Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari

[keke76]

KE 22.4
Juoksu/kävely 45min
Sähly 1h
--------------------------------------
TO 23.4
Juoksu/kävely 1h

PP 12x127.5+ 10x137.5+ 8x147.5+ 10x135+ 12x122.5, penkkisikaa 110kg 15+12, punn. smithissä 15+2x12

Olkap: pystypunn.-kp. 2x12+ vipun. 6x12
Vatsax150, Kalvosimet:4x10

[keke76]

SU 26.4

Kyykky 4x6x100+ prässi 3x10+ hack 2x10
Pohkeet prässissä 5x10, kalvosimet 3x10, vatsax100

[keke76]

TI 12.5

PP 12x127.5+ 10x137.5+ 8x147.5+ 8x157.5+ 10x135+10x122.5
Penasikaa 120kg 12x15
Ojent: Jm´s press 3x12x35 + talja 4x10
Kalvosimet: 4x10, Vatsax100

[keke76]

Ma 25.5

PP 12x137.5+ 10x147.5+ 7x157.5+ nop. penkki 9x3x80
Ojent: jm´s press. 3x8+ talja 3x12
------------------------------------------------------
TI 26.5
Kävely/hölkkä

[keke76]

Ke

Sähly 1h
---------------------------------------

Pe 29.5

PP 12x137.5+ 10x147.5+ 8x157.5+ 6x167.5+ 10x137.5+ 12x127.5 + vinop.(smith) 2x10

Selkä: ylätalja 15+12+10+8

[keke76]

MA 2.6
PP 12x142.5+ 10x152.5+ 8x162.5+ 5x172.5+ 10x140+ 12x130
Penkkisikaa 2x15x120

Ojent: JM´S Press 3x10x40+ talja 3x10
Kalvosimet: 4x10

[keke76]

Ylipäällikkö Mannerheimin syntymäpäivänä:

Selkä:-laitteessa 4x12+ kulmasoutu 3x10
Mave(kevyt): 4x6x135
Hauis: -kääntö,kulmatangolla 4x10+ keskit. -kp 2x10
------------------------------------------------------------------------
PE 5.6
Nopeuspena: 9x3x80
SP: 35x90+ 2x50x55kg+ 1x50x35+ 1x75x20
Olkap. Pystypunn. kp 2x10+ vipun. 5x10

[keke76]

SU 7.6

Varmaan vuoden ensimmäinen jalkatreeni, kunhan ei olisi viimeinen

Kyykky: 8x105+ 3x6x125+ reiden ojent.-laitteessa 3x10-15
Niska: olankoh. 3x10 vatsax100

[keke76]

TI 9.6

PP 12x147.5+ 10x157.5+ 8x167.5+ 10x135+ 12x125
Ojent: Jm`s press 3x10x45+ talja 4x12
Kalvosimet 4x10 vatsax100
---------------------------------------------------------------------

KE 10.6
MaVe: 8x135+ 3x6x145
Selkä: ylätalja 3x10+ selkälaite 3x10+ kulmasoutu(Smith) 2X15
Hauis: -kääntö,mutkatanko 12+10+8+10+12 + keskit. kp. 1x25
niska: olankoh.(Smith) 4x10
vatsax100

[keke76]

PE 12.6

Sot.Pena 52x90+ 30x80+ 60x60+ 100x50
Olkap: Pystypunn. 2x10+ vipunostot 4x10
---------------------------------------------
LA 13.6
Kävely 1h 15min

[keke76]

TI 16.6

PP 12x150+ 10x160+ 8x170+ 10x140+ 12x125
Ojent: JM´s press 3x8x47.5+ talja 5x12-15

[keke76]

TO 18.6

Sotilaspena: 44x95kg+ 45x80+ 65x60+ 90x50
Hauis:-kääntö, kulmatanko 12+10+8+10+12+ taljassa 1x20
kalvosimet: 4x12

---------------------------------------------------------------

TI 23.6

PP 6x165+ 4x175+ 2x185+ 3x170+ 5x160

Ojent: JM`s press 3x6x50+ taljassa 3x10
kalvosimet: 4x12

[keke76]

LA 27.6
Parisotilaspenkkikisa Karvialla
46x95kg

Kisa epävirallinen, joten mitään ennätyksiä ei rekisteröity...mainitaan nyt kuitenkin Helinin Mikon hurja tykitys, 56x92.5.....
----------------------------------------------------------------------------

MA 29.6

MaVe: 8x145+ 3x6x155
Selkä: Kulmasoutu 3x12+ ylätalja 4x10

[keke76]

TI 30.6

PP 6x170kg+ 4x180+ 2x190+ 1x200+ 1x205+ 3x175+ 5x165+ penkkisikaa 1x20x125

Ojent: Jm´s 3x6x52.5+ -talja 4x10-12



kävely/Juoksu 1½h

[keke76]

TO 2.7

Sot.Penkki 5x3x80+ 41x105+ 34x90+ 30x75+ 55x50
Olkap: pystyp. 2x10+ vipunostot 4x10
Hauis: -kääntö,tanko 12+10+8+10+12+ talja 1x12
Kalvosimet: 4x10 vatsax50

[keke76]

ti 14.7

Nop.Pena 9x3x90
Hauis: -kääntö,kulmatanko 12-10-8-10-12+ talja 1x15
vatsax50

[keke76]

Ma 20.7
Sot.pena 37x105+ 37x80+ 40x65+ 75x40
Kalvosimet 4x10 vatsax50
---------------------------------------------------

Ke 22.7
Nop.pena 9x3x80
MaVe: 8x145+ 3x6x155
Olkap. pystypunn. 2x10+ vipun. 4x10
Hauis: tangolla 12+10+8+10+12
------------------------------------------------------

PE 24.7

PP 15x145+ 16x130+ 12x120+ 13x110+ 17x100+ vinop. 2x15

Ojent: JM`s press 8x45+ 10+15x35+ talja 5x15

Selkä: ylätalja 2x15+ alatalja 2x10+ talja 2x12
vatsax50
------------------------------------------------------

TI 28.7

PP 15x150+ 17x130+ 14x120+ 15x110+ 18x100+ 15x90+ vinop. 2x17

Ojent: Jm`s press 15+12+10x35+ talja 5x15
Kalvosimet: 4x12

[keke76]

MA 3.8

PP 12x140+ 10x150+ 8x160+ 10x135+12x125+ penasikaa 2x10x120+ vinop. 1x15

Ojent: kap.penkki 10+8+6 x90 + jm`s press. 12x35+ 10x40+ 8x45 + ojent.-taljassa 3x12
Kalvosimet: 4x12, vatsax50, pikkuusen pohkehia prässillä

[keke76]

TO 6.8

Nop.pena 6x3x70

Sotilaspena: 45x90+ 40x80+60x60+75x30 (prkleen tukkosta)

Olkap: vipun. -kp. 4x10
Reidet - prässillä 4x12, vatsax50, kalvosimet

[keke76]

Ma 10.8

PP 12x145+ 10x155+ 7x165+ 10x140+ 12x130+ penasikaa 2x10x125+ vinop. 1x15

Ojent: kap.penkki 2x8x95+ jm`s press 12x37.5+ 10x42.5+ 6x47.5+ talja 3x12
Kalvosimet: 4x12
----------------------------------------------------------------
KE 12.8

Sot.pena 39x100+ 50x70+ 60x50+ 75x35+ 100x25
Reidet: vaakaprässi 4x12+ reiden kouk. 2x10+ -ojent 2x10
Kalvosimet: 4x10, vatsax150
---------------------------------------------------------------------
TO 13.8

MaVe: 8x150+ 3x6x160
Selkä: kulmasoutu (smith) 4x12+ ylätalja 4x10

Niska: olankoh. (smith) 3x12+ pystysoutu 3x10
Hauis: keskit.-kp. 3x8-10+ -kääntö,suora tanko 2x10+ talja 2x10