Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Loka 01, 2012 9:30 am

Tästä lähtee kultsin eka blogi  :mrblue:

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Loka 01, 2012 9:38 am

Tervehdys kaikki voimailijat!

Olen jo pitkään aikonut aloittaa treenipäiväkirjan pidon, mutta olen lykännyt tätä asiaa. Nyt syksyn 2012 kisojen jälkeen tämä aloitus tuntuu ajankohtaiselta ja luontevalta. Tähän saakka treenipäiväkirjani on ollut salikassissa oleva ruutuvihko, johon olen kyllä tunnollisesti kirjannut tekemiseni. Porskutan usein itsepäisesti eteenpäin, analysoimatta riittävästi tekemisiäni, jospa päivyrinpito opettaisi samalla kuuntelemaan enemmän kehon tuntemuksia.

Kuntosalilla olen käynyt jo pitkään, mutta kesällä 2008, otin tavoitteekseni body fitness kisat ja sillä tiellä olen. Treeni ja kisailu ovat koukuttaneet täydellisesti. Oman kehon muokkautuminen ja treeninmyötä tuleva hyvä olo ovat tuoneet sisältöä arkeen jota ilman ei osaa olla. Kesällä 2008 aloitin valmentajani Arja Moilasen kanssa suunnitelmallisen treenin ja seuraava tavoitteeni on kevään 2014 body fitness kisat.

Aloitin tällä viikolla uudella treeniohjelmalla, jolla luodaan kuntopohjaa ja opetellaan tekniikoita paremmiksi. Salilla treenaan nyt 4 kertaa viikossa koko kropan läpi. Ohjelma painottuu enemmän jalka- ja olkapääliikkeisiin. Tarkoitus on saada erityisesti näihin lisää muotoa ja lajissamme haetaan x-mallin vartaloa. Tällä hetkellä teen vain kerran viikossa tunnin aerobisen kävelylenkin, tuntuu oudolta kun vielä kolme viikkoa sitten dietillä teit kuutena päivänä viikossa aamulenkkiä.

Olen siirtynyt käyttämään Activelabin lisäravinteita ja ensi kokemukset näistä ovat ihan myönteisiä. Käytän proteiini ja aminohappolisiä sekä vitamiineja. Tällä hetkellä käytössäni on seuraavat tuotteet:
*6 protein blend
* No muscle pump
*Amino blend 3
*BCAA xtra
* Machine man

Ruokavalion pyrin pitämään proteiinipainotteisena ja yritän pitäytyä yhdessä mässypäivässä viikossa joilloin sallin kaikki herkut. Palautuminen treenistä on vuosi vuodelta haasteellisempaa, mutta ruokavalion avulla pystyy helpottamaan tuota.

Lisäravinteista kiitokset voimaharjoittelu.fi Sakke ja Virpi sekä kiitokset mahdollisuudesta tähän päivyrin pitoon.

Avatar
Somppi
Aktiivi Jäsen
Viestit: 871
Liittynyt: Su Huhti 04, 2004 10:04 am
Paikkakunta: Saloinen

ViestiKirjoittaja Somppi » Ma Loka 01, 2012 2:29 pm

no niin saatiinhan sut yli puhuttua :D
Kyl tänne lisää pohojostaverta tarvitaa!!
-- Sponsored by Jari BULL Mentula --
-- BODY ACTION --
-- FITFARM --

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Loka 03, 2012 6:52 pm

2.10. Tiistai

Ylätalja lapiokahvalla
3*12*45kg
2*10*45kg

Vinopenkki kp
4*12*12kg
1*10*12kg

Ranskis mutkatangolla
5*10*18kg

Hauis mutkatangolla
5*10*18kg

Julle jalat kapealta
1*12*20kg
2*12*30kg
2*12*35kg

Etukyykky
1*12*20kg
2*12*30kg
2*12*25kg

Maastaveto
9*10*60kg

Vatsat taljassa
5*20*25kg

3.10.Keskiviikko
Pystysoutu
3*12*18kg
2*10*18kg

Pystypunnerrus kp
5*12*12kg

Hammer kp
5*12*6kg

Kyykky (ass to the grass)
2*12*20kg
2*12*30kg
2*12*35kg
3*12*40kg

GHR
5*12*op

Penkki leveä ote
2*12*20kg
7*10*35kg

Vinoja vatsoja lopuksi viisi sarjaa

Tällä hetkellä sarjojen välillä minuutin palautukset. Hiki kyl tulee ja kova nälkä. Olen opetellut tekemään kyykkyä vapaalla tangolla kun tähän saakka olen tehnyt smithkyykkyä.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Loka 03, 2012 7:58 pm

Loistavaa!! TERVETULOA!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Loka 04, 2012 8:23 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Loistavaa!! TERVETULOA!!!


Kiitos Tatu ja Juha, ootte ihquja 8)

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Loka 06, 2012 5:02 pm

5.9. Eilisen jumppailua

Kulmasoutu
4x12x28kg

Mave suorin jaloin
3x12x60kg
6x10x60kg

Hack
4x12x10kg

Levitykset kp
4x12x8kg

Ojentajat kp
4x10x4kg

Hauis taljalaitteessa
4x12x15kg

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Loka 07, 2012 9:22 pm

Sunnuntai 7.10.12

1.Pystysoutu taljassa
4x12x15kg

2.Kapea penkki
8x10x35kg fat bar

3. Pystypunnerrus tangolla
1x10x20kg
3x10x25kg

4.Hauis kp
4x12x6kg

5. Kyykky
1x10x20kg
2x10x30kg
2x10x35kg
2x10x40kg
1x10x45kg

6. Reverse Hack
7x12x20kg

7. Syviä vatsoja
4 sarjaa

Tämän päivän kuntojumppa sujui hyvin, tuntui et viime viikosta tekeminen oli parantunut. Mielenkiintonen tuttavuus tuo fat bar tanko, teen kyl sil vastaki :P
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran

ZEN CAFE

www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Loka 09, 2012 12:23 am

Maanantai 8.10

1.Ylätalja leveällä otteella
3x12x45kg

2. Vinopenkki kp
3x12x14kg

3. Ranskis mutkatanko
3x12x18kg

4. Hauis mutkatanko
3x12x18kg

5. Vatsoja taljassa
3x20-25x25kg

6. Julle
1x12x20kg
2x12x40kg

7. Etukyykky
1x10x30kg
1x10x35kg

8. Mave
7x12x60kg

Tänään varmistui että saamme Eeron kans Uncle Samin sponssaamaan vaatteiden merkeissä. Odotan innolla noita ihania treeniklädereitä. Olen aina tykännyt kyseisen merkin vaatteista.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Loka 09, 2012 12:02 pm

Hieno sponssi!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Loka 09, 2012 4:19 pm

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=s1xJn4ADyVk&feature=bf_next&list=LLQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w[/youtube]
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4193
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Loka 10, 2012 9:40 pm

Kyllähän noilla kehtaa treenata :)
Tervetuloa forumille :!:

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Loka 11, 2012 10:55 am

10.10.12 Keskiviikko

1.Pystypunnerrus kp
3x10x14kg
1x8x14kg

2.Pystysoutu
3x12x18kg

3.Penkki leveällä otteella
5x10x35kg

4.Hammer hauis
3x12x6kg

5.Kyykky
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
1x10x50kg

6. GHR
5x10

7. Vinoja vatsoja
4x20-25

Olen innostunut kyykkäämään vapaalla tangolla, koko keskikroppa joutuu eri tavalla töihin kuin smithkyykyissä. Painot on pieniä, mutta noususuuntaisesti mennään. Samoin GHR on yks mun lemppariliikkeistä, vaatii vähä uskallusta ja kehon hallintaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Loka 12, 2012 9:13 pm

12.10. Perjantai

1.Kulmasoutu mutkatangolla
3x12x33kg

2. Levitykset kp
3x12x8kg

3. Ojentajat kp
3x12x4kg

4. Hauis kp
3x12x8kg

5. Hack kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x10x40kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Loka 14, 2012 9:20 pm

14.10.-12 Sunnuntai

1. Pystysoutu taljassa
3x12x15kg

2. Kapea penkki
5x12x35kg

3. Pystypunnerrus tangolla
3x10x30kg

4. Hauis taljalaite
3x12x17.5kg

5. Kyykky
1x12x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x45kg
2x10x50kg

6. Reverse Hack
4x10x20kg
2x10x30kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Loka 16, 2012 1:28 pm

Maanantai 15.10.-12

Treeni on ollu dietistä palauttavaa ja vielä seuraavat neljä viikkoa jatketaan samalla.

1. Ylätalja lapiokahvalla
3x12x50kg

2. Vinopenkki kp
3x12x14kg

3. Ojentajat mutkatangolla
3x10x20.5kg

4. Hauis mutkatangolla
3x10x20.5kg

5. Julle
1x12x30kg
2x12x40kg

6. Etukyykky
2x12x30kg
1x12x35kg

7. Maastaveto korokkeelta
3x10x60kg
2x10x70kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Loka 18, 2012 10:05 am

Kevyttä ja hyvän näköistä takareisi/pakara jumppaa....

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=EZllGW-9v3w&list=UUQYfXI_RSoiYr0V8oQ8JN0w&index=1&feature=plcp[/youtube]

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Loka 18, 2012 8:41 pm

Keskiviikko 17.10. 12

1. Pystysoutu tangolla
3x12x18kg

2. Pystypunnerrus kp
3x10x14kg

3. Penkki leveä ote
5x12x35kg

4. Hammer hauis
3x12x6kg

5. Kyykky
4x10x40kg
1x10x50kg

6. GHR
5X12


7. Vinoja vatsoja
3x20x5kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Loka 19, 2012 8:47 pm

19.10.12 Perjantai

1. Kulmasoutu
3x12x28kg

2. Levitykset kp
3x12x8kg

3. Ranskis kp
3x12x4kg

4. Hauis taljalaitteessa
3x12x17,5kg

5. Hack kyykky
3x12x20kg
1x12x30kg

6. Suorin jaloin mave
5c12x60kg

7. Reverse hyperse
3x12x15kg

8. Vatsoja
Superina syviä ja rutistuksia

Tänään tein pitkästä aikaa reverse hyperse liikettä, mukava kuntouttava liike alaselälle. Selkä mielestäni palautuu paremmin treeneistä ja tulee liikkuvuutta tän avulla. Iso kiitos tän liikkeen opettelusta kuuluu miehelleni.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Loka 21, 2012 7:03 pm

21.10.-12 Sunnuntai

1. Pystysoutu taljassa
3x12x17.5kg

2. Pystypunnerrus tangolla
3x10x30kg

3. Hauis kp
3x12x8kg

4. Kapea penkki
5x10x35kg

5. Kyykky
3x10x40kg
2x10x50kg

6. Reverse Hack
5x10x20kg

7. Alavatsoja
3x12
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/


Palaa sivulle “Fitness”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija