1*200kg vetopuku
1*250kg vetopuku
1*300kg vetopuku

Trapbar
8*80kg
5*130kg
3*180kg
2*230kg

Reversehyper 3*15

Tukkipunnerrus 5*6*40kg

Vattoja


Lauantai


Lämmittelyt
vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
6*40kg
6*60kg
6*95kg
3*105kg
1*115kg
1*125Kg
1*135kg
1*145kg PR

Akselipunnerrus
3*80kg
3*100kg
3*120kg

vipunostot sivuille 15*11kg, 12*13,5kg, 10*16kg
vipunostot eteen 15*11kg, 12*13,5kg, 10*16kg
takaolkapäät 3*15

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20


[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=n1ErmOo3des[/youtube]
Ennätystukki! 8)


Ensimmäinen kovatreeniviikko kohti Norjaa takana ja hyvinhän ne treenit lähti liikenteeseen! Kapeassapenkissä sivuttiin omaa ennätystä, Vetopuku kokeilussa ihan ok 300kg ja tukkipunnerruksessa oma ennätys! :) ja eiköhän siihen pyritä, että kunto tulee olemaan nousujohteinen!!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Syys 15, 2015 9:10 am

VK37



Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*100kg
5*130kg
2*3*150kg
10*150kg
Yhden jalan prässi 2*12
Etureidet 2*12
Takareidet 2*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
8*50kg
3*80kg
2*8*50kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20



Torstai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauistalja 3*12
Hammer 3*12

Dippi 12*+8kg,16kg, 24kg
Ranskalainen kp 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20




VK38



Maanantai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto ilman vyötä
12*40kg
10*70kg
10*100kg
5*125kg
5*150kg
5*175kg
5*200kg
5*225kg
5*250kg
5*200kg
5*175kg
5*150kg
5*125kg
Reverse Hyper 3*15

Akselipunnerrus
2*10*30kg
3*3*65kg
2*10*30kg
Vipunostot eteen 2*10
Vipunostot sivuille 2*10
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 6*20

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Syys 21, 2015 7:40 am

Keskiviikko
Hieroja 1,5h


Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Vinopenkki
15*20kg
12*30kg
10*40kg
8*50kg
6*60kg
4*70kg
2*80kg
Penkki kp 3*10
Pullover 3*12

Etukyykky
12*20kg
10*40kg
10*60kg
10*80kg
Prässi 2*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Jalkojen nostot 2*20
Vattat jumppapallolla 3*20
Voimapyörä 2*12
Lankutus 2*1min



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Tukkipunnerrus
10*40kg
8*60kg
2*5*95kg
1*115kg
1*130kg
1*150kg PR!

Akselipunnerrus
5*80kg
2*110kg
4*130kg PR! (kaikki nostot maasta)


Farmarikävely
40m*70kg
40m*110kg kaasupullot
40m*120kg kaasupullot (n.30s)

Renkaanpyöritys
3*380kg
6*380kg


Pitkästä aikaa kunnon lajitreeniä ja hyvinhän se sujui! 10viikkoa aikaa -105kg Maailman Vahvin Mies kisaan ja enkat vaan paukkuu, toivottavasti pysyy kunto nousujohteisena kisaan asti! 8)
Tukissa vihdoin 150kilon haamuraja rikottu ja 160kg tavoitteena Norjaan!!

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Syys 30, 2015 8:55 pm

VK39




Tiistai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*15
Kulmasoutu kp 3*12

Hauiskääntö penkki 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
5*100kg
5*110kg
5*120kg
5*130kg
5*100kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*15




Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*40kg
10*70kg
5*120kg
3*160kg
3*200kg
1*240kg
3*280kg

Trapbar veto
5*80kg
3*150kg
3*200kg
3*250kg
3*300kg PR!

Reversehyper 2*15

Vattoja 7*20





VK40



Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
5*100kg
3*130kg
3*160kg
3*180kg
3*200kg PR!
Hackkyykky 3*10
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 3*20

Vinopenkki
12*20kg
5*8*50kg
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Loka 01, 2015 7:16 pm

Enkat paukkuu hyvä nyt vaan varot sitä ylikuntopeikkoa!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Su Loka 04, 2015 8:03 am

Kyllähän tuossa etukyykky treenin jälkeen jo flunssan pukkas.. Mut eilen jo uskaltautu treenaamaan, nyt sitten edessä kevyempi treeni viikko et säästytään siltä peikolta. :)


Lauantai

Lajitreeniä kovassa porukassa ja Team Finland promovideon kuvaamista Power Teamilla. :)

Lämmittelyt
Vattoja 2*20

Maastaveto
10*60kg
8*100kg
3*150kg
3*190kg
1*230kg
1*270kg
1*290kg
1*310kg (Kevyttä rautaa!)

Tukkipunnerrus
8*40kg
6*80kg
3*92,5kg
3*105kg
1*120kg
1*140kg
2*140kg

Farmarikävely
20m*110kg kaasupullot
20m*140kg kaasupullot

Renkaan pyöritys
6*380kg

Merimieskävely
20m*135kg+Tero&Sami kyydissä=330kg

Hyvin kulki lajit! :) nyt sitten vähän kevyempi treeniviikko edessä, että saadaan lenssu selätettyä kunnolla.. 190 kivi laitettiin perjantaina valulle. :) kun se valmistuu ni pääsee kivissä 120,140,160,180,190 sarjaa kokeilemaan. 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Loka 14, 2015 9:38 am

VK41


Tiistai

Kevyttä jumppaa jaloille, olkapäille ja rinnalle.




Torstai

Kulmasoutu 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauistalja 3*12
Hammer 3*12

Dipit 3*12
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 2*20



Lauantai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
8*50kg
3*5*70kg
Tukkipunnerrus istuen
5*60kg
5*70kg
3*5*60kg
Vipunostot eteen 3*12
Vipunostot sivuille 3*12
Takaolkapäät 3*12

Maastaveto
10*60kg
8*100kg
5*140kg
3*3*162,5kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 6*20



VK42




Maanantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*90kg
3*5*110kg
Prässi yhdellä jalalla 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Penkki kp 3*10
Vinopenkki kp 3*10
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 8*20


190kg kivi tuli salille valettua ja eilen lakat sudittiin pintaan! :) sunnuntaina tiedossa koenostelua. 8)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Loka 19, 2015 10:40 pm

Keskiviikko

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö penkissä 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20kg
10*60kg
8*100kg
3*120kg
5*140kg PR!
20*100kg
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*20
Kyljet 3*20



Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*70kg
10*100kg
3*150kg
3*200kg
1*250kg
1*300kg
0*325kg (polviin jäi tällä kertaa, voisin melkein veikata et 320 päivä olis ollut..)

Akseli punnerrus
2*10*50kg
5*80kg
1*100kg
1*120kg
1*140kg
1*150kg
0*160kg (tosi pienestä jäi kiinni..)

Atlaskivet
120,140,160,180,190kg aika n. 30s

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=MVoZAptpgDU[/youtube]


Treenistä puuttui jotenkin se viiminen terävyys, mut onneksi kivet sentään kulki! 8) edeltävänä päivänä olin ilta+yön töissä ja pakkikin oli vielä ennen treeniä hiukan sekaisin, tämä saattaa selittää terävyyden puuttumisen.. :D
No tässä vielä 6viikkoa aikaa Norjaan ni täytyy yrittää nuo enkkaromut ottaa pois kuljeksimasta vielä ennen sitä!

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 20, 2015 3:33 pm

Kova veto ja kivet samana päivänä aika kovaa settiä!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Loka 26, 2015 10:59 pm

Vedosta hyvät lämmöt pohjille ni pääsee suoraan nostelemaan kivisarjaa eikä tartte erikseen kivillä lämmitellä. 8)



VK43



Tiistai

Vattoja 3*15

Etukyykky
12*20kg
10*60kg
8*100kg
6*120kg
4*140kg
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki smith 4*10
Penkki kp 3*12
Ristikkäistalja 3*12

Vattoja 6*20


Keskiviikko
1,5h hieroja


Perjantai

Kulmasoutu 3*12
Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*10
Hauiskääntö kp 3*13
Hauistalja 3*12

Dippi 3*12
Ranskalainen kp 3*16
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
10*50kg
3*90kg
1*110kg
1*130kg
1*145kg
1*160kg PR!!
Pystypunnerrus kp
10*25kg
10*36kg
8*42,5kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
5*140kg
3*190kg
3*220kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 8*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RvrCcOOxhek[/youtube]
Akseli enkka, lupailee hyvää Norjaan!! :twisted:

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 27, 2015 12:09 am

Varoja jäi!! Sä olet nopea kaveri!! Norjassa käydään kultakamppailu sun ja Paavon välillä  :thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ke Marras 04, 2015 7:37 am

Kiitos Tatu!! :) Kyllä mä ainakin ihmettelen, jos Norjan -105kg finaalista ei kahta Suomalaista löydy. 8)

VK44


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*40kg
10*80kg
8*120kg
2*150kg
2*180kg
2*210kg PR!

Hackkyykky 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
3*8*60kg
Penkki kp 3*12
Pullover 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=wtFk1LRECQU[/youtube]


Perjantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Kulmasoutu 3*12

Hauiskääntö kp 3*12
Hauispenkki 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*40kg
10*80kg
8*120kg
6*135kg
2*150kg PR!
Ranskalainenpunnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 6*20
Kyljet 3*25


Sunnuntai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Merimieskävely
2*20m*135kg
2*20m*200kg
20m*300kg
20m*400kg PR! (kaks pudotusta matkalla)

Farmarikävely
2*15m*120kg
19,5m*160kg PR! (0,5m jäi matka vajaaksi..)

Renkaan pyöritys
2*6*380kg

Vattoja 6*20

Tänään tiedossa kevyt treeni ja sit viikonloppuna tiedossa viiminen lajitreeni ennen Norjaa! :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Marras 04, 2015 7:46 am

Kevyttä paskaa oli toi etari!! :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ti Marras 10, 2015 11:02 pm

Kiitos! :rock:

VK45



Keskiviikko


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
2*12*30kg
2*5*65kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 3*15

Maastaveto
10*60kg
5*110kg
3*1*157,5kg
10*130kg
Reverse hyper 3*15

Vattoja 6*20
Lankutus 2*1min




Lauantai


Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Akselipunnerrus
3*12*30kg
8*60kg
3*90kg
2*110kg
5*130kg PR! (toistot maasta ja aika alle 1min)
Takaolkapäät 3*15

Farmarikävely
40m*70kg
40m*100kg aika 16,34s

Renkaanpyöritys
3*380kg
6*380kg aika 31s

Vattoja 6*20

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=d_SEPwF3iS4[/youtube]


Kisaan aikaa n. 2,5viikkoa, kunto tuntuis olevan kohdillaan ja aamupaino huitelee 108,5kg paikkeilla :) Sain Norjan Jorgenilta haasteen 280kg maastaveto toistokisaan. Jorgen veti eilen 6toistoa, joten meikäläisen täytyy vielä tällä viikolla antaa siihen vastine! 8) sitten rupeaakin kovat treenit olemaan treenattu ja treenaataan viimisellä kahdella viikolla nopeus kuntoon :)

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » Ma Marras 16, 2015 7:11 pm

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=J3eodBvl2Lw[/youtube]
Team Finland promovideo 8) Kuvattu Power Teamilla viikko ennen Fitness Expoa.


VK46


Maanantai
Hiekkasäkkien täyttöä ja vanhojen säkkien kiristämistä. Kyllä melkeen treenistä meni! Nyt löytyy salilta 50kg, 70kg, 90kg, 110kg ja 130kg säkit! :)
Aerobinen 15min
Vattoja 6*20


Torstai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Maastaveto
12*60kg
10*100kg
6*140kg
3*180kg
2*220kg
1*260kg
1*290kg
1*315kg
4*280kg

Reverse hyper 3*20

Pystypunnerrus kp 3*12*16kg
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot sivuille 2*12
Takaolkapäät 3*15

Vattoja 7*20


Lauantai

Ylätalja 3*12
Alatalja 3*12
Yläselkä taljassa 3*12

Hauiskääntö tangolla 3*12
Hauiskääntö kp 3*12
Hauistalja 3*12

Kapeapenkki
12*20
10*60kg
8*90kg
3*110kg
3*130kg
3*145kg
15*110kg 2"lankulta
Ranskalainen punnerrus 3*12
Ojentajatalja 3*12

Vattoja 8*20

Kovat treenit olis nyt sitten jumpattu ja tästä sitten kevennellään kohti Norjaa!!

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Marras 16, 2015 8:21 pm

Varsin rautapitoisia reenejä Jirillä  :thumbup:
-heikkous on poistuva luonnonvara-

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » To Marras 26, 2015 7:33 am

Kiitos! :) Nyt ne sit on vaihtunu hiukan vähempi rautapitoisiksi :D


VK47


Keskiviikko

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Etukyykky
12*20kg
10*50kg
6*80kg
3*3*100kg
Jalkaprässi 3*12
Etureidet 3*12
Takareidet 3*12
Pohkeet 2*15

Vinopenkki
12*20kg
3*8*50kg
Penkki kp 3*12
Vipunostot maaten 3*12

Vattoja 8*20


Torstai

Hieroja 1,5h


Perjantai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Voimatempaus
5*20kg
5*40kg
5*50kg
5*40kg

Rive+vauhtipunnerrus
3+3*60kg
3+3+70kg
3+3*60kg

Niskantakaa punnerrus 3*12*20kg
Vipunostot sivuille 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Takaolkapäät 2*15

Vattoja 6*20
Aerobista



VK48


Maanantai
Uintia


Tiistai

Lämmittelyt
Vattoja 3*20

Voimatempaus
5*20kg
5*40kg
4*50kg
3*60kg
2*70kg
1*80kg

Rive+vauhtipunnerrus
5+5*60kg
4+4*80kg
3+3*90kg
2+2*100kg
1+1*110kg+etukyykky, josta punnerrus suoraan ylös

Akselipunnerrus
10*36kg
3*61kg
3*71kg
3*81kg

Punnerrus niskantakaa
10*20kg
8*40kg
6*60kg
10*20kg
Vipunostot sivuille 3*12
Vipunostot eteen 3*12
Takaolkapäät 3*15

Farmarikävely
40m*17,5kg
40m*67,5kg

Vattoja 8*20
Aerobista


Noniin elikkä kaikki treenit Suomessa takana ja nyt istutaan junassa matkalla kohti Helsinki-Vantaata! :) tänään aamupaino näytti ~107kg et hiukan joutuu illalla hotellilla hikoilemaan! Viiminen treeni tuntu hemmetin hyvältä ja yleensä ku kisaviikon eka treeni on kulkenut ni kisakin on mennyt nappiin, toivotaan että tää lupaa sitä! ;) venyttelyjä ja yks treeni olis vielä Norjassa ennen viikonlopun kisaa tiedossa. Suomen lippu on pakattu matkalaukkuun elikkä lauantaina metsästetään finaalipaikkaa ja, jos kaikki menee niinkun elokuvissa ni sunnuntaina yritän edustaa Suomea parhaani mukaan finaalissa, pitäkäähän peukut pystyssä että näin käy! :) :thumbup:

Jiri Grönman
Aktiivi Jäsen
Viestit: 137
Liittynyt: Ke Helmi 29, 2012 3:14 pm
Paikkakunta: Pori

ViestiKirjoittaja Jiri Grönman » La Joulu 05, 2015 7:58 pm

Torstai
Matka kohti Norjaa starttasi ja illasta painonvetoa.



Perjantai
Punnitus ja paino puntarilla 104,5kg.
Tankkaamista ja illalla venyttelyä paikallisella salilla.



Lauantai -105kg SCL Maailman Vahvin Mies-karsinta


1.Laji Akselipunnerrus 130kg toistot
Tulos 5toistoa ja sijoitus jaettu 12.
6toistoa lähdettiin hakemaan, sekin tuli rinnalle mutta jalkapotku jäi huonoksi ja akseli jäi matkan varrelle.


2.Laji Farmarikävely 130kg 20+20m (IFSAn farmarit)
Aika ~35s ja sijoitus 13.
Ensimmäinen pätkä meni hemmetin hyvin ja toinen pätkä kulki hyvin 35m asti. Sen jälkeen vasen käsi petti ja parin muun tiputuksen jälkeen saatiin farkut viivan yli. Tiputtamatta olisi tullut kova aika.

3.Laji Renkaanpyöritys 6x400kg
Aika ~28,5s ja sijoitus 4.
Rengas pyöri hyvin, yks kääntö oli vähän hankalampi mutta kumminkin sijoitus sitä mitä suurin piirtein haettiin.


Karsintapäivän sijoitus oli 9. ja finaaliin jatkettiin 12parhaan joukossa!
Karsintaan ei ihan täyttä latausta saatu, kun ajatukset liiaksi finaalipäivällä, koska tiesi että pisteet nollataan ja se meinasi kostautua. Mutta alustava tavoite jolla finaaliin pääsisi oli akselissa ja farkuissa olla puolessa välissä porukkaa sekä renkaassa kärkipäässä, siihen päästiin!



Sunnuntai -105kg SCL Maailman Vahvin Mies-finaali


1.Laji Akselipunnerrus LMS
140kg-ok
150kg-ok
160kg-ok
170kg-ok Suomen Ennätys
sijoitus jaettu 6.
Akseli kulki hemmetin hyvin ja 170kg kaukainen haave ja siihen päästiin!! 175kg en enää lähtenyt yrittämään, kun oli semmoinen olo että enempää ei ollut tankissa.


2.Laji Yhdistelmä 170kg ankkakävely 10m+110kg salkun lastaus 7m+farmarit 125kg 10m
Aika 17,90s ja sijoitus 4.
Tässä lajissa ei tullut virheitä ja Norjan Jorgen oli hyvänä kirittäjänä vieressä. Tässä piti lastata myös toinen isompi ja hankalampi salkku, mutta toinen niistä hajosi lämmittelyissä.


3.Laji Arm Over Arm 18m (Volkswagen Amarok lava täynnä ihmisiä+peräkärry jossa 350kg rengas)
Aika 15,77s ja sijoitus 4.
Tähän lajiin olen tyytyväinen! Hiukan kevyt laji -105kg ja itseä ei oo kevyet autonvetolajit palvelleet, mutta nyt meni kaikki nappiin.


4.laji Autonperä maastaveto ~310kg toistot
Tulos 6toistoa ja sijoitus jaettu 4.
Veto kulki hyvin ja koko aika käytettiin hyödyksi. Kaikki vedot mitä koitin niin tuli ylös asti, ehkä olis täytynyt koittaa olla hiukan nopeampi ja yrittää vielä 7toistoa.

5.Laji Atlaskivet 120,130,140,160,190kg laskeville tasoille 170cm-130cm
Aika 35,53s ja sijoitus 1.
Kivet meni hemmetin hyvin ja ennen viimistä ehti vetämään vielä hiukan happea. :) 5kilpailijaa sai kaikki kivet ja loput 6kilpailijaa jäi 3kiveen.


Lopputulokset:
1.Ben Kelsey, Englanti 53p
2.Vladimir Reksha, Ukraina 48p
3.Jorgen Skaug Aukland, Norja 47,5p
4.Jiri Grönman, Suomi 44p
5.Marcin Sendwicki, Puola 44p
6.Antanas Ziurauskas, Liettua 31p
7.Adam Lane, USA 30p
8.Tomasz Rzymkowski, Puola 22p
9.Jiri Tkadlkic, Thsekki 21p
10.Johnny Wazcisko, USA 20,5p
11.Oliver Nell, Saksa 20p
12.Paavo Paaso, Suomi 4p (loukkaantuminen)
-----------------------------------------------------
13.Patryk Przybyla, Puola
14.John Einar Haugland, Norja
15.Ola Nilsson, Ruotsi
16.Mike Bromilov, Englanti
17.Jayden Hill, Uusi-Seelanti
18.Dhanni Magnus Moar, Skotlanti
19.Morten Aamodt, Norja
21.Hågon Haugland, Norja
22.Stuart Whyte, Skotlanti
23.Frikkie Page, Etelä-Afrikka
24.Mizuku Toyota, Japani
25.Svein Erik Haugland, Norja
26.David Bezuidenhout, Etelä-Afrikka

Tätä treenipäivyriä aloittaessa uhosin, että tavoitteeksi kisaan otetaan podiumpaikka ja mahdollisesti se kirkkain. Korkein koroke jäi vielä kaukauseksi haaveeksi, kyllä se Ben Kelsey vaan hemmetin kova on!! Mutta podium ei jäänyt kauaksi, kun kolmanteen eroa 3,5p ja toiseen 4p! :) Saa olla kyllä hemmetin tyytyväinen kokonaisuutena tähän 1,5v kestäneeseen kisakauteen ja tätä parempaa päätöstä en olisi voinut toivoa! :) osui se kunto paremmin, kun hyvin kohdilleen ja WSM finaalissa kyllä kaikkeni annoin. Kisan jälkeen en ole käynyt, kun kerran salilla venyttelemässä mutta eiköhän ne treenit tässä piakkoin taas aloiteta kun kipuileminen helpottaa (kotiin palattua eka päivä 38astetta kuumetta ja oksensin kerran, sen jälkeen flunssa päälle ja pientä lämpöä kokoajan).
Kilpailemisesta aion pitää hetken taukoa ja antaa kropalle tarvitseman levon sekä perheelleni enemmän aikaa ettei tarvi mun kisojeni mukaan elää. :) Mahdollisesti ensi syksynä -105kg Suomen Cupin finaalissa tehdään paluu kisa-areenalle, mutta aika näyttää!
Isot kiitokset sponsoreille Night Factory Harjavalta, Metalli ao. 127, Power Team Pori ry ja Porin Hallinrakentajat Oy kisakauden reissuihin lähtemisen mahdollistamisesta! Ja kiitos kaikille ketkä ovat jaksaneet ahkerasti treenipäivyriäni lukea ja tsempata eteenpäin! :)

Kilpailu televisioitiin Eurosportille ja Norjalaisten mukaan alustava esityspäivä 17.12, mutta katotaan pitääkö kutinsa. Mutta kun kisa tulee ulos niin kaikki teeveen äärelle! :)

Viimeisenä tähän postaukseen video 170kg akselin SE suorituksesta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FibWLE_slqU[/youtube]


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa