Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari

[keke76]

PE 14.8

Nop.pena 3x3x75(leveä)
3x3x75
3x3x65
3x3x65(kap.)

Olkap. Pystypunn. 2x10, vipun. 6x10
Pohkeet: -prässi 6x10
Vatsax100

[keke76]

PE 21.8

PP
12x147.5
10x157.5
8x167.5
10x142.5
12x130
penasikaa 3x12x130

Ojent: JM`s 3x10x40+ talja 3x12+ dippi 2x12
--------------------------------------------------------------
MA 24.8

PP 12x152.5+ 10x167.5+ 6x172.5+10x140+12x125
Ojent: Jm´s press. 2x10x40+ dippi 2x12+ talja 2x12
Vatsax100
---------------------------------------------
KE 26.8

MaVe: 8x155+ 3x6x165
Sot.pena (nopeus)4x25x20kg
Olkap. -vipunostot 4x10, taljassa 2x10
Kalvosimet: 4x12, vatsax100
Ylätaljassa selkää 4x8

[keke76]

JKL:ssä sotilaspena kisat
39X97.5....ilman viimeistelyjä->tukkoista oli. Kisan jälkeen perkeleellinen flunssa..

MA 7.9

PP 3x160+ 1x180+ 1x190+1x200..vähän ojentajia päälle.. Viranomaisten penkkikisa ens lauantaina...

[keke76]

La 12.9

Viranomaisten Raw-Penakisa Kontulassa

1x190+ 1x200
207.5 jäi puoliväliin, joten ennätysrauta jäi nostamatta...hyvät kisat muutoin kaikin puolin!

[keke76]

LA 19.9
SP: 43x95
37x80
25x60 leveä ote
25x60
25x60 kap.
75x35
--------------------------------------------
Ke 23.9

SP: 12x120+ 10x130+ 8x140+6x150+10x125+12x120 + penasikaa(sp) 2x15x100

Ojent: JM`s 2x12x35+ punn.-pinnoilta 12+10+ dippi 2x12
kalvosimet: 5x12

[keke76]

4.10
Sm-kisat Lahti:

39x92.5....Mestaruus tuli, tulos nyt ei nyt tosin ollut kaksinen...

[keke76]

Ma 12.10

Sauvakävely 1h15min

PP 12x130+10x140+8x150+ 10x135+12x125+ penasikaa 10x125+ 12x120+ vinop.-kp 15x20

Kap.penkki 12x80+ 2x10x80+ talja 3x12
Hauis: -kääntö,mutkatanko 4x12-15+ keskit.-kp. 2x10+ talja 2x12
Kalvosimet: 4x10

[FREDDI]

Moro!
Olen Pohjanmaan poliisilaitoksella töissä. Sinusta puhutaan paljon siellä.
Ajattelin kysyä milloin poliisi-SM on? Tai joku muu kisa vain viranomaiselle tarkoitettu.

Kovia sarjoja teet!

[keke76]

Moro Freddi!


Kuulinkin, että nyt olet mennyt sinne. Nyt on sitten pohjanmaan laitoksella voimaa, se on vaan kasaantunut yhteen mieheen

Poliisien penkki-sm kisat on muistaakseni marraskuun puolivälin tienoilla. Keväällä sitten (olisko huhtikuussa) voimanoston ja poliisipenkin sm-kisat.. Vieläkö freddi nähdään sotilaspenkkikisoissa? Kovia tuloksia aikanaan teit...

[keke76]

Pe 16.10

Nop. Sp 10x3x65
Mave: 8x135+ 3x6x145
Selkä: Leuat(leveä myötäote) 3x8+ ylätalja 3x12
Ojent: Jm´s press. 3x12x35 + dippi 3x15

[jKarhu]

07.11.2009 on poliisien penkkipunnerruksen 2009 Sm-kisat Kontulassa.

[jKarhu]

07.11.2009 on poliisien penkkipunnerruksen 2009 Sm-kisat Kontulassa.

[FREDDI]

Onko kisa paidalla vai ilman? 7.11-09 on tuli aika äkkiä vastaan. Olen huonossa kunnossa, ainakin raakana.

[keke76]

En ole ollut mukana kuin yhden kerran pari vuotta sitten,taitaa tänäkin vuonna jäädä väliin, mutta ainakin silloin nostettiin paidalla. Käsittääkseni ne on aina paitakisat ollut. Etköhän freddi voi mennä huonokuntoisena ja ilman paitaakin nostamaan, saisi muut edes vähän tasoitusta

[FREDDI]

Mistä saa lisää infoa tästä kisasta? Voi olla että vaimo ja ylivartijat suutuuvat jos lähden mutta eiköhän jos on mitskun mahdollisuus pitäähän ottaa mitskun pois.

[keke76]

Ainakin Seitissä on tietoa..henkilöstöasiat->poliisiurheilu. Voi löytyä infoa myös hpv:n sivuilta..

[Vieraissa]

Ainakin Seitissä on tietoa..henkilöstöasiat->poliisiurheilu. Voi löytyä infoa myös hpv:n sivuilta..

Ei löydy vielä, koska en pääse tietoihin käsiksi. Huomenna varmaan
saan päivitettyä detaljit osoitteeseen http://www.helsinginpoliisivoimailijat.fi

Ja Keke mukaan kisaan!

[keke76]

Jäänyt nuo paitatreenit elämäni aikana yhteen päivään! Kun ei ittellä paitaa ole niin ei viitsi lähteä ilman paitaa nostelemaan. Eikä tuo maksimikuntokaan päätä huimaa...eli kaikenlaisia selityksiä sitä itselleen keksiikin

[Vieraissa]

Jäänyt nuo paitatreenit elämäni aikana yhteen päivään! Kun ei ittellä paitaa ole niin ei viitsi lähteä ilman paitaa nostelemaan. Eikä tuo maksimikuntokaan päätä huimaa...eli kaikenlaisia selityksiä sitä itselleen keksiikin

Pärjäät Keke ilman paitaakin, joten eikö se ole nöyryytyksistä suurin!

Kisainfo: http://www.helsinginpoliisivoimailijat.fi/tapahtumat/tapahtumat_voimailu.htm

[jKarhu]

Vain arvata saattaa kuinka allekirjoittaneen kisahermot taas pettää ja se tietää varattua vessaa....