Janne Aaltosen treenit.

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Janne Aaltosen treenit.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ti Marras 17, 2015 7:11 pm

Tänään aloitin treenaamaan kohti Askaisten vahvamieskisaa (30.7.), Tatun treeniohjelman mukaan. Peruskuntokaudella aloitetaan, mikä onkin varsin järkevää.

17.11 Askaisten punntisali:

(Yläkroppa)

Lämmittely: Soutu 5min, maastaveto: 10x 20kg, 10x 40kg, 10x 70kg.
Kapea penkki: 10x 20kg, 10x 40kg.

Työsarjat:

Maastaveto: 6x6, 90kg:lla

Kapea penkki: 6x6, 50kg:lla

Pystypunnerrus seisten, military: 3x 6, 45kg:lla

Pystypunnerrus jalkapotkulla: 3x 6, 60kg:lla

Ylätalja raskas: 4x 8, 60kg:lla

Alatalja raskas 5x 8, 80kg:lla

Vatsalihastreeni: vinolaudalla (3 puola) 4x 8 omalla painolla ja vatsalaite (heiluri) (+20kg) 4x 8


Kurinalaisesti töitä tehden, kohti Askaisten kisaa!









:)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Marras 17, 2015 9:36 pm

Hiljaa hyvä tulee,ajatellen aivan kaunis. Vanha kansansanonta :wink:
Tervetuloa forumille!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Sulkapalloa.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ke Marras 18, 2015 6:25 pm

Kiitoksia Tatu. Tänään sulkapalloa 2 tuntia. Kunto kasvaa. :)

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Lajitreenit Valhallassa

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » La Marras 21, 2015 8:24 pm

Tänää tehokas treeni.

Farmarikävely 70kg/käsi 4x 60 metriä.
Säkinkanto 60kg 4x 60 metriä.
Kelkanveto valjailla 80kg 4x 40 metriä.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Hyötyliikuntaa

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Su Marras 22, 2015 2:36 pm

Tänään palautumista eilisestä treenistä.

1,5 tuntia hyötyliikuntaa, polttopuiden latomista.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Sopiva kyykky aloitus pitkään aikaan.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ti Marras 24, 2015 8:09 pm

Tänään pitkästä aikaa kyykkäilyä, hyvältä tuntuu ja motivaatiota on.

Tänään Askaisissa:

Takakyykky: 6x6 60kg
Etukyykky: 5x5 40kg

Pienistä lukemista lähtee, mutta aikaa ja tahtoa on. ;)
Viimeksi muokannut Janne Aaltonen, Pe Marras 27, 2015 12:27 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Sulkapalloa.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ke Marras 25, 2015 6:38 pm

Tänään 2 tuntia tehokasta liikuntaa, sulkapallon merkeissä. :)

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Kapea penkillä peruskuntoa.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Pe Marras 27, 2015 1:40 pm

Tänään kapealla penkillä 8x 6 toistoa, 65kg:lla. Tän viikon treenit tässä. Huomenna juhlitaan Askaisten Vpk:n 80 vuotisia. 😊

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Treeniä

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ma Marras 30, 2015 10:14 pm

Viikonloppu oli ja meni. Perjantaina kapeeta penkkiä 8x6, 65kg ja lauantaina military punnerrusta 2x6, 50kg ja 1x10 50kg. Kapea penkki 9 x 80kg. Eksyin hieman suunnitellusta ohjelmasta.

Tänään paluu arkeen. Kyykky treeniä: takakyykky 6x6, 65kg ja etukyykky 5x5, 50kg.

Sellaista tällä kertaa. 😊

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Sulkapalloa.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ke Joulu 02, 2015 9:40 pm

Sulkapalloa pari tehokasta tuntia.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Tekniikkaharjoittelua

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » To Joulu 03, 2015 9:31 pm

Tekniikkaharjoittelua lajiharjoittelun merkeissä, paikkana Valhalla 2.
Tärkeää treeniä. :)

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Kapea penkillä peruskuntoa.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Su Joulu 06, 2015 9:57 pm

Tänään 6x6 toistoa 75kg:lla.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Päivän treenit.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ma Joulu 07, 2015 10:21 pm

Military pystypunnerrus 3x6, 55kg.
Jalkapotkul: 3x6, 70kg
Mave 6x6, 100kg
Ylätalja 8x4, 65kg
Alatalja 6x8, 85kg

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Kyykkytreeni

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ti Joulu 08, 2015 11:00 pm

Takakyykky 6x6, 70kg
Etukyykky 5x5, 55kg[/i]

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Kapea Penkki

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » La Joulu 12, 2015 1:15 pm

10.12 Kapea penkkiä.

6x6, 80kg.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Yläkroppaa

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ti Joulu 15, 2015 10:00 pm

13.12.2015

Military pystypunnerrus 3x6, 60kg
Pystypunnerrus jalkapotkulla 3x6, 75kg
Maastaveto 6x6, 110k
Ylätalja 4x8, 70kg
Alatalja 6x8, 90kg
+ vatsalihastreeni 2 eri liikettä, vatsalaite lisäpainoilla ja istumaannousut vinossa penkissä.

15.12.2015

Kapea penkki 6x6, 85kg.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Vuoden 2016 treenit käyntiin.

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Su Tammi 03, 2016 11:05 pm

Kapea penkki 2x6, 90kg ja 4x6, 87,5kg.

Janne Aaltonen
Viestit: 19
Liittynyt: Ke Tammi 14, 2015 1:04 am

Kuntopyöräilyä

ViestiKirjoittaja Janne Aaltonen » Ma Tammi 04, 2016 9:50 pm

Kunnonkohotus ja painonpudotus lähti liikkeelle tunnin kuntopyöräilyllä. :)


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Bing [Bot] ja 1 vierailija