Keken sot.penkkitreenit - Marko Keski-Koukkari

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Su Loka 16, 2011 2:46 pm

LA 15.10

Sm-kisat Muurame

Oma paino 100,1kg

35x102.5... tuolla tuloksella vielä voitto irtosi. Pöntiön Eikan kanssa tiukka kisa, Eikan tulos 34 ja kolmaskin nosti 32, joten tasaista oli. Täytyy näiden vaikeuksien jälkeen olla tulokseenkin ihan kohtalaisen tyytyväinen...

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Loka 18, 2011 6:20 pm

MA 17.10

MaVe: 2x6+2x8 jullet: 2x10

Selkä: kulmasoutu 3x15-20, ylätalja 3x10-20, alatalja 2x15

Hauis: keskitetty kp. 2x20, -kääntö,taljassa 5x15-20

Niska: pystysoutu 2x15, olankoh. 3x12 vatsax100




Ti 18.10

Sauvakävely(+painoliivit) 1h 15min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Loka 21, 2011 9:07 pm

TO 20.10

PP 25x20kg+ 25x40+ 25x60+ 25x80+ 25x100
vipun. kp, tasapenkki 2x20 + 1x25

Kap.pena 3x10-20, ranskal. 3x15, tate press 3x20

olkap: pystypunn. 2x15, vipun.-taakse 5x12


Pe 21.10

kyykky 4x6 + smithissä 2x15, reiden kouk. 3x15, -ojent.2x15

Kyynärvarret: rannekääntö 4x12

vatsax200 kalvosimet: 4x15



Kävely/hölkkä 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ma Loka 31, 2011 7:00 pm

MA 31.10

PP 20x120+20x110+20x100+20x90, tasapenkki käsipuntilla 2x15, vinop.(smith)2x20

MaVe: 4x6, jullet 2x15

Kap.pena 3x20, tate press 3x10-15, ojent.punn. Smithissä 3x15

kalvosimet: 4x10-15



Sauvakävely 1h 15min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 01, 2011 10:14 pm

TI 1.11

Selkä: Leuat 2x8xop, rintatuettu kulmasoutu 3x20, ylätalja 4x15-20, alatalja 2x20

Hauis: -kääntö,suora tanko 2x20, keskit.-kp 2x20, taljassa 5x12-20

Kyynärvarsia 4x12, vatsax200

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Marras 04, 2011 10:09 pm

Ke 2.11

Kävely/hölkkä 45min
-------------------------------------------
to 3.11

Sauvakävely(+painoliivit) 1h
---------------------------------------------
Pe 4.11

Sauvakävely 1h 15min

PP 10x20(+20kg kahvakuulat) 2x10x25(+20 kuulat), lattiapena 3x6
Loppuojennus pinnoista 3x6, ojent-taljassa 4x15

Pystypunn.-käsipuntti 2x15, vipun. käsipuntti/talja 6x10-15

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » La Marras 05, 2011 9:08 pm

LA 5.11

Kyykky 4x6, hack 2x15, reiden kouk. 3x15, -ojent. 2x15

Pystysoutu -taljassa 3x12, olankoh. 3x15

vatsax100, kalvosimet 4x12




Kävely/juoksu 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 08, 2011 12:21 am

MA 7.11

PP 12x120+10x130+8x140+10x130+15x115 tasap.-käsip. 2x15, vinop.-smith 20+15

Kap.pena 12+ 2x10, ranskal. 3x10-15, tate press 2x8

MaVe: 4x6, jullet 2x15 vatsax250



Sauvakävely 1h

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 08, 2011 11:14 pm

TI 8.11

Selkä: Leuat 10+ 2x8 x op, kulmasoutu 4x15, ylätalja 3x12, alatalja 2x12, talja 2x15

Hauis: -kääntö, mutkatanko 3x12, -kääntö,käsip. 3x10, -taljassa 3x15

3 sarjaa kyynärvarsia + kalvosimet: 4x12



Kävely/juoksu 45min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ke Marras 09, 2011 8:06 pm

KE 9.11

reidet: kyykky 4x6, vaakaprässi 3x12, reiden kouk. 3x15, -ojent. 2x15

Niska: olankoh. Smith 3x15, pystysoutu-talja 3x15 Pohkeet:-prässi 4x15

vatsax100



Sauvakävely 1h15min

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Marras 11, 2011 1:45 pm

TO 11.11

PP 10+2x8x 25kg(+24kg kahvakuulat), lattiapena 3x6

Kap.pena 3x6, ojent.-taljassa 3x15

Olkap: vipunostot kp/talja 8x12-15

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Ti Marras 15, 2011 11:05 pm

LA 12.11

Kävely/juoksu 1h


Ti 15.11

PP 12x130+ 10x140+ 8x150+ 10x130+ 15x120, penasikaa 2x15, vinop.-kp. 2x12

Kap.pena 15+10+8, ojent-talja 4x12

kalvosimet: 4x12

keke76
Aktiivi Jäsen
Viestit: 410
Liittynyt: Ke Loka 17, 2007 6:52 pm
Paikkakunta: Nurmo

ViestiKirjoittaja keke76 » Pe Joulu 23, 2011 6:22 pm

HYVÄÄ JOULUA KAIKILLE!!


Palaa sivulle “Voimapunnerrus”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija