Aimasmäen jumpat vuodelle 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

Aimasmäen jumpat vuodelle 2016

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 03, 2016 10:15 pm

Laitellaanpas taas jumppia ja kuulumisia ylös. Syksyllä iskenyt myyrä kuume vaivasikin pitkän aikaa. Veriarvot oli neljä kuukautta persiillään ja sen takia piti ottaa treenit rennommin. Koko ajan kuitenkin treenasin ja testailin uusia juttuja. Selkä on edelleen huonona mutta pikku hiljaa liikkuvuutta saanut lisää ja se on auttanut.
Vahvamies lajeja kokoillut aina välillä ja kyllä sielä reservissä olis jotain. Esimerkkinä merimies kävelyssä 370kg men täyden matkan eka treenissä joku aika sitten ja tukissa sarja painot olleet 130kg pintaan. Venyttelyä on joka päivä minuutti per lihas idealla ja tämän ansiosta selkä vähän parempi onkin. Tällä hetkellä venäläistä penkki ohjelmaa väännän ja sitä on vielä neljä viikkoa edessä.
Toivotaan ehjää kautta ja hyviä treenejä kaikille ja toivottavasti nåhtäis kisoissa.

Tässäpä alku vuoden treenit.

1.1.2016

Puuhommia 3h + lenkkeylyä 45min.

2.1.2016

Penkki 140kg 6x2 + palautuksena välissä ylätaljaa 6x8.

3.1.2016

Lenkkeilyä 45min. 8)

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 04, 2016 7:51 pm

4.1.2016

Penkki 140kg 6x6.
Maastaveto 140kg 8x2.
Kyykky 100kg 5x5.
Kävelymatolla löntystelyä 5min.
Jalannostot 3x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Tammi 05, 2016 6:18 pm

Palauttava treeni.

Penkki 20kg x 100.
Etu ja takareidet x100.
Kyykky 100kg 16x2.
Venyttelyä 40min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 06, 2016 5:40 pm

Penkki 140kg 6x2.
Päivittäiset venyttelyt.
Tänään tyytyä hiukan vähempään kun tuli yö oltua töissä niin tuntu ihan että tarviis lepoa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 09, 2016 2:56 pm

9.1.2016

Penkki 150kg 5x5.
Box kyykky 120kg 6x3.
Etupito kahvakuulalla 9x15 sekunttia.
Sivu viparit 3x8.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 10, 2016 2:34 pm

Puuhommia pari tuntia.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 11, 2016 7:53 pm

11.1.2016

Penkki 140kg 6x2 + kulmasoutu aina välissä 6x8.
Maastaveto 150kg 6x2.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 13, 2016 6:03 pm

12.1.2016
Lenkkeilyä 45min.

13.1.2016

Päivällä lenkkeilyä 45min ja illasta salille.
Penkki 160kg 4x4.
Kyykky 160kg 5x3.
Kävelymatto 5min.
Hauis tangolla 70kg 3x8.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 14, 2016 7:45 pm

Lenkkeilyä 45min + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 16, 2016 2:05 pm

16.1.2016

Penkki 140kg 6x2 + sarjojen väleissä yölätaljaa 6x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 17, 2016 4:45 pm

Lenkkeilyä 1h + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 18, 2016 8:35 pm

18.1.2016

Penkki 170kg 3x3.
Tukki 100kg 6x2. Joka toisto maasta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Tammi 20, 2016 8:15 pm

Penkki 140kg 6x2 + ylätaljaa 3x10 sarjojen väleissä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Tammi 23, 2016 4:18 pm

Penkki 180kg 2x2 yllättävän kevyttä. Viimeinen kova sarja ryssä ohjelmassa.
Military pystypunnerrus 80kg 4x2 + 100kg x1 kevyt! Oli ihan pakko kokeilla kun tuntu hyvälle.
Box kyykky 130kg 6x3.

Illasta lenkki 1h.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Tammi 25, 2016 9:11 pm

24.1

Lenkki 1 h + venyttelyt.

25.1

Penkki 140kg 6x2+ kulmasoutu 6x10 sarjojen väleissä.
Tukki 90kg 6x2.
Penkki kisa (ei mitään järkee tässä vaiheessa mutta pakkohan se on jos yllytetään :) )160kg x5.
Hauis tangolla 50 kg 3x10 ja kässäreillä 30kg heti perään 3x10.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 28, 2016 4:54 pm

27.1

Penkki 190kg asti ykkösiä.
Tukki 130kg x2.

Penkki ohjelman viimeinen päivä ja nyt tosissaan tukin kimppuun.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Tammi 28, 2016 6:24 pm

28.1

Lenkkeily 45min + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Tammi 29, 2016 8:01 pm

Lenkkeilyä 45 min + venyttelyt.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Tammi 31, 2016 3:57 pm

Kuntopyörällä 10min + venyttelyt + kiertäjän kalvot.
Maastaveto ilman vyötä 150kg 2x4, 170lg 6x2, 110kg 2x8.
Olankohautukset tangolla 110kg ja siitä heti perään kässäreillä 33kg 2x15.
Alatalja 4x8.
Hiihtäjän liike taljassa 3x10.
Kävelymatolla kevyttä löntystelyä 10 min.
Kevyet venyttelyt.
Hauis tangolla myötäotteella 3x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Helmi 01, 2016 7:31 pm

1.2 palauttava jumppa.

Kuntopyörää 5min.
Takareidet koneella 1x100.
Venyttelyä 30 min.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija