Aimasmäen treenit 2015

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Touko 03, 2015 2:50 pm

Kyykky 100kg 6x2.
Penkki 170kg 6x2 + aktiivisena palautuksena kulmasoutu kässäreillä kympin satseja sarjojen välissä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Touko 04, 2015 12:43 pm

Aamusta: hieronta selälle 1h + lenkkeilyä 45 min.
Illasta: merimies kävely 200kg 8x20m. Tasaloikkia korokkeelle 2x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Touko 05, 2015 10:10 am

Aamu treeni: penkki 170kg 6x3 + aktiivisena palautuksena ylätaljaa kympin satseja sarjojen välissä.

Päivästä: 30 min lenkki.

Illasta:
(Palauttava osio: Ojentajat taljassa x100, hauis taljassa x100, penkki x100).

Hauis kässäreillä 3x10-20.

Hauis taljassa 1xpudotus sarja.

Forkut: kaksi eri liikettä kaksi sarjaa kummassakin, toistot 20-30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Touko 06, 2015 5:58 pm

Kyykky 140kg 6x5.
Jalkaprässi 3x10.
Kiven nostoa 100kg 6x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Touko 09, 2015 1:43 pm

Vinopenkki 100kg 2x10 + pudotus sarja 100,60,20kg (pikkusen kevennellä välillä) + Aktiivisena palutuksena sarjojen välissä ylätaljaa 10-15 toiston sarjoja.
Levitykset taljassa 4x15.
Hauiksille 21:nen.
Ojentajat yhdellä kädellä taljassa 3x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Touko 10, 2015 2:04 pm

Pitkästä aikaa kokonainen laji treeni ja hyvin kulkee vaikka vaivainen onkin ;)
Merimies kävely: 160, 200, 250kg x40m 270 ja 320kg x20m. Olin todella positiivisesti yllättynyt miten kulki. (laskin painot vasta viimeisen kävelyn jälkeen).
Farmari kävely: alle satkun painoilla pari 40 metrin siivua lämmittelyksi ja sitten 100kg faekuilla 1x50m.
Kiven nostelua korokkeelle 100kg 5x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Touko 12, 2015 1:21 am

Aamulla ja illalla lenkkeilyä 30min/kerta. Yövuorossa venyttelyä ja kevyttä kahvakuula jumppaa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Touko 18, 2015 12:06 pm

Non niin. Palautus viikko puntilta tuli pidettyä ja ihan hyvää teki! Viikon aikana lähes päivittäin puu hommia tuli tehtyä ja lenkkeiltyä (muutama lenkki jopa juosten), ja totta kai venyteltyä päivittäin.

Tänään aamu treeni: maastaveto 140kg 6x2, 160kg 2x2 + 160,140,100,60kg pudotus satsi isojen poikien netti videoiden innoittamana ;) ns. pudotus eli yksi jokaisella.
Ylätaljaa 3x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Touko 18, 2015 6:34 pm

Ilta treeni:

Pystypunnerrus istuen tukilla 103kg x5, 123kg 3x2, 113kg 3x3, 100kg 5x5, 120kg 2x2, + kulmasoutu kässäreillä joka sarjan välissä 10-15 toiston sarjoja.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Touko 21, 2015 2:49 pm

Aamusta jaloille hieronta. Tuli tarpeeseen kun työreissulla helsinkiin tuli istuttua niin autossa kuin paikanpäällä ihan tarpeekseen ;)

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Touko 22, 2015 9:35 am

Penkki 170kg 4x2 + aktiivisena palautumisena yltaljaa välissä kyympin sarjoja.
Tukki 110kg x5, 120kg x4, 130kg x1 kevyt :twisted:

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Touko 24, 2015 7:54 pm

Jalkapalloilua 2,5h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Touko 25, 2015 9:12 am

Merimies etukyykky (kumeilla ja kahvakuulilla) 3x5.
Mermies military pystypunnerrus 20kg kuulilla 3x6-8, 28kg kuulilla 2x3.
Viparit eteen 4x10.
Viparit sivuille 3x10.
Hauikset tangolla 3x10.
Hammer 3x15.
Hauis tuettuna kässärillä 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Touko 27, 2015 5:29 pm

Sulkapallon pelailua 1h + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Touko 29, 2015 10:17 am

Etukyykky mustat mini kumit tuplana lattiasta vastuksena 70, 90kg x5,
Box kyykky samat kumit 110kg 2x4, 120kg x2, 90kg 5x5, 110kg 2x2.
Etureidet koneella 3x8.
Takareidet koneella 3x8.
Pohkeet seisten 3x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Touko 31, 2015 6:26 pm

kyykky 160kg 6x5.
sumovetoja 140kg 8x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Kesä 01, 2015 11:33 am

Aamutreeni:

Nopeus penkki mustat kumit tuplana vastuksena 90kg 8x3,+ 120, 140, 150kg x1.
Lattia penkki 150kg 4x5.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Kesä 02, 2015 7:57 pm

Palauttava jumppa: penkki x100, hauis x100, ojentajat x100.
Jalkapalloilua 1,5h + tasaloikkia rappusissa x30.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Kesä 04, 2015 5:29 pm

Maastaveto 150kg 4x2-6, 180kg x1.
Suorinjaloinveto tangolla 3x10.
Kulmasoutu tangolla 3x10 + pudotus sarja.
Ylätalja 3x10.
Hiihtäjän liike taljassa 2x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Kesä 08, 2015 7:19 pm

Viikonloppu tuli reissuttua prätkällä (reilut 600 km), se meni rasvan poltosta :) tänään puuhommia reilu pari tuntia.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa