Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Su Helmi 07, 2016 11:51 am

Nyt vklp mennyt rennommin ja maanantaina aletaan taas pullistamaan tosissaan. Alaselkä oli perjantaina hieman väsynyt kuluneesta viikosta, lepo ihan paikallaan. Penkkipukkailutkin paranee koko ajan.

Torstai 4.2. Punnerrus

Penkki nro 2
3*80
3*90
2*100
2*110
1*120
5*120
11*105

15*80

Pystypunnerrus
11*50
11*50
11*50
16*50

Kulmasoutu KP
3*15*40kg

Ja loppuun pumppailua:

Olkapääjumppa
Hkääntö
Ojentajat



Perjantai 5.2. Veto-kyykky


Veto nro 2
2*140
2*180
2*1*200
2*1*220
pukkiveto +8cm:
2*220
3*220
4*220

Kyykky nro 2, vyötön
Etu-, korkea box
5*120
5*130
5*140
5*150
5*160
10*130


Pohkeet 4sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Helmi 08, 2016 8:48 pm

Vklp lepojen jälkeen, vaaka ja tähdet oli suotuisassa asennossa

Maanantai 8.2. Veto-kyykky

Veto nro 1
koroke
2*140
2*180
normi
1*200
1*220
1*240
1*252,5
1*265 PR
6*220 PR

Kyykky nro 1 vyötön
Hbar, semi box
3*100
3*130
3*150
3*170

Pohkeet 4 sarjaa
Vatsat 3 sarjaa

Ennätysveto:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=BB5xr2YFXKI[/youtube]
Ja kanavalta löytyy kans pidempi kooste, jossa isoimpia nostoja syksystä tähän päivään.
-heikkous on poistuva luonnonvara-

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Helmi 09, 2016 7:42 pm

Nätti nosto!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » To Helmi 11, 2016 10:13 am

Tatu Karhu kirjoitti:Nätti nosto!!

Kiitos :) Jos ois yks kaveri ollu mukana vielä motivaatio-tsemppaamassa/pahoinpitelemässä ni ois varmaan menny vielä 5kg enemmänki :D :lol:


Tiistai-iltana ja keskiviikkona kävin pelaamassa mm. sählyä pelivuoroilla punttien lisäks. Vei kintuista voimaa hieman, oli niin takkuista keskiviikkona ku eka tunti juoksentelua.. ei hirveesti kiinnostanukaan enää puntata

Tiistai 9.2. Punnerrus-vetävät

Pystypunnerrus
2*60
1*70
2*1*80
4*70
7*60
15*50

Leuanveto
4*12*93

Alatalja
10*70
10*90
10*110

Penkki nro 1
3*10*90
1*8*90
ensimmäiset 3 sarjaa 1min palautukset

Olkapääjumppaa



Keskiviikko 10.2. Kyykky

Veto, jumppaa/lämpöä
3*5*150

Kyykky nro 2
3*130
3*150
6*170 vyö
10*150
15*130

Venyttelyä ja jumppaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » To Helmi 11, 2016 8:33 pm

Penkkiraudat nousee tasasesti. Nyt tehty jo semihelppo sarja 130kg:lla. Ei olla enää kuin noin 5kg päässä alkusyksyn raudoista.

Torstai 11.2. Punnerrus-vetävät

Penkki nro 2
3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
5*120
kapea penkki
7*110
12*90
leveä hidastuspenkki
3*3*90

Kulmasoutu, leveä
12*70
12*90
12*110
18*70

Olkapääjumppa
Hauiskääntö


ja illalla

1h futsalia
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » La Helmi 13, 2016 2:13 pm

Nilkka muljahti hieman niin kyykyt jäi väliin, mutta sehän passaa! Pääsee vetämään :D Ja uudet enkat pärähti taas lauantaina.
Lämmittelyissä tuntui nihkeeltä, mutta siitä se sitten lähtikin kulkemaan. Ja täytyy sanoa, että sanonta "paino on voimaa" pitää paikkansa. Muutama lisäkilo ja keskikropan järjestelmällinen vahvistaminen on tehnyt tehtävänsä.. :wink:

Perjantai 12.2. Punnerrus

Pystypunnerrus nro 2
5*50
2*60
2*1*70
1*80
vauhtipunnerrus:
2*2*90
12*70
normi:
15*55

Otevoimaa
Leuanveto
1*20*93kg

Ojentajat+hkääntö taljassa superina


Lauantai 13.2. Veto

Veto nro 2
-10cm koroke:
2*140/165
2*170/195
-3cm koroke
2*190/215

normi
2*210
2*230
3*250 PR @ 91-92kg

pukeilta +3cm:
2*3*210
pukeilta +8cm:
3*210
5*210 ei vyötä

Jalkaprässi
6*170
6*210
6*240
6*270
6*290 PR
10*240

Vatsat 4 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Helmi 15, 2016 1:16 am

Vielä sunnuntainkin kävin jumppaamassa. Tuli 7pv putkeen reeniä PLUS ti ke ja to kävin tunnin pelailemassa sählyä ja futsalia ym. Ihan reenipitonen viikko siis.
Tuli myös viikkoennätys kokonaisrautamäärässä(kyykky, veto, punnerrukset ja vetävät) yht 59,8tn. Omapaino keskimäärin viikon aikana 91,2kg. Kovaa työtä ja syömistä, sillä se paino ja rautamääräkin nousee :D

Seuraavaks 3pv keventely. Palataan (ehkä) seuraavan kerran torstaina suuremmin asiaan! 8)

Sunnuntai 14.2. Punnerrus

Pystypunnerrus lämpöjä
2*6*40
5*50
2*2*60
1*70

Penkki nro 2
3*90
3*100
2*110
2*120
2*130
4*2*120
12*100

Kulmasoutu leveä
12*60
10*80
8*100
8*110
20*80

Olkapääjumppa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Su Helmi 21, 2016 11:33 pm

Kevyempi viikko väliin. Alkuviikko aivan helvetin tukkoista, mikä olikin selitettävissä edellisviikon kauheella nousukiidolla. Loppuviikosta aloin koventaa taas, mutta nostomäärät jäi tälle viikkoa pieneksi.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=jfb3Xdctvdg[/youtube]

Tiistai 16.2. 1-jakoinen hikinen pumppailu

Veto nro 1

6*100
6*130
6*160
6*180

Kyykky nro 1
6*100
6*120
6*140
10*100

Penkki nro 1
10*50
10*70
10*85
3*100
hidastus:
2*3*70

Alatalja
2*15*70
Pohkeita


Torstai 18.2. Kyykky-veto

Kyykky nro 2
3*130
3*150
2*170
2*190
4*170
8*150

Veto nro 2
2*140
2*170
2*1*200
2*220
2*210
2*200
13*170 (ilman vyötä)

Hbar Kyykky box
3*5*150

Keskikroppaa, etupitoja
180-220-240-240-200
Vatsoja

Perjantai 19.2. Punnerrus-vetävät

Penkki nro 2
kuminauha 0/15kg
3*80/95
3*90/105
3*100/115
3*110/125
3*120/135
1*130/145
hidastus:
2*3*100

Alatalja
12*70
12*90
12*110
15*80

Olkapäät, ojentajat, Hkääntö



Sunnuntai 21.2. Punnerrus-vetävät

Penkki nro 3
3*80
3*90
2*100
2*110
2*120
4*130
hidastus:
2*5*90
ja kaikki penkkipukkailut stopeilla

Pystypunnerrus KP
yhden käden
3*12*20kg per käsi

Leuanveto
4*10*92
Ojentajat taljassa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » To Maalis 03, 2016 4:38 pm

Moroo!
Pitkästä aikaa.
Pidin tuossa 1,5vk tauon. Olin reissussa ja sitten vähä flunssa vaivas. Kropasta hävis 2kg sinä aikana vaikka pitsaa ja kaljaa meni jonkin verran.. :shock: Nyt pikkuhiljaa kroppaan taas paineita, jospa lentsu ei iskisi..

Torstai 3.3. 1-jakoinen, vyötön

Kyykky nro 1
6*90
6*120
6*150

Veto nro 1
3*140
2*170
1*200
1*220
4*200

Pystypunnerrus
4*40
4*50
4*60
2*70
4*6*55

Leuanveto
4*8*op
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » To Maalis 10, 2016 7:36 am

Perjantai 4.3. Kyykky-veto

Kyykky nro 2 vyötön
3*120
3*140
3*160
3*180

Veto nro 2 korokkeilta -10, -3, 0cm
3*140
3*170
3*190
3*210
2*230
TnG 15*140
Vatsoja

Sunnuntai 6.3. Punnerrus-vetävät

Pystypunnerrus KP
15*30
12*40
8*50
6*60
5*70
8*60
14*50

Alatalja kapea
15*80
15*90
15*100

Ojentajat taljassa + Leuanveto Superina 3sarjaa


VKO 10
Maanantai 7.3. Kyykky-veto

Kyykky nro 1 Hbar
3*135
3*155
3*175
1*185
5*165
12*145

Veto nro 1
2*140
2*170
2*190
2*210 vyö
10*170
Vatsat 5sarjaa


Tiistai 8.3. Punnerrus-vetävät

Työntö/vauhtipunnerrus, akseli
2*70
2*80
2*90
2*100
3*100
2*100
Pystypunnerrus 7*70

Leuanveto + viparit superina 3 sarjaa


Keskiviikko 9.3. Kyykky-veto

Kyykky nro 2 Hbar
3*135
3*155
4*175
2*8*155

Veto nro 2
3*140
3*170
3*200
3*220
Vatsat 3 sarjaa
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Su Maalis 13, 2016 10:02 pm

Torstai 10.3. Yläkroppaa

Penkki
3*80
3*90
3*100
3*110
3*120
12*105

Kulmasoutu kapea
15*80
12*90
12*100
Olkapääjumppaa


Lauantai 12.3. Lajitreenejä
Tukkia
Conan pyörää
Kelkanvetoo

Sunnuntai 13.3. Lajitreenejä
Vetoa - ennätys 270kg @ 90kg
Merimieskävelyä
Farmaria ja Ankkakävelyä
Ja hieman otevoimaa

Ja viteoo:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=xpmfAc5HjDY[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Huhti 11, 2016 1:40 pm

Moekka!
Joo menny vähä heikosti reenit nyt. Kävin tässä vasta vajaa 2vk ulkomaanreissulla. Sielläkin vaan muutaman kerran satujumppaa kuminauhoilla ja reppuselkäkyykkyä tehden :D
Nyt eka reeni vähään aikaan tuntumaa hakien..

Maanantai 11.4. Kyykky-Veto

Kyykky Lbar
3*130
3*150
3*170
3*170

Veto
3*140
3*170
3*190
3*210
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Su Kesä 19, 2016 10:17 pm

Moromoro pitkästä aikaa!

Juu tässä on kovasti koiteltu reenailla maataloustöiden ohella, ja oikeestaan ihan hyvin tuloksinkin. Ainakaan kunto ei ole päässyt laskemaan kevään tilanteesta :wink: :D

Parin vk päästä Juvan vahvin johon tarkotus mennä seuraavaks ja sitten 1 tahi 2 muuta kisaa tässä kesän aikana.
Oman tukin investoin, jospa sillä sais punnerrukset kuosiin mikä mulla on ollu tähän asti heikkopaikka.. Nyt mulla on oikeestaan kuntopohjan luonti menossa syksyä silmällä pitäen. Pidempää sarjaa jne.. Paino on edelleen siinä 92kg tienoilla keskimäärin, mutta nousemaan päin vaikuttas :)
Silti koviakin reenejä isoilla raudoilla otetaan väliin, tässä maistiaisia mitä on tullut tehtyä :D vetovideo tältä viikolta

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Lb9QwL85Tqk[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RvOhXVz9vss[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Kesä 19, 2016 11:30 pm

Veto kulkee!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » Ti Kesä 21, 2016 10:57 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Veto kulkee!!


Kiitoksia :)

Ja paranee vaan! Toivotaan ainakin :D
Tänään tämmöstä, ehkä parin vk sisällä jopa helähtäis jo ihan rautaa
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=OqcewuzalFE[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

ViestiKirjoittaja vorski » La Kesä 25, 2016 2:28 pm

Tämmöstä höpö jumppaa juhannuksen alla, tein tuon punnerrusyhdistelmän päätteeks enkat tukissa 3x100, ei tullu videolle. Entinen Enkka oli 100,5kg ykkösenä :D Alkaa tuo liike tulla tutuks pikkuhiljaa kun tekee vaan

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=NajMeIbV-s0[/youtube]
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

ViestiKirjoittaja vorski » Ke Loka 12, 2016 9:41 am

Moro moro!
Pk-kautta nyt käyty läpi ja paranneltu olkapäätä. Semmosia helppoja reenejä tullut tehtyä, aika laiskaa meininkiä ollu vrt kevään repimisiin :D mutta ihan kivasti kulkee, pitää vaan alkaa määrää lisätä nyt viikkotasolla :) Tähtäimessä nyt voimanostokunnon etsiminen joulukuulle

Kyykkyvetoreeniä:
http://www.youtube.com/watch?v=sTHzi8QvHXY

Penkkiä olkapäätä tunnustellen:
https://www.youtube.com/watch?v=6efx6szRFQg

Korokemavee ilman vyötä:
https://www.youtube.com/watch?v=UKhQ2yNxB7g
-heikkous on poistuva luonnonvara-

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Kesä 15, 2017 9:11 pm

Hyvältähän tuo näyttää!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Heinä 10, 2017 11:08 pm

Ja reenit etenee. Kevät heiluttiin pienemmillä painoilla ilman vyötä jne.. Totesin sen turhaksi  :tock: Nyt vyö päällä ja ryskätään totisemmin niin alkaa tulostakin tulla toivonmukaan :D
Vetoreeniä tänään, oli kyllä melkosen diiseliä.. :mrgreen: :
https://youtu.be/LgZNVDHwItU
-heikkous on poistuva luonnonvara-

vorski
Viestit: 56
Liittynyt: La Loka 17, 2015 9:49 am

Re: Vornanen voimailee, -90kg jumppaa

ViestiKirjoittaja vorski » Ma Heinä 10, 2017 11:12 pm

Ja viime viikolta tuommosia kuminauha vetelyitä, kivoja :P :)
https://youtu.be/Uefi2U-iUBo
-heikkous on poistuva luonnonvara-


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa