Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Elo 29, 2018 4:51 pm

VKO 35
ti 28.8
jk ssb 6x142.6,6x147.5,2x6x137.5
https://www.instagram.com/p/BnBv6_lBzqX ... i_kuusikko
penkki 2sek. pys. 6x145,3x6x150
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 29.8
mn pys. 4x3x162.5
sjmv 3x12
hyvää huomenta 3x15
pendley soutu 3x10
voimapyörä 3x20

la 1.9
jk 4x8x167.5
sjmv kp 3x15
penkki 1x167.5, 3x8x137.5
penkki kapea 2x12x100
https://www.instagram.com/p/BnL7haFBNPM ... i_kuusikko

su 2.9
mn 3x6x195
https://www.instagram.com/p/BnL7haFBNPM ... i_kuusikko
prässi 3x15
tuettu soutu 3x15
leuat 4x10xop

VKO 36

ti 4.9
jk ssb 6x145,6x150,2x6x145
https://www.instagram.com/p/BnT_98_Bol5 ... i_kuusikko
penkki 2sek. pys. 6x145,3x6x150
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

to 6.9
mn pys. 5x3x165
sjmv 3x12
hyvää huomenta 3x15
pendley soutu 3x10
voimapyörä 3x15

la 8.9
jk 4x8x172.5
sjmv kp 3x15
penkki 1x167.5, 3x8x140
penkki kapea 2x12x100

su 9.9
mn 4x6x200
https://www.instagram.com/p/BngdCaXB-B1 ... i_kuusikko
prässi 3x15
tuettu soutu 3x15
leuat 4x10xop

VKO 37

ti 11.9
jk ssb 6x147.5,6x152.5,3x6x147.5
https://www.instagram.com/p/BnlzbVlB1Xb ... i_kuusikko
penkki 2sek. pys. 6x142.5,3x6x147.5
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 12.9
mn pys. 5x3x167.5
sjmv 3x12
hyvää huomenta 3x15
pendley soutu 3x10
voimapyörä 3x15

la 15.9
jk 4x8x177.5
sjmv kp 3x15
penkki 1x172.5, 3x8x142.5
penkki kapea 3x10x100
https://www.instagram.com/p/BnvkmG5hEbJ ... i_kuusikko

su 9.9
mn 5x6x205
https://www.instagram.com/p/BnyhDWxhSZ6 ... i_kuusikko
prässi 3x15
tuettu soutu 3x15
leuat 4x10xop

VKO 38

ti 18.9
jk ssb 6x150,6x155,3x6x150
penkki 2 sek. pys. 6x145,3x6x150
https://www.instagram.com/p/Bn33EKUBmO- ... i_kuusikko
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 19.9
mn pys. 5x3x170
sjmv 3x12
hyvää huomenta 3x15
pendley soutu 3x10
voimapyörä 3x15

la 22.9
jk 4x8x182.5
sjmv kp 3x15
penkki 1x172.5, 3x8x145
penkki kapea 3x10x100
mn 5x6x210
prässi 3x15
tuettu soutu 3x15
leuat 4x10xop
https://www.instagram.com/p/BoBtExdBuqR ... i_kuusikko
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Syys 27, 2018 9:50 am

VKO 39
ti 25.9
jk ssb 5x150,5x155,5x140
penkki 2 sek. pys. 6x140,6x145,6x130
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 26.9
mn pys. 5x3x172.5
sjmv 2x10
hyvää huomenta 3x0
pendley soutu 2x8
voimapyörä 3x15

pe 28.9
jk 3x6x167.5
sjmv kp 3x12
penkki 3x6x137.5
penkki kapea 3x10x100

la 29.9
mn 3x5x202.5
prässi 3x12
tuettu soutu 3x12
leuat 4x10xop
Viimeksi muokannut jupeli, Ma Loka 08, 2018 6:45 am. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 03, 2018 6:39 pm

VKO 40
ma 1.10
jk pys 5x162.5,5x167.5,3x5x160
penkki 2 sek. pys. 5x140,4x5x145
https://www.instagram.com/p/BoZbGL0BsDv ... i_kuusikko
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 3.10
mn pys. 5x3x175
sjmv 3x10
hyvää huomenta 3x10
pendley soutu 3x8
voimapyörä 3x15

pe 5.10
jk 4x6x180
sjmv kp 3x12

la 6.10
penkki 1x175, 4x6x147.5
penkki kapea 3x10x100

la 7.10
mn 5x5x215
https://www.instagram.com/p/BooOvpAByEa ... i_kuusikko
prässi 3x12
tuettu soutu 3x12
leuat 4x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 10, 2018 1:17 pm

VKO 41
ti 9.10
jk pys. 5x165,5x170,3x5x162.5
penkki 2 sek. pys. 5x140,4x5x145
https://www.instagram.com/p/BouL1yxB63u ... i_kuusikko
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 10.10
mn pys. 5x3x177.5
sjmv 3x10
hyvää huomenta 3x10
pendley soutu 3x8
voimapyörä 3x15

pe 12.10
penkki 1x177.5, 4x6x152.5
penkki kapea 3x10x100
https://www.instagram.com/p/Bo1vMgMBkS8 ... i_kuusikko
tuettu soutu 3x12
leuat 4x10xop

la 13.10
jk 4x6x185
mn 5x5x220
https://www.instagram.com/p/Bo3vbzfB731 ... i_kuusikko
sjmv kp 3x12
prässi 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 17, 2018 8:03 am

VKO 42
ti 16.10
jk pys. 5x167.5,5x172.5,3x5x165
penkki 2 sek. pys. 5x140,4x5x145
https://www.instagram.com/p/BpABbMmBrR8 ... i_kuusikko
ranskis otsalta 3x12
hauis kp 3x12/käsi
face pull 3x30

ke 17.10
mn pys. 5x3x180
sjmv 3x10
hyvää huomenta 3x10
pendley soutu 3x8
voimapyörä 3x15

pe 19.10
penkki 1x180, 4x6x155
penkki kapea 3x10x100
https://www.instagram.com/p/BpHujYZBevt ... i_kuusikko
tuettu soutu 3x12
leuat 4x10xop

la 20.10
jk 4x6x190
mn 5x5x225
https://www.instagram.com/p/BpJzMPMBipA ... i_kuusikko
sjmv kp 3x12
prässi 3x12
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 24, 2018 5:56 am

VKO 43
ti 23.10
jk pys. 5x167.5,5x172.5,2x5x155
penkki 2 sek. pys. 5x140,5x145,2x5x137.5
ranskis otsalta 2x12
hauis kp 2x12/käsi
face pull 3x30

ke 24.10
mn pys. 4x3x182.5
https://www.instagram.com/p/BpUgXp2BApN ... i_kuusikko
sjmv 2x10
hyvää huomenta 3x10
pendley soutu 2x8
voimapyörä 3x15

la 26.10
jk 1x210,1x217,5 3x5x187.5
mn 1x240, 5x4x222.5
sjmv kp 3x12
push down 3x10
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Loka 31, 2018 8:28 am

VKO 44

ti 30.10
jk pys. 5x167.5, 5x172.5, 3x5x165
mn pys. 5x3x185

pe 2.11
jk 1x217.5, 1x225, 4x4x197.5
https://www.instagram.com/p/BprzlY2BUli/
penkki pys. 2x140,1x160,1x180

su 4.11
mn 1x230, 1x255, 5x4x230
https://www.instagram.com/p/BpwbgpigNri/
prässi 3x10
tuettu soutu 3x10
leuat 3x10xop
Viimeksi muokannut jupeli, Su Marras 04, 2018 2:47 pm. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » La Marras 03, 2018 9:29 am

VKO 45

ti 6.11
jk pys. 4x167.5, 4x172.5, 3x4x165
mn pys. 5x3x187.5

pe 9.11
jk 2x150, 1x170, 1x190, 1x210, 1x230, 1x245
penkki pys. 2x140, 2x160,1x175, 1x185

su 11.11
mn 2x170, 1x190, 1x210, 1x230, 1x250, 1x270
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Marras 20, 2018 9:47 am

VKO 46

ti 13.11
jk 5x1x125
mn 5x1x140
pp 5x1x100

su 18.11
Klassinen voimanosto SM Pornainen
paino 103.47kg
jk 240-250-257.5 PR 17.5
https://www.instagram.com/p/Bqh8rvQAd1A/
pp 185-190-195
https://www.instagram.com/p/BqmhGHNgwLR/
mn 272.5-285-295 PR 15
https://www.instagram.com/p/Bqu-RdsA9-Z/
yt. 747.5 SE M1 105 sarjaan PR 47.5

Sijoitus 2. M1 105 sarjassa tasatuloksella voittajan kanssa. Olin 110g painavampi.
Mukavastia meni, sattui kohdalle "pöljä päivä" :D

https://www.instagram.com/p/BqZYNiiA-Or/

Youtubesta löytyy koko kilpailu:

https://www.youtube.com/watch?v=iaCCrPdjC8c
Viimeksi muokannut jupeli, To Joulu 06, 2018 10:50 am. Yhteensä muokattu 2 kertaa.
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Su Marras 25, 2018 10:12 am

VKO 47
ke 21.11
jk 5x5x120
penkki 5x5x100
vatsaa

pe 23.11
mn puolileveä 5x5x160
penkki 5x4x110
ojentajat ja takareidet

su 25.11
etukyykky 5x5x105
penkki kapea 5x5x100
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Marras 28, 2018 1:11 pm

VKO 48

ti 27.11
jk 7x5x140
penkki 7x5x120
reverse hyper sovellus 3x10
takareidet 3x10
ranskis 3x10
käsipaino soutu tuettuna 3x10
push down 2x20

ke 28.11
hieronta

pe 30.11
hieronta

su 2.12
jk pys. 5x165, 5x170,2x5x162.5
penkki 6x135, 4x6x140
ojentajat taljassa 3x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ke Joulu 05, 2018 11:38 am

VKO 49
ti 4.12
mn pys. 4x4x162.5
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

ke 5.12
jk high bar 6x180, 6x185, 2x6x175
penkki 1x170, 3x8x130
spoto press 3x6x120
https://www.instagram.com/p/BrA1Rgug6jq/
askelkyykky 3x10/jalka
ojentajat kp 3x15
facepull 3x30

la 8.12
mn ilman vyötä 3x6x190
sjmv kp 2x12
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 11, 2018 7:51 am

VKO 50

ma 10.12

jk pys. 5x167.5, 5x172.5,3x5x165
penkki 6x1357.5, 4x6x142.5
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

ke 12.12
mn pys. 4x4x167.5
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

to 13.12
penkki 1x170, 3x8x132.5
spoto press 3x6x122.5
pushdown 3x15
facepull 3x30

pe 14.12
jk high bar 6x180, 6x185, 2x6x175
askelkyykky 3x10/jalka

la 15.12
mn ilman vyötä 4x6x195
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » Ti Joulu 18, 2018 8:13 am

VKO 51

ma 17.12
jk pys. 5x170, 5x175, 3x5x167.5
penkki 6x135, 4x6x140
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

ti 18.12
mn pys. 4x4x172.5
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

pe 21.12
jk high bar 6x180, 6x190, 2x6x175
https://www.instagram.com/p/BrqQnZHg_fy/
askelkyykky 3x10/jalka

la 22.12
penkki 1x170, 3x8x135
spoto press 3x6x125
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 23.12
mn ilman vyötä 4x6x200
prässi 3x12
leuat 3x10xop
Kuva

jupeli
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1027
Liittynyt: Ke Marras 23, 2005 8:47 pm
Paikkakunta: Viitasaari

Re: Vuosi 2018-Jussi Kuusikko

ViestiKirjoittaja jupeli » To Joulu 27, 2018 9:24 am

VKO 52

ke 26.12
jk pys. 5x150, 5x155, 3x5x145
penkki 6x130, 4x6x135
ojentajat kp 3x12
hauis kp 3x12
facepull 3x30

to 27.12
mn pys. 4x4x177.5
mn suorinjaloin 3x8x100
kulmasoutu 3x12x100
selänojennus lisäpaino 3x15
voimapyörä polviltaan 3x15

la 29.12
jk high bar 6x180, 6x195, 2x6x175
https://www.instagram.com/p/Br-GlCWAR7m/
askelkyykky 3x10/jalka
penkki 1x170, 3x8x137.5
spoto press 3x6x127.5
pushdown 3x15
facepull 3x30

su 30.12
mn ilman vyötä 4x6x205
prässi 3x12
leuat 3x10xop

Vuosi paketissa treenien osalta. Wahwaa vuotta 2019 kaikille!
Kuva


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija