Marika Kortesuo-Jälkö matkalla 2014 kisalavoille

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Huhti 08, 2013 10:02 am

5.4. Olkapäät ja ojentajat

1. Pystysoutu tangolla
3x12x20kg

2.pystypunnerrus kp
2x12x12.5kg
8x15, 8x10kg

3. Viparit sivulle levypaino
3x12x5kg

4. Ojentajat taljassa
3x12x25kg

5. Ranskis maaten
3x8x25kg

6. Ranskis kp
3x12x5kg

6.4. Takareidet ja pohkeet

1. Takareidet maaten
2x12x 30 kg
8x40 kg ja 8x30 kg

2. Takareidet istuen
3 x12 x30 kg

3. Talareidet seisten
3x12x5kg

4. Pohkeet seisten
3x15x40kg

5. Aasinnostot
3x12x30kg

Nyt alkava viikko on kevennetty viikko , saa palauteltua kroppaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran
Olet todella viisas, elät vain hetken verran

ZEN CAFE

www.uncs.fi
www.voimaharjoittelu.fi
www.activlab.fi
http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Huhti 17, 2013 9:48 am

15.4. Selkäpäivä

1. Leuanvetokone
12+10+8

2. Alatalja
2x45kg
50kgx6,40kgx6,30kgx6

3.Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg

4. mave
70kgx8
90kgx8
100 kg8
110kgx5

5.Ylätalja
2x10x50 kg
55kgx8, 45kgx8, 35KGX8

6.Face pulls
3x12x25 kg

Kevennetty viikko teki hyvää,treeni kulki taas innolla
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Huhti 18, 2013 7:40 pm

16.4. Rinta ja hauis

1. Penkki
1x10x40kg
1x10x45kg
1x8x50kg
1x6x50kg

2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
20kgx8, 15kgx8 ja 10kgx8

3. Ristikkäistalja alakahvoista
3x12x5kg

4. Hauis taljassa suora tanko
2x10x25kg
30kgx8, 20kgx8, 10kgx8

5. Hauis kp ja Hauis mutkatangolla superina kolme sarjaa

17.4. Etureidet

1. Polven ojennus
2x12x40kg
50kgx10, 40kgx8, 30kgx7

2. Hack
1x12x30kg
1x12x35kg
1x12x40kg

3. Prässi
1x10x100kg
1x8x120kg
120kgx8, 100kgx6, 75kgx8

4. Kyykky
1x8x40kg
2x8x50kg

Jalkojen osalta on tapahtunut edistystä, treeni kulkee paremmin ja kunto on parempi. :D

Tänään tehtiin noin viiden tunnin kävelyretki, kunnon ylämäkeä puolitoistatuntia. No palkinnoksi kulta osti mulle uudet housut ja paidan. :P
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Huhti 26, 2013 10:00 am

23.4.Etureidet

1. Polven ojennus
2x12x30kg
8x40, 8x30 ja 6x20

2. hack
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg

3.pystyprässi
2x10x60 kg
1x8x70 kg
Pystyprässis sain huonomman tuntuman etureisiin, en siis tee jatkos etuteisitreenis

4. kyykky
1x8x40 kg
2x8x50 kg

vatsoja loppuun

Tänään torstaina aamu alkoi jälleen toiminnallisella treenil.Jaksan jo patemmin tehdä liikkeet putkeen, en oo ihan yhtä kuollu treenin lopus
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Huhti 30, 2013 11:56 am

29.4. Selkäpäivä ja takaolkapäät

1. Ylätalja lapiokahva
1x15x40kg
2x13x40kg

2. Alatalja
3x13x35kg

3. Kulmasoutulaite
1x18x40kg
1x15x45kg
1x12x55kg tätä laitetta kokeilin tänään eka kerran ja ensi kerralla saa laittaa enemmän painoa

4. Vipuvarsilaite
3x12x25kg

5. Alaselkäpenkki
3x12 omalla painolla

6.Superina takaolkapäät
Levypainot ja face pulls

Loppuun vatsoja. Tänään olin hieronnassa, salin yhteydessä on Pedro osteopaatti, jolla käy paljon paikallisia asiakkaita. Jalat osasi käydä hyvin läpi, ehkä kun hän harrasti itsekkin juoksua. Lukkoja hän myös avasi selästa, kyllä voin mennä toistekin hänen hierottavaksi paremman puutteessa. Mun suomalainen osteopaatti Minna Karvinen on kyl taidoissa paljon edellä tätä espanjalaista kollegaa.

Nyt on ollu kolme päivää todella pilvistä ja melkosen viileää, ei rantakelejä. Täytyy lähteä haeskelemaan puurohiutaleita, joka ruokakaupassa ei täällä ole niitä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Touko 05, 2013 6:03 pm

3.5 Olkapäät ja ojentajat

1.Viparit sivulle levypainot
1x17x5kg
2x13x5kg

2. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
2x12x10kg
1x13x7.5kg

3. Pystysoutu
2x12x15kg
1x9x15kg

4. Ojentajat taljassa köydellä
1x20x10kg
2x15x10kg

5. Ranskis tangolla
3x13x20kg

6. Ojentajat laitteessa
3x15x70kg

4.5. Takareidet ja pohkeet

1. Takareidet istuen
25kg sata toistoa täyteen

2. Takareidet seisten
3x14x5kg

3. Takareidet maaten
3x12x25kg

4. Suorin jaloin mave kp
1x12x15kg
2x12x17.5kg

5. Rear kick
3x12x10kg

6. Aasinnostot
3x12x20kg

7. Pohkeet istuen
3x15x10kg

Hyvä treeniviikko takana, paikalliset jumppavetäjät salilla yrittää houkutella mukaan noihin jumppasessioihin. Aika vaan tahtoo mennä näitten "omien jumppien" parissa. Enköhän vielä ehdi kokeilla esim indoor walking tiimin jumppaa. :)
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Touko 08, 2013 11:58 am

6.5. Selkä ja takaolkapäät

1. Mave
1x12x60kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x6x110lkg

2. Leuanvetokone, kolme sarjaa toistot 8-10

3. Ylätalja leveä kahva
1x13x45kg
2x10x50kg

3. Tuettu kulmasoutu
3x9x30kg

4. Alatalja
3x13x45kg

5. Takaolkapäät laitteessa
3x12x25kg

7.5. Rinta ja hauikset

1.Penkkipunnerrus tangolla
1x10x40kg
1x8x45kg
1x5x50kg
1x8x45kg

2. Vinopenkki kp
2x10x17.5kg
1x8x17.5kh

3. Ristitalja
3x12x15kg

4. Hauiskääntö mutkatangolla
3x8x25kg

5. Hauis taljassa köydellä
3x12x20kg

6. Hauistaljalaitteessa
3x12x15kg

Tänään ei oikein kulkenu, oli väsynyttä tekemistä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » La Touko 11, 2013 1:24 pm

7.5. Etureidet

1. Polven ojennus
2x15x40kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x30kg

2. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x45kg
6x50kg, 6x40kg ja 8x20kg

3. Prässi
1x12x90kg
2x9x120kg

4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
2x12x30kg

Tänään ku treenasin jalkoja, yks paikallinen nainen ihmetteli kovin mun hack kyykkyä. Hän kun ei pääse laitteessa ylös pohjasta ilman painoja ja mul oli viel lisäpainoja. No harjoittelu auttaa asiaa.

9.5. Olkapäät ja ojentajat

1. Viparit sivulle levypainoilla
1x17x5kg
2x15x5kg

2. Pystysoutu
3x12x25kg

3. Pystypunnerrus laitteessa
2x12x35kg
8x40kg, 8x30kg, 6x20kg

4. Ojentajat kp
1x17x5kg
2x15x5kg

5. Ojentajat taljassa mutkatangolla
3x12x20kg

6. Ranskis lattialla
1x12x25kg
2x9x25kg


10.5. Takareidet ja pohkeet

1. Reiden koukistus maaten
2x10x30kg
6x40kg, 6x30kg ja 8x20kg

2. Reiden koukistus seisten
3x10x10kg

3. Suorin jaloin mave kp
3x12x17.5kg

4. Rear kick
3x12x10kg

5. Pohkeet prässis
3x15x40kg

6. Pohkeet istuen
3x12x20kg

Loppuun vatsoja. Jalkatreenit tuntuu menevän hyvin perille ja ne palautuu hyvin. Selän osalta on pakko löysätä vähän tahtia, selkä ei tunnu palautuvan kunnolla sekä normi että suorinjaloin tehtävästä mavesta samalla viikolla. Ensi viikolla teen siis vain suorin jaloin maven.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Touko 17, 2013 11:28 am

13.5. Selkä

1. Kulmasoutu kp
1x20x15kg
1x15x17.5kg
1x12x20kg
2x10x25kg

2. Tuettu kulmasoutu
1x12x20kg
2x10x35kg

3. Alatalja
1x15x35kg
2x10x50kg

4. Pohkeet istuen
1x15x20kg
2x12x30kg

5. Pohkeet seisten
3x12x40kg

14.5. Etureidet

1. Hack kyykky
1x12x35kg
1x12x40kg
8x50kg, 8x40kg, 8x20kg

2. Prässi
1x12x100kg
1x12x120kg
2x8x135kg

3. Smith kyykky
2x12x30kg
1x12x40kg

Vatsoja pari sarjaa loppuun

15.5. Olkapäät ja ojentajat

1. Pystypunnerrus kp
1x15x10kg
1x12x15kg
1x8x17.5kg

2. Viparit sivulle levypainot
3x12x5kg

3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg

4. Face pulls
3x12x25kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ti Touko 21, 2013 11:44 am

20.5. Jalkatreeni

1. Takereidet koukistus seisten
3x12x10kg

2. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg

3. Suorin jaloin mave kp
1x20x10kg
1x17x15kg
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x9x27.5kg

4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
2x8x45kg

5. Kyykky
1x20x20kg
1x12x40kg
1x10x50kg

6. Rear kick
3x12x15kg

Viime viikon jalkatreeni ei painanu tänään yhtään, mukavasti jaksoi tehdä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Su Touko 26, 2013 1:26 pm

21.5. Rinta ja olkapäät

1. Superina
Levitykset kp ja penkki
12.5kgx13x1 35kgx10x1
12.5kgx12x1 35kgx8x2
12.5kgx10x1


2. Peck Deck
25kgx12x3

3. Pystysoutu taljassa
3x12x25kg

4. Viparit sivulle laitteessa
3x10x10kg

Vatsoja loppuun pari sarjaa

22.5. Selkäpäivä

1. Hammersoutu
1x20x40kg
1x15x60kg
1x12x70kg
2x8x80kg

2. Alatalja
1x15x30kg
1x12x35kg
1x10x40kg
50kgx8, 40kgx8 ja 30kgx10

3. Kulmasoutu kp
1x15x17.5kg
1x12x22.5kg
2x8x27.5kg

4. Alaselkäpenkki
2x12xoma paino

24.5. Etureidet

1. Prässi
1x15x70kg
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
140kgx6, 110kgx8, 90kgx10

2. Hakki
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg
1x8x50kg

3. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x45kg

4. Rear kick
2x12x15kg

Vatsoja loppuun

25.6.Olkapäät

1. Superina
Viparit sivulle levypaino ja pystypunnerrus kp
1x15x5kg 1x12x12.5kg
2x12x5kg 2x8x12.5kg

3. Viparit sivulle laitteessa
3x12x10kg

Ihan jees treeniviikko, tänään sunnuntaina kyl painoi viikon treeni aamulenkillä, ei ollut erityisen reipasta menoa. Torstaina olin hieronnas ja jalat on tuntuu ottavan paremmin treeniä vastaan, ku oon pari kertaa hierottanu ne. Venyttelyä tulee myös selkeästi enemmän ku on aikaa eri tavalla täällä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Touko 29, 2013 12:00 pm

27.5. Käsipäivä

1. Superina
Ojentajat taljas ja hauis taljalaitteessa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x15x15kg 1x15x20kg
1x10x25kg 1x12x25kg
2x8x30kg 2x8x35kg

2. Keskitetty hauis taljas
3x12x10kg

3. Ojentajat maaten taljas
1x15x15kg
1x12x20kg
2x10x25kg

4. Superina hauis mutkatangolla ja ojentajat kp
1x13x20kg 1x15x5kg
2x10x20kg 2x10x7.5kg

Hyvä treeni, mukava polte lihaksiin.

28.5. Selkää

1. Leuanvetokone
1x15
2x6 ilman kevennystä

2. Ylätalja lapiokahva
1x15x35kg
3x10x45kg

3. Ylätaljalaite
3x12x45kg

4. Aasinnostot
3x15x10kg

5. Pohkeet seisten
1x20x10kg
1x15x15kg
1x12x20kg

Vatsoja loppuun.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Touko 31, 2013 11:51 am

29.5. Jalat

1. Polven koukistus maaten
1x20x15kg
1x17x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x8x40kg
40kgx8, 30kgx8, 20kgx10

2. Polven koukistus seisten
2x10x10kg
1x12x5kg

3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x20kg
1x12x25kg
2x10x27.5kg
1x8x30kg

4. Polven ojennus
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x8x40kg
45kgx8, 35kgx8, 25kgx10

5. Hack kyykky
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x45kg

6. Rear kick
2x12x15kg

Eilen torstaina täällä olikin kanariapäivä, paikallisella väellä siis vapaapäivä. Meillä sujui pitkälti auringossa lekoilun ja rentoutumisen merkeissä.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ke Kesä 05, 2013 9:52 pm

3.6. Maanantai

Jalkapäivä

1. Hack kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg

2. Prässi
1x12x90kg
1x10x110kg
1x8x130kg
1x8x135kg

3. Rear kick
2x12x15kg

4. Kyykky smithissä
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x10x50kg

Loppuviikko onkin kevyt viikko, tänään keskiviikkona tein aamulla kuntopiirin ja pumppailin jalkoja. Perjantaina pumppailen yläkroppaa.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Pe Kesä 14, 2013 10:42 am

Viime viikko oli kevyt viikko treenien osalta ja tällä viikolla on treenit sujuneet levon jälkeen hyvin.

12.6. Tiistai
Olkapäät

1. Pystypunnerrus kp
1x20x7.5kg
1x15x10kg
1x12x12.5kg
2x8x15kg

2. Viparit sivulle laitteessa
2x12x15kg
8x25kg, 8x20kg, 6x10kg

3. Viparit sivulle taljassa
3x12x5kg

4. Superina talkaolkapäät

Levypainoilla 2.5kg Face pulls
3x10x2,5kg ja 3x12x25kg

Vatsojen treenaamisen olen keskittänyt paljolti aamuun.

13.6. Käsipäivä

1. Superina ojentajat ja hauis taljassa

2. Superina ojentajat kp ja hauis kp

3. Superina ranskis ja hais mutkatangolla

Hyvä polte lihaksiin ja oli kova into tehdä :)
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Kesä 17, 2013 12:36 pm

15.6. Jalat

1. Takareidet maaten
1x20x15kg
1x15x20kg
1x12x25kg
1x10x35kg
1x8x40kg
8x40kg, 8x30kg, 10x20kg

2. Takareidet seisten
3x12x10kg

3. Suorin jaloin mave kp
1x20x17.5kg
1x15x22.5kg
1x12x25kg
1x12x27.5kg
1x12x30kg

4. Polven ojennus
1x20x20kg
1x15x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
8x45kg, 8x 35kg, 10x25kg

5. Smith kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg

6. Rear kick
3x12x15kg

Sunnuntaina jatkoin taas uintiharjoituksia merivesialtailla. Olen alkanut tykkäämään uimisesta. :D
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Kesä 20, 2013 6:37 pm

18.6. Selkä

1. Hammer soutu
1x15x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg
2x8x70kg

2. Alatalja
1x15x35kg
1x12x40kg
2x8x45kg
8x50kg, 6x40kg, 8x30kg

3. Tuettu kulmasoutu
3x10x35kg

4. Alaselkäpenkki
3x15xomalla painolla

5. Aasinnostot
1x15x10kg
2x12x15kg
8x20, 8x10kg

6. Pohkeet istuen
4x12x10kg

19.6. Jalat

1. Prässi
1x20x50kg
1x15x90kg
1x12x110kg
2x8x130kg

2. Hakki
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x8x50kg

3. Kyykky
1x12x20kg
1x12x30kg
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x60kg

4. Rear kick
1x12x15kg
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6234
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » To Kesä 20, 2013 7:01 pm

Marikalla on täällä isonmat painot kuin paikallisilla pojilla salilla 8)

http://www.bodylehti.fi/?cid=6586

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » Ma Kesä 24, 2013 12:52 pm

22.6. Käsipäivä

1.Superina
Ojentajat talja vastaote ja hauis tangolla taljassa
1x20x10kg 1x20x10kg
1x17x15kg 1x17x15kg
1x15x20kg 1x15x20kg
3x10x25kg 1x10x25kg
2x8x30kg

2. Superina
Ranskis mutkatango Hauis mutkatangolla
3x8x25kg, 2x12x20kg
1x8x20kg

3.Superina

Ojentajat kp ja Hammer kp
3x12x5kg 3x12x7.5kg

Vatsoja loppuun.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/

Avatar
Marika Kortesuo-Jälkö
Aktiivi Jäsen
Viestit: 138
Liittynyt: Su Syys 23, 2012 5:56 pm
Paikkakunta: Lieto

ViestiKirjoittaja Marika Kortesuo-Jälkö » To Kesä 27, 2013 11:43 am

26.6. Rinta ja olkapäät

1. Vinopenkki tangolla
1x8x40kg
1x8x42.5kg
1x6x45kg
1x9x40kg

2. Penkki kp
1x15x15kg
1x12x17.5kg
1x8x20kg

3. Peck Deck
3x12x30kg
8x35kg, 8x25kg, 10x15kg

4. Superina viparit sivulle ja pystysoutu taljassa

Viime tiistaina olin hieronnassa 60min, kaiveltiin jalkoja auki ja selästä lukkoja. Tiistai päivä meni levätessä ja vielä eilen selkä oli käsitellyn tuntuinen ja arka.
Olet todella kaunis, elät vain yhden kerran

Olet todella viisas, elät vain hetken verran



ZEN CAFE



www.uncs.fi

www.voimaharjoittelu.fi

www.activlab.fi

http://www.deliverde.fi/


Palaa sivulle “Fitness”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija