Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Heinä 19, 2017 8:28 am

VKO 29

ti 18.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x170,pys.1x180,1x190,0x205
penkki kp 3x12x31
ylätalja eteen 4x6
push down 4x6
vipunosto taakse 3x10+5
ojentajat kuulalla 3x5
takaolkapäät kuminauhalla 3x20

https://www.instagram.com/p/BWuFhsBA3D8 ... werlifting

ke 19.7
raaka rinnalleveto 1x40,50,60,70,80,90,100
etukyykky ssb tangolla 3x5x110
gm ssb tangolla 3x5x110
jalkanostot roikkuen 3x8
reisiojennus 3x10+10
vatsa rutistus+ylöstyöntö 3x8
reverse hyper sovellus 3x10
yhden jalanmaastaveto 3x10/jalka
penkki kp 3x20

pe 21.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella
ylileveä penkki 3x6x135
penkki kp 3x10
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25

su 23.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25

VKO 30

ti 25.7
penkki 2x140,1x150,1x160,1x180,3x190,3x195
https://www.instagram.com/p/BW-YuNqAMoS ... werlifting
penkki Titan RAMilla 5x180,3x200,1x210
ojentajat kp 4x8
ylätalja 4x8
reverse hyper sovellus

ke 26.7
mv 2"korokkeelta 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240,1x250
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25

to 27.7
hieronta

su 30.7
jk box14" 6x2x120
mn painot 4"korokkeella 5x3x210
vatsa ylätaljassa 5x15
reisikoukistus 5x15
selänojennus levytangolla 3x25
etunojapunnerrus 3x25

VKO 31
ma 31.7
penkki 6x5x127.5 kolmella eri otteella kaikki pys.
ylileveä penkki 3x6x135 kaikki pys.
penkki kp 3x10 kaikki pys.
yhden käden talja ojennus 2x15
yhden käden soutu 2x15
vipunosto sivulle 2x25

ti 1.8
etykyykky 5x70,5x100,5x120,5x140
gm koroke kantapään alla 3x10x70
gm koroke päkiän alla 3x10x70
peck deck 3x25

la 5.8
penkki 2x2x130,3x1x150 kaikki pys.
ojentajat kp 2x10
ylätalja 2x10
reverse hyper sovellus 2x25

su 6.8
kyykky 6x2x120
mn tempaus otteella 6x1x140
reisiojennus 2x10+10
reisikoukistus maaten 2x10
jalkanostot roikkuen 2x10

VKO 32
ti 8.8
penkki 3x1x120
ojentajia ja ylätalja

pe 11.8
Klassisen penkkipunnerruksen EM-kilpailu Ylitornio
paino 104.19kg
195kg 3-0
200kg 3-0
202.5kg 0-3

Tuloksena EM-hopeaa sarjassa M1 105. Jatkossa pitää panostaa lisää rinnalta lähtöön. Muut elementit on kunnossa.

su 13.8
etukyykky 5x70,5x90,5x110,5x130,5x140,5x150
mn 1x1250,5x230,5x210
reisikoukistus 3x10 ja reisiojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10

https://www.instagram.com/p/BXu2d_BgAum ... werlifting

VKO 33
ma 14.8
penkki 7x5x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x31 kaikki pys.
ojentajia ja olkapäitä

ke 16.8
kyykky 7x3x125
penkki 7x3x130 kaikki pys.
reisikoukistus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
jalannosto selinmakuulla 3x10
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa narulla 3x10

pe 18.8
aamupäivä

ylätalja eteen 3x10
takaolkapäät soutamalla kp 3x10
tuettu soutu 3x8
leuat viisi eri otetta 5x10xop
takaolkapäät kuminauhalla

ilta
osteopaatti käynti

GYM99 Kuopio
penkki 5x120,5x130,5x140,5x150,5x140,5x130,5x120 kaikki pys
push down 3x10
ojentajat kp 3x10/käsi

su 20.8
kyykky 3x160,2x180,1x200,2x180,3x160
mn 5x3x140+mini kumit tuplana
reisikoukistus 3x10 reisiojennus 3x10
vatsa rutistus+ työntö 3x18
reverse hyper sovellus 3x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:10 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 23, 2017 6:49 am

VKO 34
ma 21.8
penkki 6x160,4x5x140,2x10x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ojentajat taljassa 3x10
ojentajat kp 2x10
takaolkapäät kp 2x20
push down 1x20

https://www.instagram.com/p/BYD6Q8ngAiF ... werlifting

ti 22.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 10x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
vatsaa

ke 23.8
penkki 5x12x120 kaikki pys.
penkki kp 3x10x35 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10

https://www.instagram.com/p/BYI64bPgrmM ... werlifting

la 26.8
aamu
Powerhouse Gym, Tampere
penkki 6x160,4x5x140,10x120 kaikki pys.

ilta
mn nousu 1x190 saakka

su 27.8
Powerhouse Gym, Tampere
kyykky 10x2x120

VKO 35
ma 28.8
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,1x160,1x170,1x180,15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x10
takaolkapäät kp 3x10
ojentajat kuulalla 2x15
vipunosto sivulle 2x20/käsi

https://www.instagram.com/p/BYV3QwyAKKy ... werlifting

ke 30.8
penkki 2x6x150,2x8x140,4x10x130,9x130 kaikki pys.
ojentajat kp 3x15

https://www.instagram.com/p/BYbBu8AgCDz ... werlifting

to 31.8
rinnalleveto+korkeaveto 3x5+5
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x20
jalkanostot roikkuen 3x10

la 2.9
penkki 2x10x120,2x4x140,2x5x150,1x160,1x170,3x180 kaikki pys.

https://www.instagram.com/p/BYiOxgxgZ1C ... werlifting

su 3.9
kevyttä alakerta jumppaa

VKO 36
huili viikko

ti 5.6
hieronta

pe 8.9
hieronta

VKO 37
ma 11.9
penkki 2x5x130,2x5x140,2x5x150,2x5x160, 15x120 kaikki pys.
ylätalja eteen 3x15
ojentajat kp 3x10
viparit sivulle 2x20/käsi
push down 2x20

https://www.instagram.com/p/BY57jnNAapl ... werlifting

ti 12.9
kyykky 12x2x120
veto 12x2x160
reisiojennus 3x15
reisikoukistus 3x15
vatsa 3x10

https://www.instagram.com/p/BY-UyOcAvf5 ... werlifting

ADT testi x1

ke 13.9
penkki kp 5x6x53 kaikki pys.
takaolkapäät soutamalla + vipunosto taakse 3x10
ojentajat kp 3x10 + hauis kp 3x15
scott hauis kp 3x10
ojentajat taljassa narulla 3x20

la 16.9
penkki 2x3x140,2x3x150,2x3x160,3x170,2x10x130,2x10x120
ylätaljaa ja ojentajia

https://www.instagram.com/p/BZG6o2xHWcO ... werlifting

su 17.9
kyykky 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
veto 3x140,3x160,3x180,3x200,3x180,3x160,3x140
reisiojennus ja koukistus+vatsa

https://www.instagram.com/p/BZJWpVmATKb ... werlifting

VKO 38
ti 19.9
penkki 2x140,2x150,2x160,2x170,2x180,4x170,4x160,4x150,4x140,10x130,10x120
ylätaljaa ja ojentajia

https://www.instagram.com/p/BZOfFboHEgo ... werlifting

su 24.9
kyykky 5x2x160
veto 1x260,5x240,5x220,5x200
reisiojennus ja koukistus+vatsa

https://www.instagram.com/p/BZbK1-8A_fL ... werlifting
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:08 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Syys 27, 2017 9:43 am

VKO 39
ma 25.9
penkki 3x140,3x150,3x160,3x170,1x180,1x190,3x170,3x160,3x150,3x140,10x130,10x120 jalat penkillä
ojentajia ja takaolkapäät

https://www.instagram.com/p/BZd-uxWAkXC ... werlifting

ke 27.9
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x110
veto 12x1x160

pe 29.9
penkki 2x140,2x160,2x2x180,10x160,10x140,10x120
ylätalja eteen 3x20 push down 3x10
viparit sivulle 2x20 ojentajat kp 2x10

https://www.instagram.com/p/BZoZxWGHeKp ... werlifting

su 1.10
kyykky 3x120,3x140,3x160,3x180,2x180,2x160,1x140
veto 3x160,3x180,3x3x200,3x180,3x160
reisiojennus ja koukistus 2x20 vatsa 2x20
Viimeksi muokannut jupeli, Ti Loka 03, 2017 10:02 am. Yhteensä muokattu 4 kertaa.
Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Syys 27, 2017 11:44 pm

Näyttäisi kulkevan!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 28, 2017 1:27 pm

Tatu Karhu kirjoitti:Näyttäisi kulkevan!!!


No joo, jollakin tavalla. Vielä kun saisi jalan kuntoon niin saisi tehtyä kunnollisia
kyykky reenejä. Muuten joutuu SM: ssä ottamaan vaan penkin ja vedon.
Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7137
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » La Syys 30, 2017 12:45 am

Pidetään peukkuja!! Mutta ei se push&pullkaan väärin ole!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Loka 02, 2017 7:38 am

Tatu Karhu kirjoitti:Pidetään peukkuja!! Mutta ei se push&pullkaan väärin ole!!

Kiitos!
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 04, 2017 6:43 pm

VKO 40
ma 2.10
hieronta

ke 4.10
kyykky 12x2x120
penkki 6x8x120
veto 12x1x160
hauista ja ojentajia

https://www.instagram.com/p/BZ1M9fAg01P ... werlifting

la 7.10
penkki 1x195 2x2x180 2x170 2x2x160 2x150 3x140 10x140
https://www.instagram.com/p/BZ8tcuSgwZX ... werlifting
ylätalja eteen 3x20
pushdown 3x20
ojentajat kp 3x10
soutu kp 3x10

su 8.10
kyykky 6x1x180
veto 6x1x225
https://www.instagram.com/p/BZ_P0qTAWa9 ... werlifting
sjmv 3x10x100
reisiojennus 3x10
vatsa 3x10

VKO 41
ke 11.10
penkki 2x140 2x160 2x170 2x2x180 2x170 2x160 2x150 10x140 10x130 10x120
pushdown 4x15
ylätalja 4x15

to 12.10
kyykky 12x2x120
veto 12x1x170
reverse hyper 3x15
vatsa 3x15

su 15.10
aamu
kyykky 6x1x190
veto 6x1x200+45kg ketjuja
https://www.instagram.com/p/BaRK9NUg9aU ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10
reverse hyper sovellus 3x15

ilta
penkki 3x140,3x150,2x3x160,2x3x170,2x3x180
https://www.instagram.com/p/BaTZSWqH5nr ... werlifting
pushdown 3x10
ojentajat minikumilla 3x20
ojentajat kp 3x10/käsi
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 3x10+10

VKO 42

ke 18.11
kyykky 10x2x130
veto 10x1x180
kapea penkki 5x5x100
vatsa 3x10
https://www.instagram.com/p/BaZnVlcH4Vx ... werlifting

pe 20.11
penkki soutu 2x8x80,3x5x100
leuat 6x6xop kolmella eri otteella
ojentajia ja olkapäitä
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 25, 2017 6:29 am

VKO 43
ma 23.10
kyykky 8x1x180
veto painot 4" pukeilla 4x3x225
https://www.instagram.com/p/BamJzDYgQvT ... werlifting
reisiojennus 3x10
reisikoukistus maaten 3x10
vatsa taljassa 3x20
reverse hyper sovellus 3x20

ti 24.10
penkki soutu 2x8x80,4x6x100
alatalja + ylätalja 6x6
soutu ylätaljassa 3x15 + takaolkapää soutu kp 3x10/käsi
kohautus kp 3x15
ranskalainen punnerrus istuen 4x15
ojentajat taljassa 2x15/käsi+ojentajat minikumilla 2x15

to 26.10
kyykky vaaka boxille 6x5x145
veto 8cm korokkeelta 10x1x190
https://www.instagram.com/p/Bat6ZvSnPGp ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsa 3x10
pushdown 3x10

la 28.10
penkki 5x100, 3x120, Titan RAMilla 2x2x140
ranskalainen punnerrus istuen 4x10
ojentajia ja olkapäitä

su 29.10
kyykky 1x160,1x180,1x200,1x210,1x200,1x180
veto veto painot 4" pukeilla 4x3x235
https://www.instagram.com/p/Ba1hQTMgM-p ... werlifting
reverse hyper sovellus 3x10
yhdenjalan veto kuulalla 3x10/jalka
vatsarutistus+ylöstyöntö 3x10

VKO 44
ma 30.10
hieronta jalat

ti 31.10
penkki 12x3x105
penkki kp 2x20
ranskalainen punnerrus istuen 3x15 + minikumi
ojentat taljassa 3x20/käsi
pystypunnerrus kp 3x15

ke 1.11
kyykky 5x1x100, 5x1x120
veto tempaus otteella 5x1x100, 5x1x120
penkki soutu 8x80,4x6x100
reverse hyper sovellus 3x10
vatsa 3x10

to 2.11
hieronta

la 4.11
penkki 5x100,3x120,2x140,1x160, Titan RAM 1x180,1x200
https://www.instagram.com/p/BbEynDmnnVg ... werlifting
penkki kp 4x10
ylätalja eteen 4x10
pushdown 4x10
ojentajat kuulalla 2x15/käsi
takaolkapäät

su 5.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220
veto 2x170,1x210,1x230,1x250,1x270,1x285
https://www.instagram.com/p/BbHr2McHr0Y ... werlifting
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus 2x20
reisikoukistus maaten 2x20
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 08, 2017 10:50 pm

VKO 45
ti 7.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
penkki 12x3x105
penkki kp 2x25
yhden käden pushdown pyramidi 15-12-8-5 / käsi
ojentajat kp 3x10+hauis kp 3x10
takaolkapää kone 3x20
ylätalja eteen 3x15

ke 8.11, Marktoberdorf,Gym Vitalis
kyykky 12x2x130
reverse hyper sovellus 3x15
vatsa 3x10
reisiojennus 3x10
reisikoukistus 3x10
vatsakone 3x10

la 11.11
penkki 2x140,1x160,1x170,1x180,1x190
https://www.instagram.com/p/BbWofj5HCxs ... werlifting
penkki kp 3x15
ojentajat taljassa 3x10+kp 3x10
viparit sivulle 3x20/käsi

su 12.11
kyykky 2x140,1x150,1x170,1x190,1x210,1x230
veto polven alta 4x2x240
https://www.instagram.com/p/BbcWSJonDoD ... werlifting
vatsa 3x10
selänojennus 3x10
reverse hyper sovellus 3x10
reisiojennus ja koukistus 3x10

VKO 46
ma 13.11
hieronta

ti 14.11
penkki soutu 4x6x100
kulmasoutu 4x6x100
alatalja 3x10+alaspainaminen 3x10
takaolkapäät soutamalla 2x20/käsi
vatsa 2x20

ke 15.11
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kapea ote 15x100 kisa ote 15x100
ojentajat kuulilla istuen 3x10
ojentajat taljassa 3x10/käsi + pushdown minikumilla 3x20
hauis kp 3x10/käsi
vipunosto eteen / hauis kääntö 3x10/käsi

to 16.11
kyykky 1x120,130,140,150,160,150,140,130,120
veto 1x120,140,160,180,160
vatsaa

la 18.11
penkki pys 2x140,1x150,1x160,1x170,1x180,1x190
penkki kp 3x6
vipunosto taakse 3x10/käsi
pushdown 3x10
ojentaja pyramidi taljassa 15-12-8-5-8-12-15 /käsi
ojentajat minikumilla 4x20

su 19.11
kyykky 2x140,1x160,1x180,1x200,1x220,1x240
veto 2x140, 1x160,1x180,1x200,1x230, 2x2x200
vatsa 2x20
reverse hyper sovellus 2x20
reisiojennus ja koukistus 2x20

VKO 47
ma 20.11
hieronta

ke 22.11
penkki 9x2x105
penkki kp 3x5
ojentajat taljassa liinalla 3x10
ojentajat minikumilla 4x20

to 24.11
kyykky 2x120,1x130,1x140,1x150,1x160,1x150,1x140,1x130,1x120
veto 2x140,1x1601x180,1x160,1x140,1x120
vatsa ja reverse hyper sovellus 3x10

la 25.11
penkki 3x120,2x130,1x140,1x150,1x160,1x170
penkki kp 3x5
push down 3x10
vipunosto taakse jatkuen soutamalla 2x10+10 / käsi
ojentajat minikumilla 2x20
hauis taljassa 3x10 / käsi

su 26.11
kyykky 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
veto 3x120,1x140,1x160,1x180,1x200
voimapyörä 3x10
reverse hyper sovellus 3x20

VKO 48
ma 27.11
hieronta

ke 29.11
kyykky 3x120,1x130,140,150,160,150,140,130,120
veto 2x120,1x140,160,180,160,140,120
vatsa 3x10
reverse hyper sovellus 3x10

to 30.11
penkki 5x100,2x120,3x1x140
ojentajia

su 3.12
Klassisen penkkipunnerruksen SM-kisat Tammisaari

Paino 104.4

190 kg 3-0
195 kg 3-0
201.5 kg 0-3
https://www.instagram.com/p/BcPzAajHvb- ... werlifting

Tuloksella irtosi sarjan M1 105 voitto.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 11, 2017 10:10 am

VKO 49
ma 4.12
hieronta

ke 6.12
kyykky 3x1x120
veto 3x1x140

to 7.12
penkki 3x1x120
ojentajia

su 10.12
Klassinen voimanosto SM Pornainen

paino 104.07kg

kyykky
235 3-0
245 0-3
245 0-3

penkki
185 3-0
195 3-0
202.5 0-3

veto
260 3-0
275 0-3
275 0-3

yt. 690 kg sijoitus 7.
https://www.youtube.com/watch?v=7cwdvWAqQUQ
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ma Joulu 18, 2017 10:57 am

VKO 50
ma 11.12
hieronta

ti 12.12
kiropraktikko

to 14.12
penkki 3x5x120 RAMilla 3x5x140
ojentajia ja hauista

la 16.12
aamu
yläselkää ja etuolkapäät

iltapäivä
ojentajat, hauis ja takaolkapäät
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2017 - Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 21, 2017 8:45 am

VKO 51
ma 18.12
penkki 5x120,130,140,150,160,150,140,130,120 viimeinen pys.
https://www.instagram.com/p/Bc2azpInX1q ... werlifting
vinopenkki kp 2x20
ojentajia ja hauista

hieronta

ti 19.12
kiropraktikko

ke 20.12
kyykky 3x20x20kg
reisiojennus ja koukistus 3x10
tuettu soutu 3x15
ylätalja eteen 3x15
alaspainaminen 3x15
lattiapunnerrus kp 6x6
ojentajat minikumilla 3x20
vipunosto sivulle 3x15
pushdown 3x10

to 21.12
hieronta

la 23.12
penkki 3x140 3x160 3x180 Titan RAM 1x200 ilman 3x180 5x160 10x120
ojentajia
https://www.instagram.com/p/BdCrObTnfhN ... werlifting

su 24.12
jk 5x5x100
mn 5x5x100
https://www.instagram.com/p/BdFLBgOnnvA ... werlifting
vatsa selänojennus etu ja takareisitaljat

VKO 52
ke 27.12
penkki 6x5x125 kolmella eri otteella
penkki kp 2x25
pushdown 15-12-8-5-8-12-15
jk 5x5x120
mn 5x5x120
reverse hyper sovellus 2x20

to 28.12
kiropraktikko

la 30.12
penkki Titan Ramilla 4x3x160
https://www.instagram.com/p/BdUsASinnwf ... werlifting
penkki kp 3x25
ylätalja eteen 3x15
vipunosto sivulle 3x10
pystysoutu kp 2x25/käsi
pushdown 3x10
ojentajat kp 2x10/käsi

su 31.12
jk 5x100,5x120,5x140,4x160,5x140,5x120
mn 5x120,5x140,5x160,5x180,5x160,5x140,5x120
reisiojennus ja koukistus 2x20
reverse hyper sovellus 2x10
selänojennus tanko niskassa 2x10
vatsa 2x20
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija