Aimasmäen jumpat vuodelle 2016

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Pe Huhti 08, 2016 6:20 pm

8.4

Aamulla lenkki puol tuntia ja saman verran venyttelyä.

Ilta: niskantakaa punnerrus seisten tangolla 50,70,90,110kg x5, 120,130kg x2.
Penkki 140kg x4, 170kg x1, pudotus sarja 140,90,50kg.
Hauis tangolla 40kg x14, 50kg x10, 60kg x6.
Ojentajat taljassa 3x20.
Hauis taljassa 2x20.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Huhti 09, 2016 12:29 pm

9.4

Aamusta reilu tunnin lenkki.

Illasta pyörä lenkki 45min + kevyet venyttelyt

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ma Huhti 11, 2016 9:21 am

11.4

Aamusta reilu tunnin lenkki.

Illasta:
Maastaveto 140,180,200kg x2.
Penkki 150kg 6x2+joka sarjan välissä ylätaljaa kympin satsi.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Huhti 13, 2016 6:06 am

12.4
Palauttava treeni: penkki 20kg x100. Ojentajat taljassa x100. Hauis taljassa x100. Kevyesti venyttelyä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Huhti 13, 2016 2:08 pm

13.4
Kiertäjän kalvot 4x20.
Tempaus 50,60,70,80kg x2.
Penkki 150kg 6x3.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Huhti 14, 2016 10:51 am

14.4
Aamusta tunnin lenkki kävellen.

Illasta:
Rinnalle nosto 80kg 5x2.
Kyykky 120,140kg x5, 160,180kg x1.
Kaikki ilman vyötä.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Huhti 17, 2016 1:53 pm

17.4

Juvan meta gymillä tutustumis treeni. Loistavat välineet ja tilat!

Farmari kävely 125, 135 ja 145 kg x 20m.
Merimies kävely 260,330kg x20m.
Apollon akselilla punnerrus (yli kolme vuotta viime kerrasta) 95,115,125kgx1.
Sirkus käsipainolla punnerrus 58kg kummallakin kädellä yksi toisto.
71kg oikealla kädellä kaksi toistoa.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Huhti 19, 2016 5:52 pm

19.4

Penkki 130,150,170kg x2, 180kg x1.
Military punnerrus 80kg 6x3.
Svedut. Yksi kierros.
Kävely matolla 5min.
Ojentajat taljassa 3x15.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Huhti 20, 2016 12:30 pm

20.4

Aamu lenkki 30min.

Päivästä reilu tunnin lenkki työn puolesta.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Huhti 23, 2016 6:15 pm

23.4

Kädenväännön noviisien sm kisat tampereella. Vasemnalla kädellä kaksi voittoa ja saman verran tappioita. Sijoitus tässä jotain 4-6.
Oikealla kaksi tappiota ja neljä voittoa. Sijoitus toinen.
Eli kotiin tuomisina sm hopee mitali :)

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Huhti 26, 2016 6:34 pm

26.4

Kuntopyörä 5min.
Maastaveto 150,170,190,200kg x2, 210kg x1, 150kg 4x4.
Tempaus 40,50,60,70kgx2, 70kg riipusta 3x2.
Kävelymatto 10min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » To Huhti 28, 2016 6:20 pm

28.4

Penkki 130,150kg,170 x3, 150kg 6x2.

Military pystypunnerrus tangolla 80kgx3, 90kg 2x3, 100kg x1.

Raakarinnalleveto ja punnerrus 100kg 4x2, 125kg x1.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Su Touko 01, 2016 7:56 pm

1.5

Lajitreeni.

Tempaus 40kg 12x1.
Autonveto istuen kolme kertaa.
Farmari kävely 100kg 2x20m, 115kg 1x20m, 150kg 1x15m.
Renkaan pyöritys 300kg 2x4.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ti Touko 03, 2016 3:07 pm

2.5

Aamulenkki 1h.
Illasta leppävirralla voimakiekon, saappaan, moukarin ym vehkeiden viskomista muutama tunti.

3.5

Uinti 30 min.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » Ke Touko 04, 2016 10:27 am

4.5

Aamulenkki 1h.

Päivästä sali: penkki 150kg x5, 160kg x3, 170kg x1, 140kg 6x2.
Etukyykky 100kg x3, 120kg 3x3.

Janne Aimasmäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1222
Liittynyt: Pe Loka 14, 2011 2:24 pm
Paikkakunta: Joroinen

ViestiKirjoittaja Janne Aimasmäki » La Touko 07, 2016 5:26 am

Puhkes ruusu jalkaan pari päivää sitten. Eli nyt ei ihan heti päivitellä tätäkään kalenteria.


Palaa sivulle “Voimamiesurheilu”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa